Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

01.03.2011
No nie powiem odczułem wczorajszy trening no ale na siłownię pojechałem


Push press - 5x3
5' przerwy i 2 ćwiczenia jedno po drugim, bez żadnych przerw w następującej kolejności:
deadlift - x(10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)
dumbbells clean and press - x(10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)
Czyli martwy x10 i od razu hantle x10 i od razu martwy x9 i hantle x9 i tak aż do jednego powtórzenia.

Szczerze powiedziawszy kurewsko ciężki trening Pod koniec już mi chwyt puszczał i bolało wszystko, nie wspominając o zadyszce. Po wszystkim sapałem jeszcze długo Nie miałem siły na rozciąganie.


Sztanga, stojaki, hantle.


Śniadanie - jabłko, 2 kromki razowca, makrela, kawałek awokado
Obiad - barszcz, ryż, gyros, sałatka
Po siłowni - owoce, kasza gryczana, mięso, surówka
Kolacja - coś przekąszę jeszcze

Jutro jakieś luźne bieganie w planie.
Pozdrawiam.

[adam77]

02.03.2011
Dzisiaj bez rewelacji, samopoczucie po pracy w stylu "jak mi się nic nie chce"


60' biegu w średnim tempie
10' rozciągania

Tylko tyle i aż tyle. Jakbym jutro miał szansę iść pobiegać to dzisiaj bym dał sobie spokój ale jest jak jest więc poszedłem dzisiaj Samopoczucie po treningu, prysznicu i jedzeniu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Śniadanie - jabłko, kanapka razowca z awokado, serek wiejski
Obiad - krupnik, ziemniaki, surówka, ryba
Kolacja (po bieganiu) - owoce, bułka razowa z dżemem, twaróg

Chyba jeszcze coś przekąszę dzisiaj
Jutro wolne.
Pozdrawiam.

[adam77]

04.03.2011
Dzisiaj był kros, pięknie się biegało


10' spokojnego biegu
60' kros (tempo solidne ale be zarzynania się) z 5' przerwą
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Biegało się cudownie, słońce, chłodno, bezwietrznie, czego chcieć więcej No ale spora ilość podbiegów jednak dała w kość
Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - musli z mlekiem + banan, kromka razowca z twarogiem
Po bieganiu - banan, twaróg z dżemem
Obiad - zaraz będzie rolada drobiowa, surówka, ziemniaki i do tego 0.5l Ciechan Wyborny

Jutro w planie siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

05.03.2012
Dzisiaj zgodnie z planem siłownia.


Back squat - 5x3
5' przerwy a następnie:
5x Obwód:
(Power clean + push press) x1
Pull ups x1
(Power clean + push press) x2
Pull ups x2
(Power clean + push press) x3
Pull upsx 3
Toes to bar x10
30'' pauzy

Po wszystkim 10' rozciągania ale najpierw musiałem odsapnąć 5'.

Kurde niby nic a jednak dało popalić Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Sztanga, stojaki, drążek.


Śniadanie - jogurt, musli, kromka razowca, makrela
Obiad - placek po węgiersku
Po siłowni - banan, kefir, kasza gryczana, mięso, surówka
Kolacja - coś przekąszę jeszcze

Jutro bieganie mam w planie.
Pozdrawiam.

[adam77]

06.03.2011
Jak to się mówi dzisiaj było "krótko i na temat"


15' spokojnego biegu
5' rozgrzewki (wymachy, skipy itd)
5' truchtu
4x15'' szybko/p trucht
3x30'' szybko/p trucht
2x45'' szybko/p trucht
1x60'' szybko/p trucht
2x45'' szybko/p trucht
3x30'' szybko/p trucht
4x15'' szybko/p trucht
5' spacer
5' spokojnego biegu
10' rozciągania

No nie powiem lekko nie było, zwłaszcza, że wyszedłem lekko głodny i myślałem, że nie dam rady ale tak po 3x30'' jakoś organizm mi się przestawił i później było już tylko lepiej Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Śniadanie - jabłko, kromka razowca, ser żółty, serek wiejski, orzechy, brokuła trochę
Obiad - ogórkowa, ziemniaki, schabowy, surówka
Po treningu - jogurt naturalny+owoce, kromka z dżemem, twaróg
Kolacja - chyba zjem jajecznicę

Dzisiaj się złamałem i zjadłem batonika bounty i stwierdzam, że się odzwyczaiłem od słodyczy bo tak mnie "zamuliło", że masakra

Jutro chyba siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

07.03.2012
Dzisiaj trening spod znaku 666


(Power snatch x3 + overhead squat x6) - x6
Front squat - 6 6 6
Back squat - 6 6 6
4xObwód:
Dumbbell swing x10
Dips x6
6'' przerwy
I na koniec brzuch, 3xobwód:
Overhead sit ups x10
Weighted plank 30''
60'' pauzy
Po wszystkim 10' rozciągania

Fajny trening, overhead squat dzisiaj na małym ciężarze bo dawno nie robiłem. Samopoczucie po treningu bardzo dobre


Sztanga, stojaki, hantle, poręcze.


