Mateusz 10 km

[mateusz21]

11 lutego 2013, Poniedziałek

Wracam po przeziębieniu chociaż kaszel jeszcze trochę trzyma..

Godz. 11:00, temp -4C

Waga:
- rano 91.7
- po treningu 90.8

Dystans: 6 km.
Wynik: 32:17
Średnio: 5:20/km

[mateusz21]

13 lutego 2013, Środa

Dzisiaj trening z dziewczyną
lekkie rozciąganie i 4 kółka w okół boiska czyli jakieś 1300 m. w 10 minut

[mateusz21]

15 lutego 2013, Piątek

Godz. 12:00, temp +1C

Waga:
- rano 92.2
- po treningu 91.6

Dystans: 6 km
Wynik: 30:23
Średnio: 5:04/km

Międzyczasy:
1. 5:43
2. 5:28 (11:11)
3. 5:03 (16:14)
4. 5:13 (21:27)
5. 4:50 (26:17)
6. 4:06 (30:23)

[mateusz21]

17 lutego 2013, Niedziela

Godz: 12:00, temp -3C

Waga:
- rano 92.8
- po treningu 91.7

Sprawdzian na 10 km.
Wynik: 49:01
Średnio: 4:54/km

Międzyczasy:
1. 5:26
2. 5:22 (10:48)
3. 5:16 (16:04)
4. 5:11 (21:15)
5. 4:59 (26:14)
6. 4:48 (31:02)
7. 4:45 (35:47)
8. 4:44 (40:31)
9. 4:25 (44:57)
10. 4:04 (49:01)

[mateusz21]

19 lutego 2013, Wtorek

Godz. 13:00, temp +1C śnieg

Waga:
- rano 92.3
- po treningu 90.6

Dystans: 8km
Wynik: 40:08
Średnio: 5:01/km

[mateusz21]

21 lutego 2013, Czwartek

Godz. 11:30, temp. -3C śnieg

Waga:
- rano 91.5
- po treningu 90.7

Dystans: 8 km
Wynik: 41:26
Średnio: 5:11/km

Międzyczasy:

1. 5:32
2. 5:24 (10:56)
3. 5:13 (16:09)
4. 5:07 (21:16)
5. 5:05 (26:21)
6. 5:13 (33:34)
7. 5:02 (36:36)
8. 4:50 (41:26)

[mateusz21]

23 lutego 2013, Sobota

Godz. 14:00, temp. +1C, śnieg i silny wiatr.

Waga:
- rano 91.4
- po treningu 90.7

Dystans: 10 km
Wynik: 52:11
Średnio: 5:13/km

[mateusz21]

26 lutego 2013, Wtorek

Godz. 14:30, temp +2C

Waga:
- rano 90.1
- po treningu 89.7

Rozgrzewka: 7 min truchtu, stretching, skipy A, C.

Dystans: 8 km
Wynik: 40:30
Średnio: 5:04/km

Międzyczasy:

1. 5:35
2. 5:29 (11:04)
3. 5:22 (16:26)
4. 5:13 (21:39)
5. 5:05 (26:44)
6. 5:04 (31:48)
7. 4:49 (36:37)
8. 3:53 (40:30)

[mateusz21]

27 lutego 2013, Środa

Godz: 11:30, temp. +5C

Waga:
- rano 90.6
- po treningu 89.9

Rozgrzewka: 7 min truchtu, stretching, Skipy A, C.

Dystans: 8 km
Wynik: 39:43
Średnio: 4:58/km

Międzyczasy:

1. 5:16
2. 5:16 (10:32)
3. 5:02 (15:34)
4. 4:58 (20:32)
5. 4:54 (25:26)
6. 5:00 (30:26)
7. 4:50 (35:16)
8. 4:26 (39:43)

[mateusz21]

Luty- podsumowanie.

Ilość treningów: 10
Dystans: 70 km.
Łączny czas: 5 godz. 59 min. 10 sec.
Średnio: 5:08/ km.
Najszybszy trening: 17 lutego 10 km. (Śr. 4:54/km)
Najszybszy kilometr: 3:53
Średnia temperatura: 0C
Najniższa waga: 89.7
Najwyższa waga: 92.8

[mateusz21]

1 marca 2013, Piątek

Godz: 10:40, temp +2C

Waga:
- rano 90.2
- po treningu 89.7

Planowałem 6x 1km po 4min/km ale przeliczyłem swoje możliwości i dzisiaj tylko 3x1km.

1. 4:24
2. 4:10
3. 4:07

[mateusz21]

5 marca 2013, Wtorek

Godz: 13:30, temp: +7C

Waga:
- rano 89.7
- po treningu 87.7

Dystans: 10km 75%
Wynik: 56:32
Średnio: 5:39/km

Międzyczasy:
1. 5:53
2. 5:52 (11:45)
3. 5:37 (17:22)
4. 5:33 (22:55)
5. 5:37 (28:32)
6. 5:24 (33:56)
7. 5:33 (39:29)
8. 5:44 (45:13)
9. 5:43 (50:56)
10. 5:36 (56:32)

[mateusz21]

9 marca 2013, Sobota

Godz: 11:30, temp: +1C

Waga:
-rano 90.4
-po treningu 89.3

Dystans: 12 km 70%
Wynik: 1:13:59
Średnio: 6:10/km

[mateusz21]

10 marca 2013, Niedziela

Godz: 11:00, temp: +2C

Waga:
- rano 89.4
- po treningu 88.5

Trening Interwałowy.
4 x 1km, p. 3:30 w marszu

1. 4:15
2. 4:10
3. 4:09
4. 4:09

Śr. 4:11/km

[mateusz21]

11 marca 2013, Poniedziałek

Godz. 10:30, temp. -1C

Waga:
- rano: 91.0
- po treningu 89.8

Dystans: 10 km 75%
Wynik: 58:07
Średnio: 5:49/km

1. 5:44
2. 5:48 (11:32)
3. 5:51 (17:23)
4. 5:55 (23:18)
5. 5:52 (29:10)
6. 5:42 (34:52)
7. 5:48 (40:40)
8. 5:51 (46:31)
9. 5:51 (52:22)
10. 5:45 (58:07)

Najbliższy start za 40 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.