Dawidavila - powrót do regularnego biegania

[Dawidavila]

Dzisiaj planowałem 5x2km ale troche zamulilem w domu i juz bylo za pozno zeby jechac na stadion,ale zamiast tego zrobilem górki.
Bc1 3,1km 15'14''
Cross 4km 15'30''
3'53''/km
Bc1 3,3km 16'40''
Bieganie z telefonem juz mnie denerwuje czas odkladac na garmina

[Dawidavila]

Rozbieganie
Bc1 17,1Km 1:18'36''
4'35''/km
Troche szybko biegane, ale burza mnie pogoniła.
Łącznie w tym tygodniu 73,43km. Pierwszy tydzien mocniejszych treningow mam za soba.

[Dawidavila]

Dzisiaj wolne od biegania. Zamiast tego rozciaganie, pompki i brzuszki.

[Dawidavila]

Rano: 22km rowerem. Pierwszy raz w tym roku przejechalem rowerem ponad 5km
Wieczorem:
7.5km biegu
czas: 32:59
srednie tempo 4:23/km
ostatni kilometr troche szybciej.

[Dawidavila]

Bc1 2,45km 11'48
Bc2 4km 14'45 srednie tempo 3'41''/km
Bc1 2,53km 12'59
Lacznie 9km
Trening kompletnie nieudany mialo byc 10km Bc2, ale 3 godziny przed treningiem wypilem pol piwa i to mnie zalatwilo.

[Dawidavila]

Bc1 11,31km
czas: 53'54''
średnie tempo: 4'46''/km

[Dawidavila]

Bc1 19,25km
Czas: 1h 27'59''
Srednie tempo: 4'34''/km

[Dawidavila]

Dzisiaj brak czasu na mocniejszy trening Dlatego droge ze stacji pkp do domu przebiegłem z plecakiem(waga ok. 3kg)
Dystans: 6,42km
Czas: 28:46
Srednie tempo 4:28

[Dawidavila]

Nogi jak z waty i strasznie zimno.
Bc1 10,2 km
Czas 48'31''
Średnie tempo 4'45''/km

[Dawidavila]

Dzisiaj w planie mialem rozbieganie i podbiegi , ale zamiast tego postanowilem zrobic mocniejsze 10km po dosc trudnej trasie duzo gorek i czesc trasy (ok 5-6km) po lesnych zrebach.
Dystans: 10,619km
Czas: 48'41''
Srednie tempo: 4'35''/km
Rozpiescily mnie te ostatnie upaly dzisiaj 17°C a ja juz biegam w dlugich leginsach.

[Dawidavila]

Bc1 2,591km czas: 12'13''
Bc2 8km czas: 29'30''
Miedzyczasy:
1km 3'42''
2km 3'35''
3km 3'40''
4km 3'39''
5km 3'51''
6km 3'31''
7km 3'46''
8km 3'43''

Bc1 1,61 czas: 8'40''

Lacznie 12,2km

Zakladalem 8km ponizej 3'50'' jeden kilometr tylko wyszedl wolniej, ale to ze wzgledu na duzy podbieg. Trening udany, wreszcie nizsze temperatury i mozna biegac te upaly mnie mordowaly

[Dawidavila]

Bc1 10,2km
Czas: 49'03''
Srednie tempo 4'48''/km
Wczoraj przesadzilem z rozciaganiem i z rana troche pobolewal mnie achilles, ale na szczescie udalo sie rozchodzic i wieczorem bylo juz ok

[Dawidavila]

Wczoraj
Bc1 8,93km
Brak pradu awaria pisze z tel.

[Dawidavila]

Piątek
Bc1 10,2 km 47'01''
srednie tempo: 4'36''/km

Impreza do 3:00, ale na trzezwo

Sobota
Bc1 3km 14'00''
Podbiegi 8x250m przerwa na zbiegu w truchcie
Pierwsze 5 po 49'', szosty na 52'', 7 i 8 na 47''
Bc1 2km 10'53''
Na ostatnim podbiegu mnie odcielo. Nie jestem przyzwyczajony do porannych treningow. Jutro planuje 25km wybiegania, ale zobaczymy jak bedzie bo za 2h lece na wesele

[Dawidavila]

Dzisiaj bieganie na raty
Rano
Bc1 8,93km 38'36''
srednie tempo 4'19''/km

Wieczorem
Bc1 8,93km 39'09''
srednie tempo 4'23''/km