Sub.32-33/10km

[mirek]

13luty-BC2-8km po 3.55.rozgrz. i schłodzenie-3km.Mocniejszy ten ciągły mi wyszedł,dziś nogi z początku jakieś sztywne po pracy,ale później już o niebo lepiej.Dziś w końcu bez ślizgawki na trasie.

[mirek]

15luty-SIŁA BIEGOWA-14km po crossie po 4.12.Oddechowo super,warunki do biegania idealne.

[mirek]

16luty-PROGOWY-2*3km p'3min.Ten trening wykonałem na bieżni 300m w nowych butach kiprun fast.Na asfalcie spisują się doskonale,ale na podłożu miękkim na bieżni,tragicznie.Czułem się jakbym grzązł,a w dodatku pierwszy dzień ciepła zrobiło swoje.Co do czasu odcinków to nie było źle,bo 10.12 i 10.24 (3.24na km,i ,3.28),to dość szybko,ale odczucia co do biegu(ciężko-brak tej swobody kroku).Następnym razem ubieram na bieżnię stare asicsy.Dziś wpadło 8km.Jutro wybieganie.Tak jak już wcześniej wspominałem kilometraż u mnie spada drastycznie,ale za to znacznie przyspieszam i wprowadzam już niedługo interwały.

[mirek]

17luty-WYBIEGANIE-16km, w tym 13km BC2 po 3.53.No jest już dobrze,bc2 wyszło szybkie,ale oddechowo luzik co mnie bardzo cieszy.W ubiegłym roku w tym samym okresie poleciałem tak 15km,ale byłem wtedy zajechany..Teraz zrobiłem to na luzie,jeszcze wprowadzę interwały i będzie ok.Myślę,że biegi w tempie progowym dobrze na mnie oddziaływają i dlatego później bc2 wchodzą mi na dużym komforcie oddechowym.W tym tygodniu 5treningów biegowych i 63km.Oby tak dalej i bez kontuzji.

[mirek]

18luty-SIŁA BIEGOWA 8okrążeń po pętli crossowej na której są 2 podbiegi, pierwszy ponad 200m,drugi 70m.Zrobiłem taką zabawę,a mianowicie podbiegi mocno ,ale luźno,a reszta spokojnie.Od szóstego okrążenia te podbiegi nie robiły na mnie już wrażenia.Będę ten trening stosował 1-2*w tyg.i zobaczę jakie będą efekty.Razem dziś 12km.Jutro wolne,a pojutrze interwały 8*600/300.

[mirek]

20luty-INTERWAŁY- 7*600/300.Czasy odcinków(2.00/2.01/2.01/1.59/2.01/1.59/1.58).Przerwa w truchcie 300m ok.2min.Co do treningu to pierwszy raz robiłem w tym roku interwały,dlatego zaczynam od 600m,za tydzień będą 900m,zależy mi na tym,aby prędkość była jednakową przy każdym odcinku,dla mnie docelowo 3.20.Zobaczymy za tydzień jak sytuacja będzie się przedstawiać.Ogólnie jestem zadowolony,nie było rzeźbienia,ale też odcinki nie były za długie-puki co pierwsze koty za płoty-trening i regeneracja.

[mirek]

22,luty-BIEG SPOKOJNY-5km

[mirek]

24luty-BIEG SPOKOJNY-16km.

[mirek]

25luty-BIEG TEMPOWY-6km w 21.45.czyli średnio po 3.38.Ogólnie poczułem już ten bieg,było już mocno,trudno,ale żeby był postęp to musi niekiedy zaboleć.(3.31/3.35/3.38/3.37/3.37/3.46).Ostatni kilometr był najwolniej,a to z tego względu,że brało mnie już na wymioty i zwolniłem.Rozgrzewka i schłodzenie 4km.Trening wykonany po pracy,także ogólnie jestem zadowolony.Ciekawe jakbym pocisnął na świeżości.Przekonam się za tydzień,gdy będę wykonywał treningi przed pracą.Trenujemy dalej.

[mirek]

26,luty-SIŁA BIEGOWA-12km po pagórkach,podbiegi mocno i luźno,reszta spokojnie.

[mirek]

27luty-BIEG SPOKOJNY-6km

[mirek]

2MARZEC-11,km po pagórkach,z czego 7,km po 3.48

[mirek]

2MARZEC-11km wybieganie-spokojnie-drugi trening zrobiony,czułem głód biegania więc poszedłem poczłapać

[mirek]

4marzec-INTERWAŁY-5*1km p'3min.Czasy odcinków,(3.21/3.17/3.25/3.22/3.18).Rozgrzewka i schłodzenie 6km.Dziś było rzeźbienie,niby noga podawała,ale jak dla mnie zbyt ciepło.Celowo mocno dziś biegałem,żeby zobacZyć w jakim miejscu jestem po zimie,teraz te kilometrówki troszkę wolniej,równo i większą ilość.Niezadowolony byłem z obuwia Kiprun fast i oddałem,teraz mam inne i jest o niebo lepiej.Byle tak dalej.

[mirek]

5marzec-bieg spokojny-9km. 6marzec-cross12km. 8marzec-tempo 3*2km p'4. (6.57/6.56/7.16). Rozgrzewka.i schłodzenie. 5km. 10marzec-wybieganie 14km(7km bc1 po 4.29 i 7km bc2 po 4.03).W tym tygodniu 5treningów i 57km.