27.01.2011(21 dni do wyjazdu na narty!!!!!)
Plan treningu:
2km-BS<5:30>
5x1km<4:49>3 min przerwy w truchcie
3km-BS<5:30>
Realizacja:
2.25km-BS/12min<5:19>/
5x1km TP-4:49/2.5 min przerwy w truchcie/
1)1km <4:42> <143bpm>
2)1km <4:44> <139bpm>
3)1km <4:45> <139bpm>
4)1km <4:41> <144bpm>
5)1km <4:41> <143bpm>
2.7km-BS/13:42min<5:29>
Razem:
11.24km avgHR-124bpm
Suplementy:
ISOSTAR-antioxydant complex
ISOSTAR-vitamins&minerals
Dieta:
5:10-zupa mleczna(płatki owsiane,rodzynki,orzechy,pestki dyni)+kawa sypana
7:30-kawa rozpuszczalna z mlekiem
9 do 12-owoce:gruszka,mandarynki,jabłko
12:30-kanapka z serkiem i szynką+herbata
13:30-bułka(ciemna)z wędliną,serek grani+mały jogurt
18:00-mały talerz zupy krupnik+mały talerz leczo z brązowym ryżem
20:15-pół pomidora,3 rzodkiewki ,marchewka,pól papryki czerwonej+herbata
Opis:
Zimno i wietrznie!Odcinki 1km wyszły całkiem fajnie,coraz poważniej myślę o zmianie VDOT o jeden stopień.Na razie skróciłem przerwy między biegami,a i tak musiałem się hamować by trzymać tempo.Nogi mnie nie bolą,a to dobry znak.To chyba efekty solidnego rozciągania,po treningach.Waga trochę spadła,ale nie popadam w euforie,poczekam przynajmniej z 2 tygodnie i wtedy wyciągnę wnioski.Na tą chwilę śpi mi się lepiej,a to już coś
Jutro:
BS-10 może 12km
.Aby utrzymać tempo"easy",postanowiłem podczas dzisiejszego biegu śpiewać sobie pod nosem 
(tempo konwersacyjne),więc do 7km tempo było na 5:35,potem skończyła mi się melodia 
i resztę dystansu pokonałem na 5:10.Fajnie mi się ostatnio biega,tak że aż mi się zamarzyło pobiec "połówkę" w Readingu(20.03.2011)w tempie 4:50km.A co każdy może marzyć 
.Dzisiaj mnie poznał, zatrąbił i zamachał na powitanie z helikoptera.Nie miałem pojęcie że helikoptery mają klakson!!!
.Bolało na początku(za mocno zacząłem)i na końcu,ale nie na tyle żeby przerwać bieg.Sam bieg bez historii.Na koniec chciałem dodać przebieżki,ale ze względu na achillesa, i w perspektywie jutrzejszy długi bieg zrezygnowałem z tego na rzecz dłuższego rozciągania 
.Achilles dokuczał mi od kilkunastu dni,ale ja "mądry" powiedziałem sobie że dopóki nie spuchnie,to biegam ile się da.Jak już spuchł to konkretnie 
.Noga wygląda jak by ją rój pszczół ukąsił.W ruch poszedł:majamil,żel ketonal,lód.Zapowiada się kilkudniowa przerwa,a tak się świetnie biegało 
.
(tłumaczyłem się brakiem czasu.Kretyn 
),jedyny minus to lekko podkręcone kolano 
