Peter Biegi Średniodystansowe

[peja162]

08.02.2014 SOBOTA

dzisiaj tylko 3km na luzie i pare przebieżek jutro już ostatnie zawody z cyklu maraton na raty i tą dyszke chciałbym pobiec na życiówkę
pogoda ma byc dobra nic tylko biec

[peja162]

09.02.2014 NIEDZIELA

dzisiaj ostatni etap zawodów i miałem polecieć życiówkę a był to najgorszy bieg w moim wykonaniu chyba w całej mojej karierze,czas który zrobiłem to 41:29 nie wiem co sie ze mna stało po prostu organizm odmówił całkowicie nogi płuca wszystko przez cały bieg myślałem że zaraz się pożygam.ALe mówi sie trudno ale na razie robie przerwe musze odpocząć psychicznie i fizycznie trzymajcie sie wrócę mocniejszy 1 maja dycha w krapkowicach

dzisaj było 10km +3km rozgrzewki ogólnie 13

[peja162]

gdy wracałem z zawodów zakupiłem sobie produkt gps keymaze 500 i zobaczymy jak się będzie spisywał dałem za niego 329,99 PLN

[peja162]

witam was kilka dni nie pisałem ale jest ku temu okazja dzsiaj przyszła do mnie zamówiona książka bieganie metodą danielsa mam akurat teraz ferie i mam nadzieje że uda mi się przeczytać.Co do treningu to we wtorek poszedłem grać w noge i to był bład bo nazajutrz nogi w dup.. nie mogłem wstać z łózka i wszysko mnie bolało ale teraz już lepiej mysle że w poniedziałek powoli będe do biegania wracał bo dotychczas tylko rowerek stacjonarny.biodro juz prawie przestało bolec tylko czasem czuje lecz lewe kolano jeszcze nie do końca.

[peja162]

17.02.2014 PONIEDZIAŁEK


6km w tempie 4:50/km

Dzisiaj w końcu wyszedłem na trening ale nie było to nic szczególnego mój organizm niezbyt dobrze zareagował na bieg po tygodniu przerwy ale biodro juz mniej boli ale jescze czuć pod kolanem ból w lewej nodze juro zrobie może z osiem

[peja162]

18.02.2014 wtorek

miało być 8 a po 3 wróciłem do domu słaboo wszysktko mnie biolało

19.20.2014 środa

4,5km spokojnie było już lepiej ale ból jest ciąge w kolanach i lekki w biodrze juro nie biegam

nie wiem co sie dzieje tydzien przerwy nie dał prawie nic

[peja162]

20.02.2014 czwartek

dobra miałem nie biegać ale chęć była silniejsza zrobiłem tylko 4,5km ale w tym 4 przebieżki po 70m i było całkiem spoko powoli wracam do formy

[peja162]

21.02.2014 piatek

nic

22.02.2014 Sobota

10'rozgrzewka 6km(zacząłem od tempa 5'/km a skończyłem szybka przebieżką cały czas powoli przyspieszałem) czas 27:11 śrd.Tempo 4:32/km+2km spokojnie 5:10/km

Ogólnie 8km

w końcu jakiś porządniejszy trening dzisiaj czułem moc pierwszy raz od 2 tygodni więc powoli wszystko wraca do normy jeszcze nie wróciłem do pełnej formy ale jestem na dobrej drodze dzisiaj z początku trochę czułem biodro i lewą piszczel ale rozbiegałem to juro może sie szarpne na cos dłuższego

[peja162]

23.02.2014 NIEDZIELA

bieganie 9km czas 43:14 srd tempo 4:48/km +2km schłodzenie srd temp 5:08/km

Ogólnie 11km

dziś sie dobrze biegało czułem się całkiem dobrze zacząłem bardzo spokojnie pierwsze 3km w tempie 5'/km ale po piątym kilometrze spokojnie przyśpieszałem i ostatnie km biegłem ok 4'/km czyli wyszedł taki spokojny bnp powoli wracam do formy

[peja162]

24.02.2014


oj starszne mam zakwasy po wczorajszym więc dzisiaj pograłem sobie w tenisa i wieczorkiem zrobie troszke kilometrów na rowerze

[peja162]

25.20.2014 Wtorek

godz 17 rower 6km srd prędkość 23km/h

godz 19:30 10'rozgrzewka 4km czas 17:45 tempo 4:11/km+ 3km spokojnie i 3x100m przebieżki(w 17s każda)

Ogólnie dzisiaj rower 6km bieganie 7km

pojeżdziałem sobie troche na rowerze do sąsiedniej wioski było przyjemnie :ble:co do biegania to pomyślałem że dzisiaj pobiegne coś szybszego z 8km w tempie 4'/km lecz po 4km postanowiłem zakończyć biegło mi sie super do dobry znak że forma wraca ale nie jest jeszcze szczytowa po treningu jeszcze poszedłem pomóc przy remoncie u mojego dziadka dopiero co wróciłem padam na pysk

[peja162]

26.02.2014 środa

rano 6km rowerem spokojnie

wieczorem 2km biegiem i musiałem przesiąść sie na rower bo po tym wczorajszym szybszym bieganiu nie było dobrze ahh jeszcze nie jestem gotowy na cos szybszego

27.02.2014 czwartek sam rower 8km w 17:54 co moim rowerem to wyczyn momentami jechałem nawet 36km/h moim starym złomem planuje sobie kupic jakąś używaną kolarzówkę ale na razie trzeba zbierać kase.Jutro juz zabieram sie do biegania

[peja162]

28.02.2014 Piątek

bieganie rozgrzewka 10' 9km czas 43:19 srd.tempo 4:49/km

dzisiaj luzik i luzik będzie tak długo aż nie poczuje że jest w 100% dobrze z moim organizmem

[peja162]

podsumowanie lutego

tylko 92 km i w dodatku nie podbiłem życiówki na 10k którą miałem pobić ale było dużo kontuzji które mi wszystko uniemożliwiły mam nadzieję że marzec będzie lepszy

[peja162]

1.03.2014 sobota

rano ok 10: rower 11km czas 28:03 srd tempo 2:33/km + 2km rozjazd spokojnie 18km/h

południe ok 15 gra w tenisa ziemnego 2h


wieczór 20:30 bieganie 10km czas 46:53 srd tempo 4:41/km

Dziś było sportowo i spokojnie chociaż rower to było mocno jak na mnie chciałbym w tym roku też nieco poprawić swą kondycję rowerową ale musze sobie kupic lepszy rower jakąś tanią używaną kolarzówkę do 400 zł juz mam 250 zł myśle że do kwietnia uda się nazbierać.I moje pytanie czy taki trening rowerowy od czasu do czasu nie często pomoże mi w bieganiu czy raczej zaszkodzi napiszcie w komentarzach jeśli wiecie