Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

11.10.2011
30 km tempo 5:10 tętno 136 , nie wiem jak to jest ze pierwsze 10 k biegnie mi sie zawsze cieżko puls wysoki itp dopiero po 10 jakoś lekko mi sie biegnie , dziś bieg bez zeli i mogę śmiało stwierdzić ze te Żele gowno dają;) bieglo mi sie tak samo a moZe nawet lepiej najważniejsze jest nawadnianie i nie dopuszczenie do zbyt dużej utraty wody , i jeszcze inna sprawa nie wiem jak w Polsce ale tutaj niemalże wszystkie Żele są z kofeina ( z wielkim trudem udawało mi sie znaleść bez) przecież to bez sensu kofeina odwadnia organizm no nic niech Żele biorą sobie inni dla mnie to strata czasu
P.s nie wiem jak to możliwe ze ludzie da głodni podacxas biegu mi sie to wogole nie przytrafiło
Moim zdaniem to kwestia wytrenowania i przyzwyczajemia organizmu do dlugiego wysilku!

[Ciawaraz]

Podsumowanie tyg 128,33 km ujdzie:)

[Ciawaraz]

12.09.2011
Wczoraj bardzo luźny dzień, basenik 42x25 m luźno spokojnie czysta rekreacja i po powrocie do domu na dobry sen spacerek biegowy 11,5 km tempo 5:30 tętno 119 fajnie sie bieglo

[Ciawaraz]

13.09.2011
Trochę podkrecam tempo z rana 7 km tempo 4:32 tętno 143 aż dziwne lecielo sie leciutko jak wychodzilem było jeszcze ciemno jak wraca len zaczęło lekko switqc uwielbiam ta porę roku

Po południu 13 km tempo 4:28 puls 145 rownież bieglo sie dobrze
Pogoda nawet w miarę ale jeszcze do pełnego ideału brakuje pare stopni w dół ale jak by było tak jak dziś na maratonie czyli jakieś 22-24 to mozna biec
Całość dnia 20 km

[Ciawaraz]

14.09.2011
Z rana 7 km tempo 4:29 tętno 145
Popowej Do domu trochę sprawności 80 pompek 100 grzbietow 100 brzuszkow core stability całość coś około 35 min

Popołudniu odwiedził mnie masarzysta porozscjagal pougniatal zrelaksowalem się w pełni


W nocy drugi trening bardzo spokojny ochlodzilo się zdecydowanie w Chicago trening w rękawiczkach i opasce na uszy i oczywiście bluza temp koło 7-8 stopni;)
15 km tempo 5:17 tętno 124
Warunki do biegania idealne! To są temp gdzie czuje się najlepiej

Całość dnia 22 km

[Ciawaraz]

15.09.2011
Trening robiony popołudniu miedzy pracami nad jeziorem dość chłodno założyłem swoje rekawki dziś nie wiem czy dobrze to nazywam po polsku po ang jest to armwarmer, bez rekawiczek dość mocny trening w planie wiec wiedziałem ze będzie ciepło
Rozgrzewka 2 km tempo 4:42 tetnno 138
Potem 10x800 m p 400 m (800 miały być po 3:45)
Wyszło tak :3:40,3:43,3:42,3:40,3:39,3:41,3:33,3:36,3:34,3:20,
Przerwy po 4:30-4:45 sr tempo treningu 3:55 sr tętno 161 Max 174
Trening skończony z dużym luzem rewelacyjnie biega mi się na tych predkosciach acha poprawilem zyciowke na 10 k (39:30) poprzednia była beznadziejna 39:40( był to miedzy czas z biegu na 15 k) tak jakoś niechcący wyszło
Po. 2 km truchtu 4:55 tętni 142
Całość dnia 16 km
Widzę ze jest dobrze jest moc!!!

[Ciawaraz]

16.09.2011
Z rana 5,5 km tempo 5:15 tętno 125

Popołudniu dobrej pogody ciąg dalszy najpierw rozgrzewka 2 km tempo 4:28 tętno 133
Potem 14 km tempo 4:13 tętno 153 jest fajnie biegli się lekko mimo wczorajszego mocnego treningu dziś polecialem z luzem
Na koniec 2 km truchtu 4:46 tętno 136
Całość treningu 18 km
Całość dnia 23,5 km
Jak by ktoś mi powiedział polroku temu ze 4:15 to będzie spokojna prędkość dla mnie to bym go wysmial jednak trenig czyni mistrza;)aby to przełożyło się na wynik w maratonie, Juz mam lekka adrenalinke został nie cały miesiąc , codziennie na fejsie dostajejakies aktualności odnośnie maratonu atmosfera robi się coraz bardziej gorąca w downtown Chicago są Juz plakaty na słupach przy drogach którędy biegnie maraton nie mogę się Juz doczekać podobno niesamowity jest doping ludzi rok temu na trasie było około 2 miliony kibiców ehh piękna sprawa:)

[Ciawaraz]

