Teraz jest Wt, 23 października 2018, 11:38

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: Śr, 14 marca 2018, 23:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 września 2017, 13:35
Posty: 3
Szukałem na forum i odpowiedzi nie znalazłem, więc zwracam się z prośbą o poradę.
Bolą mnie łydki w dolnej części nad achillesem. Obie. Symetrycznie. Ból odczuwalny jest tylko jak biegam oraz podczas rolowania tej części. Podczas chodzenia oraz jakichkolwiek innych ruchów nic nie czuję. W biegu pojawia się już po kilku krokach. Nie jest tak silny, żebym nie mógł wytrzymać i musiał się zatrzymać, ale czuję każdy krok i jest to dosyć uciążliwe. Jak zrobię sobie 2-3 dni przerwy bez biegania jest lepiej, ale po jednym treningu wraca. Rolowanie 2 razy dziennie nic nie zmienia.

W zimie biegałem rzadziej. 2 razy w tygodniu (w tym czasami na bieżni) i było ok. Teraz (od 3 tygodni) zwiększyłem liczbę treningów do 3-4 tygodniowo (tak było na jesieni i było w porządku). Może to jest przyczyną? Biegam w tych samych butach (asics cumulus) już dość długo - około 1300 km. Być może straciły już swoje właściwości amortyzujące i wszystko skupia się na łydkach? Jest to możliwe?

Biegam 2,5 roku. Czas na 10km ~ 41 min.
Waga: 63 kg. Wzrost: 182 cm. Wiek: 27 lat.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: Śr, 14 marca 2018, 23:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1740
Lokalizacja: małopolskie
Przeciążone achillesy. Trzeba odpuścić bieganie i skupić się na wzmacnianiu / rozciąganiu. Ale ma być bez bólu. Ciężki temat.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: Cz, 15 marca 2018, 09:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 listopada 2013, 17:29
Posty: 1506
Lokalizacja: Gdańsk
@msialk:
Jak wstajesz rano odczuwasz jakieś dolegliwości związane ze "sztywnymi" stopami?

Jeśli tak, to być może faktycznie jest to kłopot z achillesami.
W takim układzie poszukaj porad użytkownika forum @bosak. Sensowne i poparte praktyką.
Możesz od razu wdrożyć masaż achillesów (w formie ich delikatnego szczypania dwoma palcami) oraz zaordynować sobie protokół Alfredsona w rozsądnej dawce.

Jeśli nie, to być może wizyta u fizjoterapeuty/masażysty i rozluźnienie mięśni łydki (zwłaszcza płaszczkowaty i piszczelowy tylni) przyniesie Ci ulgę.

Bez względu na wszystko rolowanie łydek wałkiem lub kijkiem zawsze warto robić.
Rozciąganie (statyczne) po treningu i rozciąganie dynamiczne (przed treningiem w ramach rozgrzewki) też jest istotne. Jeśli tego nie robiłeś, to proponuję zacząć: uważaj tylko żebyś nie przegiął.

Nie szukał bym raczej problemu po stronie obuwia, którego aktualnie używasz.

Powodzenia.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: Cz, 15 marca 2018, 10:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1740
Lokalizacja: małopolskie
Szczypanie może nie pomóc, bo go chyba boli w miejscu, w którym Achilles przechodzi w mięsień trójgłowy łydki.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: Cz, 15 marca 2018, 15:02 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 września 2017, 13:35
Posty: 3
Dziękuję za odpowiedzi.

KrzysiekJ napisał(a):
@msialk:
Jak wstajesz rano odczuwasz jakieś dolegliwości związane ze "sztywnymi" stopami?

Nie. Nic takiego się nie dzieje.

Boli mnie mniej więcej na wysokości połowy odległości od podbicia stopy do zgięcia w kolanie. Więc to jest powyżej Achillesa.

Rolować się mimo że boli czy odpuścić? Jakie mogą być negatywne konsekwencje kontynuowania treningów od czasu do czasu (tzn. czy jest się czego bać czy to tylko "zmęczenie" mięśnia i żadne nieodwracalne zmiany tam nie zajdą)?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: Cz, 15 marca 2018, 15:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 listopada 2013, 17:29
Posty: 1506
Lokalizacja: Gdańsk
Skoro tak, to ja na twoim miejscu wybrałbym się do fizjoterapeuty.

Być może na skutek zbyt szybkiego zwiększenia obciążenia któryś z mięśni jest mocno spięty i "ciągnie" ci łydki powodując ból.

Samemu może bo być trudno zdiagnozować. Miejsce występowania bólu nie koniecznie musi być miejscem występowania problemu.

Nie sądzę, aby rolowanie mogło Ci zaszkodzić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: Pt, 16 marca 2018, 07:12 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 29 stycznia 2018, 05:31
Posty: 111
Lokalizacja: Ząbkowice Śląskie
msialk napisał(a):
Biegam w tych samych butach (asics cumulus) już dość długo - około 1300 km. Być może straciły już swoje właściwości amortyzujące i wszystko skupia się na łydkach? Jest to możliwe?

Tej możliwości jednak pochopnie bym nie odrzucał (jako jednej z kilku).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: Pt, 16 marca 2018, 17:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1740
Lokalizacja: małopolskie
Jak chcesz to wyleczyć szybko to musisz odpuścić na 2 tygodnie przynajmniej. I jak boli to nie roluj. Jak się poprawi to zacznij wdrażać BSy. Miałem dokładnie to samo w zeszłym roku.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból łydek w dolnej części
Nowy postNapisane: N, 18 marca 2018, 09:28 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 stycznia 2018, 12:09
Posty: 15
Może spróbuj skarpet kompresyjnych do biegania,takich co trzymają również Achillesa np Royal Bay Strong


Wysłane z iPhone .


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Exabot [Bot], Google Adsense [Bot] i 6 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL