Chatson - cel: 10 KM poniżej 32 minut

[Chatson]

29.09.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




Rozgrzewka 3KM + sprawność 20' + CROSS2(BC2) 10.5KM + Tr. ~2 KM



10℃ - słonecznie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

OWB2(BC2) 10.5KM:
Czas:: 39:49
Śr. tempo:: 3:47 min/km

Podsumowanie: Cross w lesie na piastach - pętla 1750 m, wspólnie z Szymonem.

Samopoczucie: Zmęczenie, czyli wsio w normie !

[Chatson]

30.09.2013 r. - Opole




OWB1(BC1) - 10.11 KM + R10x100M



7℃ - częściowo pochmurnie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 45:51
Śr. tempo: 4:32 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na wyspie Bolko + rytmy.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

01.10.2013 r. - Opole




OWB1(BC1) - 14.06 KM



6℃ - częściowo pochmurnie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 01:06:27
Śr. tempo: 4:44 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na wyspie Bolko z Szymkiem.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

02.10.2013 r. - Opole




OWB1(BC1) - 12.07 KM



6℃ - częściowo pochmurnie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 55:05
Śr. tempo: 4:34 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na wyspie Bolko.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

03.10.2013 r. - Opole




Rozgrzewka 3KM + sprawność 20' + OWB2 (BC2) 10KM + Tr. 2 KM



5℃ - częściowo pochmurnie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

OWB2(BC2) 10KM:
Czas: 37:28
Śr. tempo:: 3:44 min/km

1. 3:49 min/km
2. 3:48 min/km
3. 3:43 min/km
4. 3:48 min/km
5. 3:48 min/km
6. 3:48 min/km
7. 3:48 min/km
8. 3:46 min/km
9. 3:42 min/km
10. 3:24 min/km

Podsumowanie: Bieg ciągły na stadionie w Opolu.

Samopoczucie: Zmęczenie, czyli wsio w normie !

[Chatson]

04.10.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 11.00 KM + R10x100M



11℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 55:21
Śr. tempo: 5:02 min/km

Podsumowanie: Wybieganie z Bielikiem w lesie na pogorzelcu.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

05.10.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 12.33 KM



9℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 01:08:08
Śr. tempo: 5:32 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na BBL-u.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

06.10.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 12.55 KM



12℃ - pochmurnie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

Czas: 55:30
Śr. tempo: 4:25 min/km

Podsumowanie: Szybsze wybieganie w lesie na pogorzelcu.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

07.10.2013 r. - Opole




OWB1(BC1) - 12.26 KM



12℃ - pochmurnie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

Czas: 56:04
Śr. tempo: 4:34 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na wyspie Bolko.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

08.10.2013 r. - Opole




OWB1(BC1) - 10.84 KM + SB 10x100M (podbiegi)



15℃ - częściowo pochmurnie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

Czas: 52:09
Śr. tempo: 4:49 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na wyspie Bolko.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

09.10.2013 r. - Opole




Rozgrzewka 3KM + sprawność 20' + WT 8x1000M przerwa 4' + Tr. 2 KM



17℃ - częściowo pochmurnie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

WT 8x1000M:

1. 3:18 min/km
2. 3:21 min/km
3. 3:18 min/km
4. 3:17 min/km
5. 3:17 min/km
6. 3:18 min/km
7. 3:16 min/km
8. 3:04 min/km

Podsumowanie: Trening wytrzymałości tempowej na stadionie w Opolu.

Samopoczucie: Zmęczenie, czyli wsio w normie !

[Chatson]

10.10.2013 r. - Opole




OWB1(BC1) - 12.10 KM



16℃ - częściowo pochmurnie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

Czas: 01:01:38
Śr. tempo: 5:06 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na wyspie Bolko.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

12.10.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 12.54 KM + SB 10x100M (podbiegi)



12℃ - częściowo pochmurnie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

Czas: 01:09:54
Śr. tempo: 5:34 min/km

Podsumowanie: Wybieganie w lesie na Kuźniczkach w ramach BBL.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

13.10.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




Rozgrzewka 3KM + sprawność 20' + WT 10x400M po 76'' przerwa 2' + Tr. 2 KM



14℃ - częściowo pochmurnie, wietrznie

Podsumowanie:

WT 10x400M:

1. 1:11
2. 1:14
3. 1:15
4. 1:15
5. 1:15
6. 1:16
7. 1:15
8. 1:14
9. 1:12
10. 1:08

Podsumowanie: Trening wytrzymałości tempowej na stadionie w Kędzierzynie-Koźlu.

Samopoczucie: Zmęczenie, czyli wsio w normie !

[Chatson]

14.10.2013 r. - Opole




OWB1(BC1) - 10.11 KM



16℃ - częściowo pochmurnie, lekko wietrznie

Podsumowanie:

Czas: 46:16
Śr. tempo: 4:35 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na Wyspie Bolko.

Samopoczucie: bardzo dobre