Mateusz 10 km

[mateusz21]

13 stycznia 2014, Poniedziałek.

Godz. 18:00
temperatura. -2C

Waga:
- po treningu. 92.8

Rozgrzewka: 750m.

Dystans: 8 km 75%
Wynik: 44:29
Średnio: 5:33/km

1. 5:56
2. 5:50 (11:46)
3. 5:42 (17:28)
4. 5:18 (22:46)
5. 5:40 (28:26)
6. 5:22 (33:48)
7. 5:20 (39:08)
8. 5:21 (44:29)

Schłodzenie: 300m.

Razem na treningu: 9050m.

Buty: Asisc Gel Charge 33. Przebieg: 408.3 km

[mateusz21]

14 stycznia 2014, Wtorek.

Godz. 14:00
temperatura. +1C

Waga:
- rano 92.5
- po treningu 91.4

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 10 km 70%
Wynik: 59:23
Średnio: 5:56/km

1. 6:00
2. 6:03 (12:03)
3. 5:59 (18:02)
4. 5:59 (24:01)
5. 6:07 (30:08)
6. 5:48 (35:56)
7. 5:56 (41:52)
8. 5:59 (47:51)
9. 5:50 (53:41)
10. 5:42 (59:23)

Razem na treningu: 11.2 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 419.5 km

[mateusz21]

16 stycznia 2014, Czwartek.

Godz. 12:00
temperatura. 0C

Waga:
- rano 93.6
- po treningu 92.8

Rozgrzewka: 800m.

Dystans: 8 km 75%
Wynik: 44:39
Średnio: 5:35/km

1. 5:34
2. 5:42 (11:16)
3. 5:36 (16:52)
4. 5:35 (22:27)
5. 5:37 (28:04)
6. 5:36 (33:40)
7. 5:36 (39:16)
8. 5:23 (44:39)

Schłodzenie: 400m.

Razem na treningu: 9.2 km

Buty: Asisc Gel Charge 33. Przebieg: 428.7 km

[mateusz21]

18 stycznia 2014, Sobota.

Godz. 11:20
temperatura. +3C

Waga:
- rano 93.6
- po treningu 92.5

Rozgrzewka: 800m.

Dystans: 6km 85%
Wynik: 30:07
Średnio: 5:01/km

1. 5:08
2. 5:03 (10:11)
3. 5:02 (15:13)
4. 5:09 (20:22)
5. 5:00 (25:22)
6. 4:45 (30:07)

Schłodzenie: 600m.

Razem na treningu: 7.4 km

Buty: Asisc Gel Charge 33. Przebieg: 436.1

[mateusz21]

22 stycznia 2014, Środa.

Godz. 12:20
temperatura. -7C

Waga:
- po treningu 91.4

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 10km 70%
Wynik: 57:58
Średnio: 5:48/km

1. 5:43
2. 5:53 (11:36)
3. 6:01 (17:37)
4. 5:56 (23:33)
5. 5:56 (29:29)
6. 5:43 (35:12)
7. 5:44 (40:56)
8. 5:46 (46:42)
9. 5:47 (52:29)
10. 5:29 (57:58)

Schłodzenie: 450m.

Razem na treningu: 11.65 km

Buty: Asisc Gel Charge 33. Przebieg: 447.8 km

[mateusz21]

24 stycznia 2013, Piątek.

Godz. 10:00
temperatura. -11C

Waga:
- po treningu 92.1

Rozgrzewka: 750m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 44:41
Średnio: 5:35/km

1. 5:40
2. 5:40 (11:20)
3. 5:44 (17:04)
4. 5:34 (22:38)
5. 5:37 (28:15)
6. 5:33 (33:48)
7. 5:31 (39:19)
8. 5:22 (44:41)

Schłodzenie: 350m.

Razem na treningu: 9.1km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 456.9 km

[mateusz21]

26 stycznia 2014, Niedziela.

Godz. 15:00
temperatura. -8C

Waga:
- po treningu 92.1

Rozgrzewka: 900m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 45:07
Średnio: 5:38/km

1. 5:48
2. 5:39 (11:27)
3. 5:36 (17:03)
4. 5:43 (22:46)
5. 5:40 (28:26)
6. 5:39 (34:05)
7. 5:34 (39:39)
8. 5:28 (45:07)

Razem na treningu: 8.9 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 465.8 km

[mateusz21]

28 stycznia 2014, Wtorek.

Godz. 14:30
temperatura. -8C

Waga:
- po treningu 92.0

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 6km 85%
Wynik: 30:20
Średnio: 5:03/km

1. 5:03
2. 5:02 (10:05)
3. 5:10 (15:15)
4. 5:16 (20:31)
5. 5:01 (25:32)
6. 4:48 (30:20)

Schłodzenie: 650m.

Razem na treningu: 7.85 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 473.6 km

[mateusz21]

30 stycznia 2014, Czwartek.

Godz. 15:00
temperatura. -6C

Waga:
- rano 92.3
- po treningu 91.5

Rozgrzewka: 1600m.

Dystans: 10km 70%
Wynik: 58:50
Średnio: 5:53/km

1. 5:56
2. 6:00 (11:56)
3. 5:57 (17:53)
4. 5:49 (23:42)
5. 5:51 (29:33)
6. 5:45 (35:18)
7. 5:51 (41:09)
8. 5:58 (47:07)
9. 6:00 (53:07)
10. 5:53 (58:50)

Schłodzenie: 500m.

Razem na treningu: 12.1 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 485.7 km

[mateusz21]

Styczeń 2014, podsumowanie.

Ilość treningów: 10
Ilość startów: 0
Dystans: 90.5 km
Najszybszy trening: 10 stycznia Test Coopera (4:12/km)
Najszybszy kilometr: 4:08
Średnia temperatura: -3.4 C
Najniższa waga: 91.4
Najwyższa waga: 93.6
Średnia waga: 92.4

[mateusz21]

1 lutego 2014, Sobota.

Godz. 11:00
temperatura. 0C

Waga:
- rano 92.8
- po treningu 91.2

Rozgrzewka: 1300m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 44:33
Średnio: 5:34/km

1. 5:29
2. 5:28 (10:57)
3. 5:39 (16:36)
4. 5:37 (22:13)
5. 5:36 (27:49)
6. 5:39 (33:28)
7. 5:38 (39:06)
8. 5:27 (44:33)

Schłodzenie: 450m.

Razem na treningu: 9.75 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 495.5 km

[mateusz21]

3 lutego, Poniedziałek.

Godz. 11:30
temperatura. +3C

Waga:
- rano 92.2
- po treningu 91.5

Rozgrzewka: 1350m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 43:51
Średnio: 5:29/km

1. 5:24
2. 5:29 (10:53)
3. 5:37 (16:30)
4. 5:31 (22:01)
5. 5:31 (27:32)
6. 5:30 (33:02)
7. 5:26 (38:28)
8. 5:23 (43:51)

Schłodzenie: 350m.

Razem na treningu: 9.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 505.2 km

[mateusz21]

6 lutego 2014, Czwartek.

Godz: 13:30
temperatura. +4C

Waga:
- rano 92.8
- po treningu 91.5

Rozgrzewka: 1250m.

Dystans: 6km 85%
Wynik: 29:52
Średnio: 4:59/km

1. 5:04
2. 5:05 (10:09)
3. 4:59 (15:08)
4. 5:05 (20:13)
5. 4:54 (25:07)
6. 4:45 (29:52)

Schłodzenie: 500m.

Razem na treningu: 7.75 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 513 km

[mateusz21]

7 lutego 2014, Piątek.

Godz. 11:30
temperatura. +5C

Waga:
- rano 91.1
- po treningu 90.5

Rozgrzewka: 1700m.

Dystans: 10km 70%
Wynik: 58:18
Średnio: 5:50/km

1. 5:54
2. 5:57 (11:51)
3. 5:54 (17:45)
4. 5:51 (23:36)
5. 5:51 (29:27)
6. 5:46 (35:13)
7. 5:48 (41:01)
8. 5:51 (46:52)
9. 5:44 (52:36)
10. 5:42 (58:18)

Schłodzenie: 400m.

Razem na treningu: 12.1 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 525.1 km

[mateusz21]

10 lutego, Poniedziałek.

Godz: 13:30
temperatura: +5C

Waga:
- po treningu 92.0

Rozgrzewka: 1300m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 44:10
Średnio: 5:31/km

1. 5:33
2. 5:30 (11:03)
3. 5:38 (16:41)
4. 5:36 (22:17)
5. 5:34 (27:51)
6. 5:30 (33:21)
7. 5:30 (38:51)
8. 5:19 (44:10)

Schłodzenie: 400m.

Razem na treningu: 9.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 534.8 km