Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

18.05.2014r.

7km (2km rozruchu, zawody)

zawody na 5k w ramach GP Szczecina

samopoczucie dobre, wiatr słaby,ścieżka asfaltowa około 2km, ścieżki leśne około 3km, start 11.00, 15 stopni, pochmurno, trasa zabłocona po całonocnej i porannej ulewie. Trasa bez atestu.
Czas 17:12. Gorzej o 18 sek od rekordu życiowego. Byłem w kat open 3/114 tj 2,63% stawki. Wynik adekwatny do ciężkich warunków. Dużo błota spowodowało że biegłem dość asekuracyjnie, zważywszy że nie miałem konkurentów na moim poziomie. Bieg bez wielkiej historii. Dwóch kolegów wyrwało z miejsca do przodu szybko sie oddalając. Reszta biegła wolno. Zaraz po starcie zająłem trzecia pozycję. Straciłem ją przez jakieś 300m dając się wyprzedzić około 6 zawodnikom, ale szybko, nie zwiekszając tempa ich minąłem. Do około 1,5km prowadziłem grupę, potem oderwałem się ciągle zwiększając przewagę. Przez pierwsze 3 kilometry biegłem spokojnie i równo niewymagającym tempem, potem stopniowo przyspieszałem aż do mety.
Zadowolony byłem z zapasu sił - przyspieszenia między kałużami, drobne wzniesienia pokonywałem nieodczuwalnie. Oddechowo luźno.

wyniki:
1. Bartosz Nowicki - 15:14
2. Bartosz Jurgiewicz - 16:19
3. Ja - 17:12
4. Andrzej Łuc - 17:49
5. Tomasz Jurkowski - 18:01

kilometry wg oznaczeń organizatora (dla porównania na przyszłych biegach jeśli tablice postawią w tym samym miejscu):
1 - 03:26
2 - 03:36
3 - 03:47
4 - 03:12
5 - 03:12

Ciekawostka - biegłem na tej trasie już czterokrotnie i aż trzykrotnie miałem wynik 17:12

19.05.2014r.

11,1km

w tym

około 10.00 3km w ramach egzaminu w pracy - spokojnie w 12:15

około 17.00 8,1km BC1
czas 40:06
średnia 04:57

Ponieważ kilka dni temu kupiłem rower zaczynam pisac także o innych aktywnościach fizycznych. Nigdy nie trenowałem ani pływania ani jazdy na rowerze. Robiłem to sporadycznie w ramach zajęć z wf.
W tym roku byłem na basenie 6 razy (po 10 latach przerwy) przepływajac 5,85 km, w tym w maju 3 razy i 3,3 km. Dzisiaj byłem po raz pierwszy od przeszło 17 lat na rowerze. Przejechałem 22,63km w czasie 48:10 ze średnią prędkością 28,2 km/h

poniżej zdjęcia z ostatnich zawodów

[Dawid79]

i jeszcze kilka zdjęć

[Dawid79]

21.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,28 stopni, pogodnie, start 17.00

8,55 km

w tym:
3km BC1
czas 14:29
prędkość średnia 04:50

następnie:
3x100m R=0,6km
czas 02:14

następnie:
5x300m z przerw 300m w truchcie
czas 10:27, tempo średnie 03:52
tętno na koniec 186, po minucie 132
poszczególne powtórzenia:
1 - 300m - 48''28 tempo średnie 02:41
300m - 01:34 tempo średnie 05:13
2 - 300m - 50''37 tempo średnie 02:48
300m - 01:31 tempo średnie 05:03
3 - 300m - 50''12 tempo średnie 02:47
300m - 01:32 tempo średnie 05:06
4 - 300m - 48''22 tempo średnie 02:41
300m - 01:31 tempo średnie 05:03
5 - 300m - 50''01 tempo średnie 02:47

następnie:
1 km BC1
czas 06:43
tempo średnie 05:22

24.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,20 stopni, pochmurno, start 17.00

10,45 km

w tym:
3km BC1
czas 14:14
prędkość średnia 04:45

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:30

następnie:
3x1km z przerw 400m w truchcie
czas 13:46, tempo średnie 03:37
tętno na koniec 174, po minucie 132
poszczególne kilometry:
1 - 1km - 03:13
400m - 02:04 tempo średnie 05:10
2 - 1km - 03:13
400m - 02:02 tempo średnie 05:05
3 - 1km - 03:13

następnie:
1 km BC1
czas 05:00

następnie:
3x200m z przerw 200m w truchcie
czas 04:06, tempo średnie 04:06
poszczególne powtórzenia:
1 - 200m - 30''52 tempo średnie 02:33
200m - 01:02 tempo średnie 05:10
2 - 200m - 31''87 tempo średnie 02:39
200m - 01:02 tempo średnie 05:10
3 - 200m - 31''27 tempo średnie 02:36

następnie:
1,25km BC1
czas 06:35
tempo 05:16

25.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi asfaltowe ,22 stopnie, pogodnie, start 11.00

przejażdżka rowerowa
25,8km
czas 54:46
tempo 28,23 km/h

[Dawid79]

26.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny , pogodnie, 23 stopnie, start 17.40

7,99 km

w tym:
3km BC1
czas 14:04, tempo średnie 04:41

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:30

następnie
5x1 min z przerwą 2 min
dystans około 3,34 km
tempo średnie 03:54
tętno na koniec 180, po minucie 132

następnie:
1,25km BC1
czas 06:35
tempo 05:16

[Dawid79]

27.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 18 stopni, pochmurno, start 17.45

około 10km spokojnego biegu w tempie około 05:00

30.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ziemny , 22 stopnie, słonecznie, start 16.00

4,65 km

w tym:
2km BC1
czas 09:33
tempo 04:47

następnie:
2x100m rytm
czas 01:34

sprawdzian na 1000m:
czas 02:47:27
Poprawiłem rekord życiowy sprzed 20 dni. Pobity o 0,98 sek. Poszło lżej niż ostatnio. Nogi wytrzymały do końca, ręce też. Oddechowo bez zarzutu. Po biegu nie było kaszlu ale był ból krtani w ciągu około 15 min od ukończenia testu. Tempo miało byc prowadzone około 33 sek na każde 200m. I byłoby tak gdyby nie mocny wiatr. Na jednej prostej nieco pomagał, ale na przeciwległej mocno stawiał. Dlatego też na 400m byłem sekundę w plecy, a na 800m 3 sekundy w plecy do założonego tempa. Na ostatnich 200m udało się nieco nadrobić.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:43

[Dawid79]

31.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, ścieżki leśne , 18 stopni, pochmurno, start 10.45

około 10km spokojnego biegu w tempie około 05:00
tętno na koniec 126, po minucie 96

około 18.30
basen - 1,3km różne style


podsumowanie maja - 20 treningów w tym dwa testy na 1000m i zawody na 5k - 173km. Dwukrotnie biłem rekord życiowy na 1000m w 02:47,27 poprawa łącznie o 2,33 sekundy.
Ponadto:
basen 4 razy - 4,6km
rower 2 razy - 48,43km

[Dawid79]

01.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi asfaltowe ,15 stopni, pochmurno, start 08.40

przejażdżka rowerowa
25,7km
czas 53:27
tempo 28,84 km/h

następnie:
bieg 4km
czas 14:23
tempo średnie 03:36
tętno na koniec 162, po minucie 114

trening wyszedł spokojnie. Taka mini - zakładka

[Dawid79]

03.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 18 stopni, pogodnie, start 18.00

11,45 km

w tym:
BC1 8 km
czas 37:20, tempo średnie 04:40

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:24, średnia 03:42

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:26


04.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,20 stopni, pogodnie, start 20.20

8,3 km

w tym:
3km BC1
czas 14:00
prędkość średnia 04:40

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:27

następnie:
7x300m z przerw 300m w truchcie
czas 15:12, tempo średnie 03:54
tętno na koniec 180, po minucie 132
poszczególne powtórzenia:
1 - 300m - 48''52 tempo średnie 02:42
300m - 01:33
2 - 300m - 52''76 tempo średnie 02:56
300m - 01:30
3 - 300m - 49''37 tempo średnie 02:45
300m - 01:32
4 - 300m - 50''21 tempo średnie 02:47
300m - 01:33
5 - 300m - 49''13 tempo średnie 02:44
300m - 01:36
6 - 300m - 49''98 tempo średnie 02:47
300m - 01:39
7 - 300m - 49''80 tempo średnie 02:47

następnie:
1 km BC1
czas 05:14

[Dawid79]

06.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 18 stopni, pogodnie, start 18.00

11,45 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:46, tempo średnie 04:47

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:45, średnia 03:52

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:26

08.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, 28 stopni, pogodnie, start 10.30

