Wrócić do normalności...

[adam99]

15.02.2019

W środku tygodnia miałem problemy z żołądkiem więc wybrałem się dopiero w piątek, żeby się trochę rozruszać. 11 km spokojnym tempem.
Jak na złość coś mnie pobolewa od czasu do czasu w lewej stopie
A jutro planowałem znowu zakręcić się około 30 km

Całość: 11 km, czas: 1:02:58, śr.tempo: 5:43 min/km

[adam99]

17.02.2019

Długi bieg

W planie - 32 km.
Wiedziałem, że raczej nie dam rady zrobić tego w 2,5 godziny.
Zmieniłem trochę swoją stałą ostatnio pętlę i ... trochę się pogubiłem
Ciężko mi się biegło, chyba czułem to, że w tygodniu nie biegałem...
W końcówce próbowałem trochę przyspieszyć ale odezwało mi się prawe biodro więc wreszcie odpuściłem.

Coś nie mogą mi się nowe buty ułożyć... Tym razem obtarłem sobie kostkę
Zaczynam się zastanawiać czy na pewno w nich biec maraton

Całość: 33,01 km, czas: 2:43:03, śr.tempo: 4:56 min/km

[adam99]

20.02.2019

3*2 km T21/1 km

W pracy trochę lżej więc postanowiłem wyjątkowo zrobić trochę cięższy trening w środku tygodnia.
Wybór padł na 3*2 km w tempie półmaratonu z przerwą w truchcie 1 km. Poszczególne kilometry wychodziły całkiem znośnie (4:04, 4:04, 4:05, 4:03). Niestety na trzecim powtórzeniu zaczęło mnie coś kłuć z tyłu uda kawałek nad kolanem, więc odpuściłem.

Całość: 12,28 km, czas: 1:03:07, śr.tempo: 5:08 min/km

24.02.2019

Długi bieg z TM

W piątek jeszcze czułem udo więc nie ruszałem się z domu, dzisiaj też trochę się bałem czy jeszcze nie odpuścić.
Chciałem pobiec ok 26 km z tego 16-20 w TM. Nie był to lekki trening, zwłaszcza, że na części powiewał przeszkadzający wiatr ale udało się przebiec całe 20 km.

Całość: 26,30 km, czas: 2:03:27, śr.tempo: 4:42 min/km

[adam99]

26.02.2019

Rozbieganie

Całość: 11,11 km, czas: 1:03:10, śr.tempo: 5:41 min/km


28.02.2019

10 km 4:35-4:40

Pierwszy raz od bardzo dawna postanowiłem wgrać sobie trening do zegarka. Żeby zbytnio nie szaleć ustawiłem sobie wąskie widełki. Ciężko mi było się w nich trzymać bo albo zbyt wolno, albo zbyt szybko...
Chyba muszę częściej tak biegać zwłaszcza biegi w tempie M bo może być ciężko z takim skaczącym tempem.
Pod koniec 9 km znowu coś mnie lekko zaczęło kłuć w prawym udzie więc odpuściłem ostatni kilometr i potruchtałem spokojnie do domu. Nie chciałem ryzykować kolejnej przerwy od biegania.


Całość: 14,16 km, czas: 1:11:27, śr.tempo: 5:05 min/km

[adam99]

02.03.2019

Długi bieg

Tym razem trochę krócej niż ostatnio. Niemniej czasowo wyszło dosyć podobnie. Znowu w trakcie biegu problem z butami (chyba zakup życia zrobiłem). Do tego jeszcze później rozbolał mnie żołądek, chyba bardziej z nerwów. Sporo przerw, tempo mocno szarpane.


Całość: 22,49 km, czas: 1:55:44, śr.tempo: 5:09 min/km


Podsumowanie lutego: 11 treningów, 202 km, średnio 18,36 km na trening

[adam99]

06.03.2019

Rozbieganie

Pod koniec 2 km szybszym tempem (okolice TM).

Całość: 10,37 km, czas: 54:36, śr. tempo: 5:16 min/km

Dziś niestety pogoda bardziej się nadaje do latania niż do biegania więc wychodzi na to że jutro lub w niedzielę pobiegnę od razu długi bieg. Zobaczymy jak czas i pogoda pozwoli.

[adam99]

09.03.2019

Długi bieg

Planowałem pobiec 30-32 km. Do tego miałem ambitny plan, żeby pobiec to jako BNP.
Niestety po wyjściu na trening w sobotę stwierdziłem, że "ambitne" w tym planie było już samo to, że na niego wyszedłem przy takim wiatrzysku. Już po pierwszych kilometrach zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale prognoza na niedzielę nie była wcale lepsza więc postanowiłem walczyć dalej. Kombinowałem z trasą tak,żeby w miarę możliwości chociaż część nie była pod wiatr ale pierwsze kilometry tak dały mi się we znaki, że później nawet kiedy przez chwilę nie wiało to i tak nie myślałem o tym, żeby przyspieszyć. W końcu bieg skróciłem do 26 km a i tak wróciłem gorzej styrany niż po wcześniejszych biegach w okolicach 30 km i bieganych szybszym tempem.


