Hej.

Jestem rowerzystą - amatorem, który też amatorsko biega. Głównie w zimie, podczas kiepskiej pogody, po ciemku, dla zrobienia bazy wytrzymałościowej. Ale też dla urozmaicenia, bieganie jest OK

Mój problem: krótki krok, a więc i wolny bieg. Konkretnie: 12km/h (w sumie niezależnie od dystansu). A chciałbym nieco szybciej.
Pytanie: czy z tym walczyć, a jeśli tak - to jak? Boję się kontuzji.
Poradzicie?

Fakty dodatkowe:
- mogę przebiec 10km ze średnim tętnem 82%HRmax i prędkością 12km/h bez większych kłopotów; moja wytrzymałość rowerowa to 4-5h kręcenia ze średnim tętnem 78%HRmax.
- od końca kwietnia do dziś poświęciłem tylko 13h łącznie na bieg, w sumie tylko jeździłem; ale zimę przebiegałem regularnie (5xtydzień po ok. 40min)
- zanim kupiłem buty do biegania, trapiły mnie kontuzje (łydka (achilles?), śródstopie), w nowych butach nie ma problemu; jestem dość ciężki - 85kg
- jestem tragicznie nierozciągnięty i nie bardzo umiem to robić

Pozdrawiam,
Janek

Sprawy rozciągania:
http://www.bieganie.pl/index.php?cat=2&id=88&show=1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1138
http://www.maratonczyk.pl/content/view/366/125/

Poprawa kroku biegowego - poczytaj o sile biegowej.
http://www.sfd.pl/Trening_nog_bez_sprze ... 75945.html
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... ght=si%B3a

Za mało napisałeś konkretni o tym na co beigasz. Jednak 82% na 10km to bardzo niska intensywność i prawdopodobnie nie będziesz miał problemu.

Dzięki za linki, obejrzałem co nieco i szczególnie zdjęcia rozciągania się i opis zajęć z siły biegowej są dla mnie ciekawe. O ile o treningu rowerowym wiem całkiem sporo, to o treningu biegania - w sumie nic. A to inna bajka
Btw, zauważyłem, że szczególnie lubię bieg pod górę. Im bardziej stroma, tym lepiej Znajomi bajkerzy też potwierdzają tą prawidłowość. Ten typ wysiłku po prostu pasuje jakoś do dobrej wytrzymałości tlenowej, krótkiego kroku, dość mocnych ud i słabych ścięgien i stawów skokowych.



Ba, żebym to ja wiedział Więc odpowiedź brzmi: "na nic", albo "nie wiem" A na serio: chciałbym móc biegać krótkie dystanse (kilometr czy dwa) wyraźnie szybciej. Poza tym nie przyświeca mi żaden szczytniejszy cel, jak zawody czy coś w tym stylu.

Pozdrawiam,
Janek

Kolego Janek po pierwsze dla mnie musis zsobie odpowiedzieć na jedna rzecz
1. Czy traktujesz bieganie równoległe z kolarstwem i po prostu budujesz 2 szczyty formy latem kolarski zima/wiosną biegowy a jesli tak to musisz sobie odpowiedzieć do jakiego dystansu biegowego chcesz się przygotować
2. Albo traktujesz bieganie jako rodzaj treningu wytryzmałościowego zimowego jako budowanie bazy tlenowej do koalrstwa które traktujesz jako piorytet.

A co do kroku biegowego - juz trochę się zmienia temat ze krok biegowy dłuższy jest lepszy niż krótszy. To tak jak jazda na siłowym obrocie czy jazda na młynku. Jedni jeżdza bardizje siłowo drudzy miękko i tak samo jest z bieganiem. To ze wolno biegasz to nie wina krótkiego kroku biegowe tylko jesteś na tyle wytrenowany i tyle.
A jak chcesz pogadać to moje gg 3997862