jackma - powolny powrót

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
09.05.2012 - środa
Wybieganie - powrót z pracy
Wyjście na trening : 17:00, temp.24st. słonecznie i gorąco
16,8km BS - 1h19'54"(4'45"/km)
rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 791.7 km
ZDROWIE(odczucia):
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ciągle boli,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 1x, CarboNox 2x50g
Podsumowanie:
Bieg jak bieg, nic szczególnego. Jedynie co zauważyłem to drętwienie palca u lewej nogi, dziwne ale w czteropalczastych tego nie czułem. Podobnie wczoraj w ace3 i na bosaka nic nie doskwierało, a zawsze myślałem, że tak już musi być, widocznie nadmierna amortyzacja na śródstopiu mi nie służy.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
10.05.2012 - czwartek
Interwały 6x1500m po 3'30"/km
Wyjście na trening : 18:00, temp.26st. słonecznie i gorąco, stadion
Rozgrzewka 2km - 9'20"(4'40"/km)/p5'44
1. 1,5km - 5'4"(3'23"/km)/p4'58"
1. 1,5km - 5'6"(3'24"/km)/p4'58"
1. 1,5km - 5'5"(3'23"/km)/p4'57
1. 1,5km - 5'9"(3'26"/km)/p4'58"
1. 1,5km - 5'13"(3'29"/km)/p4'59"
1. 1,5km - 5'12"(3'28"/km)/5'17"
Wystudzenie 0,8km - 4'26"(5'33"/km)
rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Fila Skele-toes - 30 km
Adidas adiZero ACE 3 - 718.1 km
ZDROWIE(odczucia):
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ciągle boli,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, CarboNox 1x50g, System protein 80 1x35g, glukoza 20g, Chela-Mag B6 Forte 1x, Cignon 1x, Traumeel s 1x, witamina B12 1x
Podsumowanie:
Trening miał być trudny i był. Pierwsze trzy powtórzenia na całkowitym luzie, po biegu zmęczenie, ale 5min przerwy pozwoliło zregenerować sie na tyle aby kolejny bieg zrobić w miarę luźno. Od czwartego powtórzenia czułem już lekkie zmęczenie i pieczenie w miejscach gdzie miałem odciski po czteropalczastych. Szóste powtórzenie chciałem odpuścić, ale wygrałem z głową. 100% zadowolenia z treningu.

Dziś miałem wizytę u lekarza sportowego. Pierwszy raz usłyszałem, że wie co to jest i , że jest to częsta i paskudna kontuzja. Zanim zdążyłem dokładnie opisać dolegliwość lekarz na komputerze pokazał co mi dolega. Ja tylko potwierdzałem i kiwałem głową. Lekarz twierdzi, że problem leży w przywodzicielach a nie w przepuklinie. Na dzień dzisiejszy dostałem kilka lekarstw i witamin(szczegóły w "suplementy"), oraz mam ograniczyć obciążenia. Jedynie nie określił w jakim stopniu mam wprowadzić ograniczenia. sam muszę wyczaić co najbardziej mnie obciąża i to ograniczyć na 5-6 tygodni. Pod koniec czerwca mam się skontaktować z lekarzem i poinformować o efektach. To co mnie zaskoczyło to to, że nie kazał mi przyjść i płacić, tylko kontaktować się telefonicznie, a w razie problemów zgłosić się osobiście. Chwilowo jestem dobrej myśli.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
12.05.2012 - sobota
Wybieganie
Wyjście na trening : 18:30, temp.9st. chłodno i pochmurno
BS 12,6km - 1h2;40"(4'58"/km)
BUTY:
Fila Skele-toes 32.8 km
ZDROWIE(odczucia):
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ciągle boli,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, Traumeel s 3x, witamina B12 1x
Podsumowanie:
Podczas biegu dwa podbiegi po 600m na których przyspieszałem do 4'10"-4'20"/km. Na tych podbiegach zacząłem odczuwać lewego przywodziciela.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
12.05.2012 - sobota
3x4km po 4'/km, 3'50"/km i 3'40"/km
Wyjście na trening : 17:00, temp.6st. chłodno i pochmurno
Rozgrzewka 3km - 14'44"(4'55"/km)
4km - 15'54"(3'58"/km)
2km BS - 10'19"(5'10"/km)
3km BS - 16'15"(5'25"/km)
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 727.1 km
ZDROWIE(odczucia):
waga-76,6
puls spoczynkowy-40
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ciągle boli,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, Traumeel s 3x, witamina B12 1x, CarboNox 1x50g
Podsumowanie:
Od początku wszystko było nie tak. Do 14:00 z dziewczynami maraton po sklepach zakończony obiadem na mieście. Miało być spaghetti i było, ale zapiekane z dużą ilością sera który jeszcze teraz leży mi na żołądku. Po powrocie z zakupów padłem na łóżku i nawet nie wiem kiedy zasnąłem i spałem prawie do 17. Na trening wychodziło się ciężko i praktycznie zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić. Zdecydowałem, że idę i rozgrzewka w miarę postawiła mnie na nogi. Pierwsza tempówka bez jakichkolwiek problemów. Na odpoczynkowych 2km zaczęły się problemy(wstąpiłem do klubu Gifa i Ciawaraza )z ledwością zdołałem przebiec 3km do domu.
Podsumowanie tygodnia:
Treningi biegowe - 6
Dystans - 67km
Siła biegowa - 1
Siła ogólna - 2
Brzuszki - 4

