40 lat minęło... - powalczyć o życiówki w roku 2016

[le0n71]

IX PÓŁMARATON WARSZAWSKI
Wynik 1:31:46, jest życiówka

Drugi półmaraton warszawski za mną. Nie udało się złamać 1:30, ale jestem bardzo zadowolony z tego startu. Życiówka poprawiona o ponad 4min. i to cieszy. Ale rozpocząłem zgodnie z planem na łamanie tej granicy 1:30. Pogoda była idealna: nie za gorąco, słoneczko i zero wiatru. Chciałem pobiec negativa: 3km po 4:23, 3km po 4:19, 9km po 4:16, 6km po 4:11. I tak też zacząłem. Dobrze szło do 10km. 7 był z górki więc trochę nadrobiłem. No ale potem poczułem, że słabnę. Może nie był to jakiś wielki kryzys, ale już wiedziałem, że albo trochę zwolnię, albo nawet 1:35 mi ucieknie. Więc podjąłem decyzję, że walczę po prostu o jak najlepszy wynik, i staram się w zdrowiu dobiec do mety. 16km to agrykola Oj ciężko było, chociaż minąłem tam sporo osób, które przeszły w marsz, więc i tak byłem z siebie dumny Na końcówce udało się jeszcze zebrać siły i przyspieszyć, chociaż i tak trochę za wcześnie ten finisz zrobiłem, bo ostatni km już na rzęsach No i ostatnie 200m to już pierś do przodu i ogień, bo dojrzałem kibicującą gorąco żonkę z córką (wnuczka tym razem nie było) i trzeba się było pokazać A sama impreza dla mnie to wielka frajda. Lubię ten półmaraton, lubię te tłumy biegaczy, które zajmują wszystkie wagony kolejki zmierzającej rano na stadion, to oczekiwanie na start na moście, tą piosenkę Niemena przed samym startem, to wszystko mnie bardzo pozytywnie nakręca Na trasie mnóstwo kibiców, oczywiście trochę ciasno podczas startu, jak i podczas całego biegu, no ale przy tej ilości zawodników to normalne. Garmin pokazał mi 21 i 233m, ale to przez to przeskakiwanie pomiędzy innymi biegaczami przez cały bieg. Trasa fajna, fajny ten odcinek tunelem, nawet ta nieszczęsna Agrykola, kiedy człowiek już ledwo zipie, też ma swój urok. Będę ten start wspominał z dużą przyjemnością i jak nic na przeszkodzie nie stanie, to w przyszłym roku też przyjadę
Wrzucę międzyczasy, żeby było widać, co i jak
Tętno maks. 171 to chyba mój rekord na zawodach.

międzyczasy.jpg

[le0n71]

godz. 9:40, temp. +5
10km po 5:16

Rozruszanie nóg po niedzieli. Jeszcze w poniedziałek wieczorem nogi pobolewały, ale to znak, że dałem z siebie wszystko i tak miało być Dzisiaj po dwóch km już było dobrze. Piękna pogoda, chociaż chłodno.
14 kwietnia ruszam z planem do MW. Mam nadzieję, że po drodze uda się wystartować w kilku krótszych biegach. A co do maratonu, to trzeba się będzie zakręcić koło 3:10, innego wyjścia nie ma Najbliższy start to bieg siarkowca w Tarnobrzegu 27.04. na dychę. Bieg z tradycjami, chociaż pomiar czasu zdaje się ręcznie i trasa bez atestu, ale to nieistotne. W maju jakieś przełaje się szykują w mojej mieścinie, czerwiec to może połówka w Radomiu, a potem się zobaczy Oby zdrowie dopisywało, to reszta sama przyjdzie

[le0n71]

godz. 9:30, temp. +8
12,4km po 5:10

Fajnie się tak biega, jak człowiek nie musi żadnych temp robić, ani iluś tak km koniecznie wybiegać, pełen luz (póki co )

[le0n71]

godz. 8:10, temp. +6
20,6km po 5:01

Dzisiaj konkretny kros wyszedł z kolegą po lesie. Było sporo pod górki, trochę po piachu, ogólnie super trening, który czuję solidnie w nogach. Miało być ciut wolniej, ale kumpel ma tendencję do przyspieszania w trakcie trwania biegu i nie udało mi się go spowolnić

[le0n71]

godz. 14:50, temp. +17
12,3km po 5:11

Pierwszy raz w tym roku przy takiej temperaturze. Upociłem się

[le0n71]

godz. 11:50, temp. +20
12,4km po 5:21, w tym 10*100m podbiegi.

Dzisiaj prawdziwy upał, ale jutro znowu ma być zimno. Kwiecień plecień...

[le0n71]

godz. 9:50, temp. +10
12,4km po 5:11

Ochłodziło się po nocnym deszczu. Cały czas na razie na pełnym luzie

[le0n71]

godz. 16:45, temp. +8
10km po 5:09

Ot taki krótki spacerek

[le0n71]

godz. 7:35, temp. +6
23,9km po 5:01

Powtórka z przed tygodnia, czyli kros z kolegą po lesie. Dwie godzinki solidnego biegania, było miło
Jutro tyle fajnych maratonów, a ja na cały dzień do roboty, szlak by to....

[le0n71]

godz. 15:20, temp. +9
12,3km po 5:09

Udało się wstrzelić między ulewami. A tak poza tym to pełen relaks

[le0n71]

godz. 13:00, temp. +7
24,2km po 5:10

Połowa asfaltem, połowa po lesie. Za mało zjadłem dzisiaj i ostatnie kilometry na okropnym ssaniu i ostatkiem sił

[le0n71]

godz. 6:20, temp. +5
10,1km po 5:12

Musiałem dzisiaj pobiegać przed pracą. Pierwsze 5km pod dość silny wiatr, po nawrotce już było lżej. Delikatnie czułem w nogach wczorajszego longa, ale bez tragedii.

[le0n71]

godz. 17:05, temp. +12
12,3km po 5:26, w tym 10*100m podbiegi.

Tempo samego biegu w okolicach 5:05. Cieplutko się zrobiło

[le0n71]

godz. 5:45, temp. +5
12,3km po 5:06

Ostatni km trochę szybciej. Teraz dwa dni przerwy: świętujemy (oczywiście wpadną jakieś ćwiczenia w domu). Nabiegałem w tym tygodniu 71km, więc nie jest źle.
Właściwie to tym tygodniem rozpocząłem I fazę Danielsa pod jesienny MW. Póki co to same wybiegania, ale mam nadzieję, że wpadną po drodze jakieś starty. Jeżeli na przyszłą sobotę uda mi się załatwić wolne w pracy, to biegnę dyszkę w Tarnobrzegu. Wtedy przyszły tydzień zrobię luźniejszy. Docelowo chcę w tej pierwszej fazie dojść do 120km tygodniowo, co będzie maksymalnym przebiegiem w planie. Tych maksymalnych objętości w całym cyklu jest niewiele, więc myślę, że taki kilometraż będzie ok. Mam nadzieję, że uda się całe lato trenować bez większych zawirowań, oby zdrówko dopisywało

[le0n71]

Święta mi się trochę wydłużyły. Trening w "lesie". W dodatku w sobotę muszę być w pracy, więc do Tarnobrzega na dychę nie pojadę. Wczoraj 9,9km marszobiegiem w zawrotnym tempie 6:24. Na więcej nie było zupełnie sił. Dzisiaj brak czasu, może jutro coś się uda pobiegać.