wypass...moje szuranko... ;)

[wypass]

Hej!

12 kwietnia 2015

Dystans: 12.21 km
Czas: 1:11:50
Śr. tempo: 5:53 min/km
Śr. tętno: 175 uderzenia/min
Maks. tętno: 184 uderzenia/min



Wczoraj po obiedzie zwolniła mi się godzinka, to poleciałem...nawet troszkę więcej...
Poszło całkiem ładnie...czworogłowe zapamiętały ten trening...choć dawno nie bolały...nawet po ostatnich 15km bez przygotowania...
Potem do pracy, a rano złożyłem wniosek o nowe prawo jazdy...portfela nie znalazł nikt uczciwy

[wypass]

Hej,

17 kwietnia 2015
Dystans: 5.42 km
Czas: 31:51
Śr. tempo: 5:52 min/km
Śr. tętno: 158 uderzenia/min
Maks. tętno: 184 uderzenia/min



3 dni po 16 godzin w pracy, w piątek udało się wyskoczyć na pół godzinki


18 kwietnia 2015
Dystans: 10.17 km
Czas: 58:46
Śr. tempo: 5:47 min/km
Śr. tętno: 164 uderzenia/min
Maks. tętno: 183 uderzenia/min



Dziś wpadła godzinka, wyszedłem w słońcu i wietrze, wracałem w deszczu gradzie i halnym
Ważne, że z uśmiechem i że udało się polatać...teraz nocka jutro jak dam rade towarzyskie zawody

[wypass]

Hej!

23 kwietnia 2015

Dystans: 10.01 km
Czas: 59:50
Śr. tempo: 5:59 min/km
Śr. tętno: 164 uderzenia/min
Maks. tętno: 180 uderzenia/min


Żona na dwie godziny na prawo jazdy....
Babcia z córą na spacer...
To jak inaczej miałem wykorzystać tą godzinę....?

Po za tym bez historii...ostatnie 3 dni po 16h w pracy...
Od dziś po 8h do końca miesiąca

[wypass]

Hej

24 kwietnia 2015

Dystans: 8.00 km
Czas: 47:43
Śr. tempo: 5:58 min/km
Śr. tętno: 161 uderzenia/min
Maks. tętno: 176 uderzenia/min


Sezon "urlopowy" trwa!
Wyskoczyłem wieczorkiem...przemknęła przez myśl dycha...ale trzeba było wracać kąpać córę
Nogi jakieś takie drewniane

[wypass]

Hej

27 kwietnia 2015


Dystans: 5.15 km
Czas: 30:09
Śr. tempo: 5:51 min/km
Śr. tętno: 164 uderzenia/min
Maks. tętno: 178 uderzenia/min


Udało się skoczyć na pół godzinki...plan był na godzinę, ale nie poskładało się...
Mijać biegaczy ubranych w grube bawełniane dresy i rękawiczki przy 20 stopniowym cieple....bezcenne

[wypass]

Hej

28 kwietnia 2015


Dystans: 7.19 km
Czas: 46:16
Śr. tempo: 6:26 min/km
Śr. tętno: 149 uderzenia/min
Maks. tętno: 169 uderzenia/min


Pierwsze 4 spoko, reszta marszobiegiem...odezwały się znowu piszczele...
Na ten miesiąc to wszystko...może w majówkę wyjdę sprawdzić jak się nogi mają...

[wypass]

Hej,

7 maja 2015

Dystans: 5.02 km
Czas: 27:21
Śr. tempo: 5:27 min/km
Śr. tętno: 165 uderzenia/min
Maks. tętno: 182 uderzenia/min


Od poniedziałku po dwie zmiany, po 5 godzin snu...w czwartek zaledwie 8 godzin na nockę...więc przed pracą udało się...
Nogi lepiej....


8 maja 2015


Dystans: 10.00 km
Czas: 57:59
Śr. tempo: 5:48 min/km
Śr. tętno: 169 uderzenia/min
Maks. tętno: 184 uderzenia/min


Dziewczyny na spacerze mi udało się godzinkę wyczesać....
W racy jak zwykle nocka, 2 godziny snu i pierwsza zmiana....