Triathlon Volvo Series w Brodnicy - dystans 1/8 IM

Mój debiut w tej dyscyplinie. Szczerze na chwilę obecną nie mozna powiedzieć że ją trenuję. Od początku maja byłem 5 razy na basenie i 3 razy na rowerze. Trochę mało. Na dystansie 1/8 IM (475 m pływania, 22,5 km rower, 5,25 km biegu) w upale uzyskałem czas 01:18:14. Zająłem 24 miejsce (14 w kategorii) na 128 osób które ukończyły zawody (18,75%). Trasa rowerowa z licznymi wzniesieniami, trasa biegowa płaska. Na pływaniu oczywiście zapobiegawczo ustawiłem się na końcu, żeby uniknąć solidnych ciosów mocniejszych zawodników. I to był błąd bo musiałem przedzierać się do przodu, kilkakrotnie bedąc stopowanym do zera przez czyjeś nogi. Straciłem sporo sił i niemal połowe dystansu przepłynąłem na grzbiecie. Niestety 2 razy straciłem kierunek i wpłynąłem niemal w szuwary:). Oczywiście straciłem na tym sporo czasu i sił. Rower był dość cieżki, a nawet bardzo ciężki. Sporo podjazdów i zjazdów. Udało się cało dojechać do strefy zmian. W trakcie jazdy 3 krotnie wziąłem po dwa łyki izotonika. I to był także błąd. Za mało chyba piłem, być może powinienem dorzucić jakiś magnez lub poćwiczyć zakładkę rower - bieg. W każdym razie jak tylko wybiegłem ze strefy złapał mnie skurcz lewego czworogłowego. I zamiast biec to co powinienem człapałem jak jakiś dziad. Ale wystarczyło to do wyprzedzenia kilkunastu zawodników. Skurcz puścił dopiero wtedy gdy na jakieś 2 km do mety zatrzymałem się, wypiłem pół szklanki izotonika i rozciągnąłem skurcz. Wtedy dało się jakoś pobiec.
Poszczególne etapy:
pływanie - 11:52 (64 czas - 50%)
T1 - 01:55 (48 czas - 37,5%)
rower - 43:14 (36 czas - 28,13%)
T2 - 00:52 (41 czas - 32,03%)
bieg - 20:21 (9 czas - 7,03%) śr tempo 03:53

[Dawid79]

09.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 28 stopni, pogodnie, start 20.00

BC1 6,1 km
czas 29:38, tempo średnie 04:51

11.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny w Kielcach, 21 stopni, pogodnie, start 17.00

9,25 km

w tym:
BC1 6 km
czas 28:50, tempo średnie 04:48

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:43, tempo średnie 03:52

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:22
tempo 05:06

12.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny , pogodnie, 23 stopnie, start 17.10

7,97 km

w tym:
3km BC1
czas 14:31, tempo średnie 04:50

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:32

następnie
5x1 min z przerwą 2 min
dystans około 3,32 km
tempo średnie 03:55
tętno na koniec 174, po minucie 120

następnie:
1,25km BC1
czas 06:33
tempo 05:15

[Dawid79]

13.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 22 stopnie, pogodnie, start 16.40

BC1 6,1 km
czas 29:44, tempo średnie 04:52
tętno na koniec 126, po minucie 96

14.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , pogodnie, 23 stopnie, start 14.10

4,65 km

w tym:
3km BC1
czas 14:03, tempo średnie 04:41

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:28

następnie:
1,25km BC1
czas 06:28
tempo 05:10

15.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 20 stopni, słonecznie, start 08.30

5,15 km

w tym:
2km BC1
czas 09:59
tempo 05:00

następnie:
2x100m rytm
czas 01:35

sprawdzian na 1500m:
czas 04:23,36
Do rekordu życiowego zabrakło 0,76 sek. Jakoś nie było przekonania do tego testu. Już po 400m chciałem schodzic, no ale dociągnąłem do końca. Nogi wytrzymały, ręce też (choć na 300m do mety je troszkę odczuwałem). Oddechowo bez zarzutu. Po biegu nie było kaszlu. Tempo miało byc prowadzone około 35 sek na każde 200m. Trochę zacząłem za mocno i pierwsze 200m poleciałem w 32,5 sek. Potem tempo spadło. Po kilometrze zakładałem czas 02:55. Było sekundę wolniej. Teoretycznie przyspieszyłem, ale na stoperze tego nie było widać. Naj wyraźniej zmęczenie nieco zmienia percepcję czasu i dystansu. Warunki były bardzo dobre, tzn. słaby wiatr i znośna tempertura około 20 stopni.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:33
tempo 05:15

[Dawid79]

16.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, 23 stopnie, pogodnie, start 20.00

BC1 6 km
czas 30:00, tempo średnie 05:00

17.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 28 stopni, pogodnie, start 20.00

BC1 10,1 km
czas 50:47, tempo średnie 05:02
tętno na koniec 120, po minucie 90

19.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, drogi asfaltowe ,17 stopni, pochmurno, start 08.15

przejażdżka rowerowa
45,2 km
czas 01:45:16
tempo 25,76 km/h

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny , 20 stopni, pochmurno, start 19.00

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 37:10, tempo średnie 04:39

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:39, tempo średnie 03:50

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:22
tempo 05:06

[Dawid79]

