Gife -> Garmin Connect

[Gife]

17/05/2012

108'19" (5:22/KM) - 20,2 KM

Spokojne wybieganie bo zakurzonych ścieżkach (tzn dawno niebieganych). A teraz bigos z puree ziemniaczanym z chili :uuusmiech:

[Gife]

18/05/2012

60' (4:10/KM) - 14,5 KM

Rodzinne strony Szybki bieg, oczy wszystkich wokół na mnie. Chyba myślą, że czołówka na zawody, które za tydzień są w Wolsztynie (http://www.bieg.powiatwolsztyn.pl/) już trenuje

[Gife]

19/05/2012

61'05" (4:47/KM) - 12,8 KM

Krosowo wokół jeziorka

[Gife]

20/05/2012

Z tego co pamiętam, to 5 KM (3:39/KM)

Śmieszne się to wydaje w kontekście 3:24/KM. Niestety, trzeba szlifowac szybkość bo jestem w polu. A ta pogoda? Za tydzień zawody o 13:45 Cały czas się głowię, czemu organizator przyjebał taką godzinę i to przy wspólpracy z MaratonamiPolskimi Generalnie powinienen je odpuścić bo plan nie przewiduje zawodów za tydzień i chyba tak zrobię nawet kosztem pucharu najlepszego w Powiecie

[Gife]

21/05/2012

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi, które czuje do dziś

22/05/2012

Minutę temu termometr włożyłem pod pachy, a już 38 stopni czas do wyra

[Gife]

23/05/2012

14'50" (5:30/KM) - 2,7 KM R

3 x 3 KM (3:40/KM), P 4':
11'01" (3:40/KM) - 3 KM
8'15" (3:41/KM) - 2,3 KM

17'03" (5:24/KM) - 3,1 KM W

Klasyczne odcięcie prądu. Jak mi w uszach piszczy aż tego nie zniosę, to wiem, że potem są gwiazdeczki i blisko do omdlenia. Moc była, bo musiałem hamować, ale bez wody taki trening nie ma racji bytu o tej porze dnia. Chyba zacznę wychodzić dużo wcześniej
Ps. Po gorączce nie odczuwałem jakiejś niemocy. Wstałem, zjadłem, czuje się wyśmienicie..

[Gife]

24/05/2012

118'24" (5:22/KM) - 22 KM:
27'13" (5:27/KM) - 5 KM
27'36" (5:31/KM) - 5 KM
26'25" (5:17/KM) - 5 KM
26'24" (5:17/KM) - 5 KM
10'44" (5:19/KM) - 2 KM

Spokojne wybieganie, wcześniejszą porą, ale dzisiaj i tak nie ma upału więc pogoda na plus
Arbuz kupiony, placek drożdżowy ze śliwkami też Zaraz barszcz czerwony ze śliwkami i kalorie wrócą

[Gife]

25/05/2012

2'09" (4:48/KM) - 448 M R
39'41" (3:57/KM) - 10 KM
3'52" (4:43/KM) - 819 M W

Asfalt, ale po górkach w końcu poczułem jakiś komfort przy tym tempie (od czasu maratonu)..Może to oznaka, że w końcu się organizm przestawia na ten plan? Dziś mnie czeka kupowanie skarpetek do biegania, a że w Poznaniu mały wybór mają, to pewnie 3pak Asicsa znów wpadnie? Szukam jakichś ultracienkich naprawdę

[Gife]

viewtopic.php?f=27&t=18772&start=360

Skechers GOrun (683 km)
Tak, jak początkowo myślałem, z biegiem czasu i zużycia się butów, coraz mniej czuję te "więcej" pianki pod śródstopiem. Mimo to, nadal biega się w tych butach perfekcyjnie i leciutko. Ma się ochotę na kilka par i kolorów







(ok 340 km)

[Gife]

26/05/2012

93'36" (4:28/KM) - 23,15 KM:
22'28" (4:30/KM) - 5 KM
22'34" (4:31/KM) - 5 KM
22'19" (4:28/KM) - 5 KM
21'59" (4:24/KM) - 5 KM
14'15" (4:31/KM) - 3,15 KM

Spokojnie, po górkach. Fajna pogoda ze słoneczkiem zza chmur i lekkim wietrzykiem Coś ExpoCracovska koszulka NB (niebieska) dużo potu hoduje wczoraj prana, dziś już całe plecy odciśnięte potem.

[Gife]

27/05/2012

85' (4:14/KM) - 20 KM:
21'11" (4:14/KM) - 5 KM
21'26" (4:17/KM) - 5 KM
21'04" (4:13/KM) - 5 KM
21'16" (4:15/KM) - 5 KM
8'30" (4:53/KM) - 1,7 KM W

Sklepy i centra handlowe pozamykane to ludzi wywiało na tereny dotąd im znane z tego, że istnieją. Dziś postanowili się tam wszyscy zejść i ładnie tarasować mi drogę
Popatrzyłem na wyniki I Wolsztyńskiej Dyszki. Oj ciężko bym miał z tym mistrzem Powiatu. 16letnie młokosy wycisnęły tam czasy 30s gorsze od życiówki, ale czy ja bym pobiegł lepiej od nich?

[Gife]

28/05/2012

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi.

29/05/2012

72'23" (4:47/KM) - 15 KM

Spokojne, pagórkowate wybieganie przed jutrzejszymi tysiączkami

[Gife]

30/05/2012

11'30" (5:03/KM) - 2,2 KM R

8 x 1 KM (3:25/KM), P 2' (5:30/KM):
1 3:25/KM
2 3:24/KM
3 3:24/KM
4 3:23/KM
5 3:24/KM
6 3:24/KM
7 3:25/KM
8 3:26/KM

7'36" (5:06/KM) - 1,5 KM W

Im późniejsze powtórzenie, tym większy wiaterek się zbierał, ale i tak czuję, że jeszcze brakuje tej mocy na 7 i 8 powtórzeniu Trzeba biegać interwałki, trzeba

[Gife]

31/05/2012

87'34" (4:16/KM) - 20,4 KM:
21'30" (4:18/KM) - 5 KM
21'33" (4:19/KM) - 5 KM
21'19" (4:16/KM) - 5 KM
21'20" (4:16/KM) - 5 KM
1'50" (4:07/KM) - 450 M


Pogoda idealna. Śmiesznie troche, gdy ja biegam w startowym stroju, a reszta wiary poubierana na cebulkę Bieżek fajnie wszedł, choć za szybko i to o wiele za szybko Mój ulubiony przedział tempowy

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2012

30h31min17sek (4:46/KM) - 384 KM
22 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2012

32h37min10sek (4:44/KM) - 414 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2012

31h22min46sek (4:34/KM) - 412 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2012

27h02min50sek (4:42/KM) - 346 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2012

29h48min17sek (4:31/KM) - 395 KM
24 treningi

Niby plan na 10 km, a przebiegi z treningów maratońskich Chciałoby się trochę mniejszy nakład robić bo niedługo bieganie stanie się tak, jak praca Z tego co, widzę, wypadły mi 3 treningi. A gdzie czas na resztę przyjemności?