Blog zawieszony
Moderator: infernal
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
ok 8,5 km
średnie tempo ok 5:15
temperatura ok 3 st C
Biegało się fajnie, tętno trochę niższe niż ostatnio chociaż po saunie i tak zawsze mam trochę wyższe. Systematycznie nieznacznie zwiększam dystans, jutro zbliżę się do 10 km, nogę jeszcze trochę czuję ale nie jest to ból i raczej podświadomie ją cały czas kontroluje. Czuję, że wracam do formy powoli, wiem, że do dyspozycji sprzed roztrenowania wrócę dopiero za ok 2-3 tyg ale powoli a do przodu, chociaż nogi się rwą.
Odnośnie wczorajszego Aqua-Joggingu, to dziś czułem, że nogi mam jak po jakimś tempie, trochę zmęczone ale nie zakwaszone.
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 31 paź 2009, 12:09 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
dziś ok 9,20 km
średnie tempo ok 5:20
Lekki deszczyk momentami, temperatura ok 6 st C
Przyjemny bieg, pozwiedzałem trochę letnie tereny biegowe, systematycznie zwiększam dystans a tętno spada, w przyszłym tygodniu będę biegał już po ok 10 km
Ilość treningów 6
Kilometry około 36,7 km
Czas około 3:35
Średnie tempo 5:26
Kalorie około 5700
Aqua-Jogging 15 min
W codziennych raportach podaje przybliżone średnie tempo i odległość, w bilansie tygodniowym dane zrzucam z Garmina 305 ale zaokrąglam je, nie chce mi się zrzucać danych codziennie, będę podawał bilansy tygodniowe, miesięcznie, kwartalne, półroczne, roczne i z całego mojego biegania raz w roku.
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 31 paź 2009, 12:09 przez piter82, łącznie zmieniany 2 razy.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
dziś wolne
A, że robi się powoli ciemno w godzinach gdy wyruszam na trening,
zacząłem się rozglądać za czołówką, gdyż w okolicy mam wiele fajnych tras w tym leśnych które niestety nie są oświetlone a trochę jednak wolałbym pobiegać po tych trasach a nie jak w zeszłym roku tylko po mieście i drogami, przy okazji przeglądając allegro i przeczesując forum natrafiłem na wątek o czołówce, przypadkowo kolega Ryszard zaoferował pomoc w tym temacie za co jestem bardzo wdzięczny
Pozdrawiam wszystkich przeglądających blog, biegających i szukających inspiracji
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 31 paź 2009, 12:10 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
wczoraj 20 10 2009
dystans ok 10 km
średnie tempo 5:35
temperatura 7st C
Dochodzi czołówka
SUPLEMENTY
Koenzym Q10
L-karnityna
Rutinoscorbin
Specjalnie obniżyłem tempo wczorajszego biegu, z uwagi, że pierwszy raz po roztrenowaniu i kontuzji biegłem dystans 10 km, do końca tygodnia, postaram się jeszcze nie zwiększać tempa i biegać po ok 10 km na trening. Pierwszy raz biegłem z czołówką, wrażenia pozytywne, przynajmniej widzę cokolwiek biegnąc w zupełnych ciemnościach. Do zeszłotygodniowego bilansu tygodniowego dorzuciłem jeszcze jeden trening - Aqua-Jogging o którym zapomniałem wspomnieć, postaram się uwzględniać go w bilansach, następny Aqua-Jogging planuje razem z sauną w piatek
Co do suplementów to mam trochę z Wrocławia z pakietów więc je po prostu wykorzystam. Rutinoscorbin na odporność.
Dziękuję Ryszardowi za czołówkę, jestem bardzo wdzięczny Pozdrowienia dla blogerów i zainteresowanych czytaniem tych wypocin
Pozdrawiam
dystans ok 10 km
średnie tempo 5:35
temperatura 7st C
Dochodzi czołówka
SUPLEMENTY
Koenzym Q10
L-karnityna
Rutinoscorbin
Specjalnie obniżyłem tempo wczorajszego biegu, z uwagi, że pierwszy raz po roztrenowaniu i kontuzji biegłem dystans 10 km, do końca tygodnia, postaram się jeszcze nie zwiększać tempa i biegać po ok 10 km na trening. Pierwszy raz biegłem z czołówką, wrażenia pozytywne, przynajmniej widzę cokolwiek biegnąc w zupełnych ciemnościach. Do zeszłotygodniowego bilansu tygodniowego dorzuciłem jeszcze jeden trening - Aqua-Jogging o którym zapomniałem wspomnieć, postaram się uwzględniać go w bilansach, następny Aqua-Jogging planuje razem z sauną w piatek
Co do suplementów to mam trochę z Wrocławia z pakietów więc je po prostu wykorzystam. Rutinoscorbin na odporność.
