Truchtem do ślubu - by LW

[LucioWisla]

12.10.2017 - 254 dni

Wracam do biegania - wreszcie! 2 tygodnie chorowania, w tym tygodniowe zwolnienie i antybiotyk. Od początku tygodnia powoli wracam do aktywności fizycznej- zacząłem od siłowni, ale że dziś pogoda fajna, to ruszyłem w teren Niestety, najpierw zegarek nie chciał ze mną współpracować, a potem zerwał się wiat, który oczywiście wiał w twarz

Najważniejsze jednak, że poszurałem, cyklem: 7:30B/2:30M/8:00B/2:00M/5:00B/5:00M, razem wyszło 3,65 km w 30 minut

Byłoby lepiej, ale pod koniec całkowicie "siadłem" więc wolałem raz odpuścić, niż potem szybko się zniechęcić

[LucioWisla]

17.10.2017 - 249 dni

Dzisiaj pogoda doskonała więc i na bieganie było więcej ochoty Zrobiłem 6 x 4:00B/1:00M , potem bardzo spokojnego 10 minut truchtu, a na koniec 5 minut marszu Razem wyszło 6 km w 45:00 więc progres jakiś jest Jeśli uda mi się rano podnieść z wyrka, to potruchtam jeszcze przed pracą - wiem, że powinienem zrobić przerwę, ale aż szkoda tracić taką pogodę

[LucioWisla]

19.10.2017 - 247 dni

Miałem pobiegać rano, ale niestety zawiódł mnie budzik w telefonie Ostatecznie wygospodarowałem chwilę po pracy. Z racji, że od rana miałem czas tylko na śniadanie (może to i lepiej, wykorzystam te zaoszczędzone kcal wieczorem ) więc mocy potężnej nie było, a i bieganie po górkach było dodatkowym obciążeniem

Ostatecznie systemem 9x 4:00B/1:00M plus 5 minut spokojnego marszu na koniec wyszło 6,5 km w 50 minut więc jestem zadowolony

W przyszłym tygodniu planuję zwolnić, by wydłużyć czas ciągłego biegu do 7-8 minut z minutową przerwą na marsz

[LucioWisla]

24.10.2017 - 242 dni

Wielki dzień!

Po niecałych 60 dniach od powrotu, wliczając w to przerwę na chorobę, zaliczyłem swoje pierwsze 30 minut ciągłego biegu Powiem nawet więcej, tego ciągłego szurania wyszło nawet 40 minut! Dzisiaj nie patrzyłem na tempo ani dystans, a jedynie na puls- przez pierwsze 25 minut starałem się, by nie przekroczył 150-155 bmp, kolejne 5 minut mocniejszego biegu, a potem na dokładkę 10 minut bardzo spokojnego szurania i około 4 minuty marszu. Razem wyszło 5,5km w 44:11

Czy czuję się biegaczem? Nie
Czy czuję się lepszy od początkujących, których dzisiaj mijałem? Nie, nawet nabrałem do nich jeszcze większego szacunku
Czy jestem z siebie dumny? Tak, choć nie do końca
Czy są rezerwy? Tak, ale muszę zgubić trochę wagi

PS. od dwóch tygodni zacząłem pilnować swojej diety i nie przekraczać założonej puli kcal- od tego czasu -2,3 kg oraz ok 4 cm w pasie

[LucioWisla]

26.10.2017 - 240 dni

Po ostatnim sukcesie nogi jeszcze nieco zmęczone, więc dziś uznałem, że skorzystam z pogody i pobiegnę na totalnym luzie, czyli baaardzo wolno- średnie tętno 151 bpm, maksymalne ok 168 bpm to potwierdza Bez jakiegoś katorżniczego wysiłku zrobiłem 4,81 km w 40 minut (bez przerwy!). Tempo niższe niż zwykle, ale niekoniecznie się tym przejmuję, bo wreszcie te 30-40 minut sprawia mi przyjemność Piątek mam wolny, więc być może złamię swoją zasadę i pobiegam dzień po dniu (w sobotę nie ma szans) ale też nie spinam się na to

Przyszły tydzień z racji święta będzie troszkę szarpany, planuję w nim dalej truchtać spokojnie te ok 40 minut, a potem zacząć myśleć co dalej No właśnie, drodzy koledzy i koleżanki, co polecacie dalej? Czy zwykłe dokładanie po 5 minut do poszczególnych treningów będzie dobrą opcją? Czy może lepiej zacząć dzielić jakoś te treningi? Od listopada znów będę miał wolne weekendy, więc i czasu na wciśnięcie 3 treningu będę miał więcej

[LucioWisla]

07.11.2017 - 228 dni

Witajcie po dłuższej przerwie - zeszły tydzień z powodu Święta Zmarłych musiałem logistycznie pisać na straty, w dodatku weekend był bardzo niesportowy

Od wczoraj powrót do swojego jedzenia, dodatkowo wczoraj skorzystałem z treningu EMS czyli wykorzystującego elektrostymulację - polecam!

