Sub.32-33/10km

[mirek]

26 stycznia - 11km po pagórkach,z czego 7km po 3.49.

[mirek]

27 stycznia - WYBIEGANIE- 20km po 4.24. W tym tygodniu 65km na 5 treningach.

[mirek]

28 stycznia - BIEG SPOKOJNY -10km po 4.40.

[mirek]

29 stycznia-bc2-8km po 3.59.rozgrzewka i schłodzenie 3km.

[mirek]

30stycznia- BIEG SPOKOJNY -12km po 4.46 po pagórkach.W styczniu łącznie zrobiłem 335km. Od lutego trenuję 5*w tygodniu z kilometrażem ok.70tygodniowo.Zdażało się,że trenowałem nawet 7*tygodniowo,teraz trochę mniej,więcej świeżości i większą intensywność.

[mirek]

2luty- 11km po pagórkach z czego 7km po 3.48.

[mirek]

3luty-WYBIEGANIE 21km.Planowałem to zrobić w 2zakresie,ale po 13km zaczęło mnie lekko pobolewać od spodu lewej stopy i zwolniłem ,aby nie pogorszyć sprawy.Podejrzewam,że czas na zmianę obuwia,bo w tych śmiałem przeszło pół roku i o amortyzacji nie mogło być już mowy.Zresztą jestem przeciwnikiem zbyt dużej amortyzacji,gdyż stopa nie pracuje wtedy w naturalny sposób.Oddechowo super,13km zrobiłem po 4.03.Następny trening we wtorek,a teraz regeneracja.

[mirek]

5luty-WYBIEGANIE-16km po pagórkach.Stopa lekko jeszcze pobolewa,ale w nowych bucikach nie czuć tego.

[mirek]

6luty-BC2- 8km po 3.55.Rozgrzewka i schłodzenie to 3km.Dziś wyszło takie mocniejsze bc2,noga zaczyna się kręcić,trochę aura płata figle,ale co zrobić,taka pora roku,trenujemy dalej.

[mirek]

7luty-WYBIEGANIE -16km po pagórkach.

[zygenda]

Ciekawi mnie kwestia wybiegań, czemu są one biegane w stosunkowo szybki sposób?
Myślałeś może o włączeniu siły biegowej np w formie podbiegów? Widzę po sobie, że ten element poprawia ekonomie biegu.

[mirek]

Wybiegania biegam luźno,czy to jest 4.30 czy 4.05, nieważne biegam tak jak noga się zakręci,byleby tylko oddechowo nie było ciężko.Co się tyczy zaś podbiegów(siła biegowa),robię je biegając po pagórkowatej crossowej pętli,która ma stromy 250metrowy podbieg(8-10razy).Trening siły robię 2*w tygodniu.Niedzielne wybiegania będę robił w 2zakresie,czuję się dobrze na tej intensywności.

[mirek]

9luty-PROGOWY 2*4km p'3min.Najpierw rozgrzewka 1.5km.Pierwsze 4km po 3.39, a drugie 4km po 3.40.Biegło się dobrze do 3km,gdzie trasa zrobiła się ekstremalnie trudna i żeby utrzymać intensywność musiałem się trochę napracować.Ale ogólnie ok.ważne ,żeby była systematyczność tego treningu.Na koniec schłodzenie 1.5km.

[mirek]

10luty-WYBIEGANIE-18km,z czego 15km BC2 po 4.01.Samopoczucie dobre,oddechowo ok.,biegowo luźno.Jeszcze trasa dość trudna że względu na topniejący lód i śnieg,ale powinno być już coraz lepiej.W tym tygodniu 5 jednostek treningowych i 72km.Zaniedbuję trochę rolowanie,rozciąganie i ćwiczenia z gumą,ale postaram się to poprawić.Trenujemy dalej.

[mirek]

12luty-SIŁA BIEGOWA-14km crossu po pagórkach po 4.21.