jackma - powolny powrót

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
30.08.2012 - czwartek
6x1km I(3'25"/km) + 4x400m R(3'10"/km)
Trening popołudniowy godz. 17:00, 29st, patelnia na stadionie
BS 2km - 10'15"(5'8/km")
Interwały:
1. 1km - 3'8"/p2'57" w marszu
2. 1km - 3'20"/p2'58" w marszu
3. 1km - 3'21"/p2'59" w marszu
4. 1km - 3'22"/p2'55" w marszu
5. 1km - 3'24"/p2'59" w marszu
6. 1km - 3'25"/p5'1" w marszu
Rytmy:
1. 400m - 1'12"(3'/km)/p2'59
2. 400m - 1'14"(3'5"/km)/p2'57"
3. 400m - 1'15"(3'7"/km)/p2'58"
4. 400m - 1'13"(3'3"/km)/p10'
Schłodzenie - 1,4km boso po trawie
[i]BUTY:[/i]
Adidas adiZero ACE 3 - 875.7 km
58,8km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowania:
To kocham, krótko a treściwie, tylko ten upał. Już niedługo wracam do tego tupu treningu. Mam dość nabijania kilometrów i spędzania połowy wolnego czasu na treningach. W maratonie i tak wiele nie osiągnę, a na dyszkę można jeszcze powalczyć.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
01.09.2012 - piatek
BBL + wybieganie
Trening poranny godz. 9:30, 16st
1,6km BS + 4x200R/p200m BS + 1,2km BS
Trening popołudniowy godz. 17:00, 16st,
BS 17,7km - 1h29'15"(5'3/km")
[i]BUTY:[/i]
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 182 km
Nike lunarglide+3 - 1111.7 km
81,7km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
02.09.2012 - niedziela
Wybieganie - BNP
Trening poranny godz. 10:10, 20st, pochmurno
10km - 50'39"(5'4"/km)
10km - 44'22"(4'26"/km)
8km - 32'31"(4'4"/km)
4km - 21'12"(5'18"/km)
Łącznie 32km - 2h28'44"(4'39"/km)
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 187,2 km
Dystans w tygodniu02-08.09
32km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-odczuwalny po 25km
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowanie:
Miało być spokojne wybieganie, ale postanowiłem trochę się sprawdzić i zrobiłem BNP. Chciałem 10km po 5'/km + 10km po 4'45"/km + 10km po 4'30"/km i 2km schłodzenia. Pierwsza dziesiątka spokojnie, ale dwie następne troszkę za szybko. Gdyby nie pojawiający się ból w podbrzuszu na 25km to byłbym spokojny o maraton. Oddechowo i mięśniowo super, tylko te podbrzusze. Nie jest to taki ból jak w Krakowie, ale i dystans jeszcze nie ten. Ostatni długi bieg za mną.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
04.09.2012 - wtorek
1600mP+1000mI+400mR
Trening popołudniowy godz. 18:10, 20st,
2km BS - 9'43"(4'52"/km)/p rozciąganie
TP
1. 1600m - 5'47"(3'37"/km)/p58"
2. 1600m - 5'51"(3'39"/km)/p60"
3. 1600m - 5'52"(3'39"/km)/p4'52"
Interwały
1. 1000m - 3'22"/p2'
2. 1000m - 3'27"/p2'5"
3. 1000m - 3'26"/p5'
Rytmy
1. 400m - 1'14"(3'5"/km)/p3'6"
2. 400m - 1'9"(2'55")/p3'2"
3. 400m - 1'10"(2'55"/km)/1'13"
Schłodzenie 1,6km - 9'42"(6'/km)
Łącznie 12,6km
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 886.7 km
Dystans w tygodniu02-08.09
44,6km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowanie:
I znów to co lubię. Dziś zakończyłem serię 10 masaży z NFZtu, masażystka dała mi namiary na gościa od terapii manualnej. Umówiłem się na przyszły czwartek, szukam rozwiązania wszędzie tam gdzie jest jakaś nadzieja.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
05.09.2012 - środa
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 17:50, 22st,
22km BS - 1h55'16"(5'14"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 1129.4 km
Dystans w tygodniu 02-08.09
66,6km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowanie:
Super trening w grupie BBL Mikołów. Zaplanowaliśmy bieg trasą biegu mikołowskiego na dystansie 10ciu km. Zleciało się nas 18 osób Spkojny bieg z pogaduchami, jedynie niemiłe zakończenie. Już na stadionie dwóch ABSów chciało zakosić rower mojej żonie, jak do nich podbiegłem to zrobili głupie miny i przeprosili, podobno się pomylili, dziwne bo na stadionie nie było innego roweru żeby się pomylić. No cóż życie to nie je bajka.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
07.09.2012 - piątek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 18:10, 18st,
12,8km BS - 1h7'25"(5'16"/km)
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 219.2 km
Dystans w tygodniu 02-08.09
79,4km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
08.09.2012 - sobota
BBL
Trening poranny godz. 9:30, 16st,
1,6km BS - 9'7"(5'42"/km)
2,8km - 10'30"(3'45")/p8'
2,8km - 10'6"(3'36")/p11'
2,4km - 10'6"(4'13")
Rozciąganie
Łącznie 8,6km
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 899.3 km
Dystans w tygodniu 02-08.09
88km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
09.09.2012 - niedziela
Orzeska Dycha 10km bez atestu
Trening poranny godz. 15:00, 21st,
37'45" - 8m-ce open
BUTY:
Nike Zoom Streak 3 - 222.489 km
Dystans w tygodniu 09-16.09
10km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowanie:
Bieg na trasie bez atestu, Garmin kolegi pokazał równe 10km. Dwie pętle po 5km na trudnej pofałdowanej trasie. Nie planowałem atakować życiówki, miał to być mocny trening progowy który łatwiej wykonać w grupie. Z treningu jestem zadowolony.




