Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

30.06

Trening:

2km - 5:12/km
3x (marsz dynamiczny, skip A, defilada, def. radziecka, skip B, wieloskok)
5x100m przebieżek / p.200m
0,7km - 5:15/km

łącznie: 4,2km

Ostatnio zaniedbałem te ćwiczenia a teraz mając lżejszy okres mogę co tydzień wykonywać ten zestaw ćwiczeń.

Podsumowanie tygodnia:

-60,8km (6 treningów)
-2x siłownia
-2x stabilizacja
-1x ćw. siłowe na nogi.

W czerwcu przebiegłem 249,1km wykonując 24 treningi(w tym 2 starty).

[scouser]

07.01

Trening:

5km - 5:19/km
10x100m(3:00/km) p.100m
3,4km - 5:18/km

łącznie: 10,4km

[scouser]

02.07

Trening:

11,3km (w tym 5x100m przebieżek)
tempo: 5:13/km

Trening prawie na czczo a co najgorsze BEZ KAWY, ja tak nie umiem, więc dość topornie szło.
Jutro long.

[scouser]

03.07

Trening:

17,9km - 5:15/km

Wczoraj przez zjedzenie niedopieczonych batatów pół dnia cierpiałem nic nie jedząc, nigdy tak potwornie nie bolał mnie brzuch. Dopiero dziś rano w miarę się uspokoiło, zjadłem śniadanie i postanowiłem spróbować zrobić trening. Do 10km dobrze się biegło, lecz słusznym było wziąć ze sobą chusteczki higieniczne . Potem potworny upał i wariujący żołądek sprawił, że long stał się udręką, gdybym mógł to przerwałbym trening, ale że lepiej było do domu dobiec niż dojść to chcąc nie chcąc kontynuowałem trening.
W taką pogodę zdecydowanie lepiej biegać nad ranem

[scouser]

05.07

Trening:

3km - 5:25/km
12x90m pg.(3:20 - 4:20/km) p. marsz
100x skip A, 100x skip C
6,5km - 5:14/km

łącznie: 10,4km - 5:09/km

Obudziłem się o 4:00 i przez tą duchotę nie mogłem spać, więc wcześniej zrobiłem trening. Mimo 3h snu biegło się rewelacyjnie.
Zaraz lecę do pracy, dorabiam sobie w lesie ażeby we wrześniu odwiedzić ponownie Liverpool

[scouser]

06.07

Trening:

3,7km - 5:07/km
3x (marsz dynamiczny, defilada, defilada radziecka, skip B, wieloskok)
3,2km - 5:04/km

Zazwyczaj ćwiczenia te wykonuję w niedziele, ale zawsze w poniedziałki robię akcenty a przeczytałem, że nie należy robić tych ćwiczeń dzień przed/po ciężkim treningu.
Ostatnio codziennie oprócz biegania pracuję w lesie, sporo jeżdżę na rowerze, pływam nad jeziorem, gram w piłkę a mimo to nie czuję zmęczenia, błyskawicznie się regeneruję. Być może to przez jedzenie codziennie minimum 1kg czereśni

[scouser]

07.07

Trening:

10,1km - 5:16/km

Luźno, nie miałem ochoty na więcej. Zacząłem prowadzić dziennik tego co zjadam, liczę sobie wszystko i wychodzi, że za mało jem . W dni kiedy biegam mam zapotrzebowanie w granicach 2700-2800 a ja dziennie zjadam ok. 2000, mimo że nie czuję głodu. Zdrowe jedzenie jest jednak znacznie mniej kaloryczne, chyba trzeba będzie wrzucać trochę śmieciowego jedzenia żeby dobić do bilansu, bo nie mam zamiaru chudnąć, waga pokazuję 59kg

Podsumowanie tygodnia:

-67km (6 treningów)
-2x siłownia
-2x stabilizacja

[scouser]

08.07

Trening:

5,5km - 5:02/km
10x100m (3:00 - 3:20/km) p.100m
2,5km - 5:06/km

łącznie: 10km - 4:57/km

Przed wyjściem byłem pewien, że ten trening to będzie męczarnia. Pracuję od 8 do 12 a potem od 17 do 21, więc biegam w największy upał. Mimo 30 stopni, zmęczonych nóg po pracy tempo wyszło zaskakująco szybko, przebieżki też żwawo, jest dobrze

[scouser]

10.07

Trening:

1,5km - 5:21/km
8km - 4:33/km (TM)
0,9km - 5:08/km

łącznie: 10,4km - 4:43/km

Do I fazy Danielsa postanowiłem dorzucić tempo maratońskie. Zauważyłem u siebie pewien paradoks, mianowicie teraz gdy pracuję fizycznie, dużo więcej generalnie się ruszam treningi wchodzą mi duużo lepiej, dzisiaj to tempo czułem jakby był to mój I zakres, teoretycznie przez gorszą regenerację powinienem być trochę zmęczony, a ja mimo wielu innych aktywności wykonuję treningi lżej niż przy pełnej regeneracji, podoba mi się to

[scouser]

11.07

Trening:

17,9km - 5:20/km

Miałem zrobić spokojne 10-12km, ale najzwyczajniej w świecie... zgubiłem się . Sporo wyszło biegania po pagórkach, ale skupiłem się na znalezieniu drogi powrotnej, więc nawet mi nie przeszkadzały, gorsza była ulewa, która towarzyszyła mi przez większość biegu . Przynajmniej long w tym tygodniu zaliczony

[scouser]

12.07

Trening:

4km - 5:16/km
2x (skip A,B,C, marsz dynamiczny, defilada, def. radziecka, wieloskok)
4km - 5:14/km

Dzisiaj trochę lżej po wczorajszym longu.

[scouser]

13.07

Trening:

12km (w tym 5x100)
tempo: 5:11/km

Jutro nie pobiegam, bo wyjeżdżam na cały dzień zwiedzić Wrocław, więc dziś podsumuję tydzień.

-58,4km (5 treningów)
-2x siłownia
-2x stabilizacja

Lecę oglądać II połowę sparingu Liverpoolu

[scouser]

15.07

Trening:

1,6km - 5:19/km
9km - 4:34/km
0,8km - 5:14/km

łącznie: 11,4km - 4:43/km

Zaczynam ostatni tydzień I fazy u Danielsa, dziś tempo maratońskie niestety z bolącą kostką. Od kilku treningów bardzo mnie boli na początku treningu, potem nieco odpuszcza. Smaruję regularnie bolące miejsce, mam nadzieję, że obejdzie się bez wymuszonej przerwy.

[scouser]

16.07

Trening:

9,1km - 5:13/km

Dziś easy, chciałem sprawdzić czy kostka dalej będzie mi dokuczać, na szczęście regularne smarowanie maścią pomogło i dziś nie czułem żadnego bólu
Jutro long.

[scouser]

17.07

Trening:

20,1km - 5:15/km

Wstałem wcześniej żeby zdążyć przed upałem i opłaciło się. Bardzo lekko się biegło, czułem, że mógłbym przebiec jeszcze raz tyle, lecz nie chciałem przesadzać, jak dla mnie to i tak spory dystans
Teraz jeziorko na którym jest jacuzzi, także regeneracja jak się patrzy