Tomasz - szlifowanie tempa do 4/km

[Tomasz]

23.05.2015 sobota
W sobotę rano na czczo spokojna dyszka.
Później ogień w ogrodzie, przewaliłem prawie 5 ton ziemi. Dzisiaj niewiele mniej Wg M400 306% dziennej normy

bieg 10.434km, 01:05:53min, tempo 6:19
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:22 120 165
1km 000m 06:14 134 149
1km 000m 06:10 138 144
1km 000m 06:13 139 145
1km 000m 06:15 141 145
1km 000m 06:14 144 146
1km 000m 06:28 143 146
1km 000m 06:25 143 148
1km 000m 06:25 141 145
1km 000m 06:30 140 144
0km 434m 06:02 136 146

Muszę pokombinować z moczeniem pulsometru, ma huśtawkę przez pierwsze minuty. Może jakiś żel do usg albo durexa

[Tomasz]

Miałem 19 dni przerwy w bieganiu, do 11 czerwca. Niestety nie dało się połączyć pracy w ogrodzie, układania gresu i parę innych radości kończących się najczęściej w okolicach północy (bez urlopu...). Wszystko zrobione, trawa, krzewy i drzewa rosną, krety buszują Były też dodatkowe zalety tego "maratonu", zrzuciłem jeszcze 3kg i obecnie ustabilizowało się 77kg. Po biegu mniej, ale o tym później.



11.06.2015 czw.
Pierwszy po przerwie, bardzo wolny bieg. Czuć było w nogach prawie trzy tygodniowe urlopowanie. Na drugi dzień jeszcze z rana odzywały się czworogłowe.

bieg 7.284km, 00:46:06min, tempo 6:20
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:17 121 162
1km 000m 06:16 134 166
1km 000m 06:17 130 169
1km 000m 06:18 129 170
1km 000m 06:23 137 160
1km 000m 06:40 150 170
1km 000m 06:16 154 168
0km 284m 05:49 149 167


13.06.2015 sob.
Zrobiłem porządny przegląd rowerów. Pozmieniałem dętki etc i swój odciążyłem o bagażnik, błotniki, dynamo etc. Ładnych parę kg ubyło.
W ramach rozruszania nóg po wczorajszym zrobiłem małe kółko. Pomogło.

rower 7.449km, 00:19:51min, prędk.22:52km/h20
Dystans Śr. prędkość Puls śr. Puls maks.
1km 000m 23.68 km/h 108 115
1km 000m 25.00 km/h 122 131
1km 000m 24.49 km/h 131 138
1km 000m 24.16 km/h 144 151
1km 000m 22.93 km/h 143 147
1km 000m 20.00 km/h 141 155
1km 000m 20.93 km/h 151 158
0km 449m 17.96 km/h 135 147


14.06.2015 niedziela.
Biegłem około godziny 11:00, już było bardzo gorąco około 28'C. Zdecydowanie wiosną było przyjemniej

bieg 7.276km, 00:42:07min, tempo 5:47
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:03 130 165
1km 000m 05:39 128 169
1km 000m 06:11 145 161
1km 000m 05:48 158 164
1km 000m 05:42 161 165
1km 000m 05:40 163 167
1km 000m 05:35 165 168
0km 276m 05:22 165 168


16.06.2015 wtorek
Trochę nietypowo, po drodze miałem krótką wymianę zdań z debilem na motorze zapierd... ze 120km/h w zabudowanym. Za dużo pyszczył i dwa dni później nie miał już prawka... A to peszek

bieg 7.250km, 00:42:36min, tempo 5:53
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:29 128 177
1km 000m 06:01 146 154
1km 000m 06:09 148 156
1km 000m 05:59 149 152
1km 000m 05:51 152 156
1km 000m 05:46 156 158
1km 000m 05:15 154 169
0km 250m 04:24 167 174


16.06.2015 czwartek
Wracając do domu widziałem potężną czarną chmurę idącą w naszą stronę. Praktycznie z samochodu wskoczyłem w buty i ścigałem się z chmurą Zrobiłem standardowe kółeczko, wróciłem. Przespacerowałem z 200m, tętno spadło do około 112 uderzeń i po około 2 minutach zaczęło lać jak z cebra W domu parę minut rozciągania, było fajnie - maks. tempo 4:19
Waga po biegu 75.8kg, litr wody do uzupełnienia.

bieg 7.298km, 00:37:49min, tempo 5:11
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 05:59 121 155
1km 000m 05:26 154 160
1km 000m 05:16 161 165
1km 000m 05:07 161 171
1km 000m 05:06 160 167
1km 000m 04:53 169 172
1km 000m 04:35 163 175
0km 298m 04:52 166 176

Pulsometr z biedry nadal przez pierwsze mniej więcej dwa kilometry pokazuje skaczące tętno. Dzisiaj w aptece kupiłem za 6zł żel do usg, zobaczymy czy wyeliminuje wahania pulsu. Aptekarz sugerował uniwersalność preparatu

[Tomasz]

Dzisiaj zwykła spokojna pętelka, coś nie mogłem zebrać się na dłuższe wybieganie...
Wypatrzyłem nową trasę, w poniedziałek zobaczę czy nadaje się do regularnego biegania.



20.06.2015 sobota

bieg 7.285km, 00:42:29min, tempo 5:50
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 05:57 136 159
1km 000m 05:50 148 152
1km 000m 05:54 152 155
1km 000m 06:00 150 157
1km 000m 05:50 153 157
1km 000m 05:45 154 158
1km 000m 05:41 146 165
0km 285m 05:23 132 164

[Tomasz]

Od tego tygodnia przestawiłem się na bieganie dyszek. Nowa trasa parę długich podbiegów, generalnie fajna i w bardziej cywilizowanych okolicach. Pierwszy bieg rozpoznawczy na spokojnie, następne już moim tempem.



23.06.2015 wtorek

bieg 10.134km, 01:03:12min, tempo 6:14
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:16 129 154
1km 000m 06:14 142 147
1km 000m 06:13 147 150
1km 000m 06:03 147 153
1km 000m 06:10 148 156
1km 000m 06:16 111 149
1km 000m 06:18 114 159
1km 000m 06:22 138 155
1km 000m 06:15 131 156
1km 000m 06:22 141 164
0km 134m 05:21 144 147



26.06.2015 piątek

bieg 10.408km, 00:58:56min, tempo 5:40
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:08 137 174
1km 000m 05:50 148 153
1km 000m 05:56 150 155
1km 000m 05:47 136 158
1km 000m 05:42 129 182
1km 000m 05:38 124 161
1km 000m 05:39 128 172
1km 000m 05:36 134 184
1km 000m 05:32 122 171
1km 000m 05:09 123 155
0km 408m 04:52 130 172



28.06.2015 niedziela

bieg 10.001km, 00:58:14min, tempo 5:49
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:14 140 146
1km 000m 05:43 147 152
1km 000m 05:38 140 154
1km 000m 05:49 145 160
1km 000m 05:43 138 161
1km 000m 05:43 126 164
1km 000m 05:47 130 175
1km 000m 05:42 132 184
1km 000m 05:49 124 159
1km 000m 06:06 118 160

Pulsometr z biedry nadal głupieje, w tym tygodniu składam reklamacje. Niestety co tanio, to drogo...

[Tomasz]

Dzisiaj cały wieczór grzebałem na ogrodzie i zanim skończyłem już robił się zmierzch. Wskoczyłem w buty i bez rozgrzewki zrobiłem szybką krótką trasę.
Jak na moje możliwości było nieźle, choć chyba nie dociągnąłbym do 5km w tym tempie, chociaż może
Trasa płaska, bez wiatru, maks. tempo 3:32, pulsometr został w szufladzie - zapakowany do zwrotu.



30.06.2015 wtorek

bieg 3.000km, 00:13:29min, tempo 4:30
Dystans Tempo (km)
1km 000m 04:58
1km 000m 04:19
1km 000m 04:12

[Tomasz]

Trochę w nogach czułem wtorkową trójkę, jednak po jakichś 3km było już ok. Dziś na spokojnie dreptałem nową trasą. Poniżej wykresik z wysokościami podbiegów.