Śniadanie - jabłko, jogurt, serek wiejski, kromka razowca, orzechy, ser żółty, brokuły
Obiad - zupa jarzynowa, ryż, surówki, jakieś mięcho
Po treningu - owoce, kefir, trochę kaszy gryczanej z soczewicą, kura, warzywa
Kolacja - jeszcze opitole jakiś twaróg chyba

Jutro mam w planie coś sobie pobiegać.
Pozdrawiam.

[adam77]

08.03.2011
"Atletyka terenowa "
Ostatnio oglądałem stary dokument z lat 70-tych o polskiej kadrze w podnoszeniu ciężarów i te silne chłopy w ramach treningu ogólnorozwojowego robili coś co było tam nazwane właśnie atletyka terenowa Co to takiego? Ano wszelkie ćwiczenia z tym co możemy spotkać w lesie/parku czyli jakieś slalomy między drzewami, skoki na murki, skoki na zwalone drzewa, rzuty kawałkami pni/kamieniami, krótkie podbiegi do tego wiele ćwiczeń ogólnorozwojowych o których możemy przeczytać w książkach o LA i to wszystko co pamiętamy z wf i jak nas fantazja poniesie Jako, że miałem dzisiaj zrobić jakieś dłuższe i spokojne wybieganie ale nie miałem specjalnie na to ochoty to zrobiłem coś o czym napisałem powyżej.


20' truchtu a w trakcie: wymachy, podskoki obunóż, podskoki na jednej nodze, skipy, itd
5' jakichś cudów przy drzewie: schodzenie do mostka i tego typu pierdoły
4xpętla:
- 2' truchtu
- 5xwskok na murek i od razu skok w górę
- 2' truchtu
- 30m skip A i od razu 20 wieloskoków
- 2' truchtu
- 10 pompek z klaśnięciem
Po 4 takich obwodach 5' truchtu i potem:
6x60m rytmy
5' spaceru
5' truchtu
15' rozciągania

Powiem szczerze, że na maksa mnie te dzisiejsze wygibasy zrelaksowały Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Śniadanie - jabłko, kromka razowca, ser żółty, serek wiejski, papryka, ogórek kiszony
Obiad - żurek, ziemniaki, surówka, mięso
Podwieczorek - lody nie mogłem odmówić będąc w gościach
Kolacja (po treningu) - pomarańcz, bułka razowa z dżemem, twaróg

Jutro wolne oraz Halowe Mistrzostwa Świata w LA
Pozdrawiam.

[adam77]

11.03.2012
Wczoraj byłem na siłowni ale wypiski nie zrobiłem bo nie miałem ochoty włączać kompa hmmm dziwne A tak serio to za dużo czasu marnuje siedząc przy komputerze. Wracając do siłowni to zrobiłem przysiady, zarzut, drążek i krótki obwód z sztangielkami i ćwiczeniem zawanym inverted rows (dobra rzecz).
Dzisiaj natomiast bieganie, było zaje.....


30' spokojnego biegu
10' gimnastyki (rozciąganie, wymachy, skipy itd)
8x40'' podbieg/p marsz w dół
3' marszu
10' spokojnego biegu
5x100m przebieżka/p trucht
5' spokojnego biegu
10' rozciągania

Biegało się znakomicie. Normalnie w niedzielę zawsze biegam z bratem i robimy jakiegoś krosa no ale dzisiaj było masakryczne błoto więc postanowiliśmy zrobić na najbardziej przez nas znienawidzonym podbiegu (z każdym metrem jest stromiej) podbiegi. Lekko nie było Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Śniadanie - płatki owsiane z jabłkiem, orzechami i jogurtem, 2 jajka na miękko, pół bułki
Obiad - ryż z mięsem po meksykańsku
Po bieganiu - ryż z jabłkiem i bananem, twaróg
Kolacja - chyba będzie makrela wędzona

Pe es 1 - Ciesze się, że Tomasz Majewski ma medal
Pe es 2 - szkoda mi Marcina Lewandowskiego
Pe es 3 - co ten Adam Kszczot dzisiaj porobił to ja nie wiem
Pe es 4 - w ramach walki z uzależnieniem od internetu czytam książkę pt "Biała Gorączka" Jacka Hugo-Badera. Gorąco polecam

Jutro siłownia. Pozdrawiam.

