wolnykaszub vs 20km tygodniowo

[wolnykaszub]

Pt, 27.03.2026:
Dzisiejszy trening można podsumować dwoma słowami - dzień konia. Taki miły kontrast w stosunku do ostatniego treningu. Tak jak pisałem wcześniej, na poprzednim treningu byłem tak zabetonowany, że nie wiedziałem, czy uda mi się z tego zregenerować do dziś. Ale jak się okazało, poszła fajna superkompensacja i forma wyskoczyła do góry. Na rozgrzewce jeszcze mnie jakoś szczegolnie nie nosiło, ale wiedziałem już, że interwały zrobię. Zacznę od podsumowania z zegarka:
--- 48min, 9.12km (5:16/km[!]), śr. tętno 157.

Do zrobienia było 10x400m/200m, na bieżni 200-metrowej. Czyli dwa kółka szybsze na jedno wolniejsze. Bieżnia mała ale co zrobić, trzeba się cieszyć, że w ogóle jest (do tego łatwo kontrolować tempo co 100m). Wyjątkowo też, zamiast na samopoczucie, to zaplanowałem sobie pobiec te czeterysety Danielsowo, co z kalkulatora dawało tempo 4:18/km dla wyniku 22:00 na 5km. Czyli jakieś 103-104s na 400m. Przerwy w truchcie, już bez kontroli tempa.

Na początek rozgrzewka, 12 minut po 6:18/km na średnim tętnie 136. Potem trochę wymachów, abc, dwie przebieżki i jazda. Poniżej czasy wszystkich czteryset:

1 - 102s
2 - 104s
3 - 103s
4 - 103s
5 - 103s
6 - 102s
7 - 101s
8 - 103s
9 - 101s
10 - 98s

Dosłownie wszystkie odcinki w widełkach albo szybciej. Do tego wszystkie pełna kontrola - myślę, że mógłbym dołożyć jeszcze ze dwie bez żadnych szkód dla organizmu. Przeliczając czasy odcinków, średnie tempo czterysetek wyszło 4:15/km. Przerwy były biegane po 6:06/km. Na koniec około 8 minut schłodzenia po 6:20/km na średnim tętnie 147. Bajka. Myślę, że sub22 na 5k to już formalność, będę starał się do czerwca jak najbardziej zbliżyć się do sub21.

Przebieg tygodniowy - 27.2km (+0.4km)
Aktualny stan wagi - 68.2kg (+0.2kg) - standardowo podaję ważenie z piątku, ale nadmienię, że w sobotę waga pokazała rekordowe 66.5kg. Powinno się udać do tych 65 zbić. Przy wzroście 174cm to już naprawdę sensowna waga.