Gife -> Garmin Connect

[Gife]

2/02/2015

85'05" (4:17/KM) - 19,8 KM

3/02/2015

1 km R (4:50/KM)
3 x 3 km (3:34/KM), P 5' (5:24/KM)
1 km W (4:50/KM)
________________
13 km w około 55 min

Elektryk. Nie wiem czemu, ale zawsze dziwnie mi się na elektryku biega. Zupełnie inne odczucia niż na ulicy

[Gife]

4/02/2015

107'31" (4:27/KM) - 24,1 KM

Śniegu nawaliło, Go Traile i voila

[Gife]

5/02/2015

62'16" (4:08/KM) - 15 KM

Pagórkowato.

[Gife]

6/02/2015

1 km R (4:40/KM)
14,8 km TM (3:43/KM)
600 m W (4:39/KM)
________
16,4 KM w około 63'

Dziś całkiem nieźle to poszło. Okno uchyliłem, wodopój co 5 km. Mógłbym dłużej ciągnąć, ale elektryk ma blokadę do godziny biegu i automatycznie zwolnił do tempa z rozgrzewki. Ciekawe nie? Bieżnia Precor, dobra by była, gdyby mogła mieć te 90' jazdy non stop

[Gife]

7/02/2015

47'06" (4:42/KM) - 10 KM

Nike Free 4.0v2
+
3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
2 serie ćwiczeń siłowych na nogi


8/02/2015

136'35" (4:32/KM) - 30,1 KM

Wietrzycho i podłoże lekko przeszkadzały Go runom 3. Lubią się ślizgać niczym slicki na śniegu

[Gife]

9/02/2015

50'18" (4:35/KM) - 11 KM

Rewelacje żołądkowe skróciły trening o połowę

10/02/2015

83'41" (4:12/KM) - 19,9 KM

Dzień konia albo organizm pamiętał, że wtorki z reguły mocne treningowo i lekko szło dziś

[Gife]

11/02/2015

2 km R (4:50/KM)
4 x 2 km, P 4' (5:21/KM):
1 3:25/KM
2 3:25/KM
3 3:25/KM
4 3:25/KM
2 km W (4:50/KM)

Elektryk. Jupi! Nie mam pojęcia, jak to zrobiłem, ale ten trening wszedł nieźle! Bieżnię przestawiłem o jakieś 10 cm! W nagrodę faworki/chruściki!

[Gife]

12/02/2015

70'39" (4:41/KM) - 15 KM

13/02/2015

85'01" (4:17/KM) - 19,8 KM

Noga podaje, nie ma co

[Gife]

14/02/2015

151'19" (5:02/KM) - 30 KM

Wybieganko wzdłuż Warty w kierunku Puszczykowa im bliżej końca, tym bardziej prąd odcinało. O samej skibce z miodem biegłem. Go Traile i błotko

15/02/2015

60'34" (4:10/KM) - 14,5 KM

Z kumpelą, która na rowerze towarzyszyła, ładna trasa w okolicach Obornik WLKP

[Gife]

16/02/2015

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
2 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Czas gonił więc zamiast na bieganie, odwaliłem siłkę, zapominając że...

17/02/2015

1 KM R (4:50/KM)
17 x 1 km (3:50/KM), P 1' (5:10/KM)
1 KM W (4:50/KM)
____________
22,3 km w około 82'50"

...dziś interwały końcówka to już wyraźne czucie łydek, a że biegłem w NB MR10v2 to i stopa zaczęła nawet boleć pewnie krzywo i technika kulawa przy zmęczeniu to odpuściłem te 3 powtórzenia. Oczywiście elektryk. Wszyscy wokół wchodzili i schodzili, a ja zamykam stoper i jadę od nowa. Miny ludzi bezcenne

[Gife]

18/02/2015

47'23" (4:42/KM) - 10 KM

Ależ nogi obolałe miałem

19/02/2015

84'21" (4:16/KM) - 19,7 KM

Karetkę na Maltę wezwali. Ktoś się połamał, albo rowerzysta potrącił pieszego. Buty zdjęte, skarpetki też, ki wie.

Ok. Na Rotterdam zaklepane loty:
Wawa - Eindhoven 10.04 (14:30)
Eindhoven - Poznań 12.04 (18:50)
Nocleg jakieś 400 m od startu :uuusmiech:
Czekam na nadanie BIB'a i pytanie, czy tam potrzebują oświadczenia lekarza? Nigdzie nie doczytałem, a wolę się upewnić.
Start ze strefy B.
Trenujemy!

[Gife]

21/02/2015

4'59" (4:37/KM) - 1,1 KM R
59'44" (3:45/KM) - 15,95 KM TM
2'21" (4:44/KM) - 500 M W

Tym razem na dworze, w asyście mamy na rowerze, która po 12 km ciągłego, zmiękła i pojechała do domu (efekt lenistwa od późnej jesieni). Nie namawiałem jej długo na trening, ba, chwila i już byliśmy na starcie. Z boku patrzyła to mówiła, że podziw, ale sama by nie biegała bo nie lubi. Częściej na rower jednak siadać powinna albo chociaż stacjonarny z balkonu odkurzyć i pedałować do TV Jej wybór :P
Ja natomiast czułem względny komfort, bo pierwsza piątka wchodziła po 3:41/km, jednak potem zaczęła się wietrzna katorga przez 8 km i tempo siadło. W rodzinnym mieście dokręciłem 4 km po też niezbyt komfortowej trasie i na kilku czerwonych światłach, ale ogólnie ok. Pierwsze koty za płoty, myślałem, że gorzej będzie po zejściu z elektyka

[Gife]

22/02/2015

133'55" (4:27/KM) - 30,2 KM

Wybieganko z pełnym brzuchem. O dziwo,bez wody wytrzymałem, pewnie organizm pobierał energię z brzucha i dość kalorycznego śniadania Im bliżej końca treningu, tym szybciej, jakby nowe siły wstąpiły. Ale to też miasto i światła więc start robił swoje

[Gife]

23/02/2015

85'30" (4:16/KM) - 20 KM

24/02/2015

1 km (4:50/KM) R
20 x 1 KM (3:50/KM), P 1' (5:15/KM)
1 km (4:50/KM) R
________________
25,7 km w około 96 minut

Elektryk, po dziesiątym powtórzeniu zaczynam żałować, że na dworze tego nie robię, po 15tu otwierają okno na siłce przy bieżniach i nagły przypływ mocy Wyglądało to tak, jakbym się rozpędzał z powtórzenia na powtórzenie

[Gife]

25/02/2015

47'45" (4:40/KM) - 10,2 KM

26/02/2015

84'13" (4:15/KM) - 19,8 KM

O, coś nogi dłużej się regenerują bo czuć zmęczenie, a jutro TM