[adam77]

12.03.2012
Dzisiaj była siłownia.


(Power snatch x3 + overhead squat x3) - x5
Snatch High Pull - 3x5
Back squat - 3x3
5xObwód:
dumbbells clean and press x1
pull up x1
dumbbells clean and press x2
pull ups x2
dumbbells clean and press - max
pull ups - max
90'' pauza

Na sam koniec zrobiłem jeszcze dużo ćwiczeń na brzuch i 10' rozciągania.
Kurde fajnie dzisiaj szło ale ten obwód mnie wykończył na maksa


Sztanga, stojaki, hantle, drążek.


Śniadanie - jabłko, 2 kromki razowca, serek wiejski, ser żółty, trochę warzyw
Obiad - krem z kalafiora, gyros
Po treningu - owoce, kefir, ryż, kawałek mięcha, warzywa
Kolacja - coś jeszcze przekąszę

Jutro biegam

Chciałem jeszcze wszystkich którzy czytają te wypociny przeprosić za angielskojęzyczne nazwy ćwiczeń ale tak mi jest po prostu łatwiej bo nazwy krótsze a i wszystko lepiej na youtube znaleźć w razie czego.
Pozdrawiam.

[adam77]

13.03.2012
Dzisiaj nie miałem iść siły biegać i jedynie to, że umówiłem się z bratem i nie chciałem wyjść na leszcza sprawiło, że ruszyłem duspko Warto było


10' spokojnego biegu
5' gimnastyki
5' truchtu
5x 90'' szybko*/p 120'' truchtu
10' spokojnego biegu
5' spaceru
15' rozciągania

* - napisałem, że było szybko ale tak w zasadzie wyszło "ile fabryka dała" zwłaszcza 2 ostatnie.
No więc tak jak napisałem powyżej wyszło jak wyszło i sam nie wiem czy taki trening przynosi więcej szkody niż pożytku. Ale co by nie gadać biegało się świetnie. Samopoczucie po treningu bardzo dobre mimo solidnego zmęczenia.


New Balance RC769WB


Śniadanie - jabłko, serek wiejski, 2 kromki razowca, orzechy, ser żółty, warzywa
Obiad - zupa pomidorowa, omlet z pieczarkami
Przed bieganiem - trochę ryżu z bananem i twarogiem
Kolacja - ryz z warzywami, tofu i kurczakiem

Kurde ostatnio mam bez przerwy ochotę na ryz i kasze
Jutro chyba siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

14.03.2012
Dzisiaj treningowo udany dzień.


Trening 1 na siłowni:
Deadlift 3x5

5xObwód:
Lunges (wykroki) - x16 (po 8 na nogę)
Weighted dips x6
Pauza 60''

I na koniec
Dumbbell snatch x1 lewa ręka
15'' pauza
Dumbbell snatch x1 prawa ręka
15'' pauza
Dumbbell snatch x2 lewa ręka
15'' pauza
Dumbbell snatch x2 prawa ręka
15'' pauza
Dumbbell snatch x3 lewa ręka
i tak dalej aż doszedłem do 10 powtórzeń.

3 godziny później - Trening 2 biegowy:
5' truchtu
35' biegu w tempie trochę szybszym niż spokojne
5' truchtu
15' rozciągania

Udane treningi. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj ale miałem całe popołudnie wolne a z pracy wyszedłem dość wcześnie to postanowiłem okazję wykorzystać Aha wykroki mnie zmasakrowały
Zauważyłem też, że lepiej mi się biega po siłowni w ten sam dzień niż dzień później hmmm dziwne.


Trening1: sztanga, hantle, poręcze.
Trening2: New Balance RC769WB


Śniadanie1 - twaróg, awokado, orzechy
Śniadanie2 - jabłko, kromka razowca z serem żółtym, papryka, serek wiejski
Obiad - ryż, mięso, surówka
Po siłowni - ryż z warzywami, tofu i kurczakiem, surówka
Kolacja (po bieganiu) - owoce, kajzerka, twaróg, dżem

Jutro zasłużone wolne
Pozdrawiam.

