Moderator: infernal
Oj, chyba trzeba trochę odpocząć. Po zawodach 
Tak serio, to mam problem z naczyniami w nosie od kiedy pamiętam. Wystarczy, że odstawię witaminkę C i leci jak z kranu. Szczególnie, gdy temperatura na dworze spada. Trzeba będzie zapodać sobie rutinoscorbin, bo głupio tak się biega z tamponem w nosie Jutro pół godzinki dla słoninki + randka z żoną a w niedzielę wolne. Miłego wieczoru! 
arturs74 pisze:"Stan wyjściowy jest taki: wzrost kandydata 180cm, waga 70kg, wiek 40 lat, staż biegowy - 2 lata i 11 miesięcy, w ciągu których zaliczyłem około 6200 kilometrów"
Przy takim stażu i warunkach fizycznych uważam, że spokojnie powinieneś już teraz znacznie poprawić te swoje życiówki a HM w 1:40 za rok to tez nie powinien być problem.
Mam znacznie mniejszy staż 4,5miesiąca/900km/44lata i 74kg żywej wagi przy wzroście ok173cm i 10k oficjalnie z zawodów mam 45:50 kiedy byłem przeziębiony a HM 1:43:11. Teraz będę biegł na 100minut w Krakowie. Nie wiem czy złamię. Raczej jeszcze nie ale powalczę... do spółki z zającem
Patrząc na te twoje treningi i porównując je z moimi wydaje mi się, że brakuje w nich podbiegów. Ja je robię przynajmniej raz w tygodniu np na kładce nad ulicą ok 150m x 16 powtórzeń w tempie tak prawie na maxa ale jednak ciut mniej. Druga sprawa to jak biegasz te odcinki tempowe to zauważyłem, że każdy kolejny masz krótszy. Nie chcę się wymądrzać bo jak napisałem mam dużo mniejszy staż od ciebie ale wszędzie gdzie czytałem o tempo-runach było napisane, że powinno się je robić na takiej samej intensywności lub większej w kolejnych powtórzeniach. Jeśli nie dajesz rady -zmniejsz tempo lub długość ale wykonaj równo każde założone powtórzenie. Jeśli jednak nie dasz rady i tempo zacznie spadać to zakończ trening i skoryguj plan przed kolejnym.
Niech się jednak tutaj w tej sprawie bardziej doświadczeni jeszcze wypowiedzą.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
Jeszcze teraz dzięki i trzymam kciuki za zmiażdżoną setkę! Wieczorkiem naszło mnie na gry zespołowe, toteż jakieś dwie godzinki z piłką i koszem spędziłem 
Zawsze biegam sam, a wczoraj na koszykówce zgadałem się z chłopakiem, że może dzisiaj razem czy coś. Trochę nie sądziłem, że przyjdzie, a jednak był. Bieg ciut szalony, raz szybko raz wolno, bo kolega zaczął od początku trochę kozaczyć 
No, ale fajnie. Coś innego. Na codzień chyba tak bym nie mógł, bo ciągle byśmy się ścigali Teraz już naprawdę przerwa, bo dzisiaj ledwo z łóżka wstałem. No, ale urodziny ma się raz w roku Jutro przerwa i w niedzielę jedziemy z tym koksem. Ahoj!