I to co cieszy najbardziej , po mocnym skręceniu kostki Żonka wraca do biegania.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
11.09.2012 - wtorek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 20:30, 16st,
8km BS - 41'40"(5'10"/km)
BUTY:
Nike Pegasus 28+ zielone - 949.95 km
Dystans w tygodniu 02-08.09
18km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowanie:
Spokojnie ale z przygodami. Ostatni bieg w pegasusach, niestety kiedyś musi być koniec. Od 3-4km od najmniejszego palca po kosteczki w miednicy wszystko mnie bolało. Na 6km miałem dość i zdjąłem buty i dalej boso. Po 500m nogi jak nowe, nic nie bolało. Po powrocie do domu tylko jeden odcisk. Zawsze mogło być gorzej. Po drodze spotkanie zciekawską kuną i parą dzików. Dobrze, że były zainteresowane sobą a nie mną.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
12.09.2012 - środa
Wybieganie + 4x2,4km P(3'45"/km)
Trening poranny godz. 7:40, 17st,
9km BS - 46'25"(5'10"/km)
Trening popołudniowy godz. 18:30, 16st,
2km BS - 10'11"(5'6"/km)
1,5km P - 5'39"(3'46"/km)
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 232 km
Adidas adiZero ACE 3 - 904.5 km
Dystans w tygodniu 02-08.09
30,5km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowanie:
Nie ma co się wqrwiać. Podczas pierwszej serii rozpadły mi się buty i po bieganiu.

[jackma]