Dziękuję Ryszardowi za czołówkę, jestem bardzo wdzięczny Pozdrowienia dla blogerów i zainteresowanych czytaniem tych wypocin
Pozdrawiam
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
wczoraj wolne. Postanowiłem powoli zwiększać objętość, a nagły skok na 10 km dzień w dzień nie byłby dobry. Dziś Aqua Jogging w planie z uwagi, że szczepiłem się na żółtaczkę typu B (2 dawka) a po tym szczepieniu zbytni wysiłek przez ok 3 dni nie jest wskazany więc spokojnie pobiegam w basenie a jutro znowu pobiegnę sobie ok 10 km
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
wczoraj
sauna sucha, basen, aqua-jogging 30 min
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
"Biegało" się fajnie, przydatną rzeczą jest sznurek, który przywiązałem do słupka do skakania co pozwalało pozostawać w miejscu, na początku rozciąganie jak przed normalnym biegiem. Zacząłem spokojnie, później coraz szybciej, kilka razy zmieniałem tempo i na końcu bardzo spokojnie Było lepiej niż za pierwszym razem, dziś już opór wody nie był tak uciążliwy ale zwiększam długość tego "biegania" stopniowo, dlatego wczoraj tylko 30 min. Dowiedziałem się, że basen otwarty jest od 7 rano, więc może dorzucę godzinkę takiego "biegania" kilka razy w tygodniu przed pracą a jeśli kupię karnet to wyjdzie mnie to taniej niż zwykle a będzie to ciekawym dodatkiem do normalnego biegania, co nie przeszkodzi trenować nawet 2 razy dziennie - rano na basenie a wieczorem w terenie
W saunie byłem 2 razy, temperatura około 100st C
sauna sucha, basen, aqua-jogging 30 min
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
"Biegało" się fajnie, przydatną rzeczą jest sznurek, który przywiązałem do słupka do skakania co pozwalało pozostawać w miejscu, na początku rozciąganie jak przed normalnym biegiem. Zacząłem spokojnie, później coraz szybciej, kilka razy zmieniałem tempo i na końcu bardzo spokojnie Było lepiej niż za pierwszym razem, dziś już opór wody nie był tak uciążliwy ale zwiększam długość tego "biegania" stopniowo, dlatego wczoraj tylko 30 min. Dowiedziałem się, że basen otwarty jest od 7 rano, więc może dorzucę godzinkę takiego "biegania" kilka razy w tygodniu przed pracą a jeśli kupię karnet to wyjdzie mnie to taniej niż zwykle a będzie to ciekawym dodatkiem do normalnego biegania, co nie przeszkodzi trenować nawet 2 razy dziennie - rano na basenie a wieczorem w terenie
W saunie byłem 2 razy, temperatura około 100st C
Ostatnio zmieniony 24 paź 2009, 10:59 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
piątek, 23 października 2009
Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: bez deszczu, trochę mgły
Nike - Lunar Glide (62 km przebiegu)
Godzina treningu: 18:58
Dystans: 10,02 km
Czas: 00:56:09 godz
Średnie tempo (min/km): 05:36
Puls średni: 155 bpm
Puls maksymalny: 168 bpm
Liczba spalonych kalorii: 1552 kcal
Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:
01. ---- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 141/158 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 149/164 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 05:24 min/km ------ 157/162 bpm
04. ---- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 156/162 bpm
05. ---- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 157/160 bpm
06. ---- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 158/165 bpm
07. ---- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 158/161 bpm
08. ---- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 162/167 bpm
09. ---- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 160/168 bpm
10. ---- 1,00 km ------ 05:39 min/km ------ 156/164 bpm
Komentarz:
Dziś jako ciekawostkę podaję szczegółowe dane z treningu, w około połowie musiałem się zatrzymać na ok 3 min gdyż jakiś kundel mnie obszczekiwał i był bardzo agresywny, latał naokoło mnie jak jakiś rozśwcieczony pitbul tam i z powrotem a właściciel próbował go złapać (co z resztą mu się nie udało ale jakoś powoli się oddaliłem stamtąd), biegło się przyjemnie, tempo dalej staram się utrzymywać nie za szybkie, choć nogi już niosą dziś pewnie też wyskoczę na trening około 10 km a wieczorem może Aqua Jogging i sauna?
a tu mapka z treningu
PS PATATAJEC dzięki a pomoc w konfigurowaniu Sporttracka, teraz o wiele łatwiej jest wrzucać tu parametry z treningu
Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: bez deszczu, trochę mgły
Nike - Lunar Glide (62 km przebiegu)
Godzina treningu: 18:58
Dystans: 10,02 km
Czas: 00:56:09 godz
Średnie tempo (min/km): 05:36
Puls średni: 155 bpm
Puls maksymalny: 168 bpm
Liczba spalonych kalorii: 1552 kcal
Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:
01. ---- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 141/158 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 149/164 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 05:24 min/km ------ 157/162 bpm
04. ---- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 156/162 bpm
05. ---- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 157/160 bpm
06. ---- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 158/165 bpm
07. ---- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 158/161 bpm
08. ---- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 162/167 bpm
09. ---- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 160/168 bpm
10. ---- 1,00 km ------ 05:39 min/km ------ 156/164 bpm
Komentarz:
Dziś jako ciekawostkę podaję szczegółowe dane z treningu, w około połowie musiałem się zatrzymać na ok 3 min gdyż jakiś kundel mnie obszczekiwał i był bardzo agresywny, latał naokoło mnie jak jakiś rozśwcieczony pitbul tam i z powrotem a właściciel próbował go złapać (co z resztą mu się nie udało ale jakoś powoli się oddaliłem stamtąd), biegło się przyjemnie, tempo dalej staram się utrzymywać nie za szybkie, choć nogi już niosą dziś pewnie też wyskoczę na trening około 10 km a wieczorem może Aqua Jogging i sauna?
a tu mapka z treningu
PS PATATAJEC dzięki a pomoc w konfigurowaniu Sporttracka, teraz o wiele łatwiej jest wrzucać tu parametry z treningu
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
sobota, 24 października 2009
Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: mokro, bez deszczu
Nike - Lunar Glide (72 km przebiegu)
Godzina treningu: 16:31
Dystans: 10,12 km
Czas: 00:53:11 godz
Średnie tempo (min/km): 05:15
Puls średni: 160 bpm
Puls maksymalny: 171 bpm
Liczba spalonych kalorii: 1590 kcal
Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:
01. ---- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 143/159 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 152/160 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 162/166 bpm
04. ---- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 160/164 bpm
05. ---- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 164/169 bpm
06. ---- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 165/168 bpm
07. ---- 1,00 km ------ 04:56 min/km ------ 167/170 bpm
08. ---- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 167/171 bpm
09. ---- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 166/170 bpm
10. ---- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 161/169 bpm
11. ---- 0,12 km ------ 07:10 min/km ------ 156/158 bpm
A to mapka z treningu
Komentarz:
Bardzo fajny trening, nogi same niosły więc ich nie powstrzymywałem, tętno nadal troszkę wyższe ale powoli już spada.
Dziś walka Gołota-Adamek więc odpuszczam Aquajogging i przenoszę na jutro
Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: mokro, bez deszczu
Nike - Lunar Glide (72 km przebiegu)
Godzina treningu: 16:31
Dystans: 10,12 km
Czas: 00:53:11 godz
Średnie tempo (min/km): 05:15
Puls średni: 160 bpm
Puls maksymalny: 171 bpm
Liczba spalonych kalorii: 1590 kcal
Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:
01. ---- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 143/159 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 152/160 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 162/166 bpm
04. ---- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 160/164 bpm
05. ---- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 164/169 bpm
06. ---- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 165/168 bpm
07. ---- 1,00 km ------ 04:56 min/km ------ 167/170 bpm
08. ---- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 167/171 bpm
09. ---- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 166/170 bpm
10. ---- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 161/169 bpm
11. ---- 0,12 km ------ 07:10 min/km ------ 156/158 bpm
A to mapka z treningu
Komentarz:
Bardzo fajny trening, nogi same niosły więc ich nie powstrzymywałem, tętno nadal troszkę wyższe ale powoli już spada.
