DOMinika - myślami w 2013

[DOM]

hmmmm
hm
zatem...nie biegałam przez dwa dni. Niby nie ćwiczyłam.
Niby...
Chyba całe moje ciało jest jednym wielkim zakwasem...
Wszystko dzięki prezentowi, który sprawiliśmy sobie na Mikołajki.
KINECT
tak:)
Wygrywa z każdą siłownią. Fun niesamowity...
Wczoraj zrobiłam chyba z kilometr skipu A, boksowałam z ciężarkami, jeździłam na nartach...POLECAM!
Na zimę jak znalazł.
Rewelacja.

3 grudnia, piątek

Po ciężkim dniu, przejechaniu Warszawy w szerz i w zdłuż...
TRENING
8km, wolno
Teraz gramy....

[DOM]

Pora wziąć się na serio za trenowanie...

4 grudnia, sobota
12 km, godzinka swobodnego biegu. Oczywiście tempo lekko narastające.
Niestety w Gymnasionie.
Nie bardzo mam gdzie biegać wieczorami. Osiedlowe uliczki koło domu są nieprzebieżne...i niebezpieczne, bo kierowcy za nic sobie mają pieszych, a już biegających nie spodziewają się w ogóle.
Las Kabacki dla kobiety, która do najodważniejszych nie należy, też nie stanowi rozwiązania. No i trzeba tymi osiedlowymi uliczkami do niego dobiec...

BARTUŚ
Wykonuje pierwsze raczko-kroki. Jeszcze mu to niezdarnie idzie, ale muszę być przygotowana, że już niedługo będę musiała mieć oczy wokół głowy.

[DOM]

5 grudnia, niedziela

TRENING
16,5 km wolno.
Cały dzień w szkole, bieganie, dziecko-bawienie (od 5.30 rano) i nie mam już siły.
Spać!

PODSUMOWANIE tygodnia 2/2011:
wprowadzenie do treningu właściwego
Liczba treningów: 5 plus Kinect...
Liczba kilometrów: 57,7
Kręgosłup wyleczony.

[DOM]

6 grudnia, poniedziałek

TRENING
Miejsce: Hala na Siennickiej, zajęcia ogólnorozwojowe. Bolało mnie ścięgno. Niedobrze.
Czas: 1,5 godziny (20.00-21.30)
Ok. 3 km; w tym skipy, przebieżki.

7 grudnia, wtorek

TRENING
Miejsce:Las Kabacki
Czas: Samo południe. Plus zero stopni
13,6 km po 5,17min/km
Pusto i pięknie...

[DOM]

8 grudnia, środa

TRENING
15,3 km w tym 3 x 30 sekund na przetarcie się.
Sauna - 1 seans.

Mam dużo na głowie. Także przemyśleń i decyzji do podjęcia. Na zaraz.
A Mały nocami nie śpi.
Bidulek męczy się z ząbkami.

A, dodam jeszcze, że zgłosiłam się na badania zaproponowane w newsach. Z własnej nieprzymuszonej woli muszę być w piątek o 7.30 rano na Solcu. Na czczo...grrr

[DOM]

W czwartek nie biegałam. Z aktywności był tylko basen z Bartusiem

10 grudnia, piątek
TRENING
11,4 km po 5,15 min/km

11 grudnia, sobota
TRENING
17,1 km po 5,18 min/km; Półtorej godziny z sekundami.
z pulsometrem...odnalazłam go:) Średnie tętno 148 bpm (zawyżone przez pierwsze kilometry, potem się ustabilizowało w okolicy 144). Nie jest źle.
Biegło mi się lekko, aż nie pamiętam kiedy skończyłam.
Pięknie na Kabatach. Niewielu ludzi. Niektórzy na prehistorycznych biegówkach w strojach z zeszłej epoki. Cudne.

[DOM]

12 grudnia, niedziela

TRENING
Wczoraj wieczorem graliśmy, także rano miałam znowu zakwasy. Nie takie jak tydzień temu, ale czułam pośladki...
Miejsce: Las Kabacki
Czas: ok. południa, 1h 54 minuty
Dystans: 20,6 km
Tempo: 5,33 min/km
Średni puls: 145 bpm

Spokojnie, ale nie było tak łatwo jak wczoraj. Ślizgałam się na każdym kroku. Mimo to - bardzo przyjemny trening

PODSUMOWANIE tygodnia 3/2011:
wprowadzenie do treningu właściwego
Liczba treningów: 6 (5 typowo biegowych, 1 to ogólnorozwojówka)
Liczba kilometrów: 81

[DOM]

Czasu, czasu mi trzeba. Doba zrobiła się za krótka...
13 grudnia, poniedziałek
TRENING
1,5h ćwiczeń ogólnorozwojowych, w tym ok. 3 km truchtu i przebieżek.
Pewnie z kilometr biegu przez płotki

14 grudnia, wtorek
TRENING
9,4 km

[DOM]

15 grudnia, środa
TRENING
15, 3 km, tempo 5,02 min/km (oczywiście w wersji narastającej).
5 przebieżek (krótkich)
Las Kabacki
PRZEPIĘKNIE.
W głowie proste myśli, że dla takich chwil warto żyć.

