Teraz jest N, 16 czerwca 2019, 16:46

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 346 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 24  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 17 października 2009, 19:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
Obrazek

ok 8,5 km

średnie tempo ok 5:15

Obrazek

temperatura ok 3 st C

Biegało się fajnie, tętno trochę niższe niż ostatnio chociaż po saunie i tak zawsze mam trochę wyższe. Systematycznie nieznacznie zwiększam dystans, jutro zbliżę się do 10 km, nogę jeszcze trochę czuję ale nie jest to ból i raczej podświadomie ją cały czas kontroluje. Czuję, że wracam do formy powoli, wiem, że do dyspozycji sprzed roztrenowania wrócę dopiero za ok 2-3 tyg ale powoli a do przodu, chociaż nogi się rwą.

Odnośnie wczorajszego Aqua-Joggingu, to dziś czułem, że nogi mam jak po jakimś tempie, trochę zmęczone ale nie zakwaszone.

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 31 października 2009, 13:09 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 18 października 2009, 16:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
Obrazek

dziś ok 9,20 km

średnie tempo ok 5:20

Obrazek

Lekki deszczyk momentami, temperatura ok 6 st C

Przyjemny bieg, pozwiedzałem trochę letnie tereny biegowe, systematycznie zwiększam dystans a tętno spada, w przyszłym tygodniu będę biegał już po ok 10 km

Obrazek

Ilość treningów 6

Kilometry około 36,7 km

Czas około 3:35

Średnie tempo 5:26

Kalorie około 5700

Aqua-Jogging 15 min

W codziennych raportach podaje przybliżone średnie tempo i odległość, w bilansie tygodniowym dane zrzucam z Garmina 305 ale zaokrąglam je, nie chce mi się zrzucać danych codziennie, będę podawał bilansy tygodniowe, miesięcznie, kwartalne, półroczne, roczne i z całego mojego biegania raz w roku.

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 31 października 2009, 13:09 przez piter82, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pn, 19 października 2009, 13:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
Obrazek

dziś wolne


Obrazek

A, że robi się powoli ciemno w godzinach gdy wyruszam na trening,
zacząłem się rozglądać za czołówką, gdyż w okolicy mam wiele fajnych tras w tym leśnych które niestety nie są oświetlone a trochę jednak wolałbym pobiegać po tych trasach a nie jak w zeszłym roku tylko po mieście i drogami, przy okazji przeglądając allegro i przeczesując forum natrafiłem na wątek o czołówce, przypadkowo kolega Ryszard zaoferował pomoc w tym temacie za co jestem bardzo wdzięczny :-)

Pozdrawiam wszystkich przeglądających blog, biegających i szukających inspiracji :-)

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 31 października 2009, 13:10 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 21 października 2009, 10:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
wczoraj 20 10 2009

Obrazek

dystans ok 10 km

średnie tempo 5:35

Obrazek

temperatura 7st C

Obrazek

Dochodzi czołówka

SUPLEMENTY

Koenzym Q10
L-karnityna
Rutinoscorbin


Specjalnie obniżyłem tempo wczorajszego biegu, z uwagi, że pierwszy raz po roztrenowaniu i kontuzji biegłem dystans 10 km, do końca tygodnia, postaram się jeszcze nie zwiększać tempa i biegać po ok 10 km na trening. Pierwszy raz biegłem z czołówką, wrażenia pozytywne, przynajmniej widzę cokolwiek biegnąc w zupełnych ciemnościach. Do zeszłotygodniowego bilansu tygodniowego dorzuciłem jeszcze jeden trening - Aqua-Jogging o którym zapomniałem wspomnieć, postaram się uwzględniać go w bilansach, następny Aqua-Jogging planuje razem z sauną w piatek

Co do suplementów to mam trochę z Wrocławia z pakietów więc je po prostu wykorzystam. Rutinoscorbin na odporność.

