Gife -> Garmin Connect

[Gife]

23/10/2011

92'58" (4:27/KM) - 20,9 KM

Oj oj..Ludzie sobie nie szczędzą nawet w Niedzielę. Nawet na rondzie (światła), potrafią przydzwonić i wymusić pierwszeństwo. Ja byłem świadkiem zbierania się karetki i straży na miejsce zdarzenia. Cóż. Trening, jak trening, dobrze się czuję, chociaż od biegania po nierównościach, trochę stopa uwierała (jakiś kilometr) i przeszło

[Gife]

24/10/2011

72'05" (4:48/KM) - 15 KM

To dopiero był trucht w pięknych okolicznościach przyrody..Trzeba było się od hałaśliwej Hetmańskiej odkuć na rzecz lasku za Maltą

[Gife]

25/10/2011

13'04" (4:55/KM) - 2,7 KM R
18'56" (3:46/KM) - 5 KM
5'01" (5:55/KM) - 848 M P
18'58" (3:47/KM) - 5 KM
14'36" (4:44/KM) - 3 KM W

Dziś dwie piątki na maxa. Miał być ciągły na..13 KM (3:35/KM), ale w taką pogodę to nawet Kenijczyk by tyle nie uciągnął..Szara, bura, wietrzna jesień nastała, zgodnie z przewidywaniami prognostów pogody..Oby półmaraton był milszy i łaskawszy pod tym względem bo inaczej nici ze spinania się na dobry wynik..

[Gife]

27/10/2011

86'40" (4:18/KM) - 20 KM
1'54" (4:45/KM) - 403 M

Taka pogoda może być po deszczu wiatru malutko, lekki chłód, przyjemny bieg

[Gife]

28/10/2011

50'21" (3:52/KM) - 13 KM
3'23" (5:08/KM) - 660 M W

Rozjazdowy weekend się szykuje i mało czasu na bieganie, a w planie interwały oraz dzisiejsze wybieganie 5:40/KM..Zrobiłem trening pośredni więc i mam nadzieję, że starczy do poniedziałku

[Gife]

31/10/2011

13'14" (4:41/KM) - 2,8 KM R
17'49" (3:33/KM) - 5 KM
3'59" (6:01/KM) - 662 M
11'33" (4:51/KM) - 2,4 KM W

Czyżby życiówka na 5tkę? Nie pamiętam, bym szybciej kiedykolwiek biegł

[Gife]

1/11/2011

10'37" (4:47/KM) - 2,2 KM R

8 x 300 M (3:36/KM), P 1':
1 3:26/KM
2 3:34/KM
3 3:29/KM
4 3:20/KM
5 3:31/KM
6 3:17/KM
7 3:26/KM
8 3:27/KM

6'09" (4:42/KM) - 1,3 KM W

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2011

21h39min42sek (4:33/KM) - 285 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2011

24h56min32sek (4:15/KM) - 352 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca WRZESIEŃ 2011

13h52min18sek (4:26/KM) - 187 KM
13 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca PAŹDZIERNIK 2011

23h30min49sek (4:30/KM) - 314 KM
20 treningów

Jak na trening półmaratoński, to niezły przebieg miesięczny Jestem zadowolony i mam nadzieję, że okraszę to dobrym wynikiem w niedzielnym półmaratonie w Kościanie

[Gife]

02/11/2011

83'16" (4:11/KM) - 19,9 KM:
21'11" (4:14/KM) - 5 KM
21'06" (4:13/KM) - 5 KM
20'40" (4:08/KM) - 5 KM
20'17" (4:11/KM) - 4,9 KM

Założyłem słuchawki i pobiegłem..Trasa - gdzie mnie tylko poniosło, a poniosło w piękne rewiry jesiennej pluchy w parkach Trochę się po liściach ślizgałem, ale fajnie się biegło..coraz szybciej..Przydała się odskocznia, przydała

[Gife]

