wysek => 10km < 33:00 do czerwca

[wysek]

Środa 01.10.2014
BNP 12km ze średnią prędkością 3:57/km, czas: 47:22
Garmin Timex
4:36 4:28
4:30 4:30
4:20 4:20
4:10 4:12
4:01 4:08
3:55 4:00
3:50 3:51
3:44 3:48
3:40 3:37
3:32 3:32
3:31 3:22
3:27 3:20

Ostatnie 5 kilometrów według Garmina, to 17:54. Start w niedzielę, można odpoczywać
Bardziej wiarygodny i stabilny wydaje się Garmin 210. Choć wiadomo - nie ufam temu sprzętowi bezgraniczne, jest pewien margines błędu.

[wysek]

Czwartek 02.10.2014
E 3,3km + SPR + 6x100m R + E 3,3km + E 4km
Łącznie: 11km
Prowadziłem trening z Perfect Runner, liczne grono biegaczy, aż chce się biegać

[wysek]

Piątek 03.10.2014
E 10km w 48 minut + SPR
Dzisiaj wolne, a jutro start

[wysek]

Niedziela 05.10.2014
E 2km + Start 10km, Biłgoraj 35:09 + E 1'
Nie chce mi sie komentować tego biegu.
Marnowanie formy i starty na pół gwizdka, to moja specjalność. Nawet mnie nogi nie bolą. Ktoś się zapyta, co Ci jest? Pierwszy kryzys i po biegu. Jestem sfrustrowany na maksa. Przychodzi bieg i "jakby nie chciało mi się męczyć". Cały trening psu w d***

[wysek]

Poniedziałek 06.10.2014
E 10km w około 47' + SPR

[wysek]

Wtorek 07.07.2014
E 10km + SPR
Tempo podobne do wczorajszego, trasa ta sama. Jutro trochę mocniej, a w sobotę start w City Trail.

[wysek]

Środa 08.10.2014
E 3km + SPR + 2x100m R + Interwał 8x400m p. 200m trucht (max 1:16) + SPR
1) 1:16
2) 1:17
3) 1:16
4) 1:14
5) 1:13
6) 1:12
7) 1:11
8) 1:07

[wysek]

Czwartek 09.10.2014
E 6km + SPR
Spokojny rozruch przed pracą. Dziś prowadzę trening z PR, także będzie drugi trening. Równie spokojny

[wysek]

Czwartek 09.10.2014
E 8,5k + SPR
Prowadziłem trening z PR, spokojne bieganie. Pobiegliśmy z czołówkami do lasu

[wysek]

Piątek 10.10.2014
E 8km + SPR
Spokojny rozruch przed pracą Jutro City Trail.

[wysek]

Sobota 11.10.2014
Start City Trail - Lublin 5km.
W końcu udało się pobiec bez skrajnego opieprzania. Czuję lekki niedosyt, ale raz - trasa była trudna bo grząsko, a ja leciałem w Ghostach. Dwa sporo było pod górę.
czas: 17:05, miejsce 4.

[wysek]

Niedziela 12.10.2014
E 15km po 4:33/km + SPR
Jest dobrze

[wysek]

Poniedziałek 13.10.2014
wolne

Wtorek 14.10.2014
E 10km + SPR
Spokojne rozbieganie, tam gdzie zwykle, weszło w 47:48.

[wysek]

Środa 15.10.2014
E 3km + SPR + 2x100m R + 8x400m p. 200m w 1:13-1:16 + E 3km + SPR
1) 1:16
2) 1:15
3) 1:15
4) 1:14
5) 1:12
6) 1:11
7) 1:10
8) 1:05
Trening na podtrzymanie pod niedzielne zawody.


Zdjęcie z ostatniej imprezy.
A TUTAJ relacja.

[wysek]

Czwartek 16.10.2014
E 8km + SPR
Spojny rozruch rano, zaraz będę prowadził trening z PR.