Dziękuję Ryszardowi za czołówkę, jestem bardzo wdzięczny :-) Pozdrowienia dla blogerów i zainteresowanych czytaniem tych wypocin :-)

Pozdrawiam

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 22 października 2009, 11:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
wczoraj wolne. Postanowiłem powoli zwiększać objętość, a nagły skok na 10 km dzień w dzień nie byłby dobry. Dziś Aqua Jogging w planie z uwagi, że szczepiłem się na żółtaczkę typu B (2 dawka) a po tym szczepieniu zbytni wysiłek przez ok 3 dni nie jest wskazany więc spokojnie pobiegam w basenie a jutro znowu pobiegnę sobie ok 10 km :-)

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 23 października 2009, 09:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
wczoraj
Obrazek

sauna sucha, basen, aqua-jogging 30 min

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

"Biegało" się fajnie, przydatną rzeczą jest sznurek, który przywiązałem do słupka do skakania co pozwalało pozostawać w miejscu, na początku rozciąganie jak przed normalnym biegiem. Zacząłem spokojnie, później coraz szybciej, kilka razy zmieniałem tempo i na końcu bardzo spokojnie :-) Było lepiej niż za pierwszym razem, dziś już opór wody nie był tak uciążliwy ale zwiększam długość tego "biegania" stopniowo, dlatego wczoraj tylko 30 min. Dowiedziałem się, że basen otwarty jest od 7 rano, więc może dorzucę godzinkę takiego "biegania" kilka razy w tygodniu przed pracą a jeśli kupię karnet to wyjdzie mnie to taniej niż zwykle a będzie to ciekawym dodatkiem do normalnego biegania, co nie przeszkodzi trenować nawet 2 razy dziennie - rano na basenie a wieczorem w terenie :-)

W saunie byłem 2 razy, temperatura około 100st C

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 24 października 2009, 10:59 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 24 października 2009, 10:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
piątek, 23 października 2009

Obrazek

Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: bez deszczu, trochę mgły

Obrazek

Nike - Lunar Glide (62 km przebiegu)

Obrazek


Godzina treningu: 18:58
Dystans: 10,02 km
Czas: 00:56:09 godz
Średnie tempo (min/km): 05:36
Puls średni: 155 bpm
Puls maksymalny: 168 bpm
Liczba spalonych kalorii: 1552 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:

Obrazek
01. ---- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 141/158 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 149/164 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 05:24 min/km ------ 157/162 bpm
04. ---- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 156/162 bpm
05. ---- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 157/160 bpm
06. ---- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 158/165 bpm
07. ---- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 158/161 bpm
08. ---- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 162/167 bpm
09. ---- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 160/168 bpm
10. ---- 1,00 km ------ 05:39 min/km ------ 156/164 bpm


Komentarz:

Dziś jako ciekawostkę podaję szczegółowe dane z treningu, w około połowie musiałem się zatrzymać na ok 3 min gdyż jakiś kundel mnie obszczekiwał i był bardzo agresywny, latał naokoło mnie jak jakiś rozśwcieczony pitbul tam i z powrotem a właściciel próbował go złapać (co z resztą mu się nie udało ale jakoś powoli się oddaliłem stamtąd), biegło się przyjemnie, tempo dalej staram się utrzymywać nie za szybkie, choć nogi już niosą dziś pewnie też wyskoczę na trening około 10 km a wieczorem może Aqua Jogging i sauna?

a tu mapka z treningu


Obrazek

PS PATATAJEC dzięki a pomoc w konfigurowaniu Sporttracka, teraz o wiele łatwiej jest wrzucać tu parametry z treningu :-)

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 24 października 2009, 18:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
sobota, 24 października 2009

Obrazek

Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: mokro, bez deszczu

Obrazek

Nike - Lunar Glide (72 km przebiegu)

Obrazek


Godzina treningu: 16:31
Dystans: 10,12 km
Czas: 00:53:11 godz
Średnie tempo (min/km): 05:15
Puls średni: 160 bpm
Puls maksymalny: 171 bpm
Liczba spalonych kalorii: 1590 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:

Obrazek
01. ---- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 143/159 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 152/160 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 162/166 bpm
04. ---- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 160/164 bpm
05. ---- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 164/169 bpm
06. ---- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 165/168 bpm
07. ---- 1,00 km ------ 04:56 min/km ------ 167/170 bpm
08. ---- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 167/171 bpm
09. ---- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 166/170 bpm
10. ---- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 161/169 bpm
11. ---- 0,12 km ------ 07:10 min/km ------ 156/158 bpm

A to mapka z treningu

Obrazek

Komentarz:

Bardzo fajny trening, nogi same niosły więc ich nie powstrzymywałem, tętno nadal troszkę wyższe ale powoli już spada.