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
14.05.2012 - poniedziałek
Siła biegowa - podbiegi
Wyjście na trening : 19:30, temp.9st. chłodno i pochmurno
Rozgrzewka 1,8km - 8'20"(4'38"/km)
Podbiegi 10xok 160m(50m 12%, reszta ok 8%)40"/2' powrót w marszu
Wystudzenie 1,3km 6'36"(5'5"/km)
BUTY:
Nike Pegasus 28+ zielone - 754.4 km
ZDROWIE(odczucia):
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ciągle boli,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, Traumeel s 3x, witamina B12 1x, CarboNox 1x50g

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
12.05.2012 - sobota
Rytmy - 10x400m(1'16")/p400m BS
Wyjście na trening : 19:00, temp.12st. chłodno i pochmurno, stadion
Rozgrzewka 2km - 9'44"(4'52"/km)/p3'59"
1. 400m - 1'15"/p2'3"
2. 400m - 1'14"/p2'19"
3. 400m - 1'11"/p2'25"
4. 400m - 1'13"/p2'29"
5. 400m - 1'12"/p2'27"
6. 400m - 1'14"/p2'23"
7. 400m - 1'14"/p2'29"
8. 400m - 1'13"/p2'49"
9. 400m - 1'14"/p2'41"
10. 400m - 1'9"/p4'11"
2,8km BS - 17'16"(6'10"/km)
Łącznie 12km
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Fila Skele-toes - 45.4 km
Adidas adiZero ACE 3 - 739,1 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ciągle boli,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, Traumeel s 3x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
Super pogoda do biegania. Odcinki biegane na luzie, po 5 odcinku odpoczynek na postoju, trzeba było uzupełnić płyny. Podczas szybkiego biegania nie odczuwam bólu w pachwinie, teraz też nic szczególnego nie odczuwam. Dodatkowe plusy z biegania na stadionie to towarzystwo. Coraz bardziej doskwiera mi samotność długodystansowca.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
16.05.2012 - środa
Wybieganie
Wyjście na trening : 19:30, temp.9st. chłodno i pochmurno,
Pole + las 12,6km - 59'48"(4'45"/km)
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 808.5 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ciągle boli,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, Traumeel s 3x, witamina B12 1x, CarboNox 2x50g