02.07.2015 czwartek

bieg 10.573km, 01:01:19min, tempo 5:48
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 05:37 133 156
1km 000m 05:20 146 156
1km 000m 05:52 145 155
1km 000m 06:01 146 153
1km 000m 06:03 145 155
1km 000m 05:51 136 171
1km 000m 05:55 121 158
1km 000m 05:53 119 157
1km 000m 05:52 111 152
1km 000m 05:46 116 174
0km 573m 05:30 111 159

[Tomasz]

Długa przerwa we wpisach, w międzyczasie dwa tygodnie urlopu w górach. W tym czasie praktycznie bez biegania, jednak codzienne spacery i pływanie trzymały sadełko w ryzach Na razie pozbyłem się pulsometru z biedry, po odczekaniu 14 dni na decyzję zwrócili kasę. Został sam polar.



04.07.2015 sobota

bieg 10.439km, 01:01:39min, tempo 5:54
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:09
1km 000m 05:57
1km 000m 06:02
1km 000m 05:55
1km 000m 05:55
1km 000m 05:53
1km 000m 05:50
1km 000m 05:43
1km 000m 05:49
1km 000m 06:10
0km 439m 05:10

08.07.2015 środa

Jedyny krótki bieg na urlopie.

bieg 6.019km, 00:33:54min, tempo 5:38
Dystans Tempo (km)
1km 000m 05:49
1km 000m 05:36
1km 000m 05:40
1km 000m 05:41
1km 000m 05:28
1km 000m 05:37
0km 019m 02:38


21.07.2015 wtorek

Pierwsza dycha po przerwie, trochę pobolewały czworogłowe po biegu.

bieg 10.000km, 01:04:31min, tempo 6:27
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:20
1km 000m 06:22
1km 000m 06:42
1km 000m 06:26
1km 000m 06:23
1km 000m 06:21
1km 000m 06:02
1km 000m 06:16
1km 000m 06:20
1km 000m 07:19


23.07.2015 czwartek

bieg 10.000km, 01:02:07min, tempo 6:13
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:34
1km 000m 06:20
1km 000m 06:17
1km 000m 06:14
1km 000m 06:06
1km 000m 06:07
1km 000m 06:08
1km 000m 06:07
1km 000m 06:03
1km 000m 06:11


25.07.2015 sobota

bieg 10.000km, 00:56:56min, tempo 5:42
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:35
1km 000m 05:57
1km 000m 05:58
1km 000m 05:57
1km 000m 05:48
1km 000m 05:42
1km 000m 05:36
1km 000m 05:22
1km 000m 05:07
1km 000m 04:54


28.07.2015 wtorek

Dzisiaj trochę za szybko wystartowałem i już po dwóch kilometrach trochę zgrzałem się. Na horyzoncie widać było kolejną burzę, czyli trzeba było wiać Poleciałem do końca dosyć mocno, ostatnie 3km pod wiatr. Fajne tempo i świetne samopoczucie, przy okazji poprawiłem swój najlepszy czas na dychę.

bieg 10.000km, 00:51:50min, tempo 5:11
Dystans Tempo (km)
1km 000m 05:37
1km 000m 05:28
1km 000m 05:34
1km 000m 05:21
1km 000m 05:18
1km 000m 05:11
1km 000m 05:05
1km 000m 05:06
1km 000m 04:39
1km 000m 04:32

[Tomasz]

30.07.2015 czwartek

bieg 10.041km, 00:59:57min, tempo 5:58
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:09
1km 000m 06:01
1km 000m 06:31
1km 000m 05:59
1km 000m 05:53
1km 000m 05:44
1km 000m 05:47
1km 000m 05:49
1km 000m 05:50
1km 000m 06:01
0km 041m 05:17

Wieczorem jeszcze na rozruszanie mięśni małe kółeczko na rowerze.
rower 9.714km, 00:25:27min, prędkość 22:9 km/h
Jak już kiedyś napisałem, kręcenie na rowerze nie sprawia mi tyle satysfakcji co bieganie. Sprawdziłem stan licznika z tego roku, w 2015 nakręciłem tylko 482km

