BD 79'=13,6 @5:49, 144/156 (73%/80%)
Kolejny dłuższy bieg. Trochę za szybko zacząłem, potem tradycyjnie starałem się nie przekroczyć 150. W sumie dość dobrze się czułem, końcówkę lekko przyspieszyłem.
CZW 24.03.2022
BS +10x1'/2'+BS=9,8 km @5:30, 151/173 (77%/88%)
Jako, że Garmin pokazywał za mało beztlenowych treningów, postanowiłem zamiast 7 km ciągłego zrobić minutówki sztuk 10. Na papierze łatwe, a na treningu trudne. Bieganie na czuja, mocno ale pod kontrolą. Z każdym powtórzeniem szło coraz ciężej, przerwy w coraz wolniejszym truchcie, a ostatnie dwie już przez chwilę w marszu. Cześć powtórzeń w parku, gdzie jednak wyraźniej ciężej się biegnie. Odcinki biegane wg GPS w przedziale tempa 4:09-4:28.
PT 25.03.2022
BS + 6 przebieżek=10,6 km @6:09, 135/161 (69%/82%)
Przypomniałem sobie, że kiedyś robiłem sprinty pod górkę i warto do tego wrócić. Zrobiłem 3 na ścieżce na Partynicach, potem zaplanowałem jeszcze 3 na stadionie. Tam zrobiłem 2,5, bo na trzeciej pod nogi wleciała mi najpierw piłka, a potem jakiś 5 latek. Dobrze, że jestem taki wolny bo inaczej bym go poturbował. W sumie wiadomo, że bieżnia jest dla dzieci żeby sobie grały w piłkę, tylko ja nie potrafię tego zrozumieć
ND 27.03.2022
Dotlenieni Run Skarbimierz 10 km
Pierwsza dyszka w tym sezonie. Nowy bieg w Skarbimierzu koło Brzegu, trasa atestowana 2 pętle, dużo prostych. Teren strefy ekonomicznej i dawnego lotniska (ech kiedyś tam jeździłem na nielegalne rave'y
). Bieg kameralny na dyszkę (był jeszcze piątka) startowało lekko ponad 100 osób. Co ciekawe startował Kamil Karbowiak, który wygrał z czasem poniżej 30 minut. Słonecznie i niestety wietrznie. Po starcie od razu stawka się rozciągnęła, ja pilnowałem tempa w okolicach 4:45, żeby nie przesadzić. Praktycznie od początku nie miałem z kim biec. Pierwsze 3 km pod kontrolą w 4:45-46. Na czwartym kilometrze zaczyna wiać i tempo spada do 4:48, na piątym długa prosta pod wiatr i dalsze straty 4:50. 6 i 7 wiatru prawie nie ma więc wpadły w 4:47 i 4:44. Ósmy znowu wietrznie 4:49. Od 9 wieje dalej, ale już staram się podkręcić tempo - 4:44 i 10 4:37 plus dodatkowe 70 m @3:41. Czas oficjalny na mecie 47:50 Plan wykonany, ale jednak czułem lekki niedosyt, chyba ciut zachowawczo to pobiegłem, z drugiej strony mogło mnie poskładać gdybym zaczął szybciej. Paru takich śmiałków wyprzedziłem po drodze. .......................................................................
W niedzielę dorzuciłem jeszcze kilkanaście kilometrów na rowerze plus godzinny spacer, więc aktywny dzień mi wyszedł. Tydzień bardzo dobry 45 km biegu, 48 km roweru i 17 km spacerów. Forma cały czas rośnie, oby się jakaś kontuzja nie przypałętała. Staram się dbać o regenerację i rozciąganie. Kolejny start 9. kwietnia w Gnieźnie. Jeżeli warunki pozwolą to chciałbym spróbować zbliżyć się do sub47.
Biorąc pod uwagę ten wynik, za dwa tygodnie chcę znowu wykonać dwa dobre skoki i pobiec sub46. W przyszłym tygodniu na tydzień jadę w góry, będzie trochę biegania po górkach i dużo chodzenia. Mam nadzieję, że od środy do niedzieli 24. kiedy jest Cieszyn uda mi się zregenerować i te góry nie wpłyną negatywnie na formę, a kto wie może pozytywnie.
, kilometr 4:46 i mam dość. W sumie jak na ten upał i ciężkie nogi to może i nie jest źle. Trzeba odpocząć.