Tymczasem od stycznia raczej pójdę do pracy (koniec siedzenia w domu). Na pół etatu, ale czasu na bieganie może być mniej. Oczywiście dorabiać po godzinach będę sobie w dalszym ciągu.
Bartuś w tym tygodniu testuje klub malucha. Taki mini-żłobek. Wydaje się być zachwycony Jest dwóch chłopców i sześć dziewczynek, także jest królewiczem. I wiecie co? Śpi w nocy!

[DOM]

16 grudnia, czwartek (już!)
TRENING
14,2 km, 68 minut
Ależ mi się fantastycznie biegło. Tempo narastające d 5,15 do 4,15 min/km.

[DOM]

17 grudnia, piątek
nie biegałam, bo nie było kiedy

BADANIA WYDOLNOŚCIOWE
Tak jak pisałam wcześniej, wykonałam badania przeprowadzane na grupie sportowców.

Morfologia- idealna. Wszystko w środku przedziałów. Żelazo -52 ug/dl, ferrytyna 51,6 ng/ml- czyli świetnie.
Serce- w idealnym porządku. Żadnych przerostów, zaburzeń, zmian charakterystycznych dla sportowców.
Spirometria (nie do końca wiem o co chodzi)- od 98 do 107%. Nie wiem też czy wynik jest do końca miarodajny, bo bolało mnie gardło i nie mogłam dmuchać... aż dostałam pytanie, czy nie mam astmy..hm.... nie mam.

Test na rowerku (nie lubię pedałować )
Według mnie na bieżni wyniki były by w przypadku biegaczy o 5-10 % inne. Ja w pewnym momencie nie mogłam już pedałować, bo obcy jest mi ten wysiłek, a nie czułam jakiegokolwiek zmęczenia wysiłkowego.
Max tętno na teście to 182, co stanowiło (wg tego testu) 95% HR max obliczonego na 191 (sądzę że mam wyższe)
Z tego by wynikało że na wysiłek beztlenowy wchodzę przy tętnie 143. Sądzę jednak, że jest to wartość ok. 5-8 % wyższa.

Najciekawsze (aż lekarz prowadzący był zdziwiony) to moje VO2/kg. Wartości dla przeciętnych ludzi oscylują wokół 35 ml/kg/min. U mnie wartość była prawie dwa razy wyższa, charakterystyczna dla wyczynowych sportowców.
Dla niewtajemniczonych- VO2 max wyznacza potencjalne możliwości danego biegacza. Im jego wartość jest wyższa, tym więcej tlenu pobiera organizm i dostarcza mięśniom, dzięki czemu procesy beztlenowe występują przy większej intensywności wysiłku. Oznacza to, że teoretycznie biegacze z wyższym VO2 max mniej się muszą namęczyć, żeby przebiec dany dystans w określonym czasie, niż Ci z niższym.

Cieszę się, że zrobiłam te badania. Wszystko ze mną w porządku. A jak inni? Podzielcie się wynikami

[DOM]

18 grudnia, sobota
TRENING
11,1 km
tylko, bo miałam problemy żołądkowe, a tylko godzinę na bieganie.
Bleee, ciężko, źle.

[DOM]

19 grudnia, niedziela
TRENING
15 km
W międzyczasie. Szkoła od rana, a za chwilę towarzyskie obowiązki.
Może jutro uda się machnąć kilka kilometrów więcej.

PODSUMOWANIE tygodnia 4/2011:
wprowadzenie do treningu właściwego
Liczba treningów: 6 (5 typowo biegowych, 1 to ogólnorozwojówka)
Liczba kilometrów: 70

[DOM]

20 grudnia, poniedziałek
TRENING
16,6 km, trochę wolniej niż 5 min/km
Ciężko mi się biegło, dlatego zrezygnowałam z "dociągania" do osiemnastu.
Jestem zmęczona weekendem...

[DOM]

21 grudnia, worek
TRENING
7,6 km
prawie 40 minut, tempo 5,12 min/km
Najpierw 4 godziny w samochodzie...zerwała się burza śnieżna. Mimo to wyszłam pobiegać.
Było cudownie.
Jak w bajce.
Ja i śnieg.
Jacyś majaczący w oddali ludzie łypiący na mnie zdziwionym wzrokiem.
Zamarzały mi oczy, na rzęsach i brwiach miałam sopelki.
POLECAM

22 grudnia, środa
TRENING
12,5 km
1 godzina i 3 minuty; tempo 5,03 min/km
Rano egzamin. Zdałam na szczęście, bo żebym się jakoś uczyła to nie powiem...czasu brakło.
Bieganie? Nawet niezłe tempo, jak na tragiczne warunki. Trochę kopnego śniegu, roztopów, asfaltu. Plucha.
Potem zakupowe 4 godziny (zmęczyły mnie bardziej niż trening).

21 grudnia, czwartek
TRENING
14,2 km
1 godzina i 16 minut, tempo 5,24
Warunki bardzo ciężkie- kopny śnieg (rozwilgocony) na Stawach Stefańskiego w Łodzi.
Ciepło.

BARTUŚ
Raczkuje coraz bardziej energicznie...