Chatson - cel: 10 KM poniżej 32 minut

[Chatson]

31.07.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 15.95 KM



29℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 01:29:52
Śr. tempo: 5:38 min/km

Podsumowanie: Dłuższe wybieganie z Bielikiem.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

01.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 11.01 KM



27℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 56:11
Śr. tempo: 5:06 min/km

Podsumowanie: Wybieganko z Piotrem.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

02.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 10.22 KM + SB 10x100M



33℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 52:07
Śr. tempo: 5:06 min/km

Podsumowanie: Samotne wybieganie w Pogorzelskim lesie.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

03.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




Rozgrzewka 3KM + OWB2(BC2) 4KM + R10x100 M + Tr. ~2 KM



27℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas BC2: 14:24
Śr. tempo: 3:36 min/km

1. 3:39
2. 3:39
3. 3:32
4. 3:34

Podsumowanie: Bieg ciągły na stadionie, wspólnie z Haile.

Samopoczucie: Lekkie zmęczenie, czyli w normie

[Chatson]

04.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 10.08 KM



29℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 46:00
Śr. tempo: 4:34 min/km

Podsumowanie: Samotne wybieganie w Pogorzelskim lesie.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

05.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 10.51 KM



29℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 52:29
Śr. tempo: 5:00 min/km

Podsumowanie: Samotne wybieganie w Pogorzelskim lesie.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

06.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 10.03 KM



31℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 53:24
Śr. tempo: 5:19 min/km

Podsumowanie: Wybieganie z Bielikiem na Dębowej.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

07.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 10.34 KM



31℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 56:27
Śr. tempo: 4:34 min/km

Podsumowanie: Wybieganie razem z Bielikiem i Haile, wokół Dębowej.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

08.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




Rozgrzewka 3KM + sprawność 20' + WT 400M/ p. 400M, 300M/ p. 300M, 200M/p. 200M x2 + Tr. ~2 KM



33℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

WT 400M/ p. 400M, 300M/ p. 300M, 200M/p. 200M x2:

1. 400m - 1:05
2. 300m- 0:47
3. 200m- 0:29
4. 400 m- 1:05
5. 300 m- 0:46
6. 200 m- 0:28

Podsumowanie: .

Samopoczucie: Zmęcznie, ale wszystko w normie!

[Chatson]

09.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 8.12 KM



23℃ - pochmurnie, deszczowo, lekko wietrznie

Podsumowanie:

Czas: 35:33
Śr. tempo: 4:23 min/km

Podsumowanie: Samotne, żwawe wybieganie ulicami miasta w stronę Kłodnicy.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

10.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 12.02 KM



15℃ - pochmurnie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 01:02:00
Śr. tempo: 5:10 min/km

Podsumowanie: Wybieganie na stadionie.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

11.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 13.62 KM



15℃ - pochmurnie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 01:05:00
Śr. tempo: 4:46 min/km

Podsumowanie: Wybieganie wspólnie z Bielikiem ulicami miasta.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

12.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




Rozgrzewka 3KM + sprawność 20' + WT 600M/ p. 3', 400M/ p. 2', 3x200M/p. 1' + Tr. ~2 KM



23℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

WT 600M/ p. 3', 400M/ p. 2', 3x200M/p. 1' :

1. 600m - 1:31
2. 400m- 1:00
3. 200m- 0:29
4. 200 m- 0:30
5. 200 m- 0:31

Podsumowanie: .

Samopoczucie: Spore zmęcznie!

[Chatson]

13.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 12.13 KM



18℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 55:54
Śr. tempo: 4:37 min/km

Podsumowanie: Samotne wybieganie w Pogorzelskim lesie.

Samopoczucie: bardzo dobre

[Chatson]

14.08.2013 r. - Kędzierzyn-Koźle




OWB1(BC1) - 12.33 KM



21℃ - słonecznie, bezwietrznie

Podsumowanie:

Czas: 51:49
Śr. tempo: 4:12 min/km

Podsumowanie: Samotne szybkie wybieganie na standardowych pętlach w lesie na pogorzelcu.

Samopoczucie: bardzo dobre