[adam77]

17.03.2012
Wczoraj byłem na siłowni i zrobiłem power clean (zarzut sztangi), back squat (przysiady ze sztangą "z tyłu"), dużo drążka, dużo wyciskań sztangielkami stojąc, dużo brzucha. Nie robiłem wypiski bo przyszedłem do domu, zjadłem i padłem na pysk:)
Dzisiaj było bieganie. Nie mogłem się doczekać ze względu na pogodę


30' spokojnego biegu w terenie
15' "dynamiki" - skoki obunóż, skoki na jednej nodze, wieloskoki, pompki z klaśnięciem itd
5x100m przebieżka
10' truchtu
15' rozciągania

Nie zmęczyłem się, taki trening na luzie nawet bym powiedział trochę leniwy Samopoczucie po treningu doskonałe.
W kwestii treningu to jako, że się zrobiła wiosna to mam w planie siłownię ograniczyć do dwóch dni w tygodniu ehh ciężko będzie


New Balance RC769WB


Śniadanie - kasza jaglana z jabłkiem, rodzynkami, orzechami, cynamonem, twaróg
Śniadanie2 (po bieganiu) - owoce, pół bułki z tofu i pomidorem, 2 jajka
Obiad - będzie ryż brązowy, kulki wołowe z sezamem (przepis zaczerpnięty z jakiejś strony o japońskim żarciu)

Jutro mam w planie krosa ale chyba o nieludzkiej jak na niedzielę porze bo o 7
Pozdrawiam.

[adam77]

18.03.2012


15' spokojnego biegu + rozciąganie dynamiczne
40' kros - tempo raczej szybsze niż spokojne
5' truchtu
10' spaceru
15' rozciągania

Mimo wczesnej pory biegało się znakomicie. Pogoda elegancka, powietrze z rana jeszcze rześkie, jednym słowem - bosko
Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie(przed biegiem) - trochę ryżu z jabłkiem i cynamonem, parę orzechów, trochę twarogu chudego
Śniadanie2(po bieganiu) - owoce, razowiec z tofu, jajko
Obiad - będzie dorsz, ryż, surówka

Jutro w planie siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

20.03.2012
Wczoraj zgodnie z planem była siłownia i poszło: hang power snatch (rwanie ze zwisu) + overhead squat (przysiady rwaniowe), power clean (zarzut), back squat (przysiady), good morning (skłony ze sztangą na barkach) i dużo drążka i wyciskań hantlami na stojąco.
Dzisiaj z rana pobudka, lekkie śniadanie i do parku


25' spokojnego biegu
5' rozciągania
12' - skipy, wieloskoki, naskoki, skoki obunóż itd
5x 45'' bardzo szybko/p 90'' trucht
Po drodze wracając do domu w parkowej "siłowni" zrobiłem jeszcze parę serii każdego: pompki na poręczach, wznosy prostych nóg na drążku, pompki z klaśnięciem.
5' truchtu
10' rozciągania

Biegało i ćwiczyło się znakomicie. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Śniadanie - mała miseczka musli własnej roboty + jogurt, kawa
Śniadanie2 (po bieganiu) - owoce, 2 kromki razowca z tofu, reszta kurczaka gotowanego z wczoraj

Jutro wolne.
Pozdrawiam.

[adam77]

23.03.2012
Wczoraj byłem na siłowni, dużo zarzutów, przysiadów, drążka z obciążeniem i brzuch. Dzisiaj wypadało coś w końcu pobiegać szczególnie, że pogoda jest zaje.....


20' spokojnego biegu
8x 20'' prawie na maksa (90%)/40'' trucht
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Dzisiaj był krótki trening a to z tego względu, że ostatnio w ogóle nie mam chęci na jakieś dłuższe bieganie. Zero. Sam nie wiem czemu, jedynie na co się cieszę z "dłuższych" treningów to na niedzielne krosy. No ale przecież kurde nie będę biegał non stop krosów bo jeszcze mi się one znudzą i w ogóle będzie kapa. A interwały lubię ale przypuszczam, że kwestia czasu i wszystko wróci do normy
Aha wracając do treningu to zmasakrowało mnie to na maksa, myślałem, że mi dwugłowe odpadną Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Śniadanie(przed bieganiem) - pół banan, kromka razowca, twaróg, kawa
Śniadanie2(po bieganiu) - kasza jaglana z rodzynkami, jabłkiem, bananem i cynamonem, twaróg-dużo

Jutro w planie siłownia a w niedzielę bieganie.
Pozdrawiam.