jackma - powolny powrót

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
29.05.2012 - wtorek
Interwały 5x1km po 3'28" + 6x400m po 77"
Wyjście na trening : 18:40, temp.24st.
Rozgrzewka 3,2km - 15'37"(5'12"/km)
Interwały:
1. 1km - 3'26"/p2' w tym 200m trucht
2. 1km - 3'28"/p1'59" w tym 200m trucht
3. 1km - 3'25"/p1'59" w tym 200m trucht
4. 1km - 3'26"/p2' 1" w tym 200m trucht
5. 1km - 3'26"/p4'54" w tym 200m trucht
Rytmy;
1. 400m 72"/p3' marsz w miejscu
2. 400m 75"/p2'59" marsz w miejscu
3. 400m 74"/p3' marsz w miejscu
4. 400m 69"/p2'58" marsz w miejscu
5. 400m 70"/p2'59" marsz w miejscu
6. 400m 74"/p4'13 marsz w miejscu
Schłodzenie 3,2km - 15'32"(5'11"/km)
Łącznie 14,8km
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 858,9 km
Adidas adiZero ACE 3 - 776.1 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-bywało już lepiej, lekki ból w lewej pachwinie.
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Carbonox 1x50g
Podsumowanie:
Jednak wróciłem do planu J.Danielsa. przeglądając po raz kolejny jego plany stwierdziłem, że początek planu pod maraton to to czego potrzebuję, czyli biegi progowe i interwały. Plan będę lekko modyfikował dopasowując go do swoich potrzeb oraz dołożę siłę biegową w postaci długich(600m) podbiegów.
Ze startów kontrolnych wykreśliłem Rudawę, na chwilę obecną odechciało mi się biegać po górkach. Zamiast tej połówki pojadę do Bukowna na 10km, podobno płaska i szybka trasa. W miarę płaską połówkę zaliczę sobie w Rybniku.

[jackma]

Leniwy maj:
Dystans: 272,9
Treningi: 22
Zawody; 1(10km)
Planowałem przebiec ponad 300km, ale po niedzielnych zawodach lekka kontuzja nie pozwoliła na bieganie. Niestety piety zdarte prawie do kości i ... albo kilka dni bez bieganie, albo przeszczep skóry , wybrałem wolne.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
02.06.2012 - sobota
Tempo P 10km po 3'52"/km
Wyjście na trening : 16:40, temp.17st. wietrznie
Rozgrzewka 2km - 9'49"(4'55"/km)
Tempo P:
8km - 29'51"(3'44"/km)
Schłodzenie - 800m marsz i 1,2km BS 14'27"
Łącznie 12km
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 784.5 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-lekki ból w lewej pachwinie.
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
Trzy dni bez biegania, trzeba było wyleczyć pięty. Gdyby nie wiatr to by była idealna pogoda do biegania. Po takiej przerwie czułem moc, ale okazało się, że pięty nie do końca zagojone i jak poczułem pieczenie wolałem przerwać(8km). Udało się, rana nie powiększyła się i po chwili przestało boleć.
Jutro długie wybieganie.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
03.06.2012 - niedziela
Wycieczka biegowa
Wyjście na trening : 14:20, temp.24st. parno, pod koniec treningu deszcz
BS 28km - 2h17'29"(4'55"/km)
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike Pegasus 28+ zielone - 759.1 km
waga-77,1kg
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-lekki ból w lewej pachwinie.
brzuch-od 22km promieniujący od pachwin
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Carbonox 1x50g
Podsumowanie:
Pierwszy raz zrobiłem sobie prawdziwą wycieczkę biegową. Żona na rowerze jako towarzysz i mierniczy. Większość biegu przebiegała lasem, kilka razy pogubiliśmy się, ale było warto. Czasem trzeba wyluzować i można sobie pobiec tak w nieznane. Nie mając partnera biegowego na podobnym poziomie fajnie biega się z kimś(żoną) na rowerze. Co dziwne tempo wyszło całkiem przyzwoite a nie zwracałem na nie uwagi.
