Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

Wczoraj miałem w planie cos pobiec jeszcze po południu ale niestety na planie sie skończyło musiałem zostać w pracy w domu byłem o 2 rano nie było sensu , tym bardziej ze o 6 musiałem wstać !!

[Ciawaraz]

29.2.2012
Dzis w Chicago wiosna.!! Na termometrze + 17!! Mimo ze spalem 4 h postanowiłem iść na trening zaraz po pracy ( pierwszy błąd) , błąd numer dwa wybór treningu przy wietrze 40-50 km/h interwaly to było stanie w miejscu

Rozgrzewka 2 km sr tempo 4:45 tętno 141
Potem 8x800 m przerwa 400 m( chciałem wiecej ale po 8 miałem dość )
Tempa 800 m(3:35,3:42,3:45,3:41,3:45,3:50,3:47,3:46) przerwy w tempie 4:45-4:50
I teraz ciekawostka sr tętno 159 Max 170 nie wiem czemu tak nisko sr tempo treningu 4:10
Całość treningu 12 km
Podsumowanie miesiąca 364,5 km hm mogło być lepiej zwłaszcza ze przez styczeń u luty mało pracowałem miejmy nadzieje ze marzec bedzie lepszy!

[Ciawaraz]

Wczoraj wieczorem nie mogłem zasnąć więc ergometr wioslarski poszedł w ruch 7 km , dupa mnie boli od tego sprzętu chyba mam za bardzo koscista, Potem 25 min core stability pamietam ze kiedyś nie mogłem wykonać wszystkich ćwiczeń teraz robię je z łatwością , trochę brzuszkow i to by było na tyle

[Ciawaraz]

1.3.2012
5 rano rozruch 6 km tempo 5:20 tętno 129

Popołudniu 1 km rozgrzewka a potem BNP 20 km zacząłem od 4:55 i co 3 km schodzilem o 10 sec w dół ostatnie 4 km po 4:00 (tętno 158) całość treningu tempo 4:25 sr tętno 150
Bieglo sie jakoś cieżko mimo ze tętno niskie ale nogi jakies zmęczone

Całość treningu 21 km
Całość dnia 27 km

[Ciawaraz]

2.3.2012
Rozgrzewka 2 km tempo 6:00 tętno 128

Potem 12 km bieg pod górkę tempo 5:00 nachylenie od 1,5% do 6% tętno Max 168 tetno st 151

Na Koniec 3 km wystudzenia tempo 6:00 tetno 127

Calosc treningu 17 km

[Ciawaraz]

Do najbliższego startu mam 4 tyg bedzie to 5 km wiem ze bariery 17 min nie zlame na bank ale 17 z hakiem postaram sie zrobic myśle nad planem po tej piątce chce zaatakować 10 k ucieszył by mnie wynik 35;xx ale 36:xx tez nie pogardze , chyba zobaczę jak na mnie dziala Jack Daniels(whisky wiem jak dziala - nie lubię jej zrealizuje plan złoty są tam rozpisane 16 tyg po 4 tyg na jedna fazę ja zrobię wersje ekspres w każdym tyg jedna faza zobaczymy co z tego bedzie vdot odbieram 58-59 patrzyłem na tempa tempo P 20 po 3:45-3:43 jest do zrobienia tysiączki po 3:28 tez więc zobaczę co z tego bedzie

[Ciawaraz]

3.3.2012
Rano 6 km tempo 5:10 tetno 133

Popoludniu 25 km tempo 5:06 tetno 139 ciezkp bylo , nogi takie sztywne wczoraj przed treningiem zrobiłem te cholerne grzyby 90 sztuk po prawie 3 tyg przerwie to za duzo !!

Całość dnia 31 km

I jesCze taka nowina mamy nowy rekord polski w maratonie 2:07:39 SZOST gratulacje ja mam swoją opinie na ten temat dlaczego nagle taki progres , Polska szkoła treningowa to syf!!!!

[Ciawaraz]

Podsumowanie tyg 119 km
Miałem dzis czyli w niedziele zrobic polmaraton z rana i polmaraton wieczorem ale zmieniłem zdanie dzis sie regeneruje od jutra czyli poniedziałku start z nowym planem

Plan złoty dla tak zwanej elity:)śmieszne bo plan wygladalatwo a tyg dys 98-120 km nie robi na mnie żadnego wrażenia ok vdot odbieram 58 najwyżej zmienię w trakcie

Kolejna zmiana odstawiasz pulsometr będę go tylko zakładał czasami na wybiegania no i zawsze będę go miał na akcentach
Tempa
EASY-4:42
Tempo p -3:45
Tempo m-3:58
Tysiączki -3:28
To tyle od jutra start zobaczymy co z tego bedzie 4 tyg lecę Danielsem;)

[Ciawaraz]

5.3.2012

16 km tempo 4:34 tętno ( dzis założyłem ) 148 fajnie sie bieglo miało być po 4:42 ale nie wyszło

[Ciawaraz]

