LaZNag - PUMA na start, potem kolejne plany treningowe :D

[LaZNag]

Sukces udało się zrealizować plan PUMY :D:D

28 marca



rozgrzewka +ćwiczenia siłowe, 6 weidera
i w końcu mój upragniony cel 30 minut biegania non stop :D:D


30 minut 5,2km :D


ekiden 200 45,4km przebiegu


~21km
2h biegu
osiągnięcie postawionego celu :D

Jestem bardzo zadowolony z tygodnia :D a jeszcze bardziej z faktu, iż z każdym dniem czuję coraz więcej energi w sobie :D i już po przyjściu do domu po całym dniu zmęczenia nie odczuwam :D

[LaZNag]

29 marca

wolne od biegu ale weider plus parę innych ćwiczeń było :D

30 marca wtorek

5 km :D biegu po w miarę płaskim terenie
przed biegiem rozgrzewka 5-10 minut
a po biegu weider plus ćwiczenia rozciągające


30 minut czyli po prostu trening tlenowy :D


ekiden 200 50km przebiegu

Zacząłem robić trening pod maraton :D 24 tygodniowy 4x w tygodniu :D co nie znaczy że planuje wystartować w jakimś maratonie jak na razie chciałbym budować formę :D
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 << ten plan

[LaZNag]

1 kwietnia nowy miesiąc zapowiada się po prostu znakomicie :D


4,1km tylko wychodzi z planu ale za to postanowiłem pobiegać pod górkę (to się zwie chyba trening siłowy jak się mylę to mnie poprawcie :D ) zrobiłem jakiś 1km pod wniesienia a reszta na płaskim (chwila zbiegu tylko )


23 minuty tempo łatwe :D pod koniec przyspieszyłem ale zrównoważone było to przez podbiegi :D


biegałem wieczorem jak się zciemniało ale było nawet ciepło przynajmniej tak się czułem :D


moje ulubione buciki już mają 54km przebiegu :D

Biegusiem biegusiem :D pobiegałem sobie po osiedlu (nie moim ja w domu mieszkam :D) i bardzo mnie podbudowywała i mobilizowała do biegu zazdrość ludzi którzy na mnie patrzyli :D:D hah świetne uczucie :D
ah zapomniałbym była oczywiście rozgrzewka a także weider plus rozciąganie :D

2 kwietnia wolne
ale ćwiczenia były

[LaZNag]

3 kwietnia sobota


Dzisiaj trochę zwlekałem z treningiem :| no ale w końcu pobiegłem po 19 i zrobiłem 3km wedle planu.
Trochę pomieszałem z tym weiderem :P ale za to jest 6 dzień i jadę wedle tygodnia już :D.
Do tego zacząłem robić ćwiczenia rozciągające według Sławomira Marszałka


16 minut więc tempo 5'20" na km.


ekiden 200 57km zrobione

Mam dość dziwne uczucie, że wiem, iż mogę biegać dłużej ale jakoś nie mogę przebić tych 5 minut na km :|
Ćwiczenia spoko wychodzą czuję, że mam coraz więcej siły i witalności :D ale chyba głowa jakoś nie chce szybciej biegać :|

[LaZNag]

4 kwietnia



Pierwszy taki długi bieg w moim życiu wedle planu miało być 8km:D ale wyszło 8,2km
rozgrzewka
rozciąganie po biegu według Sławomira Marszałka
a także 7 dzień weidera << z tym to ja daję sobie ponieważ mnie szyja boli jak robię ćwiczenia numer 1 i 2 :| a pozatym nudne w cholere :P


8,2km 47 minut tempo 5'44"/km


ekiden 200 65km


biegałem wieczorem ale jeszcze słoneczko świeciło a miejscami podziwiałem zachód słońca :D

Pobiegałem sobie po pagórkach :D a reszte terenu po płaskim Cieszę się z tego głównie z tego powodu, że udało mi się tak długo biec :D i nawet w przyzwoitym jak na mnie czasie :D. Byłby lepszy czas ale zacząłem mocniej pod górkę a potem musiałem zwolnić żeby móc normalnie rozmawiać .

Podczas biegu widziałem osobę na wózku inwalidzkim i serce mi się krajało, że ja mogę chodzić/biegać a ona nie :|

Jedynie co mnie martwi to ból powyżej kostki na wewnętrznej stronie lewej nogi. Doczytałem, że to piszczele i znalazłem artykuł na bieganie.pl i mam nadzieje że pomoże :D http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939

[LaZNag]

6 kwiecień



4km+4x20sP
rozgrzewka
po treningu rozciąganie + ćwiczenia :D



Niestety nie pamiętam jaki miałem czas bo mnie sąsiad tuż po biegu zagadał jak wróciłem do domu i wyłączyłem gps'a.


Ekiden 200

Pierwszy bieg z przebieżkami :D Pewnie nie wychodziły mi jakoś świetnie ale fajnie było przyspieszyć :D Jedna z przebieżek wypadła przy dość dużym przystanku autobusowym w moim mieście :D widok min ludzi bezcenny :D

[LaZNag]

8 kwietnia



5km tlenówki
rozgrzewka
rozciąganie + ćwiczenia :D



5km 29 min 5:48min/km


Ekiden 200


Kwiecień plecień co przeplata ....

Czwartek był dniem zwykłego treningu 5km zrobiłem :D tempem normalnych po prostu tlenowy trening jednak jak zawsze mnie łydki bolały i z tego powodu po treningu robiłem przysiady z tego poradnika http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2353 zresztą bardzo dobrego :D że je wzmocnić (łydki).
A biegało się jak zwykle dobrze :D

[LaZNag]

10 kwiecień


4km+4x20sP
rozgrzewka
rozciąganie + ćwiczenia :D



4,5km 23 min 5:07/km


Ekiden 200


Kwiecień plecień ....


Już myślałem, że sobie nie pobiegam bo rano padało ale się potem rozpogodziło i pobiegałem sobie :D Jako że wypadły przebieżki to czas był znacznie lepszy przebieżki każda gdzie po 100-150 metrów jakoś tak 20 sekund ale spowodowało to, że poprawiłem swój życiowy rekord :D Co prawda marny na tle innych biegaczy ale dla mnei wiele to znaczy jako, że zaczynam przygodę z bieganiem :D (nie dawno minął miesiąc :D)

[LaZNag]

11 kwietnia



10km
rozgrzewka
rozciąganie + ćwiczenia



10km 59 min 5:54/km


Ekiden 200 mają obecnie 84.6km przebiegu

Jak rano wstałem to padał deszcz co niestety nie wróżyło nic dobrego (podobnie jak w sobotę) po południu nadal nie chciało przestać padać ale na szczęście znalazłem oczko pogodowe jak przestało padać :D i efekt był jeden BIEGIEM :D
Dzisiejszy bieg był naprawdę świetny i szczerze mówiąc nie odczuwam po nim żadnego zmęczenia :D taki bieg dla relaksu a z tempem nie najgorszym :D

[LaZNag]

2010-04-05 - 2010-04-11: 23.50 km 1:51:00
Po biegach robię ćwiczenia i czuję że łydki coraz mniej zaczynają doskwierać :D

Coraz bardziej czuję, że bieganie stało się moją pasją. Pasją którą chce coraz bardziej rozwijać.
Pasja takie proste słowo przez wielu lekceważone, przez wielu niedocenione.
Jak to wspaniale jest być w tej drugiej grupie osób.
Osób umiejących ją docenić, zrozumieć.
Osób, które potrafią poczuć wspaniałe uczucia kierują ich życiem, jak pasja staję się sensem życia, osią wokół której się ono toczy.
Osób, które potrafią oddać się bez pamięci w jej wir, zapomnieć o świecie i móc odpłynąć.

Z dnia na dzień coraz lepiej się czuję :D coraz bardziej czuję że bieganie odmienia mnie na lepsze :D znacznie lepsze pozwala razem z innymi pasjami cieszyć się życiem :D.
Każdego dnia mam coraz więcej sił :D czuję że mogę biegać szybciej i dalej :D pomaga mi to w codzienności nadaje jej barw kolorów tęczy :D

[LaZNag]

Długo tutaj nie zaglądałem nawet bardzo długo ale to nie znaczy, że zaniechałem biegania :D powiedziałbym nawet że się coraz bardziej rozwijam :D
Na szczęście nie było jakoś dużo przerw i staram się biegać regularnie nadal realizując plan treningowy :D

Uzupełniam na bieżąco run-loga więc nie będzie problemu z odtworzeniem danych

13 kwietnia

4km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 4km
cza biegu 24minuty
tempo 6min/km

Ekiden 200

16 kwiecień

5km+4x20s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 5km
czas biegu 30min
tempo 6min/km

Ekiden 200
Jak widać idee przebieżek nie rozumiałem na początku i biegałem je w dystansie treningu ogólnego :P

20 kwiecień

5km+5x20s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 5km
czas biegu 29min
tempo 4:48min/km

Ekiden 200

23 kwiecień

4km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 4km
czas biegu 23min
tempo 4:45min/km

Ekiden 200

24 kwiecień

5km+4x20s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 5,3km
czas biegu 31min
tempo 5:51min/km

Ekiden 200

25 kwiecień

hah długi bieg :D
10km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 10km
czas biegu 57 min
tempo 5:42

Ekiden 200

Wyszedł mi wtedy całkiem przyzwoity bieg z dość dobrym jak na mnie czasem :D

27 kwiecień

5km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 5km
czas biegu 31min
tempo 6:12

Ekiden 200

Tutaj to było jakieś chwilowe załamanie i zmniejszenie tempa


kwiecień skończył się na wdrażaniu w nowy plan biegowy i wyszło mi to całkiem fajnie :D
83.80km łącznie pokonane w czasie 7:41 czyli można powiedzieć 2 razy maraton :D (no prawie :P)

[LaZNag]

Przyszła pora na miesiąc maj :D
W maju było jeszcze więcej biegania aniżeli w poprzednie miesiące :D
Maj przyszedł jako nadzieje na dobrą pogodę ale każdy z nas wie jak to wyszło burze powodzenie etc etc przez ciąły deszcz musiałem odpuścić parę treningów ((

1 maj


4km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 4 km

Ekiden 200

Czas biegu mi się niestety nie zapisał ale mogę wnioskować, że było to pokonywane tempem średnio 5:30/km albo wolniejszym gdzieś z 5:45/km


2 maj


12km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 13km
czas biegu 1:14
tempo 5:42/km

Ekiden 200

Niedzielny długi bieg :D jak dobrze pamiętam wyszedł całkiem dobrze :D jeśli chodzi o samopoczucie :D

4 maj

5km+4x30s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 5.40
czas biegu 29min
tempo 5:22min/km

Ekiden 200



6 maja

6km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 6km
czas biegu 33min
tempo 5:30min/km

Ekiden 200


9 maj

14km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 14.40
czas biegu 1:12
tempo 5 min/km

Ekiden 200

Do tej pory to był najlepszy mój bieg :D nie dość że najdłuższy to jeszcze w najlepszym czasie wykonany :D Sam się dziwie jak to możliwe :D ale wtedy mi się baaaaaaardzo chciało biegać no i pogoda dopisywała :D


11 maj

6km+6x20s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 6km
czas biegu 32min
tempo 5:20

Ekiden 200

13 maj
Byłem krew oddać i pomóc potrzebującym ludziom dlatego bieg się nie odbył ale jestem zadowolony z podjętej decyzji
Bardzo chciałbym zostać zasłużonym honorowym dawcą krwi :D

15 maj

6km+5x20s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 6km
czas biegu 32min
tempo 5:20min/km

Ekiden 200

Udało się zdąrzyć przed deszczem myślałem że się nie uda bieg no ale byłem w błędzie :P

16 maj
Z treningów nici totalne zaczęło lać bardzo mocno :| i nie udało się zrobić długiego niedzielnego biegu ( nawet nie było oczka pogodowego aby coś tam wskurać


20 maj

7km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 7,4km
czas biegu 40 min
tempo 5:24min/km

Ekiden 200
Przez te parę dni lało cały czas z uczelni cały mokry wracałem z nadzieją na jakiś bieg i w końcu się udało :D po biegu byłem bardzo zadowolony :D

22 maj

6km+5x20s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 6,7km
czas biegu 34min
tempo 5:04min/km

Ekiden 200

Dosyć szybki bieg :D Pogoda jakoś nie rozpieszczała ale w domu wysiedzieć nie mogłem :P
W końcu zacząłem biegać zgodnie z rozpiską czyli bieg i do tego przebieżki :D a nie przebieżki włączone w dystans biegu ten podstawowy.


25 maj

6km
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 6
czas biegu
tempo

Ekiden 200


28 maj

7km+5x30s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 9,1km
czas biegu 51min
tempo 5:36min/km

Ekiden 200
Uhuhu co to był za bieg :D wyszło jak wyszło, ponieważ się tak zabiegałem, że zapomniałem spojrzeć na telefon aby odczytać dystans :P

29 maj

6km+5x20s P
rozgrzewka
rozciągania+ćwiczenia

dystans 7km
czas biegu 37min
tempo 5:17min/km


30 maja
ze względu na kapryśną pogodę sobie nie pobiegałem (


Czas na podsumowanie maja


91km
czas 7h 46 min

Lepszy czas większy dystans niż w kwietniu :D
Z biegów jestem ogólnie zadowolony ale pogoda kapryśna bardzo przeszkadzała

Na długie niedzielne biegi kupiłem nawet sobie plecak aby picie trzymać ale nie miałem okazji (poza uczelnią i codziennym używaniem) go wykorzystać .

[LaZNag]

Czerwiec początek lata ciepło słoneczko i kobiety w miniówkach :D << przynajmniej z założenia :P


Miesiąc nie zaczął dobrze ponieważ troszkę lało jak zwykle i było zimno a ponadto sesja się zbliża i robienie sprawozdań a także egzaminy więc musiałem opuścić parę treningów w tym ten jeden majowy długi bieg no ale dzisiaj tak bardzo mi biegania brakowało, że nie było siły aby mnie powstrzymać :D

6 czerwca

6km+5x20s P
rozgrzewka
rozciągania po biegu


36 min
5:27min/km


Piękna pogoda w końcu :D słoneczko ciepełko i ładne widoki :D


Ekiden 200


Każdy krok jaki stawiałem biegnąc był czymś wspaniałym :D każdy krok dawał ogromną radość z życia, radość z tego wszystkiego co mnie otacza co robię i jakto robię :D
Biegłem dzisiaj z podniesioną głową na maksa w wyprostowanej pozycji poprostu postawa biegacza :D Czasem zdarzało się patrzeć w niebo i je podziwiać :D

Po powrocie do domu czułem się poprostu wspaniale :D chciałbym aby każdy mógł dzielić to odczucie razem ze mną :D chciałbym aby mogło ono jak najdłużej mi towarzyszyć (przysłowiowe do końca świata i jeden dzień dłużej :D).