[wypass]

Hej,

11 maja 2015
Dystans: 5.25 km
Czas: 29:09
Śr. tempo: 5:33 min/km


Między jedną a drugą pracą...miałem się zdrzemnąć, ale mi się nie chciało...
Zmęczyłem się aż miło
No i troszkę energii dało

[wypass]

Hej

13 maja 2015


Dystans: 7.12 km
Czas: 41:15
Śr. tempo: 5:48 min/km
Śr. tętno: 162 uderzenia/min
Maks. tętno: 176 uderzenia/min


Udało się wyskoczyć...fajnie, ciepło i przyjemnie...
Jakoś szybko się ostatnio biega...tętno spada...może coś z tego będzie

[wypass]

Hej,

16 maja 2015


Dystans: 4.79 km
Czas: 27:36
Śr. tempo: 5:46 min/km


W piątek wyszedłem z pracy wcześniej...już miałem przed sobą jakąś dyszkę...
To pękł mi wahacz podczas jazdy...laweta, warsztat i jak nie urok to....
Sobota to biegiem do mechanika i powrót na 4 już kołach...


18 maja 2015

Dystans: 12.01 km
Czas: 1:12:00
Śr. tempo: 6:00 min/km
Śr. tętno: 160 uderzenia/min
Maks. tętno: 173 uderzenia/min


Dziewczyny pojechały do koleżanki na ploty, ja wskoczyłem w buty i zrobiłem 12...spokojnie i przyjemnie
Miała być 14, ale zgłodniałem



Taką trasą to jak miało być nieprzyjemnie ?

[wypass]

Hej

22 maja 2015


Dystans: 5.40 km
Czas: 31:39
Śr. tempo: 5:51 min/km
Śr. tętno: 161 uderzenia/min
Maks. tętno: 181 uderzenia/min


Miało być godzinę biegania, ale za późno obiad, za późno wyszedłem było pół godziny...

23 maja 2015


Dystans: 5.01 km
Czas: 29:23
Śr. tempo:5:52 min/km

Wiedziałem, że w niedziele bieganie się nie uda, w sobotę nie bardzo planowałem...
Ale wyrzuty sumienia nie pozwoliły bez szybkiej piątki zasnąć :uuusmiech:

[wypass]

Hej,

26 maja 2015


Dystans: 8.59 km
Czas: 51:57
Śr. tempo: 6:03 min/km
Śr. tętno: 155 uderzenia/min
Maks. tętno: 171 uderzenia/min

Dalej buduję baze, dalej wykorzystuję każdą wolniejszą chwilę na bieganie...
Dalej nie zanosi się na przeskoczenie 100km miesiąc...
Cieszę się każdym bieganiem...
Endo pokazuje 9km nie 8,5...porażka

[wypass]

Hej,

28 maja 2015


Dystans: 5.48 km
Czas: 32:20
Śr. tempo: 5:54 min/km


Szybki może nie, ale krótki wieczorny trening, taka 5 dla zasady...
Lepsza taka, niż żadna

Jakaś regularność się pojawiła w tym miesiącu...zobaczymy co będzie dalej...
Półmaraton się zbliża wielkimi krokami....

[wypass]

Hej,


30 maja 2015


Dystans: 7.07 km
Czas: 40:22
Śr. tempo: 5:43 min/km
Śr. tętno: 176 uderzenia/min
Maks. tętno: 188 uderzenia/min




Zawody w parku na moim osiedlu...
Spoko, bo o 14 bieg główny, więc po nocy się wyspałem...
Poleciałem...w dosyć znośnym tempie, a byłem chyba 10 od końca...
To, że jestem słaby i bez formy to wiem...ale żeby aż tak...
Pocieszam się, że obstawa była mocna...
A i kolejna wymówka to, że pierwszy raz wziąłem udział w rozgrzewce ze sceny...i chyba była za mocna



Miesiąc zamykam na 75 kilometrach...mało...wiem, mam niedosyt...
Ale biorąc pod uwagę tryb życia, udawało się w każdym tygodniu zrobić po 3 krótkie treningi...
A to mnie bardzo cieszy

[wypass]

Hej,

4 czerwca 2015


Dystans: 12.00 km
Czas: 1:14:31
Śr. tempo: 6:13 min/km
Śr. tętno: 166 uderzenia/min
Maks. tętno: 178 uderzenia/min

Miało być z 15, ale nie weszło...
Nie zabrałem wody, więc ciężko...
Ale i tak wolę to niż mróz
Półmaraton za dwa tygodnie...