M50 atakuje.........maraton

[janekowalski]

Gratulacje!

[Slawcio]

Dzięki.
Przy okazji wrzucania na stronę, poprawiłem poprzedni wpis czatemgpt.
Jak ktoś ma ochotę to zapraszam do zerknięcia na zdjęcia.
https://www.bieganie.org/2025/03/22/heron-ultra-trail/

[banama]

Jeszcze raz gratulacje. Wciąż zerkam na tą aktywność na Stravie. Robi wrażenie.

[Slawcio]

Tak dodam jeszcze, że na tym biegu wypróbowałem nowy patent.
Kiedyś @keiw na biegi ultra polecił węglowodany w proszku czyli Maurten Drink Mix 320


I ja go przetestowałem i używałem na ultra czy też zabierałem w jeden z bidonów na leśne maratony, w drugi zabierałem izo.
Na mój organizm działa świetnie, fajnie nawadnia gasząc pragnienie.

Ale ten maraton chciałem pobiec szybko ale jednocześnie nie chciałem z siebie robić wielbłąda, targając litr napoju. Na trasie miały być tylko trzy punkty, jak na maraton to nie za wiele. Rok temu było zdaje się 11 punktów. Więc wymyśliłem wypić zamiast standardowego izotonika przed biegiem, właśnie maurtena, a drugi zabrać w bidonach. I to jest to. Zadziałało super.
Podczas całego biegu wypiłem około 250 ml wody na punktach, i około 250 ml maurtena. Na metę wbiegłem z drugą połową napoju, targaną niepotrzebnie. Myślę że spokojnie dał bym radę bez bidonów, pijąc więcej na punktach. (jeden wczoraj ominąłem bo pani dopiero rozpakowywała samochód :D byłem za wcześnie)

Natomiast Tectony X3, zmasakrowały mi dwa paznokcie. Więc tak sobie.
Ale przetestowałem też nowe spodenki Attiq GRANITE PRO i jest nieźle. Na zawody bez kamizelki będą super, dzięki kieszonkom.

[weuek]

Natomiast Tectony X3, zmasakrowały mi dwa paznokcie. Więc tak sobie.

Klasyka tematu, stara jak świat (nowożytnego biegania).

[Rolli]

Gratulacje!!
Stary ale hoho!

[Slawcio]

Dziękuję wszystkim raz jeszcze i skończmy już te klepanie po pleckach.
Wolę czytać krytykę
Notabene paczam na jakiś japońców na tej stravie i przecieram oczy ze zdumienia.
Ta moja objętość to śmiech na sali. Weźmy takiego prosa "Jo Fukuda"
Gość rano robi 32km a popołudniu 16km, następnego dnia rano robi 21 a po południu 4km rozgrzewkę, 16km w tempie 3:21 i 6 km schłodzenia.
Coś jeszcze? A ja z tą stravią dopiero się zaznajamiam.
Nasi prosi też tak latają? Czy kombinują jak tu biegać szybko ale nie za dużo.
No bo to przecież splendor i chwała kto pobiegnie szybciej na jak najmniejszej objętości.

No dobra wracając do bloga


Tydzień 12 zamknięty.
Pierwsze 3 dni jak zwykle, w czwartek już troszkę skróciłem.
W piątek zrobiłem jak to zazwyczaj robię przed maratonem, jedną swoją lokalną pętelkę.
Z dodanymi dziewięcioma 20 sekundowymi rytmami, na 40 sekundowej przerwie.
Takie tam żeby trochę nogi rozruszać przed sobotnim startem.
Sobota już opisałem maraton.
Natomiast dziś był
3. Pietrasze Cross Country 5/5

Już zapisując się na te nasze lokalne zawody, wiedziałem że to będzie regeneracja, a nie walka z czasem. Pojechałem sobie wcześniej, na sztywnych nogach zrobiłem sobie trasę w samotności, żeby trochę nogi odkwasić. Natomiast zawody pobiegliśmy sobie z Grześkiem na spokojnie dając się wyprzedzać innym. Czyli niedziela totalny luz i regeneracja.
Na zakończenie dostaliśmy jeszcze puchar za zajęcie pierwszego miejsca w klasyfikacji drużynowej jako "Kalinowski Tea'm Run"
W składzie oprócz mnie i Grześka był jeszcze PAVEL KULESH z Białorusi. Taki tam międzynarodowy team, który zdeklasował rywali.
Ale w kategoriach indywidualnych niestety nikt z nas nie dał rady.

Teraz trzeba się jeszcze odbudować przed niedzielnym startem w Warszawie.
Sporo znajomych będzie biegło ten półmaraton.

[Rolli]

Dziękuję wszystkim raz jeszcze i skończmy już te klepanie po pleckach.
Wolę czytać krytykę
Notabene paczam na jakiś japońców na tej stravie i przecieram oczy ze zdumienia.
Ta moja objętość to śmiech na sali. Weźmy takiego prosa "Jo Fukuda"
Gość rano robi 32km a popołudniu 16km, następnego dnia rano robi 21 a po południu 4km rozgrzewkę, 16km w tempie 3:21 i 6 km schłodzenia.
Coś jeszcze? A ja z tą stravią dopiero się zaznajamiam.
Nasi prosi też tak latają? Czy kombinują jak tu biegać szybko ale nie za dużo.
No bo to przecież splendor i chwała kto pobiegnie szybciej na jak najmniejszej objętości.

No to masz...
Japończycy już od 40 lat biegają po 250-300km/tydzień i biorą to jako rodzaj askezy. Ale czy biegają przez to szybciej? Raczej nie. Już od jakichś 20 lat odchodzi sie od tych kilometrówek. Ale niektórzy po prostu nie potrafią sie od tego wewnętrznego obowiązku robienia kilometrów uwolnić.

Już przed 20 latami naśmiewaliśmy sie wszyscy z największej kary dla długodystansowców: "Rest day!", i sami łapaliśmy sie na tym, żeby jednak chociaż 8km...

[Slawcio]

Japończycy już od 40 lat biegają po 250-300km/tydzień i biorą to jako rodzaj askezy. Ale czy biegają przez to szybciej? Raczej nie. Już od jakichś 20 lat odchodzi sie od tych kilometrówek.

A czy przez to biegają wolniej?
Napiszę tak, biorąc pod uwagę TYLKO wyniki ostatniego maratonu w Tokyo, który się odbył 2 marca. Pięciu Japończyków pobiegło tam szybciej niż nasz poczciwy 13 letni rekord Szosta.
A zerknąłem na wyniki tylko tego maratonu. Nawet nie wiem jaki mają rekord.

[Rolli]

Japończycy już od 40 lat biegają po 250-300km/tydzień i biorą to jako rodzaj askezy. Ale czy biegają przez to szybciej? Raczej nie. Już od jakichś 20 lat odchodzi sie od tych kilometrówek.

A czy przez to biegają wolniej?
Napiszę tak, biorąc pod uwagę TYLKO wyniki ostatniego maratonu w Tokyo, który się odbył 2 marca. Pięciu Japończyków pobiegło tam szybciej niż nasz poczciwy 13 letni rekord Szosta.
A zerknąłem na wyniki tylko tego maratonu. Nawet nie wiem jaki mają rekord.

Tego tez nie nie twierdze ze wolniej (ale trochę wolniej od światowej czołówki) Chodzi ale o to, żeby sie przygotowywać jak najlepiej/efektywniej a nie robic cokolwiek na treningu jak "najwięcej".

[zero8]

@Slawcio Fajny czas ja na tą trasę . A myślisz, że ten Maurten Drink Mix 320, to jedna saszeta przed biegiem, a na trasie tylko w żele i woda może być ok? Pytam o maraton. Dużo moich znajomych triatlonistów, łyka tablety salstick w trakcie, a mi to jakoś nie pasuje.

[weuek]

Saltstick to taki makdonalds (albo salomon w świecie butów)-mało w tym jest tego, czego oczekujesz. Kiedyś @keiw pokazywał elektrolity z apteki, któte iks razy lepsze są.

[zero8]

Dobrze wiedzieć

[keiw]

Tańsze i z lepszym składem

Maurten Drink Mix 320 na maratonie tez się dobrze sprawdza.
Przed chcesz całość wypić?

[Slawcio]

Zaraz, salstick z tego co widzę to elektrolity, natomiast maurten 320 to węglowodany.
Toż to zupełnie co innego.
Maurten Drink Mix 320 to porcja 80g węgli, to się świetnie sprawdza na bardzo długie biegi.
Bo pić musisz, a przy okazji przyjmujesz węgle, dzięki czemu możesz zabrać mniej żeli.

Ja natomiast z wcześniejszych doświadczać własnych, zaobserwowałem że oprócz węgli bardzo dobrze nawadnia, dzięki czemu mniej się chce pić.
Na tym biegu go zastosowałem bo tu była skrajność i tylko 3 punkty odżywcze.
Czy będę go stosował przed maratonami? Nie wiem, przed taką Warszawą to trochę bez sensu jak punkty są co 2,5km.
Mi się sprawdza 6x SIS BETA FUEL GEL NOOTROPICS cytrynowy. Jeden przed, a potem co 7km.
Ale to potężna dawka kofeiny.