02.08.2015 niedziela

bieg 11.405km, 01:07:53min, tempo 5:57
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:15
1km 000m 06:00
1km 000m 06:08
1km 000m 05:55
1km 000m 05:50
1km 000m 05:43
1km 000m 05:54
1km 000m 05:55
1km 000m 05:53
1km 000m 06:01
1km 000m 05:58
0km 405m 05:48

[Tomasz]

04.08.2015 wtorek

bieg 10.001km, 00:57:07min, tempo 5:43
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:26
1km 000m 06:03
1km 000m 06:02
1km 000m 05:46
1km 000m 05:31
1km 000m 05:21
1km 000m 05:38
1km 000m 05:40
1km 000m 05:29
1km 000m 05:11

Wieczorem jeszcze 8km na rowerze.

06.08.2015 czwartek

bieg 10.042km, 01:00:23min, tempo 6:01
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:21
1km 000m 06:09
1km 000m 06:09
1km 000m 06:02
1km 000m 05:57
1km 000m 05:53
1km 000m 06:01
1km 000m 05:52
1km 000m 05:55
1km 000m 05:55
0km 042m 03:34

Plus 6,5km na rowerze.

09.08.2015 niedziela

bieg 10.002km, 00:58:45min, tempo 5:53
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:33
1km 000m 06:13
1km 000m 06:20
1km 000m 05:52
1km 000m 05:43
1km 000m 05:31
1km 000m 06:06
1km 000m 05:35
1km 000m 05:33
1km 000m 05:19


11.08.2015 wtorek

bieg 10.088km, 00:57:21min, tempo 5:41
Dystans Tempo (km)
1km 000m 6min 09s
1km 000m 6min 01s
1km 000m 5min 59s
1km 000m 5min 47s
1km 000m 5min 38s
1km 000m 5min 21s
1km 000m 5min 31s
1km 000m 5min 33s
1km 000m 5min 35s
1km 000m 5min 27s
0km 088m 0min 20s

13.08.2015 czwartek

bieg 10.098km, 01:02:10min, tempo 6:09
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:21
1km 000m 06:20
1km 000m 06:00
1km 000m 06:24
1km 000m 06:10
1km 000m 06:04
1km 000m 06:09
1km 000m 06:08
1km 000m 06:04
1km 000m 06:03
0km 098m 04:36

Plus 14km rower.


16.08.2015 niedziela

bieg 10.666km, 01:06:06min, tempo 6:12
Dystans Tempo (km)
1km 000m 07:08
1km 000m 06:05
1km 000m 07:18
1km 000m 06:26
1km 000m 06:36
1km 000m 06:13
1km 000m 05:58
1km 000m 05:28
1km 000m 05:55
1km 000m 06:04
0km 666m 04:23

Dzisiaj całość powoli, jednak zrobiłem 4 około 300m przebieżki w tempie 3:06-3:30.

[Tomasz]

18.08.2015 wtorek

bieg 10.512km, 01:06:42min, tempo 6:21
Dystans Tempo (km)
1km 000m 06:39
1km 000m 05:49
1km 000m 06:30
1km 000m 06:32
1km 000m 06:32
1km 000m 06:35
1km 000m 06:19
1km 000m 06:10
1km 000m 06:08
1km 000m 06:19
0km 512m 06:09

[Tomasz]

20.08.2015 czwartek

Dzisiaj była fajna pogoda, chłodno. Dobrze się biegło, na tyle dobrze, że w pewnym momencie gdzieś na 6km musiałem zwolnić. Bez hamulca byłoby poniżej 50min, jednak nie chciałem za mocno przycisnąć. Przyjdzie na to czas we wrześniu.

bieg 10.048km, 00:52:14min, tempo 5:12
Dystans Tempo (km)
1km 000m 05:21
1km 000m 05:17
1km 000m 05:12
1km 000m 05:34
1km 000m 05:12
1km 000m 04:48
1km 000m 05:27
1km 000m 05:15
1km 000m 05:02
1km 000m 04:57
0km 048m 03:08