6.3.2012
W planie były 400 m po 77 10 powtórzeń przerwa 3 min BS
Cały dzien w pracy myślałem jak to zrobic dzis w Chicago bardzo ciepło 18 stopni ale wiatr 40-50 km/h południowo zachodni , pomyślałem o siłowni i biezni mechanicznej zrobiłem rozgrzewkę 2 km po 4:32 tętno 143 i zacząłem pierwsze 400 niestety nie czyje tej biezni na takiej predkosci złe mi sie bieglo za duzo manipulowania rekami zmniejszania predkosci wkurzylem sie i wyszedłem z tej siłowni udalem sie do drugiej pracy zrobiłem szybko to co miałem do zrobienia i koło 22 wyszedłem na trening ponownie rozgrzewka 2 km tyle ze wolniej po 4:45 tętno 139 zamiast 400 setek zrobiłem 15x1 min przerwa 2 min nie było sensu rzeźbic tych czterysetek na stadionie tylko b sie wkurzal znalazłem w miarę płaski kawałek drogi wiatr miałem raczej boczny choć czasem w twarz lub plecy minutowki 3:05-:3:12 czyli tempo nawet szybsze niż 400 setki myśle ze trening zrobiłem w miarę podobny wszystkiego wyszło 10 km po wszystkim pobieglem sobie jesCze 1 km po 3:39 ale luz w nogach po takich minutoekach takie tempo to jak spacer potem 2 km schlodzeniem tempo 5:10 tętno 136
Acha tętno na sr na minutowkach 158 Max 173

Całość treningu 15 km
Całość dnia z ta nieszczęsna siłownia 17 km

[Ciawaraz]

7.3.2012
Wiatr!!!!!! Taki sam jak wczoraj a moze i gorzej trening nad jeziorem więc wiatr mnie sponiwieral połowa pod wiatr połowa z wiatrem

16 km 4:43 tętno 145 potem 6x100 przerwa 100 przebiezki po 3:10-3;15
Calosc dnia 17,2 km
Nogi trochę zmęczone prawie nic nie jadłem brak siły

[Ciawaraz]

8.3.2012
Biegowo dzien wolny i dobrze czułem sie zmęczony od dwóch dni spalem po 5 h to dla mnie za mało i do tego od pon zacząłem druga prace po 2 miesięcznej przerwie organizm musi sie przyzwyczaić
Żeby dzien nie był zmarnowany zrobiłem 150 brzuszkow i 30 min core stability cwiczenia starałem sie robic bardzo dokładnie efektem tego dzis są zakwasy odcinka ledzwiowego kregoslupa , dobrze!!!

[Ciawaraz]

9.3.2012
Dzis od rana dobre samopoczucie wczoraj i przed wczoraj była tragedia całkowita niemoc
Dzis w planie 20 minut tempem P czyli po 3:45:)
Zawsze przed takim treningiem mam obawy dzis było inaczej poprostu czułem ze bedzie ok
Rozgrzewka 2 km tempo 5:30 tętno 131, 3 przebiezki delikatne
I potem 5400 m tempo 3:41 sr tętno 170 Max 179 ostatni kilometr 3:29 a był jeszcze zapas
Gdy zacząłem nie mogłem uwierzyć ze to 3:45 lekko Fajnie troche Męczył mnie kaszel ale ogólnie bardzo fajnie
Trening na stadionie był wiatr ale nie przeszkadzał za bardzo
Na koniec 2,6 km wystudzenie tempo 5:15 tętno 139

Całość treningu 10 km czuje niedosyt cos bym jesCze pobiegł
Pamietam nie całe dwa lata temu interwaly po 3:45 to był hardcore nie mogłem zrobic treningu 4x1600 na tej predkosci a teraz jest to tempo biegu ciągłego , jakiś postęp jest , wolny ale jest hahaha;)

[Ciawaraz]

10.3.2012
Rozgrzewka 1 km tempo 6:00 tętno 125
Bieglas górkę 11 km zacząłem od nachylenia 2% skończyłem na 7% tempo 5:00
Sr tetno156 Max 172
Na koniec 2 km schlodzenia tempo 6 :00 tętno 123

Całość dnia 14 km potem w domu pompki
Dzis w nocy z sob na niedziele w USA zmiana czasu godzinę dłuższy dzien :D

[Ciawaraz]

11.3.2012
Z rana wiedziałem ze bedzie cieżko po pierwsze nie lubię odrazu po wstaniu z lozka biegac , po drugie złe spalem po trzecie ten wczorajszy bieg pod górkę czułem
Poszedłem biegac do lasu wyszło
26,33 km tempo 4:50 tętno 144
Po powrocie do domu musiałem sie położyć
W ciagu dwóch tyg zrzucilem 3,3 kg trochę za duzo czuje sie lekko osłabiony nie rozumiem jak ludzie maja problemy ze zrzucaniem wagi przecież to proste do połowy kwietnia chce warzyc 77 kg a w maju gdy będę biegł połowke 75 i to bedzie moja waga startowa przy wzroście 193 cm
Podsumowanie tyg 100,5 km według Danielsa z tym planem powinno sie biegac 98-120 czyli ok zmiescilem sie wszystkie treningi wyszły dorzucilem w sob sile i w dzien wolny core stability aby wszystko jakoś wyglądało ogólnie tydzień na plus