To co najgorsze stało się na +/- 22km. Niestety powtórka z Krakowa. Z każdym krokiem lekki ból w pachwinie zaczął się zwiększać oraz promieniować do podbrzusza. 25-26km to już nie tylko dyskomfort, ale już prawdziwy ból. Wytrzymałem do 28km i podałem się, nie miało sensu męczyć się jeszcze 2,5km do domu, bo tyle mi zostało. Żona pojechała na rowerze i wróciła samochodem.
Na teraz nie czuję żadnego zmęczenia związanego z biegiem, ale niestety nawet siedząc odczuwam ból podbrzusza. I co tu robić? Ciężkie treningi ale przerywane, nawet na dłuższym sumarycznym dystansie nie robią na mnie wrażenia, a dłuższe wybiegania są bolesne. Jak tu przygotować się do maratonu bez wybiegań?
I jeszcze na koniec , w pewnym momencie na ścieżkę nagle wskoczyła mi dziewczyna rozmawiająca przez telefon, udało się odskoczyć i ominąć, ale zastanawiałem się co jej mogłem powiedzieć. Jadąc na rowerze krzyknął bym uważaj bo cie przejada, a biegnąc(na Śląsku lotać)? Uważaj bo cie przeleca? Mogło by to być dwuznacznie odebrane.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
05.06.2012 - wtorek
Długie podbiegi - 10x400m ok 8%
Wyjście na trening : 19:40, temp.9st. wietrznie i deszczowo
Rozgrzewka BS 4km - 20'14"(5'4"/km)
10x400m(3'30"-4'/km)/p400 trucht
Schłodzenie BS 3,4km - 17'59"(5'17"/km)
Łącznie 15,2km.
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 865.3 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-wczoraj przerwa, dzisiaj bez bólu. Na zbiegach lekko odczuwalny lewy przywodziciel w części uda
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Carbonox 2x50g
Podsumowanie:
Fajny trening, nie czuję zakwasów, ale mięśnie jak " żelatyna" , z każdym powtórzeniem większe zmęczenie i spadek tempa. Ostatnie powtórzenie to już 1'37" a najszybsze 1'22". Powrót do domu z kilkoma lekkimi podbiegami które ledwo pokonałem. Górki których innym razem nie czuję dzisiaj były jak Himalaje.
Po niedzielnym wybieganiu wczorajszy dzień praktycznie cały z bólem. Dzisiaj od rana ból zanikał, a w godzinach popołudniowych praktycznie zanikł całkowicie. Na treningu przywodziciel lewego uda dawał o sobie znać, ale tylko na zbiegach. Teraz tylko lekko odczuwam ból jak nagle ruszę nogą.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
06.06.2012 - środa
Wybieganie
Wyjście na trening : 19:40, temp.19st. pogoda marzenie
BS - 12,5km 1h5'16"(5'13"/km)
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Fila Skele-toes - 60 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-lewa pachwina lekko pobolewa
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Carbonox 2x50g

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
07.06.2012 - czwartek
Interwały 3'28"/km - 4x1km/p3' + 4x800m/p2'
Wyjście na trening : 18:40, temp.21st. parno i duszno
Rozgrzewka BS 2km - 9'26"(4'43"/km)
1. 1km - 3'24"/p2'56"
2. 1km - 3'25"/p2'59"
3. 1km - 3'26"/p3'
4. 1km - 3'27"/p2'57"
1. 800m - 2'48"(3'30"/km)/p1'59"
2. 800m 2'50"(3'33"/km)/p3'
Schłodzenie 1,2km - 6'34"(5'30"/km)
Łącznie 8,8km
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 880.5 km
Adidas adiZero ACE 3 - 796.5 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-lewa pachwina lekko pobolewa
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Carbonox 2x50g
Podsumowanie:
W przeciwieństwie do dnia wczorajszego dzisiaj pogoda nie sprzyjała bieganiu. Już podczas rozgrzewki byłem cały mokry. Od pierwszego powtórzenia było ciężko, jedynie 3 powtórzenie jakoś tak biegło się na luzie. Po drugiej osiemsetce dałem sobie spokój. Ostatnie 200m to już była katorga, zero tlenu. Muszę się jeszcze nauczyć, że jak pogoda nie sprzyja to akcent trzeba przełożyć, bo i tak nie zrobi się go na 100%, czyli można powiedzieć, że trening stracony.
