Teraz jest Pn, 23 września 2019, 19:47

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Złamanie zmęczeniowe strzałki a powrót do biegania
Nowy postNapisane: So, 17 sierpnia 2019, 16:51 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 30 marca 2019, 21:03
Posty: 30
Jak w tytule. Zlamanie przy nasadzie bez przesunięcia.Kulminacja urazu 23 maja. Na dzień dzisiejszy 12 tyg od złamania. Bieganie 3x w tyg około 5km w trampkach po betonie. Dieta byle jaka, sterydy wziewne przez ok 2 lata I chyba taki skutek. Od złamania orteza 6tyg zmiana diety (wapń wit d3, k2, multiwitamina, osteogenon, magnez, omega 3, dużo nabiału. Na rtg jest kostnina. Kiedy można zacząć śmiało biegac? Dziś przejechałem rowerem 25km jest chyba ok, wczoraj trochę truchtu,ale noga kuleje chyba od bólu śródstopia I palców jak uderzam o powierzchnię ( ściółka lesna).do tej pory 50 magnetronikow ok 20min na zlamanie, 30 jonoferez wapniowymch na miejsce złamania, 20 laserow. W zanadrzu mam jeszcze 20 pol, 20 jonoferez, 20 laserów, 10 wirowek. Jakie rady, porady, kiedy mogę biegac? Za 2 mce (7 listopad) mam być przyjety na szkole gdzie pol roku biegania, (w tym bieganie na czas)skakania, sztuk walk i wszsytkiego innego.dzieki


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe strzałki a powrót do biegania
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 12:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2463
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Zazwyczaj pada tutaj pytanie "a co na to lekarz?". Ja zacząłem jak mi pozwolił biegać lekarz i fizjo - początek to marszobiegi na zasadzie 10x 1/1 i do domu. A potem kryterium bólu - rozsądnie zwiększać, jeśli nie boli.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe strzałki a powrót do biegania
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 14:53 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 30 marca 2019, 21:03
Posty: 30
10x 1/1? Co to znaczy? Lekarz kazał biegac bez ograniczeń, jak stwierdził jak się rozsypue to zespołu płytką. Próbowałem truchtu na przestrzeni 150m Ale śródstopie boli przy zginaniu palców niemiłosiernie, pewnie od usztywniania.narazie 2x w tyg basen i 2x rower po 25km


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe strzałki a powrót do biegania
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 16:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2463
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Jeśli tak, to na razie zacznij od spacerów po kilkaset metrów, narastająco, żeby wzmocnić mięśnie, ścięgna, więzadła - żadnego biegania - i zmień lekarza, bo rozsądny powinien Ci powiedzieć co robić, żeby SIĘ NIE ROZSYPAŁO, a nie że Ci sieknie płytkę jak się posypie.

10x 1/1 to było tak, wyjść, 5-10 minut spaceru, coraz żwawszego na rozgrzewkę, i potem minuta truchtu (truchtu!), minuta marszu, minuta truchtu, minuta marszu, i do domu. Ale dopiero jak chodzenie i truchtanie nie boli. Potem można wydłużać czas truchtu, co któryś odcinek leciutko przyspieszyć. Ale to Ci lekarz i fizjo powinni wytłumaczyć, a nie inny specjalista od kontuzji własnych z forum biegowego :bum:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe strzałki a powrót do biegania
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 17:05 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 30 marca 2019, 21:03
Posty: 30
I tak właśnie zrobie. podobne rady dostalem od fizjoterapeutek.za to lekarz heja i do przodu. I taki lekarz pracuje w Loro w Świebodzinie, ktory jest uznawany za bdb osrodek ortopedyczny w kraju.Ręce opadają. Wiecej sie dowie czlowiek od zwyklych ludzi niz od szamanow
Serdecznie dziekuję


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe strzałki a powrót do biegania
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 14:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2463
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Pozdro i powodzenia!

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe strzałki a powrót do biegania
Nowy postNapisane: Śr, 21 sierpnia 2019, 10:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 20 sierpnia 2019, 13:15
Posty: 2
Policjant napisał(a):
I tak właśnie zrobie. podobne rady dostalem od fizjoterapeutek.za to lekarz heja i do przodu. I taki lekarz pracuje w Loro w Świebodzinie, ktory jest uznawany za bdb osrodek ortopedyczny w kraju.Ręce opadają. Wiecej sie dowie czlowiek od zwyklych ludzi niz od szamanow
Serdecznie dziekuję


dobrze Ci poradzili żeby stopniowo przyzwyczajać się na nowo do wysiłku. Jednak mam w rodzinie fizjoterapeutów i dla mnie też to były czary, ale po wypadku samochodowym dzięki rehabilitacji moja noga zaczela siegac znowu do ziemi. moze rozwaz jakas rehabilitacje na poczatek zeby nie przesadzic i nie odnowic kontuzji


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 49 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL