Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

01.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr slaby, stadion ziemny , pochmurno, 23 stopnie, start 17.10

7,97 km

w tym:
3km BC1
czas 14:32, tempo średnie 04:51

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:33

następnie
5x1 min z przerwą 2 min
dystans około 3,32 km
tempo średnie 03:55
tętno na koniec 174, po minucie 114

następnie:
1,25km BC1
czas 06:38
tempo 05:19

02.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, drogi asfaltowe, stadion ziemny ,19 stopni, pogodnie, start 18.30

przejażdżka rowerowa
18,62km
czas 37:50
tempo 29,53 km/h

następnie:
bieg 8,5 km
czas 40:39
tempo średnie 04:47

[Dawid79]

05.07.2014r.

samopoczucie dobre , bezwietrznie, stadion ziemny, 21 stopni, pogodnie, duszno, start 21.10

6,65 km

w tym:
2km BC1
czas 09:50
prędkość średnia 04:55

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:36

następnie:
test na 3000m
czas 09:35,1 - nowa życiówka!! - poprawa o 4,6 sekundy.
tempo średnie 03:12
Mam problem bardziej z głową. Jakoś nie mam wiary w swoje możliwosci. Na test wychodziłem raczej bez nadziei na sukces. Pierwsze dwa kilometry zrobiłem równo po 03:14, trochę zachowawczo ze względu na duchotę. Ostatni poleciałem juz odważniej w 03:06, z tym że zdecydowane przyspieszenie bylo na ostatnich 400m. Nogi nie odczuły testu, rece bez zarzutu, oddechowo ok. Wydaje mi się że jest jeszcze zapas.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:34
tempo średnie 05:15

06.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, drogi asfaltowe, stadion ziemny ,31 stopni, pogodnie, start 17.15

przejażdżka rowerowa
45,30 km
czas 01:28:25
tempo 30,74 km/h

następnie:
bieg 8,5 km
czas 39:38
tempo średnie 04:40

[Dawid79]

07.07.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny , 21 stopni, pochmurno, opady deszczu, start 17.30

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:49, tempo średnie 04:47
tętno na koniec 120, po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:44, tempo średnie 03:52

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:33
tempo 05:14

09.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr slaby, stadion ziemny , słonecznie, 33 stopnie, start 17.10

7,97 km

w tym:
3km BC1
czas 14:12, tempo średnie 04:44

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:36

następnie
5x1 min z przerwą 2 min
dystans około 3,34 km
tempo średnie 03:54
tętno na koniec 174, po minucie 126

następnie:
1,25km BC1
czas 06:32
tempo 05:15

10.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, drogi asfaltowe ,30 stopni, pogodnie, start 11.00

przejażdżka rowerowa
24,17km
czas 48:29
tempo 29,91 km/h

następnie:
bieg 2,2km
czas 09:41
tempo średnie 04:24

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, las, 30 stopni, pogodnie, start 18.00

BC1 10 km
czas 47:41, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

13.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, 21 stopni, pogodnie, start 09.00

Triathlon Volvo Series w Nieporęcie - dystans 1/8 IM

Uzyskałem czas 01:14:50. Zająłem 49 miejsce (26 w kategorii) na 316 osób (15,51%). Trasa rowerowa dość szybka, trasa biegowa płaska. Progres jest w każdym elemencie z wyjatkiem roweru.
Poszczególne etapy:
pływanie - 08:45 (107 czas - 33,86%)
T1 - 02:08 (55 czas - 17,41%)
rower - 44:24 (134 czas - 42,41%)
T2 - 00:50 (96 czas - 30,38%)
bieg - 18:43 (3 czas - 0,95%) śr tempo 03:34

14.07.2014r.


samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny, 25 stopni, pogodnie, start 16.00

BC1 6,1 km
czas 30:57, tempo średnie 05:04
tętno na koniec 120, po minucie 96

15.07.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 25 stopni, pogodnie, start 17.30

BC1 10 km
czas 48:29, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

17.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi asfaltowe ,25 stopni, pogodnie, start 16.30

przejażdżka rowerowa
25,06km
czas 49:24
tempo 30,44 km/h

następnie:
bieg 2,2km
czas 09:34
tempo średnie 04:21

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny , 25 stopni, pogodnie, start 20.05

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:20, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:36, tempo średnie 03:48