Dzisiaj wreszcie przyszedł czas na bieganie, uznałem że idę na żywioł, a z drugiej strony nie będę przesadzał z tempem by jak najdłużej wytrzymać bez przejścia w marsz. Efekt? W niecałe 39 minut zrobiłem 5 km! Co więcej potem przeszedłem do jeszcze spokojniejszego szurania bez marszu i... zaliczyłem swoją pierwszą pełną godzinę biegu od powrotu

Razem wyszło 7,5 km w 60 minut - jestem mega dumny, bo jeszcze niedawno tyle przemierzałem w ciągu tygodnia

Dalsze plany się nie zmieniają, chcę stabilizować trening na poziomie 3x 40-45 minut (choć jeśli wszystko bedzie ok, będę starał się chociaż jeden robić dłuższy), zadbać o ujemny bilans kaloryczny i zmierzać do celu- mniej niż 100 cm w pasie :D

[LucioWisla]

09.11.2017 - 226 dni

Ojj, po godzinnym bieganiu i poniedziałkowym EMS wczoraj każdy schodek był wyzwaniem, a łydki były twarde jak z betonu Dzisiaj też jeszcze odczuwałem tego skutki i długo biłem się sam ze sobą czy wyjść na trening, czy też zrobić sobie dodatkowe wolne - jednak udało mi się zwalczyć wirus lenistwa i wyjść w teren Bardzo spokojnie, dopiero po około 25 minutach zacząłem odczuwać lekki dyskomfort, ale jeszcze trochę udało się doczłapać- razem wyszło 5,25 km w 40:00 minut, czyli plan jest sukcesywnie realizowany

Być może w ten weekend, z racji wolnego czasu, uda mi się potruchtać nieco więcej, choć oczywiście bez szaleństw


PS. efektem uboczynym jest to, że spokojnie tempo biegu mimo dłuższych dystansów jest utrzymane tak, tak wiem, biegam tempem szybkiego spaceru, ale... sprawia mi to przyjemność, a gdy waga spadnie przyjdzie czas na poprawę i tego elementu
Listopad 2017: 07:48
Październik 2017: 07:49
Wrzesień 2017: 07:52
Sierpień 2017: 07:46

[LucioWisla]

11.11.2017 - 224 dni

Dzień wolny, więc można było potruchtać za widoku Mogło być więcej, ale pogoda (deszcze, wiatr) nie pomagały- wolałem więc poszurać trochę krócej, niż znów mieć przerwę z powodu choroby Ostatecznie wyszło nieco ponad 7 km w 54:09

Jutro w planie odpoczynek i regeneracja- basen, sauna, ewentualnie spacer Kolejny trening biegowy powinien wypaść we wtorek i mam nadzieję, że w nogach znów będzie para

Myślicie, że przy sumiennym zwiększaniu kilometrażu jestem w stanie na wiosnę zrobić półmaraton w jakimś znośnym czasie?

[LucioWisla]

14.11.2017 - 221 dni

Życie i organizm to przewrotny twór Ostatnie kilka dni czułem się nadzwyczaj kiepsko, najchętniej tylko bym spał i spał, a i tak po 21 wyglądałem jak zombie Dzisiaj lekko musiałem przymusić się do treningu, bo ciemno, bo zimno, bo wieje, bo pada i... zrobiłem jeden z lepszych treningów ostatnio! 5,57 km w 40 minut - jestem więcej niż zadowolony! Szcególnie dobrze wypadł 2 kilometr, który zrobiłem w 6:32 min/km przy średnim 163 bmp - dla większości to tempo konwersacyjne, dla mnie do niedawna zawałowo-sercowe

Oby w czwartek biegło się równie dobrze!


