ZACZYNAM ....z niczym;)

[Skoor]

Ask, chodzi o to, zebys autolap wylaczyla i lapala recznie czasy odcinkow, wtedy bedziesz mialansrednia predkosc interwalu.

[katekate]

Kojer, czy chodzi o to, zeby nacisnac gorny przycisk zegarka po koncu kazdego odcinka? Wtedy pokaze mi srednie tempo odcinka?
Frankie, ja tez nie wiem, o czym oni mowia, jesli chodzi o technologie

tak i wtedy odpoczywasz sobie nie włączając zegarka

ja ustawiam sobie wirtualnego partnera na dane tempo i on mi pokazuje prawie dokładnie aktualne tempo, to jest boskie w zegarkach

[ASK]

nix fersztejen, muszę przeczytać instrukcję.
Policzyłam ręcznie, to już mi szybciej idzie, było 4:53, 4:41, 4:46, 4:37; 4:27, 4:00. No ale odcinki coraz krótsze. Tak czułam na trzecim, że słabo idzie. A w marszu rzeczywiście mi się lepiej odpoczywa

[katekate]

no własnie, ale odcinków już nie znasz, a masz zegarek i nie używasz ja bym była ciekawa, ile jestem w stanie przebiec w ciągu tych minut trzymając jedno tempo

[ASK]

to co napisałam to tempo poszczególnych odcinków, sprawdziłam, w jakim momencie dystansu byłam na początku i końca odcinka (a początek i koniec był w konkretnym czasie), obliczyłam odległość pokonana w odcinku i wyliczyłam z tego średnie tempo odcinka. Dla mnie to nie jest takie ważne, czy było po 4:45 czy 4:37. Zegarek mam chyba z 10 lat, a raczej dostałam w spadku po mężu, jak sobie kupił nowy. A na 1 i 2 zakres autolap co 1 km wystarcza do utrzymania tempa.

[katekate]

ok ok

[kojer]

Katekate - raczej bym nie ufał "aktualnemu tempu". Szybkość reakcji na zmianę to od kilku do nawet 30 sekund. A dokładność też nie jest za wysoka.

[katekate]

wiem, że muszę odjąć jakieś 5 sek od aktualnego jak chcę trzymac średnie załozone, sprawdza się pi razy oko toż na olimpiadę nie trenuję

[Ma_tika]

Ask, a jaki masz zegarek? w garminie mozesz przeciez ustawic dokladnie taki trening jak robilas (innych zegarków nie znam, nie powiem). i wtedy robisz start treningu i mierzy ci te odcinki a potem pokazuje parametry kazdego.

[ASK]

Garmin forruner 405, zerknelam na instrukcje, musialabym potestowac ustawienie treningu w praktyce...

[blackfish]

Policzyłam ręcznie, to już mi szybciej idzie, było 4:53, 4:41, 4:46, 4:37; 4:27, 4:00. No ale odcinki coraz krótsze. Tak czułam na trzecim, że słabo idzie. A w marszu rzeczywiście mi się lepiej odpoczywa

Byłby trucht było by równo, tak jak interwały powinny być

[kachita]

Z tego co patrzyłam, ASK robiła bardziej coś a la fartlek Ale nie będę się kłócić

[maly89]

W Garminie 405 wystarczy, że po każdym odcinku wciśniesz dolny przycisk oznaczony jako "Lap / Reset". Jak tylko wrzucisz to w domu na komputer pokaże Ci czas, dystans i tempo każdego odcinka.

Co do tego co napisała Kachita - w pełni się zgadzam, że nie był to trening interwałowy w rozumieniu chociażby Danielsa. Wtedy odcinki nie mogłyby być tak krótkie jak te minutowe czy 2-minutowe. Przy takich odcinkach i 2-minutowej przerwie organizm jest w stanie wypocząć i przez to nie będzie kumulować się zmęczenie. Co przy interwałach jest konieczne.
Niemniej każdy trening biegany w różnych tempach, a nawet przeplatanie biegu marszem - to z definicji interwał

[ASK]

Maly, czyli takie faretleki, gdzie szybkie odcinki sa coraz krotsze biegac jednak z przerwa w truchcie (pytanie teoretyczne, bo w calym 24 tyg planie byl tylko jeden taki trening), a juz przy odcinkach rownych (np za 2 tygodnie mam 10*3 min przerwa 2') lepiej robic przerwe w marszu?

[maly89]

Ja wychodzę z założenia, że fartlek to jest jednak bieg - raz wolno raz szybko, ale cały czas bieg. Z tym, że jak biegałem fartlek to nie miałem określonego ani czasu ani dystansu odcinków. Po prostu wychodziłem i jak czułem, że chcę przyspieszyć to przyspieszałem. Widziałem przed sobą np. latarnię i leciałem ile fabryka dała do niej, a później truchtałem tak długo aż miałem ochotę znowu przyspieszyć. Przerywałem z reguły wtedy kiedy te szybkie odcinki było 3/4-krotnie krótsze od tych wolnych

Co do tego treningu 10 x 3' na przerwie 2' to już moim zdaniem typowy trening interwałowy. Nie wiem w jakim tempie będzie biegać te 3' - jeżeli będzie w stanie truchtać na przerwie i mimo to utrzymywać stałe tempo na szybkich odcinkach to truchtaj. W przeciwnym wypadku możesz spokojnie maszerować. Tylko nie oszukuj się - jeżeli możesz truchtać to truchtaj - chodzi o to, aby każdy kolejny odcinek zaczynać na większym zmęczeniu. To zmęczenie z każdym kolejnym powtórzeniem ma się nawarstwiać. Z reguły ten 10. odcinek jest już "do odcięcia". Dla mnie to był najtrudniejszy i najgorszy rodzaj treningu. Ale za to satysfakcja po nim gwarantowana.