Dziś walka Gołota-Adamek więc odpuszczam Aquajogging i przenoszę na jutro
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
25 października 2009
sauna sucha, basen, aqua-jogging 45 min
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Jak w każdy weekend wczoraj odwiedziłem basen, "Biega" się coraz fajniej na koniec 2 razy odwiedziłem saunę, temperatura około 100 st C.
Ten tydzień postanowiłem trenować w większości lub całości w basenie
sauna sucha, basen, aqua-jogging 45 min
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Jak w każdy weekend wczoraj odwiedziłem basen, "Biega" się coraz fajniej na koniec 2 razy odwiedziłem saunę, temperatura około 100 st C.
Ten tydzień postanowiłem trenować w większości lub całości w basenie
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
26 października 2009
basen, jakuzzi, aqua-jogging 45 min
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Już dziś z rana poszedłem znowu na basen, takie poranne wyjście pozwala zaoszczędzić czas który przeznaczałem na trening wieczorem
dziś znowu 45 min aqua-joggingu, najpierw 20 min dość spokojnie, później zrobiłem sobie 5 mocniejszych akcentów 5x3 min na max i 2 min przerwy między seriami. Wysiłek porównywalny z interwałami ale trudniej uzyskać wysokie tętno mimo o wiele większego oporu wody. Na koniec 5 min spokojnie i kilka długości basenu a na koniec parę minut jakuzzi
Jutro prawdopodobnie wolne ale jeszcze zobaczę co z tego wyjdzie.
Napisz komentarz
basen, jakuzzi, aqua-jogging 45 min
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Już dziś z rana poszedłem znowu na basen, takie poranne wyjście pozwala zaoszczędzić czas który przeznaczałem na trening wieczorem
dziś znowu 45 min aqua-joggingu, najpierw 20 min dość spokojnie, później zrobiłem sobie 5 mocniejszych akcentów 5x3 min na max i 2 min przerwy między seriami. Wysiłek porównywalny z interwałami ale trudniej uzyskać wysokie tętno mimo o wiele większego oporu wody. Na koniec 5 min spokojnie i kilka długości basenu a na koniec parę minut jakuzzi
Jutro prawdopodobnie wolne ale jeszcze zobaczę co z tego wyjdzie.
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 31 paź 2009, 12:09 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
28 października 2009
basen, jakuzzi, aqua-jogging 50 min
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Dziś bardzo spokojnie tylko wolne tempo, bardzo przyjemnie, na koniec kilka długości basenu kraulem później jakuzii i masaż podwodny
Napisz komentarz
basen, jakuzzi, aqua-jogging 50 min
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Dziś bardzo spokojnie tylko wolne tempo, bardzo przyjemnie, na koniec kilka długości basenu kraulem później jakuzii i masaż podwodny
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 31 paź 2009, 12:08 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
29 października 2009
sauna sucha, basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Komentarz
Wczoraj bardzo spokojnie, najpierw rozciąganie i 45 min spokojnego aquajoggingu, później z 2 razy sauna po 17 i 15 min, temp około 95 stopni, po saunie widzę, że moja wydolność i dyspozycja rośnie, rzadko tak długo udaje się wytrzymywać w saunie a nie był to kres moich możliwości, ograniczał mnie jedynie czas. Od wczoraj ćwiczę też mięśnie oddechowe zobaczymy jaki będzie tego skutek
Napisz komentarz
sauna sucha, basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Komentarz
Wczoraj bardzo spokojnie, najpierw rozciąganie i 45 min spokojnego aquajoggingu, później z 2 razy sauna po 17 i 15 min, temp około 95 stopni, po saunie widzę, że moja wydolność i dyspozycja rośnie, rzadko tak długo udaje się wytrzymywać w saunie a nie był to kres moich możliwości, ograniczał mnie jedynie czas. Od wczoraj ćwiczę też mięśnie oddechowe zobaczymy jaki będzie tego skutek
Napisz komentarz
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
30 października 2009
wolne, ćwiczenia odechowe 2 razy dziennie
Komentarz
Wolne, noga praktycznie nie boli, ale postanowiłem, dla świętego spokoju pojechać do kliniki która zajmuje się tego typu urazami i zrobić sobie specjalne wkładki do butów, poznać ćwiczenia do przeciwdziałania takim urazom i dowiedzieć się czegoś jak zaczynać biegać po takim urazie. Wybieram się w piątek do kliniki do Warszawy, poleciło mi ją kilka osób już podobno jest jedną z najlepszych w Polsce, umówiłem się na 8:00 więc będę musiał przyjechać wieczorem dzień wcześniej. Dalej aquajogguje i planuje to robić dla świętego spokoju jeszcze do chociaż wizyty w klinice i dalej już wg zaleceń terapeuty i lekarza
Napisz komentarz
wolne, ćwiczenia odechowe 2 razy dziennie
Komentarz
Wolne, noga praktycznie nie boli, ale postanowiłem, dla świętego spokoju pojechać do kliniki która zajmuje się tego typu urazami i zrobić sobie specjalne wkładki do butów, poznać ćwiczenia do przeciwdziałania takim urazom i dowiedzieć się czegoś jak zaczynać biegać po takim urazie. Wybieram się w piątek do kliniki do Warszawy, poleciło mi ją kilka osób już podobno jest jedną z najlepszych w Polsce, umówiłem się na 8:00 więc będę musiał przyjechać wieczorem dzień wcześniej. Dalej aquajogguje i planuje to robić dla świętego spokoju jeszcze do chociaż wizyty w klinice i dalej już wg zaleceń terapeuty i lekarza
Napisz komentarz
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
31 października 2009
sauna sucha, basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Komentarz
Dość mocny trening, zacząłem spokojnie, po ok 5 min przeszedłem do dość mocnego treningu, po ok 15 minutach zrobiłem sobie 3x3' max p 2' w bardzo spokojnym tempie, trening dość krótki z powodu braku czasu, za to mocniejszy. Do tego kilka długości basenu i rozciąganie ogólne. Później 2 razy sauna, było super
Napisz komentarz
sauna sucha, basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Komentarz
Dość mocny trening, zacząłem spokojnie, po ok 5 min przeszedłem do dość mocnego treningu, po ok 15 minutach zrobiłem sobie 3x3' max p 2' w bardzo spokojnym tempie, trening dość krótki z powodu braku czasu, za to mocniejszy. Do tego kilka długości basenu i rozciąganie ogólne. Później 2 razy sauna, było super
Napisz komentarz
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
03 listopad 2009
sauna sucha, basen, jakuzzi, aqua-jogging 15 min, ćwiczenia oddechowe
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Komentarz
Wczoraj bardzo krótko ale mocno, z uwagi na to że byłem z rodziną, żoną, dzieciakami szwagrem i szwagierką, szwagier chciał spróbować i aquajoggowaliśmy kilka razy na zmianę do tego kilka długości basenu różnymi stylami. Później 3 razy sauna sucha, raz parowa i na końcu jakuzzi w saunie wypiłem 1,5 litra wody mineralnej
Nie zagłębiam się za bardzo w sprawy osobiste gdyż jak prosił Adam ma to być blog treningowy i na tym się skupiam
Napisz komentarz
sauna sucha, basen, jakuzzi, aqua-jogging 15 min, ćwiczenia oddechowe
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik
Komentarz
Wczoraj bardzo krótko ale mocno, z uwagi na to że byłem z rodziną, żoną, dzieciakami szwagrem i szwagierką, szwagier chciał spróbować i aquajoggowaliśmy kilka razy na zmianę do tego kilka długości basenu różnymi stylami. Później 3 razy sauna sucha, raz parowa i na końcu jakuzzi w saunie wypiłem 1,5 litra wody mineralnej
Nie zagłębiam się za bardzo w sprawy osobiste gdyż jak prosił Adam ma to być blog treningowy i na tym się skupiam
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 15 lis 2009, 09:32 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243