SIŁKA:
Przysiady 4x10/25KG
Martwy Ciąg 4x8/40KG
Wypady 4x10/15KG
Wyciskanie Płasko 4x8/40KG
Jak widać powyżej, ciężary zbyt duże nie były. Nie widzę większego sensu w podchodzeniu pod sub-maksymalne ciężary - nie ten sport i nie ta liga sportowca. Wypady robiłem tak, że zmiana nogi następowała dopiero po 10 powtórzeniach. To właśnie wypady najbardziej we mnie uderzyły. Niby użyty ciężar był lichy, ale zakwasy w pośladkach czuję, szczególnie w tym, na który zawsze narzekam - może to dobry znak, może coś tam się poprawi po takich ćwiczeniach.
Nudziłem się i porobiłem sobie trochę fotek:
Nudziłem się nawet bardzo
:
----------------------------------------------------------
Start: Godzina 22:00, 7°C
60min E (5:09min/km)
Łączny dystans: 11,6KM
Oj ciężko było podnosić nóżki, oj ciężko. Jeżeli siłowania ma u mnie zostać na stałe, to będę musiał ją wykonywać tylko w te dni, podczas których mam rozbiegania - ale to na przyszłość, teraz i tak mam same rozbiegania
Za ciepło się ubrałem.
Ahoj
Kucać się nie da, ze schylaniem ciężko, a i nogę ledwo mogę podnieść. Ciężko się biegło, oj ciężko. Jestem z siebie dumny, że zachowałem się wczoraj na tyle racjonalnie i przewidująco, że nie przyszło mi do głowy cisnąć tych wypadów i przysiadów jakoś stricte siłowo, bo teraz bym nie mógł chodzić 
Dawno nie czułem takich zakwasów.
Żeby w tych Green Silence był chociaż jakiś wyższy bieżnik, to kamienie by nie były tak męczące, a tak... Zakwasy nadal trzymają, choć jest już o niebo lepiej. Ciekawe o ile mniej druzgocząca w skutkach będzie moja druga wizyta na siłce. 
Odżywka jest bardzo smaczna, wręcz wzbogacała te moje naleśniki. Przede mną jeszcze blisko 500kcal, 70węgli i bardzo dużo cukru, bo 78 = Czekolada 
Muszę poczytać jeszcze na ile w diecie te cukry są potrzebne, może to przez ich brak mam czasami w ciągu dnia takie energetyczne zapaści, które zmuszają mnie do drzemek.
? 
