Beskidzki _Góral (Kuba) : Półmaraton - 25 marca 2012;

[Beskidzki _Góral]

Witam,

Mam na imię Kuba 176cm, 76kg. Dotychczas wystartowałem w 4 zorganizowanych imprezach, rezultaty widać poniżej:
19 Bieg Fiata – 46:09
Złote Kierpce 2011 - 1:02:45
Życiowa Dziesiątka Taurona – 43:51
XI BIEG NA SZCZYT RYSIANKI”- 56.51,21

Mam nadzieje że w tym roku startów będzie więcej i obejdzie się bez kontuzji.
Blog ten ma pełnić funkcję dzienniczka biegowego podczas mojego przygotowania do: http://www.halfmarathon.zywiec.pl/
Cel ukończyć w czasie 1:45 bądź mniej
Tyle w kwestii wymogów formalnych .

To mój pierwszy wpis treningowy mimo że treningów już kilka miałem .

Pogoda: śnieg, śnieg z deszczem, temperatura 1-2 stopnie na plusie
Nawierzchnia: ubity śnieg 60%, 40% sypki śnieg
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk Centrum and back
Samopoczucie: OK, zapał jest, kolano odczuwalne ale nie ma tragedii
Dystans: ok 8,89 km (endomondo)
Czas: 50:14
Suplementy: Flexus, Flexove 625, ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Asics Gel-Ulterior WR - WR tylko z nazwy pod koniec biegu odczuwalna wilgoć w bucie, ale bieżnik bardzo dobrze się sprawdza.

Kolejny trening 23.01.2012 - spokojne rozbieganie oraz trening siłowy nóg.

Kuba

[Beskidzki _Góral]

Pogoda: wiatr w twarz, bez opadów, temperatura 0-1 stopnie na plusie
Nawierzchnia: asfalt 60%, 40% sypki,kopny, mokry śnieg
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk Centrum and back
Samopoczucie: Jest OK kolano lepiej niż na poprzednim treningu, wcześniej nasmarowane Naproxenem Hasco, uda nasmarowane maścią rozgrzewającą. Bieganie po rozmokniętym śniegu daje w kość Achillesom, łydką i s.skokowemu.
Dystans: ok 7.05 km (endomondo)
Czas: 44:47
Suplementy: Flexus, Flexove 625, ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Asics Gel-Ulterior WR - WR zdecydowanie tylko z nazwy!!!

Trening siłowy odpadł, czuje uda po bieganiu w śniegu. Teraz pora na regenerację!

Kolejny trening 25.01.2012 - spokojne rozbieganie


Pozdrawiam
Kuba

[Beskidzki _Góral]

Pogoda: bezwietrznie, bez opadów, temperatura -5oC
Nawierzchnia: asfalt 60%, 40% lód, zbity śnieg
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk Hotel Senator
Samopoczucie: Jest OK. Kolano nie boli, ale nie da się o nim zapomnieć , wcześniej nasmarowane Naproxenem Hasco, uda nasmarowane maścią rozgrzewającą.
Dystans: ok 7.7 km (endomondo)
Czas: 46:47
Suplementy: Flexus, Flexove 625, ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Asics Gel-Ulterior WR - przy -5oC zdecydowanie czuć chłód w bucie mimo grubych skarpet, jutro wypróbuje moje skarpetki narciarskie

Cholernie nie przyjemne uczucie wdychać dym z C.O czym ci ludzie palą w tych piecach??!!
Zawsze po treningu mam strasznego głoda, jak z nim walczyć jak w domu witają mnie pachnące placki ziemniaczane????

Kolejny trening 26.01.2012 - spokojne rozbieganie troszkę dłuższy dystans, może ok 9-10km


Pozdrawiam
Kuba

[Beskidzki _Góral]

Niedzielny trening - 29.01.2012

Pogoda: bezwietrznie, bez opadów, temperatura -10oC godzina 11:00
Nawierzchnia: asfalt 60%, 40% lód, zbity śnieg
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk Wyciąg na Skrzyczne
Samopoczucie: Jest OK. Kolano zaczęło znów boleć po zakończeniu biegu myślę ze to z powodu zimna mimo że kolano miałem opatulone w opaskę z politropylenu , wcześniej nasmarowane Naproxenem Hasco, uda nasmarowane maścią rozgrzewającą.
Dystans: ok 10,5km (endomondo)
Czas: 60,01 - biegam jak łajza ale po woli do celu
Suplementy: Flexus, Flexove 625, ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Asics Gel-Ulterior WR - przy -10oC buty współgrają z narciarskimi skarpetkami, nie czuć już chłodu, jest komfortowo

Koniecznie muszę zaopatrzyć się w komin?opaskę?szalik? krótko mówiąc BUFF bo wdychanie mroźnego powietrza nie należny do przyjemnych
Jeszcze trafiłem na zawody w skokach w szczyrku i wyminąć zawodników z 2,5 nartami na ramieniu było wyzwaniem . Dziewczyny też skakały - nono
Tym razem po treningu miałem klasyczny niedzielny obiad :D rosół, schabowy,ziemniaczki, surówka z marchewki z ananasem


Kolejny trening 31.01.2012 - spokojne rozbieganie troszkę dłuższy dystans, może znów ok 9-10km, chyba że się sprawdzą prognozy i będzie -20oC wtedy skupie się na treningu z gumami i sztangą w domowej siłowni (dużo powiedziane siłowni )


Pozdrawiam
Kuba

[Beskidzki _Góral]

Witam,

Troszkę mnie tu nie było, co jednak nie znaczy że zrezygnowałem z biegania. Wręcz przeciwnie nie pisałem ponieważ biegałem, pracowałem, spałem...
Cel został zrealizowany połowicznie tzn. pierwszy półmaraton za mną ale nie w założonym czasie - poprawimy . Wynik jaki udało mi sie uzyskać to 1.49.07 netto.
Generalnie jestem zadowolony , te wszystkie podbiegi jednak mnie nie zabiły. Postaram się jeszcze później opisać moje wrażenia z biegu bardziej szczegółowo....
Kolejny cel 20 BIEG FIATA - poniżej 40 min.... życzcie mi powodzenia....

[Beskidzki _Góral]

HEJ! Wreszcie wolne, czas zadumy i refleksji dla wielu... Pora zacząć pisać o przygotowaniach do biegu Fiata (zrealizować obietnicę poprawy ).
Streszczę moje treningi które miały miejsce po Półmaratonie w Żywcu.

28.03.2012
Pogoda: bezwietrznie, bez opadów, temperatura +10oC
Nawierzchnia: asfalt 100%,
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk Hotel Senator and back
Samopoczucie: Jest OK. Kolanka oba w porządku, lekko czuć nogi po 21.097
Dystans: ok 7.95 km (endomondo) w tym podbiegi 9x 15 (ok 50m) sek góra i zejście na dól 30 sek górka dość stroma.
Czas: 44:47
Suplementy: ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Mizuno Wave Fortis 4 naprawdę dobre buty

02.04.2012
Pogoda: bezwietrznie, bez opadów, temperatura +12oC
Nawierzchnia: asfalt 100%,
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk UM and back
Samopoczucie: Jest OK. Kolanka oba w porządku. tylko jak zwykle co roku dorobiłem się fioletowego paznokcia w lewej stopie
Dystans: ok 8,23 km (endomondo) bieg w tempie średnim 5,10 min/km, rozgrzewka na bieżni 10 okrążeń, rozciąganie, siła biegowa
Czas: 43:05
Suplementy: ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Mizuno Wave Fortis 4

03.04.2012
Pogoda: bezwietrznie, bez opadów, temperatura +15oC
Nawierzchnia: asfalt 100%,
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk Gucio and back
Samopoczucie: Jest OK.
Dystans: ok 8,78 km (endomondo) bieg w tempie średnim 5,01 min/km, spokojna miła przebieżka bez dodatków
Czas: 44:01
Suplementy: ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Mizuno Wave Fortis 4

07.04.2012
Pogoda: wiatr z zachodu dość mocny, bez opadów, temperatura +8oC
Nawierzchnia: asfalt 100%,
Trasa: Buczkowice - Godziszka - Kalna - Słotwina - Godziszka - Buczkowice
Samopoczucie: Jest OK. Kolanka oba w porządku, trasa i pogoda dała w kość same górki i na dodatek pod wiatr. Najważniejsze udało się dobiec przed deszczem, ale na słonko już się nie załapałem Endomondo nie mogło złapać sygnału gps i zmierzyło mi tylko 6km biegu, dobrze że znam ta trasę...
Dystans: ok 10,1 km (endomondo) spokojna miła przebieżka bez dodatków
Czas: 56,01 - a gdzie tam do 40 min na 10 km
Suplementy: ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Mizuno Wave Fortis 4

A jutro mały fartelek....


Beczy w trawie baraneczek
nawołując wniebogłosy
Życzę zdrowia i radości
Wam z okazji Wielkiej Nocy
I dyngusa mokrutkiego
By Wam szczęście dopisało
By rodzinne były święta
By wam nic nie brakowało.



Pozdrawiam
Kuba...