03/11/2011

24'17" (4:50/KM) - 5 KM
14'01" (6:58/KM) - 2 KM
23'58" (4:47/KM) - 5 KM
4'20" (6:10/KM) - 700 M

Ulgowy trening. Ledwo udawalo się tempo utrzymać I tym akcentem kończę plan pod Półmaraton Kościan (6/11). Do zobaczenia na starcie

[Gife]

06/11/2011

VII Międzynarodowy Półmaraton Kościan 2011: 1:18'13"

Garmin - 1:18:18 (3:41/KM) - 21,08 KM
3:36/KM - 5 KM
3:45/KM - 5 KM
3:44/KM - 5 KM
3:48/KM - 5 KM
3:45/KM - 1,08 KM

Nie chcę wybrzydzać bo z wyniku jestem zadowolony, ale..Ciekawi mnie, czemu nagle tak zwolniłem tempa? Od 12 Km biegłem DOSŁOWNIE sam (!!) i goniłem ludzi (wyprzedziłem 2 osoby). Masakra to była. Bieg w samotności pomimo tysiąca startujących Daly się w znaki: wiaterek, lekkie i długie podbiegi i mimo wszystko, nierówny asfalt, od cholery kostki brukowej!!. Organizacja biegu bardzo dobra, oznaczenia trasy średnie (raz musięliśmy o kierunek pytać) - strzałeczki maciutenkie na asfalciku i tak samo kilometraż co 5 KM z tabliczką. Gigantyczna kolejka po am am spowodowała, że wylądowałem w pizzerii na pysznej pizzy wiejskiej Michał Bartoszak handlował, ale na pierwszym kółko pozdrowił. Pozdrówki również Michale
Podsumowanie: wolę 100% asfalt do każdych zawodów niż martwić się o zwichnięcie kostki. Na szczęście miałem mało ludu do dublowania. Ciepła woda pod prysznicem i gorąca herbata rulez
Fotografka się nie postarała..

[Gife]

PODSUMOWANIE Sezonu 2011:

Waga: 62 KG (20,2 BMI)

24/02/2011WAGA: 70,45 KG

11/08/2011WAGA: 64,5 KG

Zawody:
01/05/2011 XXIX Krapkowicki Bieg Uliczny - 10 KM - 36'44"
29/05/2011 19 Bieg Fiata w Bielsko Białej - 10 KM - 36'10" PB
18/06/2011 Luboński Bieg Uliczny - 10 KM - 39'05" (brak atestu)
11/09/2011 29. Wrocław Maraton - 41,195 KM - 3:14'16" PB
09/10/2011 I Dycha Drzymały - 10 KM - 36'14"
06/11/2011 VII Międzynarodowy Półmaraton Kościan - 21,097 KM - 1:18'13" PB

Pobite wszystkie życiówki, żadnej kontuzji i 2 miesiące chorowite (styczeń-luty). Plany zrealizowane, choć nie udało się pobić 35' na dychę. Będzie o co walczyć w następnym roku. Oczywiście z biegania nie rezygnuję, a do startu sezonu 2012 będę się pieczołowicie przygotowywał. Cele wiadome: pobić życiówki z 2011 r.

[Gife]

13/11/2011

64'29" (4:19/KM) - 14,9 KM
4:37 - 2 KM
4:19 - 2 KM
3:22 - 2 KM
4:21 - 2 KM
4:13 - 2 KM
4:15 - 2 KM
4:16 - 2 KM
4:15 - 0,9 KM

Fajny bieżek choć czułem łydki jeszcze Dziwne trochę bo tydzień po zawodach, ale dam im więcej odpoczynku to pewnie przejdzie

[Gife]

4 Grudnia rozpoczynam plan pod Cracovia Maraton
http://www.laufszene.de/Training/Traini ... 202_50.htm
Mam nadzieję sprostać w zdrowiu i regularności

[Gife]

21/11/2011

89'28" (4:28/KM) - 20 KM
3'07" (5:22/KM) - 580 M W

4:29/KM - 5 KM
4:31/KM - 5 KM
4:30/KM - 5 KM
4:23/KM - 5 KM

Taki tam przebieżek Wspaniała pogoda, wspaniała trasa. Czas na bigos i puree