Jak zawsze po szybkich biegach w pachwinie o wiele mniejszy ból niż normalnie.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
10.06.2012 - niedziela
Tempo progowe (3'45"/km) - 3x4km
Wyjście na trening : 1:00, temp.21st. parno i duszno, po burzy
Rozgrzewka BS 3km - 14'26"(4'49"/km)
1. 4km - 14'55"(3'44"/km)/wypadek przy pracy i koniec treningu
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 802.1 km
waga- 76,4kg
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-lewa pachwina lekko pobolewa
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
Niestety z naturą nie wygramy, a biegać z zaciśniętymi pośladkami nie należy do przyjemności. Powrót do domu to również marsz, bo biec się nie dało.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
13.06.2012 - środa
Wybieganie
Wyjście na trening : 19:30, temp.18st. początkowo pogodnie, od 7km ulewa a w końcówce burza
BS 16,8km - 1h26'45"(5'10"/km)
BUTY:
Fila Skele-toes - 72.5 km
Zdrowie:
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-tym razem nie pachwina a ból w biodrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Vita-min z Olimpu 1x
Podsumowanie:
Od wczoraj rehabilitacje, ciekawe czy coś dają. Dzisiaj pomierzyli mi nogi i nic nie stwierdzili, długość obu taka sama. Staram się coraz dokładniej obserwować i analizować moje dolegliwości, i wydaje mi się, że przywodziciele to skutek a nie przyczyna i dlatego ich leczenie jest nieskuteczne. Muszę jeszcze poszukać jakiegoś dobrego chirurga i dokładnie zdiagnozować przepuklinę, moim zdaniem tam leży przyczyna.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
14.06.2012 - czwartek
Interwały po 3'28"/km - 4x1000m/p3min + 4x800m/p2min
Wyjście na trening : 18:00, temp.12st, na stadionie wietrznie
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 882.5 km
Rozgrzewka BS 2km - 9'42"(4'51"/km)
4x1000m
1. 1000m - 3'27"/p2'56"
2. 1000m - 3'25"/p2'55"
3. 1000m - 3'25"/p2'55"
4. 1000m - 3'28"/p2'55"
4x400m(2'46")
1. 400m - 2'45"/p1'55"
1. 400m - 2'45"/p1'55"
1. 400m - 2'45"/p1'57"
1. 400m - 2'46"/p1'29"
Schłodzenie BS 0,8km - 4'21"(5'50"/km)
Łącznie 10km
Rozciąganie ala M.Giżyński
Zdrowie:
stopy- odciski po wczorajszym biegu
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-jak zawsze przy szybkim bieganiu wszystko OK
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Vita-min z Olimpu 1x
Podsumowanie:
Niestety w Lunarglidach nie da się szybko biegać. Adidasy Ace3 definitywnie zakończyły swoją karierę biegową(802km). Muszę się rozejrzeć za jakimiś nowymi butami na szybkie treningi.
A co do dzisiejszego treningu to biegało się całkiem przyzwoicie. Zalecane tempo udało się uzyskać, ale ciężko było je wyczuć w lanarach. Jeszcze jedne dziwne uczucie to ból piszczeli, zdarzyło się to pierwszy raz i raczej przyczyny szukałbym w butach.