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
17.05.2012 - czwartek
Interwały - 1000m po 3'30"/p200m marsz
Wyjście na trening : 18:00, temp.9st. chłodno i wietrznie,
Rozgrzewka 2km - 9'53"(4'57"/km)
1. 1km - 3'20"/p200m marsz
2. 1km - 3'21"/p200m marsz
3. 1km - 3'23"/p200m marsz
4. 1km - 3'22"/p200m marsz
5. 1km - 3'24"/p200m marsz
6. 1km - 3'27"/p200m marsz
7. 1km - 3'26"/p200m marsz
Schłodzenie 1,2km - 6'7"(5'5"/km)
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 821.1 km
Adidas adiZero ACE 3 - 746.3 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-ciągle boli,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, Traumeel s 3x, witamina B12 1x, CarboNox 1x50g
Podsumowanie:
Silny wiatr utrudniał bieganie, ale dało się przeżyć. Nie wiem dlaczego, ale ostatnio nie potrafię wyczuć tempa, ciągle za szybko.
Po wczorajszym spokojnym wybieganiu dzisiaj cały dzień odczuwałem lewa pachwinę. Zastanawiam się czy główną przyczyną tego stanu nie był brak rozciągania, nie czułem takiej potrzeby a zarazem nie miałem ochoty. Dzisiaj w pracy w wolnej chwili porozciągałem się i ból ulżył. Dzisiaj po treningu porządne rozciąganie i jak na razie jest ok, tylko lekki ból. Może tu tkwi problem, bo nigdy nie przykładałem się do tego elementu.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
19.05.2012 - sobota
2x4km (4km po 3'50"/km i 4km po 3'40"/km)
Wyjście na trening : 19:00, temp.21st.
Rozgrzewka 3km - 14'56"(4'59"/km)
4km - 15'23"(3'51"/km)
2km - 9'37"(4'39"/km)
4km - 14'37(3'39"/km)
Schłodzenie 3km - 15'59"(5'20"/km)
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 753.3 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-tylko lekki ból,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
Fajny trening. Dzisiaj po raz pierwszy biegałem z zającem, czyli żoną na rowerze. Fajnie się tak biega, praktycznie nie trzeba przejmować się tempem.
Samemu trening na pewno był by trudny, a tak całkowity luz. jak tylko żona będzie miała wolne w dni kiedy będę miał długie tempówki to zawsze będę tak robił.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
21.05.2012 - poniedziałek
Niedzielne wybieganie
Wyjście na trening : 18:00, temp.28st. parno, duszno
BS 20km - 1h40'20"(5'1"/km)
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 824.3 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-mocniejszy ból skumulowany w jednym miejscu,
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Carbonox 1x50g
Podsumowanie:
Na trening wybrałem się z żoną, ja na nogach, żonka rowerem. wybieganie miało być wczoraj, ale życie nie pozwoliło. Pogoda nie pomagała w bieganiu dlatego na 2.5km przed domem zatrzymaliśmy się na loda , dawka energii pozwoliła dotrzeć do domu.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
22.05.2012 - wtorek
Rytmy - 5x200m/p200m trucht+5x400m/p400m truch+5x200m/200m trucht
Wyjście na trening : 13:00, temp.27st. parno, duszno
Rozgrzewka 2km - 9'50"(4'55"/km)
Rytmy 200m po 39"
1. 200m - 35"/200m trucht
2. 200m - 36"/200m trucht
3. 200m - 36"/200m trucht
4. 200m - 34"/200m trucht
5. 200m - 32"/200m trucht
Rytmy 400m po 1'18"
1. 400m - 1'11"/400m trucht
2. 400m - 1'10"/400m trucht
3. 400m - 1'12"/400m trucht
4. 400m - 1'12"/400m trucht
5. 400m - 1'6"/400m trucht
Rytmy 200m po 39"
1. 200m - 32"/200m trucht
2. 200m - 34"/200m trucht
3. 200m - 31"/200m trucht
4. 200m - 32"/200m trucht
5. 200m - 28"/200m trucht
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 844.3 km
Adidas adiZero ACE 3 - 769.3 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-dziwne, ale po szybkim bieganiu boli o wiele mniej
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Carbonox 1x50g
Podsumowanie:
Och ta pogoda, nie dość, że gorąco to jeszcze wietrznie. Późniejsze wyjście opłaciło się, temperatura może nie obniżyła się, ale przynajmniej słońcu już zaszło za drzewami. Dziś nie kontrolowałem tempa i niestety wszystkie odcinki wyszły za szybko. Dodatkowo ostatnie 400m i ostatnie 200m o próba szybkości tak na 90-95%. Po biegu porządne rozciąganie i brzuszki.
Co do mojej kontuzji to już nic nie rozumie, zauważyłem, że największy ból odczuwam po spokojnych biegach. Po szybkich akcentach ból ustępuje, a następnego dnia jest tylko lekko odczuwalny. Najgorsze w tym jest zalecenie lekarza, żeby ograniczyć to co mi szkodzi, czyli powinienem przestać robić wybiegania

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
23.05.2012 - środa
Wybieganie - pola i las
Wyjście na trening : 19:40, temp.25st. parno, duszno
BS 12,6km - 1h4'37"(5'8"/km)
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Fila Skele-toes - 47.4 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-dziwne, ale po szybkim bieganiu boli o wiele mniej
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x,

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
24.05.2012 - czwartek
Interwały 5x800m(2'48")/p1' - stadion
Wyjście na trening : 19:30, temp.20st. silny wiatr
Rozgrzewka 2km - 9'31"(4'45"/km)
1. 800m - 2'46"/p58"
1. 800m - 2'45"/p57"
1. 800m - 2'48"/p58"
1. 800m - 2'47"/p61"
1. 400m - 2'13"
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 844.3 km
Adidas adiZero ACE 3 - 769.3 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-zmniejszający się ból, czasami zanikający całkowicie
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
Trening musiałem przerwać, żołądek odmówił współpracy, takie są skutki obżarstwa słodkim. Silny wiatr i skrócony odpoczynek do 1min troszkę utrudniły trening, pierwszy raz robiłem tak krótkie przerwy na interwałach. W domu solanka.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
27.05.2012r Bielsko Biała 20 - Bieg Fiata 10km 36'42"życiówka
Start traktowany jako mocny trening który zarazem miał pokazać gdzie aktualnie jestem i co muszę poprawić. Wiadomo, bieg nie traktowałem jako docelowy, ale też nie odpuszczałem. Pobiegłem na 100% swoich dzisiejszych możliwości. Pogoda i trasa nie przemawiała za biciem rekordów. Przyjeżdżając do Bielska około 9:00 termometr w samochodzie pokazywał mi 20st, a później było już tylko cieplej. Większość trasy w pełnym słońcu a woda tylko w jednym miejscu na nawrocie chyba na 7km i na dodatek obsługiwana przez 2 lub 3 osoby. profil trasy również nie należy do łatwych i nie pomagał w takim upale.
Na starcie brak maty co skutkowało tylko czasem brutto, a przy tej ilości biegaczy miało znaczenie.
Wracając do swojego biegu to początkowo tłum przyhamował mnie i przynajmniej nie przegiąłem na pierwszym kilometrze, ale z drugiej strony kilka kopniaków i łokci mi się oberwało a to raczej też nie pomogło.
jak na tak pofałdowana trasę udawało mi się utrzymywać w miarę równe tempo z jednym wyjątkiem. 5 km to nieodczuwalne w biegu, ale zauważalne na zegarku zwolnienie, podobno było to spora górka, ja jej nie widziałem, ale nikt mnie nie wyprzedzał, czyli coś musiało tam być.
Dzisiejsze kilometry na zegarku to:
1. 3'39"
2. 3'35"
3-4. 7'2"
5. 4'8"
6. 3'48"
7. 3'54"
8. 3'45"
9. 3'27"
10. 3'20"
Największy kryzys miałem na 500m przed metą na przejeździe kolejowym. Nogi zrobiły mi się takie gumowe, że chciałem przejść do marszu, ale wola walki była większa i jakoś udało mi się dobiec do mety.
Z uzyskanego wyniki jestem zadowolony, ale sam bieg mnie nie zachwycił. 20 edycji i wiele mankamentów to źle świadczy o organizatorach.
Największym sukcesem dzisiejszego biegu jednak jest brak odczuwalnego bólu, tylko lekko czasem da znać o sobie lewy przywodziciel, ale to tylko w jakimś dziwnym ułożeniu nogi. Jestem dobrej myśli.

Od jutra przygotowania pod półmaraton z głównym nastawieniem na wytrzymałość.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami bez skopiowanego planu do 21.07.2012r
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
10.06 - 21,097 Półmaraton Jurajski - Rudawa koło Krakowa
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
28.05.2012 - poniedziałek
Wybieganie - pola i las
Wyjście na trening : 19:40, temp.18st.
BS 12,6km - 1h4'33"(5'8"/km)
Rozciąganie ala M. Giżyński
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 846.3 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-bywało już lepiej, lekki ból w lewej pachwinie.
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x, Carbonox 1x50g
Podsumowanie:
Spokojnie, regeneracyjnie po lesie.
A jednak dziki boją się ludzi ,wyskoczyły mi dwa z krzaków tak 15-20m przede mną i przebiegły przez drogę a za nimi dwa małe pasiaste warchlaki to już prawie pod moimi nogami.