18.09.2011
Dzisiejszy trening to było wyzwanie istna meka ale to wszystko na własne życzenie , wczoraj byłem na weselu mocno przegiolem z alkoholem ehh dziś mega mega kac , do tego cały dzień padał deszcz cały trening w deszczu 3 godz ) wyszło 35 km tempo 5:05 tętno 135 ( dziwne mimo kaca tętno dość niskie) pierwsza połowie była bardzo ciężka pózniej wczorajsze wesele Juz wypocilem
Jestem mega zadowolony ze zrobiłem ten trening i najważniejsze ze bieglo mi się luźno żadnego bólu nóg itp świetny trening

[Ciawaraz]

Podsumowanie tyg 128 km to był ostatni tydzień z kilometrarzem ponad 100 od jutra tapering zmniejszam objętość podkrecam prędkość
Wydaje mi się ze jestem gotowy na maraton!!!;)

[Ciawaraz]

Męska elita Chicago marathon

Men
Moses Mosop                     
Ryan Hall                             
Bazu Worku                         
Getu Feleke                         
Evans Cheruiyot        
Marilson Dos Santos          
Bernard Kipyego                 
Bekana Daba                      
Atsushi Sato                        
Joshua Chelenga               
Wesley Korir                        
Dickson Kiptolo Chumba  
Terefe Maregu                     
Takayuki Matsumiya          
Takashi Horiguchi              
Kouji Gokaya                                  
Joseph Chirlee                    
Hironori Arai                        
Masaki Shimoju                  
Jason Gutierrez                   
Yuuki Moriwaki                 
Martin Fagan                            
Shawn Forrest                     


KEN   
USA    
ETH    
ETH    
KEN    
BRA   
KEN    
ETH   
JPN    
KEN    
KEN    
KEN   
ETH   
JPN   
JPN   
JPN   
USA   
JPN   
JPN   
COL   
JPN   
IRL     
AUS   
2:03:06
2:04:58
2:05:25
2:05:44
2:06:25
2:06:34
2:07:01
2:07:04
2:07:13
2:08:21
2:08:24
2:08:44
2:09:03
2:10:04
2:12:05
2:12:07
2:12:10
2:12:17
2:12:18
2:13:24
2:13:34
2:14:06
Debut

[Ciawaraz]

20.09.2011
12,5 km tempo 4:40 tętno 142 bieglo sie średnio dużo mam na głowie ostatnio denerwują mnie przełożeni z chęcią bym rzucił ta robotę i zajął sie tylko bieganiem:)

[Ciawaraz]

21.09.2011
10 km tempo 4:39 tętno 140 potem 6 x100 m po 2:40-2:45
Całość treningu 11,5 km dziwnie biegać tak mało ale nogi coraz mocniejsze przebiezki bardzo mocno i sYbko

[Ciawaraz]

22.09.2011
Rozgrzewka 2km tempo 4:28 tętno 137
Potem 5x800m przerwa 400 m EASY
Tempa 800(3:31,3:32,3;33,3:32 ,3:33) tempa przerwa 4:25-4:30
Sr tempo treningu 3:51 , 5 km 19:05 sr tętno 169
Potem 2 km tempo 4:18 tętno 152 jakiś niedosyt miałem po tych osiemsetkach na ostatniej zamyslilem sie miałem przyspieszyć przed ostatnia pod duża gore biegiem za jakimś gościem qrde biwgl chyba ciągły po 3:30:) miło bieglo mu sie lekko tylko pozazdrościć , coraz wiecej maratonczykow zjeżdża sie do Chicago nas jeziorem nie ma Juz lanserstwa zostali sami tawardzi zawodnicy fajnie mam Juz lekko adrenalinke do maratonu zostało 16 dni
Dzisiejszy trening nie zmeczyl mnie praktycznie w ogóle a wręcz lekko pobudzil jeszcze nie czuje wyjątkowej lekkości w nogach ale do maratonu trochę zostało niech organizm sie regeneruje
Całość dnia 10 km

[Ciawaraz]

Wczoraj dowiedziałem sie jaki mam nr startowy na maratonie
Otóż mój numer to 1022 CORRAL A:) czyli zaraz za elita , przyblizony czas przekroczenia lini startu od momentu strzału około 42 sec czyli nie dużo , dla porównania sektor D przekroczy linie startu po prawie 7 min no i jest jeszcze kategoria open która jest najwieksza ( nie ma tam żadnych wymagań czasowych ) także na EXPO będę miał okazje porozmawiać z zajacem na 3:00 ciekawe w ile planuje pierwsza połowke zreszta ja nie zmamierza
Być na polowve szybciej niż 1:30-1:30:30:)

[Ciawaraz]

24.09.2011
Z rana delikatne 4 km miało być 5,5 ale złe zajrzalem w plan i było tylko 4 tempo 5:03 tętno 125

Popołudniu 1 km rozgrzewka 4:28/133
Potem 14 km tempo 4:14 tętno 154
Bieglo sie średnio byłem bardzo zmęczony głodny niewyspany(3 h snu)
Przetestowalem sobie wczoraj strój startowy bardzo dobrze sie w tym biega wrzuce pare fotek może pózniej tak porównując rzeczy adidasa i Nike chyba wole Nike
Całość treningu 15 km
Całość dnia 19 km