Qba - misja 3:59/km

[Qba Krause]

4 czerwca, sobota

w sumie 10 km Easy w ZENkach oraz godzina yacoolowych ćwiczeń

opalanko, pięknie.
satysfakcja 5 pomimo bolących piszczeli.

[Qba Krause]

6 czerwca, poniedziałek


7 km Easy o 5 rano.
Satysfakcja ze wstania - milion milionów albo nawet tuzinów.

[Qba Krause]

wtorek, 7 czerwca

rano, 7 km Easy z lekkim dryfem w DRUGI ZAKRES, czymkolwiek on jest.

piszczele bolą, słońce świeci, alergeny budują w moim nosie gwiazdę śmierci.

satysfakcja 4.

[Qba Krause]

środa, 8 czerwca

trzeci dzień z rzędu wstałem przed 5...
co samo w sobie jest wyczynem

8,5 km, w tym 4 x 1km w intensywności 5km albo nawet trochę wyższej, choć to mogło być troszku zniekształcone ranną porą i alergią. Nie wiem, ale trening był tym cięższy.

Bardzo duża satysfakcja.

tyle

[Qba Krause]

piątek, 10 czerwca

9 km Easy po lesie.

Pierwszy raz od jakiegoś półtora miesiąca miłaem ochotę na towarzystwo Garmina.
Kiedy biegnę ot tak, biegnę 5:20, kiedy rozluźniam się, i wzmacniam ramionami, natychmiast jest 5:00 i jest to skraj Easy.
Fajny ten skraj.

satysfakcja 5

[Qba Krause]

sobota, 11 czerwca

10 km w Faasach (wczorajsze 9 w ZENkach), dodatkowo godzina yacoolowych ćwiczeń.

miło, goła klata, klikam lubię to.

[Qba Krause]

niedziela, 12 czerwca

bieg Łazarza na 5 km, dokładnie 4,96 wskazał Garmin.
Zacząłem za szybko - na trasie górka, 25 stopni i słońce, niestety wyszło.
Pierwszy kilometr powinien być po 4:20, był 4:08.
Całość poszła po 4:22, wolniej niż bym chciał ale nieźle.

Czuć korekcje techniki inspirowaną zajęciami yacoola - nie zastanawiam się już, czy biegnę ze śródstopia, czy z pięty, wież, że nie ładuję z pięty, ale też nie stąpam na palcach. To jednak co najważniejsze to luźny, długi krok - naprawdę fajna sprawa.

Satysfakcja: 4.

Ania też biegła, nie było szału, ale mocny trening.

Wygrał gasper - gratulacje!!!

tydzień zamknięty zawodami, pięknie, bo aż 6 treningów, choć krótkich - razem niecałe 50 km.

piszczele w miarę w miarę
nie zapeszajmy...

tyle

[Qba Krause]

poniedziałek, 13 czerwca

piąta rano, 8,5 km w ZENkach, poranna medytacja.
letko i spokojnie, coby sobie krzywdy nie zrobić.

dzisiaj z Anią zaczęliśmy 3-tygodniowy program odtruwająco-odchudzający.

1 tydzień - odstawiamy słodycze, niezdrowe przekąski, śmieciożarcie fastfoodowe i słodzone napoje.
2 tydzień - kontynuacja pierwszego + zastępujemy smażone pieczonym bądź gotowanym, jasne pieczywo zmieniamy na ciemne, jemy zdrowiej i lepiej.
3 tydzień - kontynuacja drugiego plus zmniejszenie porcji, dużo wody.

liczę na 2 kg w dół. teraz jest 75.

3 czerwca dam znać

tyle

[Qba Krause]

wtorek, 14 czerwca

ciężko było wstać, trochę się męczyłem, stąd krótszy dystans - tylko 7 km.

za to 7 przebieżek udało się wcisnąć...

refleksja, może yacool albo kulawy skomentują (inni też mogą, heh):

podczas przebieżek wchodzę na taką prędkość, że wydaje mi się, iż przestaję kontrolować ciało, tzn, nie potrafię utrzymać stabilnego układu, jakbym jechał na koniu, i przechodząc w cwał nie miał siły by trzymać lejce i spinać nogami boki konia.

wydaje mi się, że to jest kwestia niedostatecznej siły, albo niedostatecznego rozluźnienia przy największych prędkościach, albo obu. Co Wy na to?

[Qba Krause]

środa, 15 czerwca

8,5 km Easy w ZENkach.
Miło.

w czwartek 16 czerwca dzień odpoczynku.

[Qba Krause]

piątek, 17 czerwca

6,5 km bardzo wolno. bo tak.

[Qba Krause]

sobota, 18 czerwca

godzina yacoolowych ćwiczeń a przedtem

test na dychę. 45:07.

życiówka o półtorej minuty.

idzie ku dobremu

tyle

[Qba Krause]

niedziela, 19 czerwca

9 km w przemiłym towarzystwie mojej ukochanej Ani

wolniutko - Recovery po sobotniej życiówce.

...a życiówka w ZENkach

[Qba Krause]

poniedziałek, 20 czerwca

10,5 km w dwóch ratach - do studio i z...

Oj byłem zmęczony - w nocy jechałem z mamą do szpitala, nie wyspałem się za bardzo.
Po całym dniu pracy odebraliśmy z Anią Emilkę, zawiozłem dziewczyny do domu i pobiegłem do studio - jedyny sposób żebym mógł wczorja pobiegać.
Do studio spokojnie, zeby się nie spocić za bardzo i nie śmierdzieć, tam i tak jest mało tlenu...

Z powrotem wyszło jakieś 3,5 km Tempo Runu - biegłem w Faasach a w nich jeszcze nie udało mi się zrobić wolnego treningu bez żadnego przyspieszenia :D

Lubię te butki

Dzisiaj (wtorek) bez szans na bieganie, niestety...

tyle

[Qba Krause]

środa, 22 czerwca

wstałem o 5...

8,5 km Easy. kurczę, trzeba do tego Easy dorzucić przebieżki, methinks.

czwartek albo piątek coś szybszego będzie, mam nadzieję.

no i muszę się przyłożyć do yacoolowych ćwiczeń, chociaż mi się nie chce... :P

piszczele nie bolą bardziej :D pewnie skoro to napisałem to jutro zabolą bardziej, hieh.

no nic, walczymy.