Leszek Deska 1976 - mit Daniels nach Berlin

[LDeska]

środa, 6 lutego 2013
Suplementować czy nie suplementować?
http://www.leszekbiega.pl/2013/02/suple ... towac.html

[LDeska]

sobota, 9 lutego 2013
Bieg Wedla
http://www.leszekbiega.pl/2013/02/bieg-wedla.html

[LDeska]

Wzorem innych blogów spróbuję wrzucać info o każdym biegu, w sumie 4x w tygodniu to was chyba nie zamęczę

2013.02.11
Bieg długi z tygodnia 7/17 - 21km w TM+9' czyli 4:53/km. Mroźno, ciemno ale udało mi się zmobilizować i wyjść. Bieg wyszedł bardzo dobrze - wyszło nawet 4:51/km a tętno średnie 158 więc wygląda na to że się obniża...

[LDeska]

2013.02.13
Interwały - 2 serie po 6x400m po 3:55/km. Wyszły trochę lepiej - średnio po 3:49/km. Śnieg na stadionie w mojej wioseczce leży grubą warstwą więc dobiegłem do Puławskiej i tam po ścieżce rowerowej w tę i nazad Wyszło ładnie, nawet nie czuję za bardzo zmęczenia chociaż ostatni z tych 12 interwałów troszkę wolniej wyszedł.

[LDeska]

2012.02.14
10km w tym środkowe 5km szybko czyli 4:16/km. Trudno mi było się zmobilizować żeby wyjść ale biegło się bardzo fajnie. Nie jest już tak zimno - +2 stopnie a po powrocie czułem się jak nowo narodzony. To bieganie to super sprawa jest.

[LDeska]

2013.02.16
Jeden z tych najważniejszych treningów, tym bardziej cieszy że tak ładnie wyszedł: 29km po 5:00/km wyszło. Ostatni kilometr 4:43 i czułem się dobrze po biegu!

[LDeska]

Trochę zaległości mi się porobiło, już nadrabiam

środa, 13 lutego 2013
7/16 Piekary Śląskie
http://www.leszekbiega.pl/2013/02/717-p ... askie.html

[LDeska]

poniedziałek, 18 lutego 2013
Magia liczb
http://www.leszekbiega.pl/2013/02/magia-liczb.html

[LDeska]

wtorek, 19 lutego 2013
8/16 Żory
http://www.leszekbiega.pl/2013/02/816-zory.html

[LDeska]

środa, 27 lutego 2013
9/16 Ostrawa
http://www.leszekbiega.pl/2013/02/916-ostrawa.html

[LDeska]

poniedziałek, 4 marca 2013
Moje pierwsze biegowe wspomnienie
http://www.leszekbiega.pl/2013/03/moje- ... ienie.html

[LDeska]

czwartek, 7 marca 2013
10/16 Odry
http://www.leszekbiega.pl/2013/03/1016-odry.html

[LDeska]

Wtorek, 5 marca - w planie interwały - wyszły super. Było 1000m, 2000m, 1000m, 1000m przerwy po 400m. Tempa utrzymałem lepsze niż te na maraton w 3:20, czyli 3:49/km dla 1km i 3:57/km dla 2km. Dokładnie to było tak: miało być 3:49/km dla 1000m i 4:00/km dla 2000m. Wyszły czasy: 3:49,72, 7:54,08, 3:49,65, 3:49,67.

Poza tym ciekawostka: zamknęli stadion jak na nim biegałem musiałem przez bramę przeskakiwać jak jakiś noblista żeby się wydostać do domu trochę późno było, pewnie 22:30 ale żeby od razu tak na klucz zamykać ?

[LDeska]

Środa - rowerek 40' w tym 7x(1' trudno 2' spokojnie)
Czwartek - rano basen 1000m, wieczorem tempówka: rozgrzewka 1,5km spokojnie, 8km TM czyli tempo maratońskie 4:44/km i schłodzenie 1,5km spokojnie. Mało wymagający trening ale nie wyrywałem do przodu bo za dwa dni będzie ciężki: 32km TM+19sek/km

[LDeska]

piątek, 8 marca 2013
Spontan, trener czy autopilot?
http://www.leszekbiega.pl/2013/03/spont ... pilot.html