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:32
tempo 05:13

18.07.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 30 stopni, słonecznie, start 12.20

9,25km
w tym:

BC1 1,80 km
czas 08:11, tempo średnie 04:33

następnie:
3 pętle cross po około 2 km
pierwsza pętla w czasie 09:15
druga pętla w czasie 09:03
trzecia pętla w czasie 08:43
czas łączny 27:01, tempo średnie 04:30
tętno na koniec 162, o minucie 114

następnie:
schłodzenie 1,25 km
czas 05:59, tempo 04:47

[Dawid79]

20.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi asfaltowe ,30 stopni, pogodnie, start 11.20

przejażdżka rowerowa
45,30km
czas 01:28:17
tempo 30,78 km/h

następnie:
bieg 2,2km
czas 09:03
tempo średnie 04:07

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny , 25 stopni, pogodnie, start 20.05

BC1 10,1 km
czas 49:25, tempo średnie 04:54
tętno na koniec 126, po minucie 96

21.07.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny , 25 stopni, pogodnie, start 20.20

BC1 13,5 km
czas 01:07:12, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 120, po minucie 96

[Dawid79]

22.07.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 30 stopni, słonecznie, start 13.20

8,5km
w tym:

BC1 1,25 km
czas 05:25, tempo średnie 04:20

następnie:
3 pętle cross po około 2 km
pierwsza pętla w czasie 08:53
druga pętla w czasie 08:43
trzecia pętla w czasie 08:19
czas łączny 25:56, tempo średnie 04:20
tętno na koniec 174, o minucie 126

następnie:
schłodzenie 1,25 km
czas 05:51, tempo 04:40

24.07.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowny, chodniki , 27 stopni, pogodnie, start 15.45

BC1 14 km
czas 01:06:47, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

25.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr silny, stadion ziemny , słonecznie, 33 stopnie, start 14.10

10,18 km

w tym:
3km BC1
czas 14:26, tempo średnie 04:49

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:37

następnie
10x1 min z przerwą 1:20
dystans około 5,53 km
tempo średnie 03:59
tętno na koniec 186, po minucie 126

następnie:
1,25km BC1
czas 06:47
tempo 05:28

27.07.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, jezioro Przybiernów ,20 stopni, pogodnie, start 07.30
pływanie w piance
dystans około 1200m


samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 32 stopnie, pogodnie, start 12.00

BC1 14,2 km
czas 01:10:30 tempo średnie 04:58
tętno na koniec 144, po minucie 120

28.07.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny , 25 stopni, pogodnie, duszno, start 19.00

13,25 km

w tym:
BC1 0 km
czas 50:04, tempo średnie 05:00

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:55, tempo średnie 03:57

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 07:00
tempo 05:33

[Dawid79]

30.07.2014r.

samopoczucie dobre, bezwietrznie, drogi asfaltowe, 25 stopni, pochmurno, wilgotno, start 18.30

przejażdżka rowerowa
24,12km
czas 44:50
tempo 32,28 km/h

następnie:
bieg 2,2 km
czas 08:54
tempo średnie 04:03

[Dawid79]

31.07.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny , 25 stopni, pogodnie, , start 18.20

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:16, tempo średnie 04:44

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:34, tempo średnie 03:47

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:39
tempo 05:19

podsumowanie lipca -
bieganie - 24 treningi w tym test na 3000m (nowy rekord życiowy 09:35,10 pobity o 4,6 sek), zawody triathlonowe (5,25km) i sześć zakładki - łącznie 210,5 km.
Ponadto:
pływanie 2 razy - 1,675km (w tym zawody 1/8IM)
rower 7 razy - 205,1 km (w tym zawody 1/8IM)

01.08.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , słonecznie, 29 stopni, start 16.00

9,65 km

w tym:
3km BC1
czas 14:36, tempo średnie 04:52

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:34

następnie
10x1 min z przerwą 1min
dystans około 5,05 km
tempo średnie 03:46
tętno na koniec 168, po minucie 132

następnie:
1,25km BC1
czas 06:51
tempo 05:29

[Dawid79]

03.08.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, drogi asfaltowe, 30 stopni, słonecznie, start 08.30

przejażdżka rowerowa
49,82km
czas 01:42:01
tempo 29,30 km/h

następnie:
bieg 2,2 km
czas 08:40
tempo średnie 03:56

04.08.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny , 30 stopni, pochmurno, start 14.00

