Kamil 10km

[Kamil2018]

23.05.2018r Środa
Trening : 6km – 75%
Godz.rozpocz: 08:33
Czas trwania: 00:29:01.8
Dystans: 6km
Średnie tętno 154 ud/min (74%)
Maksymalne tętno 187 ud/min
Średnie tempo 4:50 min/km
Maksymalne tempo 3:35 min/km

[Kamil2018]

24.05.2018r Czwartek
Trening : 2km+6x1,2km(3’45/km)p3’30+2km
Godz.rozpocz: 20:23
Dystans: 1.6kmE+7.20km+2.4kmE
Średnie tętno 175 ud/min (85%)
Maksymalne tętno 187 ud/min
Średnie tempo 3:40 min/km
Maksymalne tempo 3:16 min/km

[Kamil2018]

26.05.2018r Sobota
Trening : 20km - 75%
Godz.rozpocz: 11:59
Dystans: 20 km
Średnie tętno 157 ud/min
Maksymalne tętno 189 ud/min
Średnie tempo 5:10 min/km
Maksymalne tempo 3:17 min/km

Bieg w upale, ostatni kilometr mocniej w 4:24 min/km na podbiegu.

[Kamil2018]

30.05.2018r Środa
Trening : 8km-75%
Godz.rozpocz: 08:19
Dystans: 8 km
Średnie tętno 152 ud/min
Maksymalne tętno 176 ud/min
Średnie tempo 5:24 min/km
Maksymalne tempo 4:27 min/km

[Kamil2018]

31.05.2018r Czwartek
Trening : 8km – 75%
Godz.rozpocz: 08:56
Czas trwania: 00:41:20.2
Dystans: 8km
Średnie tętno 151 ud/min
Maksymalne tętno 176 ud/min
Średnie tempo 5:10 min/km
Maksymalne tempo 4:25 min/km

[Kamil2018]

01.06.2018r Piątek
Trening : 18km – 75%
Godz.rozpocz: 12:24
Czas trwania: 01:33:52.5
Dystans: 18km
Średnie tętno 152 ud/min
Maksymalne tętno 182 ud/min
Średnie tempo 5:13 min/km
Maksymalne tempo 3:51 min/km

[Kamil2018]

06.06.2018r Środa
Trening : 1.5km+4x2km(4:00/km)p4+1.5km
Godz.rozpocz: 14:11
Średnie tętno 177 ud/min
Maksymalne tętno 195 ud/min
Średnie tempo 3:58 min/km
Maksymalne tempo 3:34 min/km

[Kamil2018]

07.06.2018r Czwartek
Trening : 17km-75%
Godz.rozpocz: 12:11
Czas trwania 01:30:23.5
Średnie tętno 156 ud/min
Maksymalne tętno 183 ud/min
Średnie tempo 5:19 min/km
Maksymalne tempo 3:59 min/km

Ociężałe nogi, brak rytmu do tego mocne słońce. Wieczorem stabilizacja, rozciąganie.

[Kamil2018]

09.06.2018r Sobota
Trening : 3km+3x100R+10x400m(1’25)p400m trucht+3km
Godz.rozpocz: 09:12
Średnie tętno 165 ud/min
Maksymalne tętno 183 ud/min
Średnie tempo 3:30 min/km
Maksymalne tempo 3:04 min/km

[Kamil2018]

12.06.2018r Wtorek
Trening : 2km+6x1,2(3’45/km)p3’30+2km
Godz.rozpocz: 21:32
Średnie tętno 170 ud/min
Maksymalne tętno 185 ud/min
Średnie tempo 3:48 min/km
Maksymalne tempo 3:32 min/km

[Kamil2018]

14.06.2018r Czwartek
Trening : 11km-75%
Wykonanie: 10.5km
Godz.rozpocz: 08:10
Średnie tętno 163 ud/min
Maksymalne tętno 185 ud/min
Średnie tempo 5:00 min/km
Maksymalne tempo 4:18 min/km

Szybko się odwodniłem w tym słońcu bez wody, po biegu stabilizacja.

[Kamil2018]

17.06.2018r Niedziela
Trening : 2km+3x1,2(3’45/km)p4’+2km
Godz.rozpocz: 12:32
Średnie tętno 175 ud/min
Maksymalne tętno 187 ud/min
Średnie tempo 3:44 min/km
Maksymalne tempo 2:59 min/km

[Kamil2018]

19.06.2018r Wtorek
Trening : 6km-75%
Godz.rozpocz: 08:13
Średnie tętno 162 ud/min
Maksymalne tętno 188 ud/min
Średnie tempo 5:04 min/km
Maksymalne tempo 3:46 min/km

[Kamil2018]

23.06.2018r Sobota Nocny Bieg Świetojański
Zawody 10km
Godz.rozpocz: 00:02
Czas trwania 00:40:38.1
Średnie tętno 183 ud/min
Maksymalne tętno 197 ud/min
Średnie tempo 4:04 min/km
Maksymalne tempo 2:59 min/km

Był to mój start docelowy na pierwszą część tego roku. W maju biegłem kontrolnie dyszkę, którą skończyłem z czasem 41:58 był to jednak bieg w pełnym słońcu. Liczyłem na niższą temperaturę tym razem i tak było, niestety trasa jaką przygotowali organizatorzy była dość trudna. Chciałem ustawić się jak najbliżej pacemakera na 40:00 nie udało mi się tam jednak dopchnąć przez ludzi, którzy jak później się okazało biegli zdecydowanie wolniej i blokowali trasę.

Pierwszy kilometr w 3:59 udało mi się przesunąć trochę do przodu ale wiedziałem, że nie uda mi się dogonić już pacemakera. Starałem się biec zachowawczo mając w głowie długi podbieg na następnym kilometrze. Trasa skręciła w las, gdzie był 1.5km podbieg, za który czekała premia górska dla elity. Drugi kilometr w 4:19 i zaczął się najgorszy odcinek trasy. Skupiłem się na dobrym rytmie i udawało mi się przeskakiwać z grupki do grupki. Trzeci kilometr mimo wyprzedzania dużej ilości zawodników zamknąłem w 4:46, kilka osób zeszło z trasy, a ja nie byłem już w stanie dostrzec początku mojej strefy. Czwarty kilometr w 3:44, piąty w 3:42. Tutaj utworzyły się już duże odległości między grupkami. Wybiegliśmy z lasu i podłączyłem się do dwóch zawodników, jednak biegli zbyt wolno. Wyprzedziłem ich i zacząłem biec swoje. Wiedziałem, że muszę zacząć odrabiać stratę czasową po podbiegu, ale do następnej grupy miałem kolo 100 metrów postanowiłem zaryzykować i starać się ich dogonić,a potem odpocząć na plecach. Urwałem się, a za mną jedna osoba jednak szybko opadła z sił i biegłem sam. Tak dobiegłem do 7 kilometra gdzie na świętojańskiej złapałem plecy i biegnąc we dwójkę wyprzedziliśmy kilka osób, kilometr zamknąłem w 3:52, następny w 4:04. Wbiegliśmy na Władysława IV na delikatny podbieg udało mi się urwać, ale czekał mnie jeszcze ostatni ostry podbieg. Złapałem małą grupkę zawodników, którą minąłem na podbiegu i wybiegłem na płaski odcinek do mety. Wiedziałem, ze mam już nowe PB i zacząłem finisz. Ostatnia prosta około metrów 500 metrów i na metę wbiegłem z czasem 40:38.

Nowy rekord cieszy, zwłaszcza że ostatnie treningi nie zwiastowały takiego wyniku. Obawiałem się, że nie uda mi się nawet zejść poniżej 42 minut Dużo podbiegów, zwłaszcza ten długi uniemożliwiły mi spełnienie swojego biegowego celu i złamanie 40 minut, ale wiem że jest to w moim zasięgu. Jednak jak na moje pierwsze pól roku biegania jestem bardzo zadowolony ze swojego progresu.

[Kamil2018]

24.06.2018r Niedziela
3kmE+3x2km progowy+ 2kmE
Godz.rozpocz: 16:08
Średnie tętno 179 ud/min
Maksymalne tętno 190 ud/min
Średnie tempo 4:07 min/km
Maksymalne tempo 3:40 min/km

Pierwsza próba wyczucia treningu progowego. Jestem zadowolony, było ciężko ale cały czas kontrolowałem technikę. Dzisiaj dobra pogoda i samopoczucie. Teraz czas ustalić starty w drugiej połowie roku.