No i jak zawsze po wczorajszym wybieganiu dzisiaj cały dzień odczuwałem ból, a już po pierwszym szybkim akcencie ból zaczął ustępować, a w trzecim powtórzeniu już całkowicie bezboleśnie i tak jest do teraz.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
16.06.2012 - sobota
Wybieganie
Wyjście na trening : 19:00, temp.27st, w lesie parno
BUTY:
Adidas SUPERNOVA Glide - 875 km
Bieg p lesie BS 12,6km - 60'55"(4'50"/km)
Rozciąganie ala M.Giżyński
Zdrowie:
stopy- adidasy uwierają mały palec lewej nogi
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-przyzwoicie
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Vita-min z Olimpu 1x

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
17.06.2012 - niedziela
Tempo P 3x4km po 3'45"/km(15')
Wyjście na trening : 18:50, temp.26st,
Rozgrzewka BS 3km - 14'32"(4'51")
2x4km P
1. 4km - 14'27"(3'37"/km)/p4'59"
2. 4km - 14'56"(3'44"/km)/p6'
Schłodzenie BS 4km - 20'14"(5'4"/km)
Rozciąganie ala M.Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 892.5 km
Nike Zoom Streak 3 - 124.892 km
Zdrowie:
waga-75,6kg
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-przyzwoicie
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Vita-min z Olimpu 1x
Podsumowanie:
Wychodząc na trening zastanawiałem się jak biegać przy takiej wysokiej temperaturze. Miałem do wyboru 3x 4km ale lekko zwolnić, lub zrobić pewne 2 powtórzenia a w miarę możliwości zrobić 3. Zrobiłem 2 i miałem dość, może pierwsze było a szybko, a może nie chciało mi się aż tak męczyć.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
19.06.2012 - wtorek
Tempo I 3x2km po 3'28"/km
Wyjście na trening : 19:20, temp.26st,
Rozgrzewka BS 3km - 13'42"(4'34")
3x2km I
1. 2km - 6'47"(3'24"/km)/p4'58"
2. 2km - 6'49"(3'25"/km)/p4'59"
3. 2km - 6'52"(3'26"/km)/p4'59"
Schłodzenie BS 3km - 15'59"(5'20"/km)
Rozciąganie ala M.Giżyński
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 0km
Zdrowie:
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-jak zwykle na interwałach wszystko OK.
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Vita-min z Olimpu 1x
Podsumowanie:
Szybkie dwójki, przy takiej pogodzie nie było łatwo, ale dałem radę. Bieganko w nowych bucikach , padło na
Rozmiar 43, waga 229g, jak na pierwsze wyjście same pozytywy, płaskie, lekko amortyzujące pod śródstopiem, dynamiczne. Jedyna moje obawy to żywotność podeszwy, jakoś dzisiaj po 12km mam pewne obawy.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
20.06.2012 - środa
Wybieganie
Wyjście na trening : 19:30, temp.29st, parno
BS 16,8km - 1h29'46"(5'21"/km)
Rozciąganie ala M.Giżyński
BUTY:
Nike Pegasus 28+ zielone - 787.1 km
Zdrowie:
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-niestety boli
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Vita-min z Olimpu 1x

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
20.06.2012 - środa
4x1,6km po 3'45"/km + 4x200m po 38"
Wyjście na trening : 19:20, temp.27st, parno
Rozgrzewka BS 3km - 14'16"(4'45"/km)
4x1,6km(6')/p1'30"
1. 1,6km - 5'48"(3'37"/km)/p1'29"
2. 1,6km - 5'47"(3'36"/km)/p1'29"
3. 1,6km - 5'44"(3'35"/km)/p1'28"
4. 1,6km - 5'53"(3'41"/km)/p4'53"
4x200m po 38"/100m marsz
1. 200m - 39"/p100m marsz
2. 200m - 37"/p100m marsz
3. 200m - 37"/p100m marsz
4. 200m - 36"/p100m marsz
Schłodzenie BS 3km - 15'15"(5'5"/km)
Łącznie 13,2km
Rozciąganie ala M.Giżyński
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 12 km
Zdrowie:
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ból ustępuje
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Vita-min z Olimpu 1x
Podsumowanie:
Pogoda nie nastraja do tak ciężkich treningów, ale trzeba jak w niedzielę chce się coś nabiegać. Jakoś ostatnio ciężko wyczuć mi odpowiednie tempo. Sprawdzając międzyczasy boję się zwolnić żeby nie było za wolno, no i zawsze wychodzi za szybko. Żeby tylko w niedziele też nie wyczułem tempa w pozytywnym tego słowa znaczeniu.