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 36:52, tempo średnie 04:37
tętno na koniec 138, po minucie 102

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:33, tempo średnie 03:47

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:38
tempo 05:18

[Dawid79]

06.08.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr slaby, stadion ziemny , pochmurno, 26 stopni, start 17.50

7,90 km

w tym:
3km BC1
czas 14:36, tempo średnie 04:52

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:32

następnie
5x1 min z przerwą 2 min
dystans około 3,25 km
tempo średnie 04:00
tętno na koniec 174, po minucie 120

następnie:
1,25km BC1
czas 06:52
tempo 05:31

[Dawid79]

07.08.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowny, las , 27 stopni, pogodnie, start 15.45

BC1 10 km
czas 46:23, tempo średnie 04:38
tętno na koniec 132, po minucie 102

10.08.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 26 stopni, pochmurno, start 17.30

5,15 km

w tym:
2km BC1
czas 09:36
tempo 04:48

następnie:
2x100m rytm
czas 01:34

sprawdzian na 1500m:
czas 04:24,61
Do rekordu życiowego zabrakło blisko 2 sekund. Po raz kolejny nie było przekonania do tego testu. Chociaż juz na bieżni nabrałem pewności że będzie ok. W czasie rozgrzewki noga podawała. Wiatr nie był duży, temperatura znośna. Było tylko nieco duszno. Tempo miało byc prowadzone około 35 sek na każde 200m. Trochę zacząłem za mocno i pierwsze 200m poleciałem w 32,5 sek. Potem tempo spadło. Po kilometrze zakładałem czas 02:55.Pierwsze 200m za szybko o jakieś 1,5 sek. Po kilometrze miałem około 2 sek straty do założeń, ale powinno to starczyć do poprawy rekordu. Przyspieszyłem (tak się wydawało) i byłem niemal pewny dobrego wyniku. Byłęm ogromnie zdziwiony wynikiem na zegarku. Nogi wytrzymały, ręce też, oddechowo bez zarzutu. Po biegu nie było kaszlu.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:53
tempo 05:32

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, drogi asfaltowe, 20 stopni, ogromna ulewa zaraz po rozpoczęciu treningu, start 18.30

przejażdżka rowerowa
20,55km
czas 39:28
tempo 31,24 km/h

[Dawid79]

12.08.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las , 20 stopni, pogodnie, start 15.45

BC1 6 km
czas 29:53, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 138, po minucie 96

13.08.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr slaby, las, pogodnie, 24 stopnie, start 17.50

8 km

w tym:
3km BC1
czas 14:49, tempo średnie 04:56

następnie
5x1 min z przerwą 2 min
tempo średnie 04:00
tętno na koniec 174, po minucie 120

następnie:
2,50km BC1
czas 12:36
tempo 05:02

[Dawid79]

14.08.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las , 20 stopni, pogodnie, start 15.45

BC1 10 km
czas 47:30, tempo średnie 04:45
tętno na koniec 132, po minucie 96

17.08.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, asfalt, 20 stopni, pochmurno, start 11.45

Triathlon Volvo Series w Chodzieży - dystans 1/8 IM

Uzyskałem czas 01:14:34. Nowa życiówka, choć ciągle to żadna rewelacja. Zająłem 25 miejsce (8 w kategorii) na 110 osób (22,73%). Trasa rowerowa znowu dość szybka, trasa biegowa płaska. W końcu progres w rowerze. Czasowo jest znacznie lepiej w stosunku do czołówki, a miejscowo gorzej.
Poszczególne etapy:
pływanie - 11:00 (42 czas - 38,18%)
T1 - 01:02 (21 czas - 19,09%)
rower - 42:14 (42 czas - 38,18%)
T2 - 00:49 (48 czas - 43,64%)
bieg - 19:29 (7 czas - 6,36%) śr tempo 03:43

18.08.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las , 20 stopni, pogodnie, start 15.45

BC1 6 km
czas 28:43, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 132, po minucie 96

23.08.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, alejki szutrowe, brzeg morza , 18 stopni, pogodnie, start 19.00

BC1 10 km
czas 51:13, tempo średnie 05:07
tętno na koniec 132, po minucie 96

25.08.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt , 18 stopni, pogodnie, start 18.00

BC1 12 km
czas 59:41, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 132, po minucie 102