Dzisiaj bez biegania, w zamian wizyta u specjalisty od terapii manualnej. Nigdy nie byłem u takiej osoby, ale wyjścia z mojej sytuacji szukam wszędzie gdzie to tylko możliwe. Po wejściu do gabinetu pobieżnie przedstawiłem problem i usiadłem na krześle. Pan obejrzał uda, łydki, stopy a następnie kręgosłup. Dotknął, puknął i pokazał gdzie i co mnie boli. Okazało się, że to nie tylko przywodziciel lecz także wiele innych mięśni nad którymi się nie zastanawiałem, bo po treningu musi coś boleć. Gościu pokazał mi jaką przyjmuję pozycję w nocy w trakcie snu, miał rację a to zła pozycja. Następnie zaczął naciskać, nastawiać i coś tam jeszcze. Miałem kilka miejsc w których występował spory ucisk na nerwy. Dziwne uczucie, ale po wizycie większość bolących miejsc zanikło. Dowiedziałem się, że moje dolegliwości mogą tez powodować mniejszą zdolność mięśni do przyjmowania tlenu i zarazem ograniczonego pozbywania się produktów ubocznych. Gościu twierdzi, że gdybym trafił do niego wcześniej to postawił by mnie na nogi. Zaleceniem jest dwa tygodnie luzu, ale to jest niemożliwe. dziś i jutro luz, w sobotę lekko, no a w niedzielę połówka w Tychach. Za 2 miesiące mam przyjść na powtórkę z rozrywki. Jestem ciekaw efektów, i na razie nie chwalę dnia przed zachodem słońca.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
16.09.2012 - niedziela
2x10km TM(4/km)
I Tyski Półmaraton godz. 12:30, temp. 16st.
21,097km - 1h22'31"(3'55"/km)
BUTY:
Nike Zoom Streak 3 - 232.479 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowanie:
Dzisiaj miał być ostatni trening w tempie maratońskim. Zdecydowałem się na trening podczas zawodów w Tychach. W trakcie biegu chciałem przetestować żele i taktykę biegu. Moją największą wadą jest za szybki start i to muszę poprawić. Przed startem żel Vitargo 45g i po pół godziny w drogę. Start pod górkę co skutecznie wszystkich przyhamowało. Spora grupa biegaczy przede mną, ale mi udaje się spokojnie. 1km 3'51" i postanawiam zwolnić, chciałem po 4'/km, odpadam od grupy i lekko zwalniam. Kolejny kilometr 3'53"/km, ciągle troszkę za szybko. Staram się biec swoje, ale nie potrafię zwolnić do 4'/km. 10km 38'50" czyli o ponad 1min za szybko, na szczęście tempo było równe, zero szarpań. Na jedenastym kilometrze kolejny żel, nawrót i powoli do mety. Bieg ciągle poniżej 4'/km i całkowity lóż. Na trasie nakręcanie kibiców, przybijanie "łapki" dzieciakom. Od 19km z górki i super okazja do przyspieszenia i wyprzedzenia kilku osób, ale głowa wygrała. Za mną w odległości 100-150m nie było nikogo. Przed metą około 150m przyspieszenie i ponowne nakręcanie kibiców. Przez przypadek wyszła życiówka, ale nie odnotowuję jej bo trasa nie mia atestu. Znajomym GPSy wskazały 21,080; 21,100km.
Fajna impreza, tylko pomiar czasu to nieporozumienie. Na liście wyników mam 1h20'01", 2'30" różnicy z zegarkiem to nieporozumienie, no i nie byłem jedyny. Większości osób obcieli po te 2 i pół minuty.
Dzisiejszy bieg bardzo podbudował mnie psychicznie. Po biegu zero bólu i zmęczenia.
Nie wiem co robić z Berlinem? Ryzykować bieg po 4' albo biec tylko na złamanie 3h? 3h to cel minimum i jak na mecie nie będę zmęczony to sobie nie wybaczę zachowawczego biegu i, że nie zaryzykowałem, a raczej nie pobiegłem zgodnie z zaleconym tempem.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
17.09.2012 - poniedziałek
Rozbieganie
Trening popołudniowy godz. 20:20, 17st,
5km BS - 32'10"(6'26"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 1151.4 km
Dystans w tygodniu 16-24.09
26,1km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowanie:
Całkowity luzik jako bodyguard żony. Podczas biegu test super sprzętu stary już się wysłużył, miał prawo po trzech latach.

Ma wszystko to co jest mi potrzebne.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
09.09 - 10km Orzeska Dycha - Orzesze 37'45"
16.09 - 21,097 Półmaraton Tyski - Tychy 1h22'31"
_________________________________
_________________________________
18.09.2012 - wtorek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 18:20, 17st,
12,6km BS - 1h5'13"(5'12"/km)
BUTY:
Mizuno Wave Ascend 4 - 479.7 km
Dystans w tygodniu 16-24.09
38,7km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x,

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
09.09 - 10km Orzeska Dycha - Orzesze 37'45"
16.09 - 21,097 Półmaraton Tyski - Tychy 1h22'31"
_________________________________
_________________________________
19.09.2012 - środa
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 20:10, 9st,
12km BS - 1h1'44"(5'9"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 1156.4 km
Dystans w tygodniu 16-24.09
50,7km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x,