M50 atakuje.........maraton

[weuek]

Wiem, pisałeś to wielokrotnie.

[przemekEm]

Kurczę, z jednej strony nie rozumiem stosowania takiego kilometrażu, z drugiej podziwiam, bo w moim przypadku nawet 40km tygodniowo potrafi skasować łydki lub kolana.

Biegając tyle czasu podziwiasz widoki, słuchasz muzyki, rozmyślasz ? Tak serio pytam, bo spokojny bieg, po 40-50 minutach mi już wychodzi bokiem, kiedyś brałem muzykę na dłuższe wolne bieganie, ale od dawna już tego nie robię. Bieganie gdzieś w nowym miejscu jeszcze wydaje się ciekawe, ale startując z domu, wycieczki krajoznawcze szybko się skończą.

[weuek]

Bo tak naprawdę to nie lubisz biegać. Jak większość tutaj. Odkryłem to niedawno.

Mnie tam żadnej muzyki nie potrzeba przy 70 km tygodniowo. Muzyki słucham w wolnych chwilach w domu i w aucie, po drodze do pracy.

[Slawcio]

Jest dokładnie tak jak pisze weuek, ja po prostu lubię biegać.
Zawsze mam ze sobą słuchawki i telefon (na zawodach również!)
Na wybieganiach zazwyczaj słucham podcastów ekonomicznych lub sportowych.
A po godzinie zazwyczaj mam dość i włączam muzę.
Na zawody mam katalogi pod każdy dystans. Ale bezapelacyjnie w 2024 pchało mnie do przodu
Judas_Priest-Invincible_Shield.
Zazwyczaj biegam swoją pętelkę która ma 6,5 km, 2 czy 3 razy. Choć ostatnio to moje poranne bieganie ma jakiś cel, i pomagam chorej mamie i jej kotom. Ale to od niedawna. Niestety generuje to 20 minutową pauzę.

Pamiętam jak latem biegłem do lokalnego lasku, w którym miałem pętlę 1km i tam kręciłem kółeczka jak chomik po 15 razy :D. I tak co dzień.

Jeszcze jedno mnie mocno motywowało, rywalizacja na zawodach. Czyli stopniowe przesuwanie się do przodu w kategorii wiekowej.

[janekowalski]

Hej Slawcio a jak wygląda u ciebie trening uzupełniający? Jakieś kontuzje biegowe?

[Slawcio]

Dosłownie kilka minut roluję się przed wybieganiem, traktując to jako rozbudzenie mięśni i pobudzenie do krążenia. Nigdy nie rolowałem się po.
Polar w swoim programie biegowym ma filmiki które kiedyś ściągnąłem, zgrałem na usb-ka i podłączyłem do TV. I tak jest już kilka lat.
Podobają mi się one bo są krótkie a w jednym ćwiczeniu jednocześnie rozciąga się kilka mięśni.
W niecałe 10 minut mamy załatwione rozciąganie.
Najczęściej wykonuje rozciąganie statyczne, czasem dynamiczne i staram się z raz w tygodniu zrobić 2 - 3 serie core. Siły w 2024 roku prawie nie robiłem a przynajmniej bardzo rzadko.
W szczycie sezonu po każdym biegu coś z tego robiłem, chyba że śpieszyłem się do pracy.

Co do kontuzji to miałem problemik z Achillesem w 2023, ale winne były zużyte buty.
Kiedyś na początku biegania miałem kontuzję, potem drugą, ale ta druga też była spowodowana butami.
Myślę że takie spokojne tuptanie nie jest kontuzjogenne. A zawody też biegałem zazwyczaj dłuższe a co za tym idzie wolniejsze a do tego po lesie.
Takich na twardej i na maksa T5 za wiele nie robiłem.

[janekowalski]

Wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź.

[Siedlak1975]

Będę zaglądał. Też już jestem w M50

[banama]

Będę zaglądał. Też już jestem w M50

Coraz więcej nas, witamy Mnie przekroczenie 50-tki uwrażliwiło na różne sygnały płynące z ciała, o których nie miałem wcześniej pojęcia

[Rolli]

Jest dokładnie tak jak pisze weuek, ja po prostu lubię biegać.
Zawsze mam ze sobą słuchawki i telefon (na zawodach również!)
Na wybieganiach zazwyczaj słucham podcastów ekonomicznych lub sportowych.
A po godzinie zazwyczaj mam dość i włączam muzę.
Na zawody mam katalogi pod każdy dystans. Ale bezapelacyjnie w 2024 pchało mnie do przodu
Judas_Priest-Invincible_Shield.
Zazwyczaj biegam swoją pętelkę która ma 6,5 km, 2 czy 3 razy. Choć ostatnio to moje poranne bieganie ma jakiś cel, i pomagam chorej mamie i jej kotom. Ale to od niedawna. Niestety generuje to 20 minutową pauzę.

Pamiętam jak latem biegłem do lokalnego lasku, w którym miałem pętlę 1km i tam kręciłem kółeczka jak chomik po 15 razy :D. I tak co dzień.

Jeszcze jedno mnie mocno motywowało, rywalizacja na zawodach. Czyli stopniowe przesuwanie się do przodu w kategorii wiekowej.

@Slawcio biegasz zawody ze słuchawkami? NO GO!!!
Jako ze jestem tez sędzia w LA, to jestem trochę na to uczulony.

[cichy70]

a gdzie jest zabronione bieganie ze słuchawkami prócz bieżni? i biegów w ruchu otwartym?

[keiw]

Często na zawodach bywa zabroniony bieg w słuchawkach.
Na pewno zabraniał w regulaminie Maraton w Dębnie.

Edit:
Znalazłem i wyciąłem fragment:

[Slawcio]

@Slawcio biegasz zawody ze słuchawkami? NO GO!!!
Jako ze jestem tez sędzia w LA, to jestem trochę na to uczulony.

Z tego co pamiętam to jedną piątkę w 2024 pobiegłem bez, a tak to zawsze z muzą.
Dobra szybka muza jest jak doping

Ile to ja się naszukałem jak najmniejszego telefonu....

[Rolli]

a gdzie jest zabronione bieganie ze słuchawkami prócz bieżni? i biegów w ruchu otwartym?

Na wszystkich zawodach według regulaminu IAAF albo IWR. Wiec przypuszczam, ze tez na zawodach według regulaminu PZLA. (nie chce mi sie szukać)

Mi tam wszystko jedno, jak biegają truchtarze w 6'/km, ale ktoś kto ma szanse na pudełko powinien przestrzegać regulaminy, bo może być na mecie rozczarowany dyskwalifikacja. No i tu na pewno nie chodzi o "doping rytmiczny", tylko przede wszystkim o bezpieczeństwo.

[Slawcio]

Zazwyczaj przeglądam regulamin, w roku 2024 nie widziałem, w żadnym biegu takiego zakazu.

W roku 2021 i o ile pamiętam 2022 był taki zakaz podczas serii Kresowe Trail, to był jeden z głównych powodów żeby wtedy w nich nie biegać i o ile pamięta świadomie złamałem ten zakaz podczas biegu w Michałowie w 22r. Od 2023 roku już nie ma zakazu biegu w słuchawkach.

Co do bezpieczeństwa to używam słuchawki typu otwartego (niedokanałowe i nie nauszne) oznacza to, że nie jestem odcinany od świata i bez problemu rozmawiam z kumplami podczas biegu.