Sobota. A poprzedni tren w poniedziałek. Mogłem biegać a odpuściłem. Tak. Bo kostka. Od jakiegoś czasu zdarzało mi się, że pobolewała (a właściwie losowo zakłuwała) mnie po treningu kostka. Lewa, od zewnętrznej strony, na dole. Ciężko było wyłapać kiedy dokładnie - wygina człowiek, naciska, testuje z każdej strony - nic. 5 minut później, idę sobie - dziab - i dalej cisza. Było to okazjonalnie, ale po poniedziałkowym bieganiu, gdzie mocno szarpanie było, walka z wiatrem i ogólnie treningowa turbochujoza, poczułem ból mocniej. Niepokojąco przypomniało mi to perypetie z lutego 2019, więc DEFCON5 ogłoszony od razu. 2 dni przerwy, maść i doglądanie. Środa rano (4:50) młoda woła mleko - wstałem, i już czułem, że biegać nie idę - wciąż pobolewa. Nie cały czas, tylko okazjonalnie. Czwartek - to samo. Trening numer 2, BS odwołany na 100%. Piątek rano - wciąż czuję, choć poprawa jest. Dobra, w sobotę będize biegane, czy w niedzielę trzeci trening wpadnie - w ramach biegania adaptacyjnego, zobaczymy po sobocie.
Wyszedłem rano, jasno, to do lasu, bo wiecie co? Powiem coś nieoczekiwanego - u mnie wiało
Tylko jak już pisałem na Endo - z uwagi na fakt, że moja piątkowa kolacja to wino i chipsy do filmu (nawet nie wiedziałem, że nakręcili Ocean's 8 z taką obsadą) plus szisza, to w sobotę rano czułem się niewyraźnie. Ale w planie 6km BS i raptem 3km "męcząco", co ustaliłem dla tego treningu na okolice 4:45.Ruszam. Od początku ciężko, jakoś bez polotu, tempo chwilowe też z tyłka, tętno za wysokie, nooooo... źle. Ale za to jakoś szło, tempo ~5:45 nie za bardzo chciało spadać. Więc stwierdziłem, że niech będzie, skoro i tak zaraz będzie szybciej. Siódmy to przyspieszenie - spodziewałem się lżejszego treningu, a tu dupa, biegnę, tempo chwilowe wciąż z rzyci (to ciekawe, bo to jedne buty gdzie tempo fika), więc lecę na intensywność. Nooo, pierwszy poleciałem w 4:36. I było mocno męcząco. Drugi myślę sobie "wolniej". Wszedł w 4:37. Trzeci już zauważalnie wolniej, czułem się wypruty, 4:45, wreszcie w punkt. Jakbym musiał, a wolałbym nie musieć, to był 1-2 dorzucił. Ale do wyjechania. Co tylko pokazuje, że organizm lubi zjeść kolację przed bieganiem na czczo rano, bo po 1h od śniadania nie czułem, że biegałem.
Na basen z młodym, tym razem nie na ilość, więc zrobiłem tylko kilometr w 24,5 minuty, a potem poszedłem na płytki basen uczyć się nawrotów z makaronem, jak podejrzałem na YT. Noooo, mieli pewnie ze mnie bekę, ale cóż, co się nauczę to moje. Za tydzień druga próba. Może bardziej udana. Wieczorem trochę rozciągania.
29/2020 niedziela, 8 BS + 4km umiarkowanie męczące (~4:55)
Przez akcję z kostką nie wiedziałem, czy dam radę na drugi akcent dzień po dniu (ale po 36h przerwy). Jakby było nie cacy, to skończyłbym trening szybciej albo został przy BSie.
Start 18:35 po całym dniu ogarniania stadka
początek nieźle, tempo chwilowe realne, więc temat zszedł z głowy, Tempa ~5:55, tętno w okolicy 150, więc po tym co sobie zaserwowałem dzień wcześniej - ujdzie, tym bardziej, że znów co robi? Pewnie nie zgadliście - wieje 
Dobiegam do parku z Zdrowie, na 'mój' tartan, żeby na 200-kach 'skalibrować' sobie tempo, jeszcze dokrętka, żeby zacząć odcinek 4km po skończeniu pełnych ośmiu BSa i wio. Pierwszy zapobiegawczo, niemalże na hamulcu - 4:58. Odczuciowo - świetnie, więc głowa zbudowana od razu.
Drugi odrobinę mocniejszy, 4:47, a ja mknę i dobrze mi z tym, ma byś umiarkowanie męcząco, więc nie koryguję.
Trzeci znów odrobinę szybciej, z przerwą minimalną (kilkanaście sekund) na światłach, pika w 4:42, ostatni tak samo.
Może końcówka za mocno, ale żadnego zajechania, a trening dużo przyjemniejszy i dla nóg i dla głowy niż ten dzień wcześniej. Wieczorem porządne rolowanie i trochę jogi-rozciągania.
========================
Podsumowanie tygodnia
3x bieganie (31,36 km - odpuszczone 10km BS ), 1x basen 1000m, 3x joga. Zaprawdę powiadam Wam, ćwiczcie jogę, to działa.
========================
========================
Podsumowanie miesiąca
- Na tym skończy się luty, przez to, że wypadł mi jeden trening, a sobotni przeskoczył na niedzielę, zakończyłem miesiąc bilansem 153 km zamiast 175. Ale to matematyka. Wzrost widoczny, bo ze 114 w styczniu.
- 15x biegane z 29 dni, nieźle.
- 5x basen - 7000 metrów.
- 7 sesji jogi. Jest znośnie, chcę więcej. Niezmiennie.
Cieszy regularność i to, że udaje mi się utrzymać Achillesa w ryzach. I realizuję plan. W którym to planie od przyszłego tygodnia zaczyna się hardkor (1,5 km Easy + 5x1600 4:36 p.2' tr. + 1,5 km Easy + 6x8 s. podbieg sprintem) - zobaczymy jak to wyjdzie.
========================
ciut (za) dużo. Zwłaszcza po weekendzie. A że Achilles się zaczął odzywać, to wolałem skupić się na clou treningu, więc wskoczył rower. Rowerem luźno podjechałem 3km pod Carrefour, gdzie go przypiąłem. Stamtąd 1 km dobiegu na tartan, miało być półtora, ale uznałem, że rower robi za te brakujące 500m. Na tartanie świadomość faktu, że ostatnio tak szybko biegałem 2 miesiące temu na zawodach nie dodawała motywacji, oj nie. No ale trzeba biec. Ruszam. Docelowy czas na odcinek przy tempie 4:36 - 7:22.
. Autolap pokazał 4:18 
ale co tam, na szczęście niewiele. 1,5 km BS i wchodzą minutówki. Chodnikiem. Nigdy tego nie biegałem, więc lekki respekt, bo ok, czas odcinka maleje, ale tempo rośnie. 
ale to sprawdziłem potem, w trakcie treningu pierdołami się nie przejmuję 
Za to jednostki jakie zrobiłem - cieszą
dobrze że mam miejsce. Zakwasy puściły dopiero w czwartek, a we wtorek czułem się, jakby mnie kto kijem zajechał (oddychanie bolało) 
Pozdro Jacek, miło było Cię spotkać