toomasz83 -BMW Pólmaraton Praski <1:45 i debiut w maratonie

[toomasz83]

Niedziela 01.02

W końcu dotrzymałem słowa - zrobiłem trening na siłowni

45 minut treningu na wszystkie partie, taki wstęp, po bardzo długiej przerwie od ćwiczeń siłowych - samopoczucie rewelacja !!! teraz już będę starał się regularnie w miarę możliwości oczywiście 1-2 razy w tyg odwiedzać złomownie

jutro jak rodzina pozwoli po pracy też pójdę

[toomasz83]

Wtorek 03.02

Trochę obawiałem się dzisiejszego biegania po ostatnich przejściach podczas sobotniego wybiegania, tym bardziej, że dziś w planie były podbiegi czyli ciężka praca...

Nie było najgorzej i trening wyglądał następująco:
5.02km - 28.16
podbiegi 8 x 250m +7 x powrót w truchcie - 3.75 km
2 km w 13.13 powrót truchtem do domu

Podbiegi dobrze weszły, było ciężko ale jestem zadowolony z pracy jaką dziś wykonałem

Oby cały miesiąc był taki pozytywny

[toomasz83]

Czwartek 5.02

Trening bez historii...

rozbieganie 9,01 km w 49.52 tempo 5.32

rytmy 10 x 100m powroty w truchcie

1km w 6.10 na wyciszenie

Dosyć zimno i nieprzyjemnie, stąd szybsze tempo rozbiegania..rytmy mocno, w końcu udało się bezpiecznie pobiegac na suchym odcinku.
Jskoś specjalnie bez nastroju po pracy i pod koniec tygodnia...

w sobotę 16km

[toomasz83]

Sobota 07.02

Jak to zawsze w weekend w planie długie wybieganie, tym razem 16 km..żeby nie było za nudno to ostatanie 4 km miałem zrobic progres..Dla mnie zadanie o tyle trudne że nie jestem typem biegacza rozpedzającego sie i przyspieszającego po jakims czasie...

Poza tym byłem pełen obaw o trening po ostatnim długim bieganiu gdzie po prostu zdechłem... Dzis jednak pospałem trochę lepiej i czułem się na prawde fajnie

Wyszło 16,02 km - 1g29m27s tempo 5.35 -
Nie pamiętam żebym kiedyś podczas dłuższego biegania cały czas trzymał równe tempo biegu a tak było przez 12 km
od 13km ruszyłem i przez 3 km udało mi się biec trochę szybciej, każdy km o pare sekund mocniej, najszybszy wyszedł w 5,13. ostatni km juz spokojnie dotruchtałem..

Z treningu jestem bardzo zadowolony, dawno nie było tak pozytywnie
Cieszy mnie fakt że po 12 km udało misie przyspieszyć, moze nie za mocno ale jednak progres był

Dziś wychodne ale mam nadzieję że jutro dam radę zaliczyc silownie

[toomasz83]

Wtorek 10.02

Wtorkowe bieganie to standardowo juz rozbieganie i siła biegowa w postaci podbiegów.

Rozbiegania było tym razem 6,17 w 35.53 tempo 5,49 - bardzo dobrze

Podbiegi tym razem 5x100; 4x150; 3x200; 2x250

Na zakonczenie 2.06km w 13minut

Cały trening w sumie wyniósł 12.31km

Samopoczucie w trakcie treningu ok, nogi troche ciężkie po sobotniej 16stce, pogoda w miare, fajnie ze nie było sniegu i lodu na chodnikach, szczególnie w miejscu gdzie robię podbiegi

[toomasz83]

Piątek 13.02

Nie przywiązuje raczej wagi do tej daty tym bardziej że 13go w piątek urodziła się moja córa ale tym razem mógłbym zrzucic nieudany trening własnie na ten fakt że odbył się on 13go w piątek... Miał byc bieg progresywny na odcinku 8 km...ale od początku jakoś nie mogłem utrzymać odpowiedniego tempa w związku z czym skończyłem progres już po 5 km...

cały trening wyniósł 6.09 km

samopoczucie psychicznie i fizycznie do dupy...

[toomasz83]

Niedziela 15.02

jak co weekend długie wybieganie w tych długich treningach czuję się jednak najlepiej. Po ostatnim nieudanym treningu progresywnym, nie czułem się najlepiej i trochę sie bałem jak ogarnę te zamierzone 18km... Tym bardziej że w sobote na noc z żoną zaszaleliśmy ze śmieciowym jedzeniem

Mimo wszystko trening wyszedł baardzo dobrze !!

17.76 km - 1:33:35 tempo 5.16 nie dobiegłem do 18km bo spotkałem akurat kolege biegacza który własnie szykował sie do startu na długie bieganie

Cały dystans trzymałem w miarę równe tempo często przyspieszając więc w pewnym sensie uzupełniłem nieudany bieg progresywny

Najbardziej cieszy fakt że 16 i 17 km zrobiłem odpowiednio w 4.58 i 4.53 !!!!

[toomasz83]

Poniedziałek 16.02

Siłownia

60 minut treningu, obwodowo po 2 ćwiczenia na wszystkie partie,

[toomasz83]

Wtorek 17.02

dosyć intensywnie bo w niedziele długie mocne bieganie, wczoraj siłownia a dziś kolejny trening a co najważniejsze trening w 100% zrealizowany i udany

w planach na dziś było krótkie robieganie, nastęnie zabawa biegowa 8 x 90s/90s i na koniec jak zwykle trucht :

3.01 km - 17.44 tempo 5,54

8 x 90s/90s = 4.85 km - 23,56 tempo 4,56

1km - 5.50

Zabawa wyszła bardzo dobrze, mimo dużego wysiłku czułem się świetnie i szybko doszedłem do siebie.
ten tydzień objętościowo trochę ubogi ale w sobote za to start w City Trail więc troche świeżości musi być

[toomasz83]

Czwartek 19.02

Kolejny spokojny trening w tym tygodniu i nie ma też co za dużo pisać

6km rozbiegania w 33.14
6 x 100m powroty w truchcie
1km w 6.06

w sumie treing wyszedł 8.09 km

[toomasz83]

Sobota 21.02

City Trail Olsztyn vol 5.

tytułem wstępu bałem sie o dzisiejszy bieg bo wczoraj zaliczyłem wyjazd 230km dzisiaj rano powrót od razu na zawody bo słąbo przespanej nocy...

Wynik oficjalny 23.18 netto PB poprawiony o 4 s

Rewelacyjny wynik uzyskany po morderczym finiszu sprinterskim

Biegło się ciężko, za mocno wystartowałem (1km w 4.15) i z czasem słabłem ale cieszy przypływ mocy na osttanich 150-200m, na prawde odpaliłem widząc możliwość poprawienia wyniku.

Minimalny ale progres jest !!!

[toomasz83]

Niedziela 22.02

Siłownia - 60 minut - klatka, biceps, nogi

Poniedziałek 23.02

Siłownia 45 minut - barki, plecy, triceps

[toomasz83]

Wtorek 24.02

Kolejny tydzień biegowy czas zacząć i jednocześnie zakończyć miesiąc z lepszym wynikiem jak poprzedni...
W sumie to moja 4 jednostka treningowa pod rząd po sobtnim CT i dwóch dniach na siłowni co dało się z resztą odczuć w trakcie biegu..Nogi ciężkie, z resztą cały czułem się ociężały ale spodziewałem się takiego efektu więc nie ma powodu do niepokoju

Trening wykonany zgodnie z planem:

8km rozbiegania w 44:30 tempo 5.34,
10 x rytmy po 110m (mialo byc 100 ale tak jakos wyszlo wiecej )
1km truchtu w 6.02

Dziś miala być siłownia ale z braku czasu odpuściłem, może i lepiej bo w czwartek 12km

[toomasz83]

Czwartek 26.02

Po ciężkim dniu w pracy czas na kolejny trening, fajnie że dzień coraz dłuższy i trening mogę robić w normalnych warunkach

12,17km - 1:05:02 tempo 5,21

ciągły bieg, miało być luźno...i właściwie było bo biegło mi się swobodnie, nogi już troche lżejsze...ale mimo wszystko trochę za szybko..
biegowy miesiąc zamykam w sobotę 18km ale tym razem na wyjezdzie przy okazji wizyty u teściów

[toomasz83]

Sobota 28.02

Na zakończenie tygodnia i zarazem miesiąca miał być długi bieg 18 km... Tym razem po terenie bo goscinnie w Kutnie przy okazji wizyty u teściów..

Wyszło 15,04 km w 1:18:36 tempo 5,14...

Do 14 km Wszystko szło tak jak zakłądałem, dosyc intensywnie, w tempie ok 5.10-5,12, chciałem zrobić te wybieganie mocniej...
I nagle odcięło prąd z każdej strony nogi ciężkie, w plecy wszedł straszny ból, żołądek też nagle zwariował, wszystko na raz, musiałem sie zatrzymać...

Do startu w Poznaniu jeszcze 6 tygodni, zostało troche czasu żeby popracować i w końcu trzeba ustabilizowac dietę żeby doszło troche mocy

W lutym wykręciłem 138 km...