wolne
wtorek - 02.01.
12,47 km - 1:05:26 (5:15/km) - HR 129
Recovery. Deszcz i wiatr. Wolniutko, serducho odpoczęło. Bardzo dobre samopoczucie. Wieczorem sesja 45 min porządnego rozciągania i rolowania.
środa - 03.01.
15,15 km - 1:12:25 (4:47/km) - HR 151 - 6k Easy + 6k@4:22/km + 3k Easy
Tempówka była progresją od 4:40/km do 4:00/km. HR tempówki 162 (dokładnie mój HR maratoński). Super! Jest progres, gęba się cieszy
czwartek - 04.01.
12,35 km - 1:00:26 (4:54/km) - HR 143
Nogi nabite, ale mocne jak u konia - świerzbiły, żeby biec szybciej, ale się powstrzymywałem. Bardzo wietrznie. Nadal brak śniegu, uff.
piątek - 05.01.
wolne
sobota - 06.01.
rano - 10,28 km - 51:02 (4:58/km) - HR 149
W tym 4 przebieżki po 70 kroków. Trochę za szybko, ale się spieszyłem na spotkanie. Wszystko ok.
wieczorem - 10,73 km - 54:18 (5:04/km) - HR 137
Jakoś nabrałem ochoty pobiegać dziś dwa razy w ciągu dnia
Niziutki HR, pięknie!niedziela - 07.01.
26,07 km - 2:08:10 (4:55/km) - HR 146 - Zen Run
"Każdy szanujący się maratończyk raz w tygodniu wykonuje dwugodzinny wysiłek biegowy"
Biegłem nad Wisłą od Mostu Poniatowskiego do Północnego i z powrotem - po drodze spotkałem 5 saren i 3 zające (w różnych miejscach). A że był to wieczór, to się trochę wystraszyłem Niski HR, już się porządnie zaadaptowałem do długich wybiegań. Pora dowalić do pieca szybszymi odcinkami!
6x bieganie - 88 km (śr. 14,67 km/bieg)
2x siła i stabilizacja
rower - 40 km
Drugi tydzień pod rząd duży kilometraż - z niskim tętnem i bardzo dobrym samopoczuciem, że nie żyłuję, wszystko w strefie komfortu i zacieszu. Od przyszłego tygodnia zaczynam wprowadzać trening interwałowy.
co za niefart 
ubranie waliło jak po ognisku 
Wszystkie powtórzenia zamknąłem ładnie w 35-38 sekund. Kontrolowałem ruchy, każdy krok był świadomy, pomiędzy nawet było trochę luzu. Gdybym poleciał dwie sekundy szybciej (a było to spokojnie w zasięgu), już bym się spinał. A tak skupiałem się na odbiciu i technice, luźnej górze - tylko ostatnie 30-50 metrów było już mocniejsze, ale wciąż najwyżej takie 9/10. Świetnie taki trening działa na psychikę 
Tak wolno jak się tylko da.
to niesamowite, jak nigdy nie robione ćwiczenie potrafi zmasakrować mięśnie...
Dostaję bardzo smaczny izotonik na bazie naturalnych składników oraz słodką drożdżówkę i medal, idę na 3 km roztruchtania. Niby druga piątka znacznie wolniej i można by dywagować, czy dobrze zrobiłem otwierając tak mocno - w wynikach widzę zawodników, którzy złamali 38 minut otwierając tak samo szybko jak ja oraz wolniej niż ja. Uważam, że z powodu pofałdowanej trasy (ale zdecydowanie mniej niż we Lwowie) ciężko byłoby mi biec całość równo i na drugim podbiegu i tak bym stracił. A tak pokazałem, że jestem w stanie utrzymać wysoką intensywność na drugiej piątce (wykres HR jest wręcz idealny). Na płaskiej trasie pewnie pobiegłbym 38:20 (3:50/km), może nawet lepiej. Na pewno to udowodnię w przyszłości 
Miało być 3x4k, ale niekorzystne warunki pogodowe to uniemożliwiły. Śnieg zaczął zacinać tak mocno, że ledwo co widziałem. Chodniki były tak zaśnieżone (i niesprzątane), że noga się ślizgała momentalnie. Postanowiłem zaryzyować życiem i pobiegać ulicą 
w tym nadwyżka 30 sek wobec planu złamania 1h25! Mało tego, średni HR 164, czyli tętno Maratonu! 
Żeby było ciekawiej - na 18 km czułem, że tempem 4:00/km spokojnie pobiegłbym dziś w sumie 25-30 km. Dość powiedzieć, że ostatni km przydzwoniłem w 3 min 41 sek. Zapas był i ja to czułem. Oczywiście plan był taki, żeby biec z zającem i to on zdjął ze mnie brzemię trzymania tempa, natomiast wydolnościowo oceniam, że byłem dziś w stanie pobiec 21 km po 3:55-3:57/km. Pytania o plany i taktykę na Maraton narzucają się same, ale staram się je wyciszyć i poczekać jeszcze z decyzjami do tygodnia przed startem, coby w hurraoptymizm nie popadać, a decyzje o chłodnej głowie podejmować 