Dziś walka Gołota-Adamek więc odpuszczam Aquajogging i przenoszę na jutro :-)

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pn, 26 października 2009, 10:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
25 października 2009

Obrazek

sauna sucha, basen, aqua-jogging 45 min

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

Jak w każdy weekend wczoraj odwiedziłem basen, "Biega" się coraz fajniej na koniec 2 razy odwiedziłem saunę, temperatura około 100 st C.

Ten tydzień postanowiłem trenować w większości lub całości w basenie

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pn, 26 października 2009, 10:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
26 października 2009

Obrazek

basen, jakuzzi, aqua-jogging 45 min

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

Już dziś z rana poszedłem znowu na basen, takie poranne wyjście pozwala zaoszczędzić czas który przeznaczałem na trening wieczorem :-)

dziś znowu 45 min aqua-joggingu, najpierw 20 min dość spokojnie, później zrobiłem sobie 5 mocniejszych akcentów 5x3 min na max i 2 min przerwy między seriami. Wysiłek porównywalny z interwałami ale trudniej uzyskać wysokie tętno mimo o wiele większego oporu wody. Na koniec 5 min spokojnie i kilka długości basenu a na koniec parę minut jakuzzi

Jutro prawdopodobnie wolne ale jeszcze zobaczę co z tego wyjdzie.

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 31 października 2009, 13:09 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 28 października 2009, 12:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
28 października 2009

Obrazek

basen, jakuzzi, aqua-jogging 50 min

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik


Dziś bardzo spokojnie tylko wolne tempo, bardzo przyjemnie, na koniec kilka długości basenu kraulem później jakuzii i masaż podwodny :-)

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 31 października 2009, 13:08 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 30 października 2009, 10:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
29 października 2009

Obrazek

sauna sucha, basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

Komentarz

Wczoraj bardzo spokojnie, najpierw rozciąganie i 45 min spokojnego aquajoggingu, później z 2 razy sauna po 17 i 15 min, temp około 95 stopni, po saunie widzę, że moja wydolność i dyspozycja rośnie, rzadko tak długo udaje się wytrzymywać w saunie a nie był to kres moich możliwości, ograniczał mnie jedynie czas. Od wczoraj ćwiczę też mięśnie oddechowe zobaczymy jaki będzie tego skutek

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 31 października 2009, 13:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
30 października 2009

Obrazek

wolne, ćwiczenia odechowe 2 razy dziennie

Komentarz

Wolne, noga praktycznie nie boli, ale postanowiłem, dla świętego spokoju pojechać do kliniki która zajmuje się tego typu urazami i zrobić sobie specjalne wkładki do butów, poznać ćwiczenia do przeciwdziałania takim urazom i dowiedzieć się czegoś jak zaczynać biegać po takim urazie. Wybieram się w piątek do kliniki do Warszawy, poleciło mi ją kilka osób już podobno jest jedną z najlepszych w Polsce, umówiłem się na 8:00 więc będę musiał przyjechać wieczorem dzień wcześniej. Dalej aquajogguje i planuje to robić dla świętego spokoju jeszcze do chociaż wizyty w klinice i dalej już wg zaleceń terapeuty i lekarza

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 1 listopada 2009, 22:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
31 października 2009

Obrazek

sauna sucha, basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

Komentarz

Dość mocny trening, zacząłem spokojnie, po ok 5 min przeszedłem do dość mocnego treningu, po ok 15 minutach zrobiłem sobie 3x3' max p 2' w bardzo spokojnym tempie, trening dość krótki z powodu braku czasu, za to mocniejszy. Do tego kilka długości basenu i rozciąganie ogólne. Później 2 razy sauna, było super

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 4 listopada 2009, 11:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
03 listopad 2009

Obrazek

sauna sucha, basen, jakuzzi, aqua-jogging 15 min, ćwiczenia oddechowe

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik


Komentarz

Wczoraj bardzo krótko ale mocno, z uwagi na to że byłem z rodziną, żoną, dzieciakami szwagrem i szwagierką, szwagier chciał spróbować i aquajoggowaliśmy kilka razy na zmianę :-) do tego kilka długości basenu różnymi stylami. Później 3 razy sauna sucha, raz parowa i na końcu jakuzzi :-) w saunie wypiłem 1,5 litra wody mineralnej

Nie zagłębiam się za bardzo w sprawy osobiste gdyż jak prosił Adam ma to być blog treningowy i na tym się skupiam :-)

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano N, 15 listopada 2009, 10:32 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 346 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 24  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brann, mpruchni i 6 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL