rockduck- górskie boje

[rockduck]

29.06

8km
320 up
6'50

Koniec luzowania po Rzezniku.

30.06

1300m ergo
60' crossfit
2x8' sauna

01.07

18.5 km
620m up
5'40


Podsumowanie czerwca

52h treningu
350km biegania
280km szosy
Reszta siłownia , crossfit etc

[rockduck]

02.07

2000m ergo
60' CF (mocno)

na koniec 2x10' łaźnia

03.07

20 km w 2 ratach

1. 13.2 z rana, z paroma mocniejszymi zrywami w trakcie
380m up
5'20

2. Wieczorem towarzysko 6.8 km po górach mniejszych i większych
291 m up
6'45


Miło i przyjemnie

[rockduck]

03.07

13.2 km
380m up
5'24

04.07

12.1 km + rytmy
280 up

05.07

Wyjazd rano z krk w Tatry i trasa

Z kuźnic na Kościelec żółtym szlakiem kolo Murowanca, potem z Karbu w dol i jazda na Kasprowy, na Kasprowym mały postój , ale po tym jak spotkałem Panna Młoda na sesji to szybko zabralem się w stronę Kopy Kondrackiej, potem zbieg na Hale Kondratowa i do Kuźnic.

31 km
2345 m up

[rockduck]

[rockduck]

06.07

16.5 km nabiegalem w Makowskim wyszło 581 m up i 5'38 , wczorajszych Taterek w nogach w ogóle nie czułem , wręcz jakoś lekko i przyjemnie mi się lecialo. Przy okazji po podpieciu Suunciaka do kompa wyszło, ze machnalem w tym tyg 99.9 km, te 100m mogłem juz sobie darować

15h20min
2x crossfit
2x sauna
5x bieganie

[rockduck]

07.07

z rana 2h na szosie przy średniej 27 km'h, 660 m up.
myślałem, że upał mnie nie dopadnie, ale już o 9 zaczęło robić się ciężko, także podjazdy na mega wypruciu.

później

1200m ergo
60' siłowni, ale lekko i raczej spokojnie

jutro może Gorce jak pogoda i czas pozwolą

[rockduck]

08.07

1300 ergo
Godzina siłowni

Biegania nie dało się zrobić , bo albo burza , albo pada , albo wilgotność jak w Wietnamie

09.07

13.2 km
5x150 rytm
5'30
460m up

Ciężko szło przez ilość parujacej wody w powietrzu. Oddechowo przypomnialy mi się czasy biegania w okolicach 2800m npm

[rockduck]

10.07

z rana

3.1 km (4'30)+4x600m podbieg (3'40) z p.600m trucht + 1.5km wystudzenia + 5x200m (2'40-3'00)+ 2.2 km
w sumie 12.3 km
134m up

potem

41 km po 30 , czyli szosa, sr. pr w okolicach 30 km'h
421m up

wieczorem jeszcze mnie znajomi na lekkie gonienie po górkach namówili wiec:

6.2km
266m up
6'30

w sumie dzisiaj 18.5 km

[rockduck]

11.07

rano po przebudzeniu padało konkretnie, patrze na UM meteo w telefonie i prognozy na resztę dnia nie są za ciekawe, także trza będzie zmoknąć. Podjechałem kawałek autem w górki, z 10 min wychodziłem z samochodu na ten deszcz, no ale w końcu udało się.

13.1 km
590m up
6'20

potem miało być gorzej, zrobiło się całkiem sensownie, trochę słońca, trochę wiatru (no może nie trochę, tylko sporo) także pobiegałem w deszczu poszosowałem przy wietrze cofającym mnie na zjazdach (tam gdzie normalnie, na luzie bez kręcenia jadę 70 km'h dzisiaj kręcąc ledwo jechałem 50 )

także

34km
300m up
28.8 km'h

[rockduck]

12.07

10.5 km +6x150m rytmu
320 m up


13.07

Start chwile po 8 rano w Korbielowie. Miałem startować w Biegu na Pilsko, ale wolalem zrobić dłuższy trening i zaliczyć fragment którego nigdy nie udało się zrobić.

Tak więc z Korbielowa na Pilsko, potem zbieg na Hale Miziowa, tam chwile kibicowalem biegnącym , gratulacje dla LoveBeera, pięknie ciągnął za Kamilem Jezierskim

Z tego miejsca pobieglem na Rysianke , a dalej niebieskim przez pasmo Romanki do Sopotni Wielkiej. Tam o malo nie dostałem udaru po zbiegu do doliny , nagła fala upału , plus wilgotność dala dość mocne odczucia

Z tego miejca został mi ostatni podbieg na Przysłopy i zbieg do Korbielowa.

31 km
1700m up
6'50

[rockduck]

[rockduck]

14.07

Rano

44 km na szosie ze średnią 28.2 km'h
420m up

Wieczorem

1200m ergo
60' trening obwodowy

2x6' sauna z przerwą na zimny natrysk

[rockduck]

15.07

19 km
802m up
5'48

16.07

Małe wybieganie w Beskidzie Wyspowym

trasa z Lubnia przez Szczebel na przełęcz Glisne i powrót trochę na dziko trasami przewidzianymi dla lokalnych drwali.
W oddali (z każdej strony) gdzieś pomrukiwały burze, ale szczęśliwie udało się dobiec do auta suchym, tzn nie złapał mnie deszcz, bo przy tej wilgotności suchym się być nie dało

20.5 km
1202m up
7'10

[rockduck]

17.07

Rano:

45.1 km na szosie
29.2 km'h
393m up

wieczorem

1200m ergo
60' Crossfit

2x8' łaźnia z p. 3' lodowaty prysznic


w sobote jak pogoda dopisze planuje zrobić fragment GSB z Krościenka do Nowego Targu, jakby ktoś chciał to jest nas 2, wyjazd z KRK w sobote, powrót popoludniu.

Trasa 45km
ok. 2000m up

[rockduck]

18.07

Rano

RB 3.3 km (4'50)+ 4x500m podbieg (3'50) z p 500m spokojnie + 4km powrót (4'30)

W sumie 11.8 km
157 m up

Popołudniu

47.1 km szosa
29.8
377m up