20.06.2014r.

samopoczucie średnie (za bardzo obfity obiad), wiatr umiarkowany, stadion ziemny ,20 stopni, pogodnie, start 18.30

10,85 km

w tym:
3km BC1
czas 13:59
prędkość średnia 04:40

następnie:
5x1km z przerw 400m w truchcie
czas 26:53, tempo średnie 04:04
tętno na koniec ?, po minucie 138
poszczególne kilometry:
1 - 1km - 03:10,4
400m - 02:08 tempo średnie 05:20
2 - 1km - 03:10,3
400m - 02:16 tempo średnie 05:40
3 - 1km - 03:10,1
400m - 02:47 tempo średnie 06:58
4 - 1km - 03:11,5
400m - 03:47 tempo średnie 11:07
5 - 1km - 03:11,9

Obiad nie pozwolił mi na kontynuowanie treningu bez chwili odpoczynku. Oznaczało to znaczne wydłużenie przerwy między 3 a 4 oraz przede wszystkim między 4 a 5 powtórzeniem. Najbardziej brakowało oddechu i to on spowodował że trening uznaję za mało udany.

następnie:
1,25km BC1
czas 07:04
tempo 05:39

21.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr silny, jezioro Dąbie ,13 stopni, pochmurno, start 07.30
pływanie w piance
dystans około 450m
wysoka fala

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, drogi leśne, 17 stopni, pochmurno, start 17.00

BC1 12 km
czas 59:51 tempo średnie 04:59
tętno na koniec 120, po minucie 90

22.06.2014r.
samopoczucie dobre, wiatr dość silny, drogi asfaltowe ,15 stopni, pochmurno, start 09.00

przejażdżka rowerowa
48,85km
czas 01:41:31
tempo 28,87 km/h

następnie:
bieg 2,2km
czas 09:51
tempo średnie 04:49

[Dawid79]

23.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny , 18 stopni, pogodnie, start 20.00

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:28, tempo średnie 04:49

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:45, tempo średnie 03:53

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:45
tempo 05:24

24.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,20 stopni, pogodnie, start 19.30

10,35 km

w tym:
3km BC1
czas 14:28
prędkość średnia 04:49

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:32

następnie:
10x300m z przerw 300m w truchcie, łącznie 5,7km
czas 23:57, tempo średnie 04:12
tętno na koniec 174, po minucie 120
poszczególne powtórzenia:
1 - 300m - 51''82 tempo średnie 02:53
300m - 01:44
2 - 300m - 51''56 tempo średnie 02:52
300m - 01:42
3 - 300m - 50''80 tempo średnie 02:49
300m - 01:42
4 - 300m - 50''76 tempo średnie 02:49
300m - 01:44
5 - 300m - 50''58 tempo średnie 02:49
300m - 01:43
6 - 300m - 51''30 tempo średnie 02:51
300m - 01:43
7 - 300m - 49''81 tempo średnie 02:46
300m - 01:43
8 - 300m - 51"43 tempo średnie 02:52
300m - 01:44
9 - 300m - 50"75 tempo średnie 02:49
300m - 01:42
10 - 300m - 50"92 tempo średnie 02:50

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:39

[Dawid79]

27.06.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,23 stopni, pogodnie, start 18.30

10,85 km

w tym:
3km BC1
czas 14:34
prędkość średnia 04:51

następnie:
5x1km z przerw 400m w truchcie
czas 26:20, tempo średnie 03:59
tętno na koniec 174, po minucie 126
poszczególne kilometry:
1 - 1km - 03:12,1
400m - 02:31 tempo średnie 06:18
2 - 1km - 03:11,8
400m - 02:31 tempo średnie 06:18
3 - 1km - 03:11,4
400m - 02:29 tempo średnie 06:13
4 - 1km - 03:12,3
400m - 02:51 tempo średnie 07:08
5 - 1km - 03:11,0

Trochę lepiej niż ostatnio, ale to dzięki bardzo wolnemu truchtowi miedzy powtórzeniami. Ostatnie dwa weszły juz z problemami.

następnie:
1,25km BC1
czas 06:39
tempo 05:19

29.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 15 stopni, pochmurno, start 17.00

BC1 14,2 km
czas 01:10:31 tempo średnie 05:02
tętno na koniec 126, po minucie 96

30.06.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny , 17 stopni, pochmurno, start 19.30

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:28, tempo średnie 04:49

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:52, tempo średnie 03:56

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:45
tempo 05:24

podsumowanie czerwca - 22 treningi w tym test na 1500m, zawody triathlonowe (5,25km) i dwie zakładki - łącznie 190km.
Ponadto:
pływanie 2 razy - 0,925km
rower 4 razy - 142,25km