Całość: 26,21 km, czas: 2:14:02, śr.tempo: 5:07 min/km

[adam99]

12.03.2019

Rozbieganie + kilka przebieżek

Całość: 10,24 km, czas: 56:02, śr.tempo: 5:28 min/km


14.03.2019

4*2 km T21/1 km

Postanowiłem pobiegać coś szybszego, padło na 4*2 km w tempie półmaratonu z przerwą 1 km w truchcie. Wyszło nie najgorzej (4:16, 4:06, 4:08, 4:08, 4:10, 4:16, 4:05, 4:16). Spory rozrzut,ale te kilometry, których nie domykałem z przerwą na przejściach dla pieszych, a ostatnie pod górkę i pod wiatr. Więc tragedii nie było.

Poza tym najważniejsze dla mnie, że od przyszłego tygodnia zmieniam pracę. Mam nadzieję, że wreszcie będę miał trochę więcej czasu i sił na normalniejsze treningi a przede wszystkim spokojniejszą głowę.


Całość: 15,15 km, czas: 1:13:52, śr.tempo: 4:53 min/km

[adam99]

17.03.2019

Długi bieg

Całość: 31,83 km, czas: 2:38:26, śr.tempo: 4:59 min/km

https://www.relive.cc/view/e1284473634

[adam99]

19.03.2019

Rozbieganie + 3*(1 km~3:50/1 km trucht)

Całość: 11,39 km, czas: 56:50, śr.tempo: 4:59 min/km

[adam99]

21.03.2019

Rozbieganie

Całość: 14,63 km, czas: 1:19:21, śr.tempo: 5:25 min/km

[adam99]

24.03.2019

Długi bieg - TM

W planie 29 km, w tym 23 TM.

Rano ok 2 stopni, w otwartym terenie wiejący dosyć mocno wiatr.
TM wchodziło nie najgorzej, choć kawałki pod wiatr biegło się o wiele ciężej ale dawałem radę. Tak było niemal do końca. Pod koniec 22 km rozbolał mnie żołądek i było po bieganiu. Nie wiem czy to kwestia zażywania żeli ale praktycznie każdy długi bieg kończy się problemem z żołądkiem Zaczyna mnie to coraz bardziej irytować. Czasu na eksperymenty już praktycznie nie mam, pomysłu co z tym zrobić też nie

Druga sprawa to to, że coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że tempo 4:30 na dystansie maratonu to na tą chwilę dla mnie za wysokie progi. Zobaczymy, zostały mi tak naprawdę jeszcze 3 długie biegi, z tego jeden chcę pobiec jeszcze w TM. Wtedy będę myślał, choć ostateczną decyzję i tak podejmę przed samym startem.

Całość: 28,97 km, czas: 2:18:33, śr.tempo: 4:47 min/km

[adam99]

27.03.2019

Rozbieganie (w tym 8 km 4:40-4:45)


Całość: 12,05 km, czas: 1:00:29, śr.tempo: 5:01 min/km

[adam99]

29.03.2019

3*3 km T21/500 m

Planowałem zrobić 4 powtórzenia na przerwie 1 km, ale wyszedłem dosyć późno i robiło się już coraz ciemniej i coraz chłodniej więc postanowiłem zrobić 3 powtórzenia i skrócić przerwę do 500 m. Tempo założyłem 4:10-4:20 mając nadzieję, że będzie to jednak bliżej szybszego tempa. I w sumie tak było (4:10, 4:12, 4:09, 4:05, 4:07, 4:08, 4:09, 4:07, 4:11) co mnie dosyć ucieszyło. Niestety podczas powrotu do domu znowu problemy żołądkowe więc to chyba jednak nie kwestia zażywania żeli

Postanowiłem się wreszcie zapisać na planowany maraton w Kołobrzegu. Trochę się zdziwiłem kiedy na maila dostałem potwierdzenie dodania mnie do listy uczestników półmaratonu
Już kilka razy słyszałem, że mój dystans to zdecydowanie połówka ale żeby aż tak???
Zaraz napisałem maila do organizatorów z prośbą o przeniesienie więc zaplanowany maraton jednak pobiegnę.

Mam tylko nadzieję, że to nie był zły znak...

Całość: 13,96 km, czas: 1:06:56, śr.tempo: 4:47 min/km

[adam99]

31.03.2019

Długi bieg


Całość: 26,98 km, czas: 2:17:38, śr.tempo: 5:06