Teraz jest N, 9 grudnia 2018, 22:16

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 14 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2018, 13:24 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 czerwca 2018, 13:17
Posty: 1
Dzień dobry wszystkim :)

Ponieważ, spóźniona pół roku ;), wzięłam się za noworoczne postanowienia, wkręciłam się w bieganie (póki co wyniki słabiutkie, ale bardziej mi zależy na razie na wytrzymałości niż na szybkości, bo dopiero zaczynam, a w dodatku (jeszcze) palę), a także w zdrowe odzywianie. Zastanawiam się, czy dieta +/- 1700 kcal przy treningach co drugi dzień (spalanych kcal 500-600, robię lekko ponad 6km w 50 min. póki co) jest odpowiednia? Kalorie liczę przy jednej z popularnych aplikacji, to mi nieco ułatwia sprawę.
Dodam, że oczywiście - chciałabym co nieco zrzucić. W tym momencie ważę jakieś 73-75 kg (nie wiem dokładnie, bo nie mam wagi w domu) przy wzroście 168 cm. Nie narzekałabym na redukcję ok. 10 kg, ale w zdrowy sposób, a nie jakieś głodówki.

Będę bardzo, bardzo wdzięczna za odpowiedzi!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2018, 13:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7948
Jak rozumiem to z redukcją się nie śpieszysz. Na początku zacząłbym od 2000kcal tak na tydzień lub dwa i przez ten czas patrzysz co się z wagą dzieje(no niestety musisz sobie kupić wagę). Jak leci to trzymasz tą kalorykę do momentu aż przestanie spadać. Jak przestanie to obcinasz kolejne 100kcal itd. Natomiast jeśli nie będzie spadać lub zacznie lekko rosnąć to obcinasz o te 100-200kcal. Uchroni cię to przed wilczym głodem który pojawi się jeśli zejdziesz z kaloryką za nisko. Oczywiście nie pojawi się z dnia na dzień, ale jak się pojawi to będzie ciężko.

Nie wycinasz na siłę tłuszczy, miej je w diecie w ilości około 30% kaloryki czyli jakieś 60g. Białka od 1 do 1,5g na kilogram i reszta węglowodany - nie cukry proste, tylko węglowodany. Do każdego posiłku wrzucasz przynajmniej 200g warzyw lub więcej w zależności ile posiłków. Szukaj potraw o wysokim indeksie sytości (gotowane ziemniaki mają go na wysokim poziomie i nie są kaloryczne). Jeśli przekąska to owoc, a nie słodka bułka lub batonik, ale jeśli trafi Ci się batonik to nie ma tragedii, tylko bierz pod uwagę wtedy że taki 50g batonik ma tyle kalorii co normalny posiłek (nie za wielki ale jednak) który będzie bardziej sycący.

Chyba tyle. Powodzenia

_________________
Gdyby kózka nie skakała to by życia nie poznała...
BLOG|KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2018, 15:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2053
hiliko napisał(a):
Nie narzekałabym na redukcję ok. 10 kg, ale w zdrowy sposób, a nie jakieś głodówki.

No to na poczatek: glodowki (albo raczej posty) = zdrowy sposob :spoczko:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2018, 15:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7948
Pod warunkiem, że po poście nie nadrabiamy wszystkiego z nawiązką ;) ale posty u biegaczy to raczej takie średnie rozwiązanie chyba :niewiem:

_________________
Gdyby kózka nie skakała to by życia nie poznała...
BLOG|KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2018, 18:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 października 2014, 08:22
Posty: 429
Lokalizacja: WROCŁAW
Niestety najlepsza dieta to MZ.
liczenie kalorii i nie jedzenie poniżej 1200 kalori czy powyżej 2000 kalori

_________________
https://www.endomondo.com/profile/1601558

https://connect.garmin.com/modern/profile/Jan502


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2018, 19:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7948
Niezbyt załapałem sens wypowiedzi, a przynajmniej w jej drugiej części...

_________________
Gdyby kózka nie skakała to by życia nie poznała...
BLOG|KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2018, 19:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 października 2014, 08:22
Posty: 429
Lokalizacja: WROCŁAW
Skoor napisał(a):
Niezbyt załapałem sens wypowiedzi, a przynajmniej w jej drugiej części...

Chodzi o to czy biegasz czy nie to dieta poniżej 1200 kalorii jest nie dopuszczalna nie zdrowa .

I najlepiej aby nie przekraczać 2000 kalorii chyba ,że się biega maratony

_________________
https://www.endomondo.com/profile/1601558

https://connect.garmin.com/modern/profile/Jan502


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2018, 23:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Jan123 napisał(a):
I najlepiej aby nie przekraczać 2000 kalorii chyba ,że się biega maratony

Kur*a, tylko nie to :niewiem:

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Cz, 28 czerwca 2018, 08:09 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 14 stycznia 2017, 19:22
Posty: 130
Na jakiej podstawie takie wyliczenia, że 1200<dieta<2000 kcal. Wagi, wzrostu czy treningu co drugi dzień ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Cz, 28 czerwca 2018, 09:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7948
Jan123 napisał(a):
Skoor napisał(a):
Niezbyt załapałem sens wypowiedzi, a przynajmniej w jej drugiej części...

Chodzi o to czy biegasz czy nie to dieta poniżej 1200 kalorii jest nie dopuszczalna nie zdrowa .

I najlepiej aby nie przekraczać 2000 kalorii chyba ,że się biega maratony
O ile się ktoś chce redukować. Jeśli nie chce to spokojnie może jeść więcej.

_________________
Gdyby kózka nie skakała to by życia nie poznała...
BLOG|KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Cz, 28 czerwca 2018, 10:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2053
Skoor napisał(a):
Pod warunkiem, że po poście nie nadrabiamy wszystkiego z nawiązką ;) ale posty u biegaczy to raczej takie średnie rozwiązanie chyba :niewiem:

Ja nie widze przeszkod, wszystko zalezy od protokolu, ale jego mozna sobie dobrze ustawic pod swoj rozklad.
Ja generalnie jade na IF, celuje w 14h postu codziennie. Niby niedluzo, ale u mnie dziala.
A gdybym sie jeszcze bardziej przykladal, to byloby pewnie bardzo dobrze :hejhej:

Polecam uwadze:
https://idmprogram.com/fasting-a-history-part-i/
na stronie 6 i 7 sa podane przyklady protokolow.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 12 września 2018, 15:02 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 26 kwietnia 2017, 22:00
Posty: 4
a co sądzicie o suplementach wspomagających zrzucanie?? Zastanawiam się nad citroseptem slim. ktoś już może ma, zaczął stosować?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: Śr, 12 września 2018, 15:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2053
masny napisał(a):
a co sądzicie o suplementach wspomagających zrzucanie?? Zastanawiam się nad citroseptem slim. ktoś już może ma, zaczął stosować?

Suplementy odchudzaja skutecznie, tyle ze portfel :hej:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
Nowy postNapisane: So, 22 września 2018, 09:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 10 marca 2016, 19:52
Posty: 25
Przeczytaj sobie skład tych suplementów i zamiast kupować takie gotowce można wypić zieloną herbatkę 30 min przed biegiem.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 14 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL