Gife -> Garmin Connect

[Gife]

06/08/2010

12 km spokojnego biegu 1:12:48

6 x 30 sekund przebieżek pod górkę

Dzisiaj wybrałem trasę między blokowiskami, osiedlami, całkiem przypadkową, co spowodowało utratę mocy pod koniec biegu i wyciągnięcie batonika Isostar Więcej się na taki bieg nie skuszę, wolę zamknięte do ruchu samochodowego i pewność, że nic nie potrąci, co dodatkowo pozwala skupić się na biegu.

Dużo biegam po płaskim więc przebieżki będę robił pod górkę (30%)

[Gife]

08/08/2010

25,100 KM
2h 11min 50sek

Długie wybieganie bez kryzysu. OStatnie 5 km słabiej i po pofałdowanym terenie. Trochę nogi bolą jedynie
Dwie 10-sekundowe przerwy na łyczka ze źródełka i przemycie twarzy , które troche wybijały z rytmu.

Ćwieczenia stabilności ogólnej.

[Gife]

09/08/2010

60 min (13,3 KM)
8 x 20s Przebieżki

Z początku trochę nogi wiotkie po wczorajszym wybieganiu, ale jak już się rozpędziłem, to biegłem rozpędzony do końca zamierzonego czasu. Potem zrobiłem przebieżki na pełnym odpoczynku.

[Gife]

10/08/2010

BASEN
60 x 25 m żabką

[Gife]

11/08/2010

15'33" rozgrzewki (2,6 KM)
22'17" TM (5,5 KM)
23'25" TM (5,5 KM)
14'45 Przerwa, trucht, chód
16'03" rozgrzewka (2,6)

Jedyny mocniejszy akcent w treningu maratońskim więc biegam szybciej niż należy (TM wynosi 4'30"/km), ale to dlatego, że nie wiem, jak pobiegnę maraton i czy starczy sił na takie tempo. Tempo więc określam pod dychę.

[Gife]

12/08/2010

BASEN
60 x 25 żabka (35 min)

[Gife]

13/08/2010

8 KM
6 x 30s Przebieżek

Krótki trening w ładną pogodę. Nic tylko biegać

[Gife]

14/08/2010

29 KM 2:16:24
8,9 KM 37'03"
5,6 KM 30'28"
5,6 KM 29'36"
8,9 KM 39'16"

Długie wybieganie. Z czasów widzę, że całkiem nieźle mi idzie i tempo jest. Na końcówki sił brakuje, ale to pewnie z braku oceny tempa i wielka niewiadoma, czy starczy sił. Co 30 min piłem wodę i oblewałem nią głowę bo tak duszno było..
Cieszy mnie to, że niedługo padnie granica 30 KM

15/08/2010

Ćwiczenia stabilności ogólnej.

[Gife]

16/08/2010

61'01" = 12,5 KM

8 x 30 sekund przebieżek

Dawno nie wiedziałem tylu biegaczy w malutkim Parku pewnie przygotowania do Maratonu idą pełną parą Tak, jak u mnie

[Gife]

17/08/2010

Waga: 66,90 KG.
Tylko kg w dół od tego obrzarstwa? mogę jeść, ile wlezie

BASEN
60 x 25m żabką (35 min)

I jaccuzzi dla odstresowania

[Gife]

23/08/2010

60'
6 x 20" P

Powrót do biegania po weekendzie w Amsterdamie
Dawno nie zrobiłem 100 km na piechotę
Się pozwiedzało, popatrzyło (dzielnica Czerwonych Latarni , fajerwerki), imprezowało i piwo kupiło
Do tego 1900 KM w za kierownicą

[Gife]

24/08/2010

Waga 66,80 KG

BASEN
60 x 25 Żabka

[Gife]

25/08/2010

3,6 KM 15'17"
5,5 KM 22'40" TM
5,5 KM 23'15" TM
3,6 KM 17'22"

Dziś szybko i pod wiatr, ale dałem radę
Trzeba będzie zrobić sprawdzian na dychę i zobaczyć w jakim pkt stoję

[Gife]

27/08/2010

8 km = 45'
8 x 30" P

A dziś ze spokojem i niepokojem patrząc w niebo. Idzie jesień i trzeba się zaopatrzyć w wiatrówkę bo przewieje jak choina

[Gife]

28/07/2010


28,8 KM = 2:35:14
2,7 KM 14'56"
5,6 KM 26'32"
5,6 KM 28'15"
5,6 KM 27'56"
5,6 KM 35'10"
3,7 KM 23'

KRYZYS..
Może dlatego, że za mocno zacząłem? może dlatego, że się przeziębiłem po deszczu? po prostu zabrakło sił i musiałem 2x przejść w chód. Do teraz się źle czuję. Oby to nie była choroba