PS. Zapomniałem się pochwalić Odkąd kolejny raz podjąłem próbę biegania, wykonałem (łącznie dzisiejszym) 21 treningów i właśnie przekroczyłem granicę 100 przeszuranych kilometrów Pierwszy sukces jest

[LucioWisla]

16.11.2017 - 219 dni

Lepiej, lepiej, coraz lepiej... W nocy spałem słabo, ledwo doczłapałem do pracy, do 18 siedziałem na szkoleniu, zdołałem zjeść jeden posiłek, więc do domu wróciłem jak dętka Dzisiaj jednak czwartek, więc jeden z moich biegowych dni i nie chciałem odpuszczać - przecież to tylko 40 minut, a potem będzie nagroda Wyszedłem, nie patrzyłem na zegarek, zwyczajnie biegłem jak mi pasowało- trochę szybciej, trochę wolniej i... w 41 minut wyszło 6,087 km! To mój najszybszy trening (choć nie spinam się nad tym, by się jakoś katować) - 6:44 min/km przy solidnym wysiłku, ale nie wycieńczeniu pozwala patrzeć w nadzieją w moją biegową przyszłość W tym tygodniu planuję jeszcze ok. 50-minutowe spokojne wybiegnie (plus może uda się jeszcze jakiś lekki truchcik zaliczyć) a teraz czas na nagrodę - prawdziwego tureckiego kebaba

Chyba zasłużyłem?

[LucioWisla]

19.11.2017 - 216 dni

Niedospanie + złe odzywianie + kiepska pogoda + złe ubranie = zjazd i kryzys

Wszystko bolało, nic się nie chciało, z 50 minut wyszło tylko 20 minut i 2,54 km

Cóż, nikt nie mówił, że będzie kolorowo, odpocznę i jutro jazda

[LucioWisla]

Chwilę mnie nie było, dokładnie 9 dni przerwy, a w tym czasie "młyn" w pracy, kiepskie samopoczucie, długi weekend w domu, kilka dni zupełnie innego odżywiania, sporo % i... no sami wiecie jak mogło się to skończyć

28.11.2017

Po kilku dniach przerwy wreszcie wyszedłem. Ubrałem się zbyt ciepło, a to nie mogło się dobrze skończyć - efekt? wróciłem do domu po kilkunastu minutach
w 22:59 wyszło 3,23 km

30.11.2017

Naczytałem się o tym całym Gallowayu i postanowiłem wrócić do marszobiegu. 3:00B/1:00M x 10 i na koniec spokojne 10 minut truchtu. Razem w 40:00 wyszło 5,67 km.

1.12.2017

Poprzedni Galloway dał mi ostro w kość, więc tu postanowiłem spokojnie potruchtać ciągiem, bez przerw Wyszło w 46:13 6,05 km

2.12.2017 - 203 dni

Lekki maraton, kilka dni biegania pod rząd Rano zaliczyłem trening na siłowni, potem jajecznica, sprzątanie mieszkania i... jakoś nie było czasu zjeść. Dzisiaj zdecydowałem się na spokojny marszobieg 2:00B/1:00M i w 60 minut zrobiłem nieco ponad 8 kilometrów. Samopoczucie nadzwczaj dobre, a na kolację ukochane burgery wołowe własnej produkcji Jutro w planach tylko sauna

[LucioWisla]

30.12.2017

Kolejny raz zapalenie gardła, kolejna przerwa - ehhh

Na powrót wybrałem... zawody a dokładniej zimową wersję Złocistej Mili - 1609 metrów z przerwami na 4 kubeczki grzanego piwa - tartan był jednak niesamowicie śliski, więc wynik 14:26 uważam za całkiem ok

[LucioWisla]

09.1.2018 - 164 dni

Po sylwestrowo-noworocznej przerwie wreszcie udało się choć na chwilę wyjść z domu Niestety od blisko tygodnia walczę z ciągłym zmęczeniem i zniechęceniem do wszystkiego - taka jesienna depresja opóźniona o jakieś 4 miesiące

Wyszło mi 3.02 km w 20:00 minut - nie jest źle, oby było lepiej.

Zaplanowałem pierwszy tegoroczny start - 11 marca mam zamiar pobiec w Chorzowie na 10 km

Do tego czasu planuję biegać metodą Gallowaya i systematycznie zwiększać kilometraż.

[LucioWisla]

13.01.2018

Pierwsze "długie wybieganie" wg planu treningowego Gallowaya

2 minuty biegu, potem minuta marszu - razem zaplanowane 4 km w 31:30, a potem jeszcze 25 minut marszu "na dobicie"

Ktoś z Was stosował Gallowaya?